Девет савета за спречавање затвора

Да би се спречила таква непријатна болест као затвор, као и да се у почетној фази отклоне знаци већ постојећег затвора, могу се предузети једноставне превентивне мере. Спречавање констипације је мали напор који захтева од особе да се концентрише и примени неке једноставне мере сваки дан. Дакле, да не бисмо били уништени лијеношћу, радимо за добро властитог здравља.

[1], [2]

Савет број 1 - консултујте лекара за преглед

Констипација може бити резултат лоших перформанси црева, дијета, животног ритма, што подразумева константно седење или неправилан физички напор. Стога, како би сазнали шта вам је потребно да исправите своје навике, важно је да се консултујете са гастроентерологом. Рећи ће вам каква је дијета штетна за вас и која ће бити кориснија за превенцију затвора. Можда би нека храна требала бити потпуно искључена из прехране, док би други требали посветити више пажње.

[3], [4], [5],

Савет # 2 - Једите добро

Разумна исхрана није само прилагођавање тежине. Она такође карактерише рад дебелог црева и целог гастроинтестиналног тракта. Да би исхрана била уравнотежена и да не изазива проблеме у раду дигестивног тракта, важно је имати и масти, протеине и угљене хидрате у менију, без искључивања било ког од ових елемената да би се спречио затвор.

Ако сте склони зачепљењу, морате јести мање прерађене хране - рафинираног шећера, брашна, пажљиво обрађеног (тј. Потпуно лишеног свих хранљивих састојака).

Списак производа који су пожељни да би се смањили за превенцију констипације укључују:

• Макарони
• Бели хлеб
• Кромпир
• Бели пиринач

Постоје и намирнице које могу успорити рад црева. Њихова листа укључује:

• Чај (црни)
• Чоколада (црна и екстра црна)
• Киселе са скробом у композицији

Уместо ових производа, препоручљиво је да једете непрерађену храну, посебно хлеб - црни или сиви - од интегралног брашна, а ако је пиринач, онда не полирате.

Плоча број 3 - свакако једите мекиње

Избегавајте инстант житарице и инстант житарице. Уместо тога, за превенцију констипације, дајте предност оним мекињама које се морају натопити преко ноћи или сипати кипућом водом и оставити да се набрекне неко време.

Прво једите 1 кашику мекиње, ако не желите или не можете више. Затим их стално додајте у своју исхрану - нормална појединачна доза мекиња може бити 30 грама.

Бран - одличан алат који помаже да се успостави рад гастроинтестиналног тракта и очисти организам од токсина. И такође да помогне фекалним масама да се боље крећу кроз црева. Дакле, мекиње - одличан алат за превенцију затвора. Такође помажу у спречавању атеросклерозе, помоћи у лечењу дијабетеса.

[6], [7], [8], [9], [10]

Савет # 4 - Доручак

Постоји неколико различитих мишљења гастроентеролога о томе да ли да доручкујемо ако то не желите. Ипак, већина гастроентеролога сматра да је доручак дефинитивно потребан. И да је пожељно да се обогате срдачној и тешкој вечери када сте гладни и нисте јели цео дан.

Дакле, доручак у превенцији констипације игра важну улогу. Он буди цријева да ради. Ако имате проблема са чињеницом да не желите јести ујутро, само устајте рано. У идеалном случају, радите вежбе, а још боље - трчање. Након тога, сачекајте 20 минута и можете доручковати - тело ће вас питати о томе. Поред тога, храна после вежбања ће се боље апсорбовати, јер доприносе интестиналном мотилитету.

Пожељно је доручковати у исто време сваког јутра како би се тело навикло на јасан режим. У том случају не треба журити и бити добро расположени, јер стрес не доприноси нормалној пробави и асимилацији хране.

Препоручљиво је за доручак пити зелени чај и воду без плина како би се спријечио затвор, а ту је и каша, кухана у води. И салате.

Плоча број 5 - истовремено проведите јутарњи тоалет

Ако су ваша цријева навикнута да се истовремено празне, највјеројатније неће бити проблема с кретањем цријева у будућности.

За превенцију констипације, потребно је да после доручка оставите време око сат времена пре него што одете на посао. Јер, након пола сата након доручка, по правилу, постоји жеља за јутарњим испражњењем, и моћи ћете га потрошити у нормалној, познати атмосфери, без журбе. Јутарња дефекација обично пролази брже и лакше него друге врсте.

[11]

Савет број 6 - периодично масирајте абдомен

У комбинацији са нормалном исхраном и обиласком тоалета, ово је одличан начин да се избегне затвор. Масирајте у круг глатким, лаганим покретима, што ће вашој интестинима дати прилику да раде боље и продуктивније. Не напрезајте се и не напрезајте се када имате утробу, а масажа док седите у тоалету ће вам помоћи у спречавању зачепљења.

Савет # 7 - Не покушавајте да имате свакодневно покретање црева.

Погрешно је мислити да је констипација знак недостатка дневног покрета црева. Ако се особа испразни свака 2 дана, то је нормално. Таква је његова физиологија. Вреди звучати аларм када је столица сувише сува или ако се морате напрезати када имате утробу. Чин дефекације такође не треба да изазива нелагоду и бол.

Савет број 8 - бавите се спортом

Најјачи пријатељ констипације је недостатак вежбања и често седење на једном месту у истом положају. Када се особа бори против своје лењости, истовремено се бори против затвора. Вежбање доприноси добром цревном раду.

Побољшава мишићну функцију. Укљуцујуци и активније контракције црева. То омогућава столици да лако и безболно изађе из ректума.

Ево само вежби за превенцију опстипације треба да буду изводљиве и оне које одговарају нивоу ваше физичке кондиције, као и старости и добробити. Немојте претјеривати тијело. Сет вежби за превенцију затвора ће вам помоћи да изаберете лекара - специјалисте физикалне терапије.

Вреди напоменути да вежбе које тренирају трбушне мишиће. Врло добар за спречавање опстипације. Ако особа користи абдоминално дисање, омогућава трбушној шупљини да се стегне у волумену и тако стимулише рад црева. То је такозвана интестинална масажа за превенцију констипације, која ће вам сигурно са захвалношћу одговорити на такву бригу о свом здрављу.

Савет број 9 - не журите да узмете лаксативе

Лаксативи, нарочито када се узимају без препоруке лекара, могу изазвати многе негативне ефекте. Прво, особа може изазвати зависност од лаксатива. Након што је усадио у себе да без лаксатива не може произвести чин дефекације, особа се непримјетно увлачи у ову игру, и постепено слаби интестинални зидови. Чињеница деформације без лаксатива постаје све тежа и болнија.

Морат ћемо подузети много мјера како бисмо повратили своје некадашње могућности за само-измет.

Наравно, лаксативи се уопште не могу напустити. Стога је неопходно консултовати се са својим лекаром у којим случајевима је немогуће без њих, а када лаксатив не доноси никакву корист.

Дакле, ако пратите све једноставне методе превенције затвора, и нећете имати потребе за лаксативима у будућности.