Витамини за труднице: више о А и Б

Витамини А и Б (а нарочито група Б) веома активно учествују у судбини трудне жене. Конкретно, активирају процес варења, регулишу метаболичке процесе, помажу кожи да изгледа здраво и лепше. И, наравно, дајте прилику да се исправно развијете код детета. Разговарамо детаљније о овим витаминима корисним за мајку и бебу.

Витамин А и здравље трудне жене

Ретинол, то јест, витамин А, је веома важан за будућу мајку и њену бебу. Помаже у формирању визуелног пигмента (то јест, обезбеђује квалитет вида), помаже да се правилно развијају нокте, зубе и активно учествују у развоју коштаног ткива.

Ако није било витамина А, развој плазенте, из које беба узима хранљиве материје, једноставно је немогуће. Уз помоћ мајке и деца такође имају крвне корпусле - еритроците. Витамин А помаже у развоју меких ткива, а такође има корисну особину заштите коже од спољних утицаја - чинећи га здравијим и јачим, мање осјетљивим на инфекције.

Да није било витамина А, коса трудне жене би била крхка, досадна (што се дешава у тим трудницама које не брину о витаминској исхрани).

Где могу добити витамин А?

Од маслаца, скута, рибљег уља, јаја, црева (јетре, бубрега), воћа, поврћа, зелених салата, копра, першуна, зачина.

Још увек извори витамина А - планински пепео, кајсије, слатке трешње, ружа за псе, рибизла, паприка

Б витамина и здравља труднице

Б витамини и здравље жена су најкомпатибилније ствари на свету. Потом да ће без овог витамина многи процеси у животу будуће мајке и бебе бити једноставно подстандардни. Али група Б укључује неколико витамина, а свака од њих има своје име и серијски број.

Витамин Б1 и његов утицај на трудноћу

Витамин Б1, или другим речима, тиамин, контролише апсорпцију угљених хидрата. Ово је веома важан витамин, који помаже трудници да нормално пренесе своје стање. Са недостатком тиамина, мамурка која доживљава токсикозу, врло је тешко носити дете.

Ако је довољан витамин Б1, трудница има добар апетит - овај витамин промовише његову активацију. И то такође контролише и активира рад нервног система, срце, стање судова, одговорно је за брзину и квалитет крвотока.

Захваљујући витамину Б1, труднице неће имати берибери и притисак се неће смањивати (са хипотензијом).

Где добити Б1?

Од житарица, пре свега: хељде, зоб, пшенице, а такође пасуља.

Витамин Б1 је богат у шаргарепу, редквицама, шипкама, орашчићима, репе, купусу, спанаћу, као иу производима као што су риба и месо. И више у квасцу и млеку.

Витамин Б2 и његов утицај на трудноћу

Витамин Б2 се такође зове рибофлавин. Овај витамин помаже гвожду да боље асимилује, контролише и активира рад јетре, као и плућа, побољшава квалитет дисања, прилагођава метаболичке процесе: масне, угљене хидрате и друге врсте.

Витамин Б2 помаже беби да брзо и квалитетно расте. Такође се назива раст витамина. Помаже детету да формира нормално, контролише процесе раста скелета, мишића, рад респираторног система.

Где добити витамин Б2?

Морате је узети из јетре, зелених зелених салата, купуса, шаргарепа, парадајза, као и млека и јаја. Добар извор витамина Б2 - пасуљ, квасац, кајсије.

Витамин Б3 и његов утицај на трудноћу

Витамин Б3 се назива и никотинска киселина или ниацин, као и витамин ПП. Има веома добар ефекат на оксидативне процесе у организму, учествује у стварању протеина, метаболизму масти, метаболизму угљених хидрата, али и добром хелперу за гастроинтестинални тракт.

Захваљујући витамину Б3, лоши холестерол се излучује из тела, попут токсина. Захваљујући овом витамину, крвни притисак се нормализује код трудница, а проток крви такође добро функционише.

Што се тиче рада гастроинтестиналног тракта, витамин Б3 помаже у успостављању производње желудачног сока.

Јетра захваљујући овом витамину делује активније.

Срце и крвни судови, преко витамина Б3, ојачавају и активно утичу на рад целог организма.

Где могу добити витамин Б3?

Од меса, јетре, јаја, млека и млечних производа, брашна (само грубо брушење), као и хељде, печурке, махунарке.

Ово је важно за трудницу

Знајте, труднице, да мало користите производе неопходне за здравље. И даље их треба правилно кувати.

Јагоде, воће и поврће треба јести сирово, са ријетким изузетком (осим кромпира, на примјер).

У салатама за бољу асимилацију витамина растворљивих у масти најбоље је додати биљна уља. Треба запамтити да се витамини и шаргарепу без масноће растворљивих у масти неће апсорбовати.

Што се тиче воде у којој сте скували месо или поврће, боље је не сипати јухо - када се кува, прође највише витамина и храњивих материја (више од трећине).

Врло добро је кувати поврће за пар - тако да у њима има више корисних супстанци - само 25% је уништено.

Витамини за труднице од житарица

И шта си мислио, није било витамина у житарици? Постоје, иу добрим количинама. Од чега су кашице? Од житарица. У њима постоји много корисних супстанци. Нарочито ако су житарице цјеложиве и нису обрађене. Ово је посебно важно за пиринач. Али да би задржали овај максимум корисних супстанци, важно је кухати кашу на води, а не на млеку. И додајте млеко и путер (крем или маслац) 5 минута пре краја кувања.

Каша не може само да врео, већ се и пари са кључаном водом. Ставите опрано зрно у посуду или посуду, напуните га кључањем и покријте поклопцем. