Како правилно стресати ноге

Што више мишића ногу пукне, то брже можете стићи до правог места пешице или се спустити степеницама или возити бициклом или само осетити лакоћу и снагу у ногама. Како правилно и ефикасно напумпати мишиће ногу?

Мишеви ногу и калорија

Добри, снажни, развијени мишићи ноге могу да апсорбују енергију, односно сагоре калорије, чак и када се особа не креће. Већина мишићне масе код човека на куковима. Када се особа помера, мишићи ногу запаљују много више калорија него код одмора. Због тога, ноге се морају брисати да би се избегла стагнација крвотока и ризик од тромбозе.

Ојачати ноге: чучњаци

Током ових вежби, мишићи на бутини су јако добро ојачани, нарочито, мишић четверица. Ако пре него што нисте чучали, то морате постепено и мало скачити, како не бисте прекривали колена и не оштетили шоље за кољене.

Пре чвора, морате да загрејате ноге како ходају (најмање 10 минута), а затим можете учинити сит-уп.

Непотпуно оптерећење

Ако особа има колена, неопходно је да не скуче до краја, већ на полу савијеним ногама. Онда колена не добијају тако јако оптерећење, као и код скаута у потпуности, до краја кривине.

Да бисте смањили оптерећење коленских зглобова, можете користити као помоћ на зиду теретане. Ослањајући се на леђа, можете значајно смањити тежину током чучања.

Ставите изнад просека

Ако сте већ искусан спортиста или сте спремни да издржите значајан физички напор, можете се играти са мрена. Истовремено, мишићи ногу савршено савијају. Мрене треба држати иза врата на раменима. У овом тренутку, можете тихо скакати, спустити колена не до краја, већ пола. Због струјног оптерећења, не само мишићи ногу, већ и леђа и абдоминале добро раде.

Скуатс са симулатором

Да не бисте преоптеретили мишиће леђа, стомака и кољена, можете користити симулатор за сит-уп. Мишеви ногу постепено се крећу, али они постају јачи. Симулатор пружа платформу са тежином у којој се ноге налазе.

Лезе или седи, цовек трепери кукове и задњицу симулатором, подижећи тегове. 10-12 пута пораст - спуштање - а мишићи ногу ће постати јачи за недељу дана, а након једног месеца ће бити савршено испумпани.

Симулатор за различите делове тела

Мишеви на ногама захтевају јачање у различитим деловима. Ово су кукови, телад и задњица. Ако особа користи симулатор, можете га користити како седите, постављате зауставе иза тегова. Ово је позиција у којој можете ојачати све мишићне групе на ногама.

На мишиће кука за пумпање са задње стране, можете користити симулатор са подршком и тежине. Потребна је само одређена позиција за вежбе. Особа фиксира пете на носачу, која држи тежину, док особа лежи, подижући - снижавајући ноге.

Вежбе са лунговима за ојачавање мишића ногу

За ово вам требају бури. Треба их покупити и подићи руке. Држите једну или две или три и спустите је. Корак напред - нога се савија на колену, а затим се повуче, поравнајте ногу. Само направи другу ногу. За ову вежбу потребан вам је до 12 понављања. Муч ноге се добро ојачају, ноге постају здравије и јаче.

Ојачамо телад ногу

За ову вјежбу, такође, требају нам тири или бар. Полазна позиција стоји, руке леже дуж тела, у рукама гита. Без да пустите гране из руку, подигните се тако да чарапе остају на поду, а пете сишу с пода. Онда идите доле. 10-12 понављања ће бити довољно да мишићи телади постепено ојачају.

Зашто тренирати мишиће ногу?

Као што већ знамо, калори брже спаљују и проток крви у мишићним ткивима се побољшава. Поред тога, активира се метаболизам у ткивима, чинећи ноге јачим и бржим.

Уз помоћ јаких ногу боље је одржавати равнотежу, смањити ризик од прелома и дислокација. Нарочито пате од одласка у старост, у којој су мишићи ногу слаби, теже је држати равнотежу.

Научно истраживање показује да су мишићи ногу ослабљени и најчешће носени у доњем делу него у горњем делу. Осим тога, мишићи ногу без тренинга слабе много брже од мишића руку. Стога, прво их је потребно ојачати.

Ово је нарочито важно када особа има слабу равнотежу и ризикује да падне, па му нешто крши.

Ако вежбате тренинг снаге ноге стално, током два месеца особа може вратити мишиће ногу на врло пристојан ниво.