Спречавање болова у ногама

Постоји теорија која каже да се сви болови у свету могу спречити, али у стварном свијету се јављају несрећа, а ноге су њихов резултат. Шта да радим како би спречио бол у ногама?

[1], [2], [3], [4],

Неке акутне ситуације које се лако могу спречити

Када путујете на велике раздаље колима, возом или ваздухом, устајте и шетајте свака два сата да бисте смањили ризик од тромбозе дубоких вена.

За оне који су склони падању, помоћ шипке или шетача може бити корисна.

Падови се могу појавити приликом ходања на неравној површини или, на пример, падајући у купатилу када је мат превише клизава. Најважније је проценити минималне ризике и не пасти за овај мамац.

Одржавање идеалне тежине ће смањити оптерећење костију и зглобова и смањити ризик од артритиса и гојазности, других хроничних болести.

Редовна вежба и здрава уравнотежена исхрана, укључујући довољну количину калцијума и витамина Д, одржаће јаке кости и флексибилност зглобова.

За оне који су дуго болесни и ограничени у покрету, контрола болести ће помоћи у смањењу ризика од компликација. Ово је посебно важно за лечење дијабетеса, високог крвног притиска и високог холестерола. Пушење је главни фактор ризика за болести циркулаторног система ногу и то треба избегавати.

Бол у ногама уопште није нормалан

Када је реч о стопалима, људи мисле да је бол норма. Осам од 10 људи, одговарајући на анкету из 2009. Године од стране чланова Америчког медицинског удружења Подиатрић, извијестили су да је најмање једна нога била болесна за њих једном у животу. Више од половине се жалило на бол у пети. Други су вриштали од болова због блистера, нагризака, упале нервних завршетка, урезаних ноктију.

"Бол у ногама није нормално, а ипак људи то прихватају", рекла је Деннис Фрисцх, МД, ортопедиња из Боке Ратона, Флорида. Око 35% оних који су пријавили бол у пети током анкете, рекли су, на примјер, да је забринута за њих двије године или дуже.

"Постоје неке промене у вези са узрастом у нашим ногама које могу учинити болом у ногу вероватније и мање толерантно. Али бол у ногама није узнемиравајућа ", каже др Фрисцх.

Ако пратите једноставну профилаксу болова у ногама, постоји велика вероватноћа да ће вам кретање бити лагано, а ваше ноге - безболне.

Обратите пажњу на хигијену стопала и педикура

Брига о ногама лако се игнорише, нарочито у хладним месецима, када су често у затвореним обућама или обућама. Уверите се да ћете исећи нокте равно и пређите како бисте избегли урезане нокте.

Влагање суве коже на ноге, када се појављују пукотине, помаже у уклањању упале и избацивању инфекција, јер бактерије улазе у тијело директно кроз кожне пукотине.

Ако идете на педикир, уверите се да мајстор добро дезинфицира инструменте. Алати за кућни педикир се продају у козметичким и парфимеријским продавницама, у неким салонима за маникир. Можете купити своје и користити их само за себе.

Будите пажљиви на промене узраста у ногама

Са годинама губимо неке од наших телесних масти, посебно у доњем дијелу стопала, што спречава депресијацију. То може значити да са годинама требате носити јаче ципеле, што штити стопало од штете.

Заједничке промене могу почети за 40 година. Прсти се могу савијати или нормално уговорити, а нокти могу бити густи, повећавајући ризик од урезаних ноктију.

Будите пажљиви на проблемима, као што је кост на ногама, у којима прсти почињу да се деформишу. Кожни испусти на дну палца могу га учинити болним. Ове околности могу се појавити или погоршати са годинама.

Величина ноге се може променити када старате. Генерално, ноге постају дуже и шире са годинама, а тетиве слабе. Немојте бити изненађени ако ваше промене утичу на величину ципела, а не заборавите да узмете у обзир приликом куповине ципела.

[5], [6], [7]

Носите ципеле које одговарају вашој активности

Када стављате ципеле, уверите се да ножни прсти нису претерано увучени у прстију. У супротном, ваше ноге ће бити под притиском и биће вам непријатно.

Величине за обућу постале су мање стандардизоване. То значи да се у истој количини различитих фирми осећате другачије. Узмите ципеле које дефинитивно не можете стегнути, јер се ваше ноге наговештавају током дана.

Ако купујете спортске ципеле за ходање, трчање или другу обуку, потребно је да изаберете онај који одговара вашем начину живота и тренингу. Обућа, на пример, има и друга својства од спортских патике.

