Микроелеме за јаке кости и губитак тежине

Како би се осигурало да је коштано ткиво јако, а тежина се контролише, потребне су вам довољне дозе елемената у траговима. Који су витамини и трагови потребни за контролу јачине костију и контроле телесне тежине?

[1], [2], [3], [4]

Калцијум за регулацију тежине

Калцијум помаже кости да постану јаче, регулише метаболизам, помаже у стабилизацији расположења, особа захваљујући калцијуму се смирује пре спавања, а такође и његови мишићи постају еластичнији.

Ако тело има мало калцијума, кости и нокти постају крхки, коса пада, немирни сан, промене расположења и честа депресија. Ипак, упркос томе, људи користе мање калцијума него што се лишавају пуног живота.

Према статистикама, само 500 мг калцијума улази у људско тело са производима, а дневна доза је 2-3 пута више - до 1000 мг. То јест, сваки дан мушкарац лишава најмање половине дневне дозе калцијума.

Ово је нарочито опасно за жене које су у менопаузи. Током овог периода, кости постају посебно крхке, коса и зуби могу пасти или изгубити виталност.

Затим жена треба узимати калцијум и због своје боље сварљивости - естрогена. Током уноса естрогена, дневни унос калцијума треба повећати на 1500 мг.

Многе жене не знају, али недостатак калцијума у телу не даје могућност да у потпуности одржи тежину - недостатак калцијума изазива акумулацију.

[5], [6], [7], [8]

Исхрана и калцијум

Ако жена узима недовољно млеко и производе од нег (сирева, павлака, кефир), она се лишава природног природног калцијума. Нарочито је погрешно ако жена жели да изгуби вишак тежине одбијајући млеко. Резултат ће бити потпуно супротан, јер калцијум само помаже у нормализацији тежине.

Ако пијемо сода и алкохолна пића, чак и алкохолна пића, онда се још више лишимо калцијума. Фосфати и фосфор, који се налазе у овим пићима, ометају апсорпцију калцијума за танко црево.

Најцрђи извор калцијума је млеко и његови производи. Поврће су такође добри као добављачи калцијума, али стоје на другом месту након млека. Воће су извор калцијума, мада не толико богат као поврће и млекаре. Али је вредно знати да влакно, које је садржано у поврћу, не дозвољава да се асимилује калцијум за 100%. Стога, ако не можете добити калцијум из хране, морате је узети у апотеку.

Како ојачати кости са минералима

Магнезијум

Помаже да кости расте и смањују њихову крхкост, промовишу добар тонус мишића, стабилизују крвни притисак

Дневна доза од 400 до 600 мг

Извор

Мекане, космичи, отроби, производи од морских плодова од брашна, идеално - са мравима

Цинк

Он контролише синтезу протеина као и ДНК, помаже мишићним ткивима да буду еластични обликовањем колагених влакана, промовише њихов раст, регулише ниво глукозе у крви

Дневна доза

400 - 600 мг

Извор

Месо животиња и птица, пасуљ, смеђи пиринач и пожељно непрерађени, поврће, морски плодови

Манган

Помаже луче остатке витамина Е, Ц, више од својих доза, а такође контролише енергија метаболизма у ћелијама одржава ниво шећера у крви, доприноси добрим перформансама штитасте жлезде, посебно стварање Т4 тироидног хормона, јача имуни систем.

Дневна доза

10-25 мг

Извор

Семе, језгре, житарице и пшеница, шаргарепа, купус, нарочито броколи, листови од чаја,

Калцијум

Симулира рад мишића и њихов развој, промовише људски раст, нарочито раст и развој костију, јачање коштаног ткива, помаже у нормализацији сна

Дневна доза

1000-1 200 мг пре почетка менопаузе и под претпоставком да жена не узима естрогене, 1500 мг након менопаузе

Извор

Млеко и млечни производи, сокови, поврће, посебно броколи

Витамин Д

Помаже у бољој асимилацији калцијума у телу, посебно контролише његову секрецију у бубрезима, помаже у јачању костног и мишићног ткива, добро је за спречавање остеопорозе

Дневна доза

400 међународних јединица

Извор

Јаја, млеко и млечни производи, риба

Бор

Помаже ојачати кости и хрскавицу, промовише мање ослобађање магнезијума и калцијума

Извор

Зелено поврће, на пример, зелене паприке или парадајз, као и купус

Који лекови треба да пазим?

Веома често нуде природне препарате са калцијумом, које се налазе у шкољкама. На пример, остриге. Међутим, ове лекове треба избјегавати, јер могу садржати токсине у виду олова, арзена и живине.

Калцијум суплементи могу садржати и калцијум цитрат, који лекари сматрају штетним за тело. Оглашавачи, напротив, пишу да је ово добро апсорбовало тело. Заправо, то није тако. Поред тога, калцијум цитрат је додатак у калцијуму који садржи превише мале дозе. Стога, не морате узимати једну или две таблете, већ неколико, али ово није написано на пакету.

Како тестирати могућност апсорпције калцијума?

Да бисте то урадили, морате проћи дневни тест урина. То ће показати колико калцијум апсорбује тијело и колико се вишак калција излучује урином. Посебно је важно урадити ову анализу ако особа има хормонску терапију после прелома или поправке костију.

Такође је важно провјерити колико је апсорбован калциј, са великим губитком коштане масе код одређених болести, на примјер, остеопорозе.

Ако је ниво калцијума у телу низак, онда је апсорпција калцијума прекинута. Затим треба обновити баланс калцијума у телу, узимајући га уз хормон естрадиол. Онда се калцијум апсорбује много боље него без естрадиола.

Ако је ниво калцијума у крви превисок, онда узимате превелике дозе овог лијека, или тело не упија добро калцијум. И више морате водити рачуна о узимању довољних доза естрадиола.

Витамин Д и његове особине

Ако у телу недостаје витамин Д, онда особа нема добро избалансиран мени. Научне студије спроведене у Енглеској 1999. Године показале су да 50% жена живи са недостатком витамина Д. Ове жене су имале посебно крхке кости, често преломе. Смањена норма витамина Д је мања од 30 нмол / л.

Ризик од прелома се смањује ако узимате довољно витамина Д и учините гимнастику удова. На нормалном нивоу витамина Д, исхрана брзо регенерише коштано ткиво. Поред тога, особа брзо губи тежину, ако телу недостаје витамин Д, контрола тежине је веома тешка.

Норма витамина Д није нижа од 400 нмол / л, превелика доза, као дефект, је неприхватљива.

Бор за јаке кости

Борон активно учествује у метаболичким процесима који се јављају у коштаном ткиву. То је део поврћа, посебно зелене, нарочито у парадајзу и биберу. Ако купите мултивитамине, проверите да ли постоји бор у свом саставу.

Не би требао бити нижи и ништа више од норме.

Прекомерно дозирање боора повећава ризик од остеопорозе, изазива оштећење костију, уништавање коштаног ткива.

Недостатак бора проузрокује слабост, замор, проблеме са хормонском позадином.

[9]

Шта треба да предузмете са бором

Међу минерала, које се морају узети заједно са бором морају бити цинк, магнезијум, манган, витамин Д. Ове супстанце помажу да развију боље кости стабилизује спавање, нервни систем, смањује бол, смањује раздражљивост, помаже јачању мишића ткива боље.

Телу боље апсорбује лекове, боље је да их узимате у течном облику, а не у таблете.

Довољна количина минерала у исхрани ће помоћи да се отарасите вишка тежине, ојачајте кости и мишиће. Само њихове норме треба бити уравнотежене. За ово морате добити консултацију са ендокринологом.