Спречавање повреда ногу са вежбама

Како не би дошло до повреде ноге, напред у току процеса - побрините се за превенцију повреда. Када постоји преоптерећеност мишића, калцијумове ћелије су обилно примењене на ћелије костију тако да можете избјећи фрактуру. Научите да не преоптерете тело и једете у праву.

[1], [2], [3], [4]

Комбиновани тренинги

Током тренинга можете користити вежбе из потпуно различитих спортова у корист тела. Ако почнете да практикујете триатлон, онда у овом спорту комбинујете пливање, трчање и вожњу бициклом. Настава у различитим спортовима, посебно триатлон, активираће све мишићне групе, а ваше физичке активности ће бити фасцинантне, интересантне.

[5], [6], [7], [8], [9]

Интензитет, обим вежби

За све људе који имају мале спортове, морате знати "златно" правило: прилагодите интензитет и волумен вјежби како не би се повредили и не расипали.

Не радите на граници својих способности, само оштетите своје здравље. Размислите о дијетама, рачунајте свој пулс. Тежина треба да буде више или мање отпорна. Могућност прекомерне обуке је увек присутна, али спорт је посао за пацијента.

Спречавање повреда мишића и тетива

Неопходно је лежати на поду, проширити ноге напред и бројати до шест. Врло глатко треба савијати ногу, главна ствар је што се ваша пета не спушта с пода. Без употребе руку, подигните колено до сопствених сандука, истегните се колико год можете. Затим морате потпуно поравнати ногу, тако да је линија за шиљци и бутине равна.

Даље спустите ногу глатко, зауставите се на нивоу када висина буде иста као и дужине вашег гланца. Онда направите кретање, захваљујући којем ће вам пета постепено постати на поду. Опет, направите равну ногу и држите је пред вама. За пет до шест минута поновите вежбу на свакој нози. Захваљујући оваквим тренинзима, обезбедићете квалитетан крв до ногу и развијате срчани мишић.

Спречавање повреда задњим мишићима

Лезите на под и ставите стопало на њу, тако да је колено једне ноге на поплитеалној фосси друге ноге. Без оружја, савијте доњу ногу тако да колено горње ноге дође директно у груди. После двадесет секунди потребно је да спустите ногу и поново га подигнете.

Мишеви и тетиве задњег дела доње ноге, истезање

Иди до зида и окрените се према њој, подесите ноге до ширине рамена. Поставите руке на зид, висина би требала бити ниво главе, ако је могуће, ставите га више. Однесите корак уназад, само узимајући у обзир тренутак да ваше стопало треба да буде окомито на равни зид.

Твоје тело би требало да буде као права линија. Затим се наслоните на зид, заједно са подлактима и длановима (пете су непомичне, не одвојите се од пода), стојећи у овом положају 20 секунди - полако излазите. По вољи, можете поновити исту ствар, али само савијати кољена. Проширите мишиће бутине

Потребно је ставити стопало на било коју удобну столицу и потпуно изравнати колено. Само помоћу мишића треба да окренете стопало директно на тело и тако држите. Са равним рукама напред и напред, направите нагиб (глатко), лагано подижите прсте. Леђа мора бити слободна и опуштена. Растезање траје тачно 30 секунди. Немојте превише тренирати прије тренинга.