Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Класична лов цалорие дијета
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Нискокалорична исхрана у класичној верзији је исхрана са бројањем калорија, која би требало да буде мања него код нормалног менија. Главна сврха ове дијете је убрзање метаболизма и смањење депозита масти. Ускоро и потпуно их се ослободити.
[1]
Суштина ниско калоричне дијете
Пре него што започнете ниско калоричну исхрану, потребно је да посетите дијететског лекара како би вас испитао и утврдио колико килокалорија дневно вам се препоручује. У овом случају лекар узима у обзир старост, физичку активност, интензитет на раду, тежину и, наравно, истовремене болести.
У зависности од тога колико килокалорија дневно вам треба, формирате исхрану. Потребно је од препоручене количине калорија да узме у просјеку 25% Кцал.
На пример, ако вам се препоручује на дан 1500 Кцал, онда морате да узмете 350 Кцал од ове количине и добијете 1150 Кцал. Ово је ваша дневна стопа, коју можете израчунати према калоријској таблици производа.
Протеини у ниско калоричној исхрани
Протеин у нискокалоричној исхрани требало би да буде довољан. Наиме - са стопом или нешто ниже. Протеински производи (месо, јаја, кукуруз) стварају осећај ситости и омогућавају вам да ефикасно смањите тежину, али са удобношћу.
Имајте на уму да омлети на протеинима (без жуманца) варијају боље од меса, али потрошите више енергије од калорија него посуђе од меса или производи од скуте.
Угљени хидрати у ниско калоричној исхрани
Угљикохидрати дају особи енергију - ово је јасно. Али у ниско-калоричној исхрани, значајно ограничавате храну угљених хидрата. Пре свега, престанете да једете преко шећера и посуђе са њима.
Ограничења угљених хидрата за ниско калоричну исхрану дневно
- Шећер - не можеш
- Хлеб - до 150 г (не бело, идеално - са одјевима)
- Замена шећера сорбитолом или ксилитом (до 30 г)
- Масти у ниско калоричној исхрани
Дозвољено је на дан производа са садржајем масти до 80 грама. Зашто масти нису искључене из менија? Зато што се одмах не пробијају, задржавајући се на зидовима желуца, и не помажу толико да се осећа гладним.
Ово је због чињенице да масти нежно утичу на ткива стомака и смањују њихову раздражљивост. А масне биљке помажу да се брже поделе друге масти у телу, стимулишући посебне ензиме, који су одговорни за то.
Која храна је искључена из исхране?
- Сол - максимално ограничење због својства соли како би се задржала течност у тијелу и, као посљедица тога, повећање килограма
- Алкохол - због високих калорија и слабљења центара за контролу апетита
- Посуђе са зачињеним зачинама - због своје имовине да повећају апетит
Колико пута дневно једе са нискокалоричном исхраном?
Јело до 6 пута
Више ћемо вам рећи о нискокалоричној исхрани у нашој следећој публикацији, пружајући опције менија, као и најнапреднији опис дозвољених производа. Лосе тежину лако и са задовољством.