Производи за затвор

Ако имате констипацију, важно је да у вашој исхрани има хране која има потенцијал да ублажи ваше симптоме. Пријатно је да су намирнице које су добре за затвор заиста добре за ваше здравље. Ево шта треба да знате о производима за констипацију.

[1], [2], [3]

Повећајте унос влакана

Најбољи производи за третман констипације су они који садрже велику количину влакана, дијетална влакна, јер влакна позитивно утичу на омекшавање столице. Разумијевање које намирнице садрже много влакана могу вам помоћи да направите прави избор.

Најважнији циљ оброка, да се олакша затвор, је постепено повећање уноса дијеталних влакана. Влакна су дио биљног материјала који не можемо пробавити. Влакна су корисна за констипацију, јер служи за додавање мекоће столици.

Растворљиви производи од влакана апсорбују воду и везују је са масним киселинама, формирајући супстанцу сличну гелу која чини столицу меком.

Нерастворљива влакна се не растварају у води, тако да обезбеђују волумен столице. Оба типа влакана се налазе у свим биљним производима, није неопходан услов да се покуша изабрати производе са одређеном врстом влакана. Само се усредсредите на храну - у исхрани треба да буде широк спектар воћа, поврћа, ораха, махунарки и целих житарица. За лечење констипације препоручује се повећање уноса влакана са 20 на 25 грама дневно.

[4], [5]

Четири једноставна правила за додавање влакана у исхрану

Постоје четири основна принципа који се могу користити сваки дан за повећање уноса влакана.

[6], [7], [8]

Прочитајте ознаке

Користите тренутак да бисте упоредили квалитет хране сваки пут када купујете храну. Садржај влакана у хлебу и житарицама може варирати у широком опсегу, од једног грама (4% РДА) до 10 грама (40% РДА). Купите производе са већим процентом влакана. Затим прочитајте листу састојака. Многи производи имају списак састојака који су састављени (састав), посебно произвођачи изјављују да су њихови производи произведени „од целих житарица“, али ако је прва реч на листи шећер или вода или нека врста уља је ниво влакана у производи ће вероватно бити ниски.

Коначно, важно је да се види да ли производ садржи мекиње. Иако су мекиње добар извор дијететских влакана, многи људи сматрају да иритирају пробавни систем. Пажљиво процените одговор организма на мекиње пре него што их користите као извор влакана.

[9], [10]

Иди на зелено

И наранџасто, и црвено, и бело. Иако људи једу довољно поврћа, имају тенденцију да једу исту ствар: броколи, шаргарепа и карфиол. Поврће - наранџаста, зелена, бела, жута - одличан је извор влакана. Што је већа сорта, боља је мешавина растворљивих и нерастворљивих влакана, а оне и друге ће учинити столицу мекшом. Ово доприноси бољем кретању црева.

Укључите поврће као што су купус, артичоке и многе врсте зрна у вашој исхрани. Јухе од поврћа су одличан начин да у исхрани искусите нове врсте поврћа.

[11], [12], [13],

Једите воће и поврће са сваким оброком

Навикните се да једете пола грејпа за доручак или вечеру. Тако ћете радити са поврћем, различитог типа и боје када је у питању избор менија. Експериментисање са тропским воћем, манго, папаја, киви и ананас салатом помоћи ће вам да пробавите храну и асимилирате је. Мјешавину смрзнутог бобица можете додати каши или пиреу. Сушено воће у зимском периоду је једноставно, укусно и згодно. Припремите крушке или јабуке као прилог за вечеру или као укусан десерт.

[14], [15]

Укључите ланено семе у мени

Ланено семе је предивно мало семе карамела. Ланено семе представља дивну комбинацију растворљивих и нерастворљивих влакана. Такође је одличан извор омега-3 масних киселина, које су веома корисне за смањење упале у цревном тракту.

Постоје студије које подржавају цријева да укључивање сјеменки лана у вашу исхрану може олакшати затвор, елиминирати надимање и бол у трбуху. Ланено семе се лако проналази у продавницама, али ако их не можете наћи, ланено семе је једноставан процес са малим млевењем.

Све што вам је потребно је мали апарат за кафу и неколико секунди за мљевење лана. Ланено семе има пријатан укус ораха. Ланено семе се може додати и печеним производима и коктелима, без утицаја на њихов укус. Важно је пити чашу воде када једете ланено семе. Вода омекшава сјеменке, а овај процес доприноси проточности и мекоћи столице, рјешавајући питање затвора.

[16], [17]

Воће како би се елиминисао затвор

Многи плодови су одличан извор дијететских влакана са низом других прехрамбених предности. Особе са констипацијом и преовлађујућим синдромом иритабилног црева јели воће, кувано, пирјано или сушено поврће, а према проценама, мање су иритирајуће за њихов цревни систем. Овде има неких добрих опција.

• Кајсије
• Фигс
• Папаиа
• Пеацхес
• Крушке
• Ананас
• Прунес

[18], [19], [20], [21]

Поврће и махунарке са констипацијом

Поврће је такође одличан извор многих важних хранљивих материја, поред тога што обезбеђује здраву дозу дијеталних влакана за дигестивни тракт. Као што је случај са воћем, може се десити да ваше тело реагује на њих чак и боље него на сирово поврће.

• Беанс
• Зелени, посебно купус и спанаћ.
• Поврће, посебно артичоке, шпароге, броколи, прокулица, купус, шаргарепа, боб, зелени грашак и тиквице.

Цела зрна и затвор

Буиерс беваре! Многи производи се рекламирају као “цјеловити”, али у стварности они су сиромашни извори цјеловитих житарица. Једини начин да сазнате о саставу је да пажљиво прочитате листу састојака. Да би био добар извор целих зрна, прва реч на овој листи мора да буде реч "цела зрна".

Други начин да се омекшају столице је употреба производа који садрже мекиње у борби против опстипације. Али морате пажљиво процијенити способност вашег тијела да узме мекиње прије него их употријебите као извор дијеталних влакана.

Ево неколико примера намирница од целог зрна које могу помоћи да се ослободи затвора:

• Житарице за доручак богате влакнима (потражите најмање 8 грама влакана по порцији).
• Вхоле Граин Бреад
• Бровн рице
• Барлеи
• Миллет

Вода третира затвор

Ако сте појели 100 грама хране и попили кафеинову кафу, морате пити најмање 500 мл воде онима који имају затвор. Морате пити најмање 250 мл воде сваког сата за оне који пате од затвора и истовремено пуше. Пијте сокове од лимуна и наранџе, као и да се борите против опстипације и дозволите да црева нормално пробаве храну.