Подарите лукове ногу, заслужују то

Специјалисти за здравље стопала говоре о томе колико је важно изабрати ципеле одговарајуће потпуности да би подржали лук ногу. Да бисте то урадили, морате да ходате около у одабраним ципелама у продавници најмање 10 минута. Ако је непријатно - немојте га купити.

Како одредити какве луке имате? Узмите лист папира, потапните стопала и стојите на њој ногом. Ако видите само пету и прсте, а између њих велика празна удаљеност, велика празнина, имате висок лук стопала.

Ако видите шаку стазу са стопала, све празнине се попуњавају, вероватно ћете имати равне ноге, а ноге требају више подршке него што сте мислили раније.

Зауставити са равном ногом треба више подршке од стопала других врста. Требају ортопедске ципеле. Потребно јој је ортопедски уложак како би јој нога била удобна и удобна.

Ортопедске ципеле не живе заувек. Ноге треба прегледати од стране специјалисте сваке 1-2 године да виде да ли су у добром стању и да ли су потребне ципеле другачијег облика.

Шпиље или папуче?

Женске ципеле са пете у три, четири или више инча могу изгледати гламурозно, али ово је погрешан избор за свакодневно ношење, кажу ортопедисти.

Ипак, многи стручњаци - лекари реално гледају на ситуацију и знају да многи љубитељи високих пете неће уништити своју колекцију модних ципела.

Затим морате одабрати умерену опцију и понекад ходати по високим пете, ако околности не захтевају стајање на ногама неколико сати.

Зашто не носите висока пета стално? Можда изгледа секси, али то је веома тежак задатак за ноге. Превише и боли. Што је пета већа, већи је притисак за прсте. Ношење високих пете такође постаје непријатно с годинама, јер се такве промене у стопалима, као што је губитак масног слоја у доњем делу стопала, мешају.

За оне који не могу одустати од малих штиклића, потребно је да узмете у обзир стилску опцију са уграђеном подршком за лук ногу. У овом случају, чак и на пети, жена се осећа много стабилнијом.

Да ли ходате босиком?

За особе са здравијим ногама, ноге су сигурније ходати боси од људи са боловима. Ако ваша нога и даље има довољно масног ткива и нема калуса, ходање боси је корисно. Али ако имате проблема са ногама, нога испуњава пуно малих камена и других препрека на путу, а доктори не саветују да ходају боси.

Размислите о окружењу пре него што одлучите да ходите босиком. На пример у здравственом клубу или у јавној сауни можете ризиковати да ухватите гљивичну инфекцију ако немате ципеле.

Дијабетичари не би требали ходати боси, кажу лекари трауме. "Они могу патити од дијабетичке неуропатије (проблеми са нервним завршетком), тако да они не могу довољно да осете стање својих стопала када ходају босиком. Ако инфекција пролази кроз микроскоп у ногу, људи са дијабетесом могу имати више проблема од здравих људи. Биће теже третирати инфекције.

[8], [9], [10]

Да ли имате флексибилан ђон са ципелама?

Шетња у ципелама са флексибилним ђоном и петошћу смањује ризик од повреда и болова у ногама. Приликом избора ципела, савијте га и извртајте. Једини треба да буде флексибилан, иначе ће ваше ноге и ноге постати уморне сваким корацима.

[11]

Направите стопала

Дајте стопалима пажњу коју заслужују разбацивањем њихових ножних купатила. Ово је одличан алат за ревитализацију ногу и фокусирање на опуштање процедура. Ноге ће их подржавати у савршеном стању.

Уље од папарана је добро за враћање ногу, а уље лаванде је добро за умирујуће.

Ноге у воду можете натопити бадемовим млеком ако желите меку кожу ногу, вредну пољубаца. Или можете додати једну чашу млијека и једну жлицу бадемовог уља у воду. Мешајте ове састојке и уживајте у купатви 15 минута.

Ако су ваше ноге отечене, додајте гомилу соли или јодизоване соли у воду да се ноге пере.

Када масирате ноге након купатила, искористите ову прилику да видите да ли има неких удубљења, брадавица, раста, пукотина, скалирања ногу и сл., Којима је потребна посебна пажња? Ако имате тврдих жлијезда, гомила или костију на ногама, можда ћете морати да се консултујете са доктором, не занемарујте их, како не би изазивали бол у ногама.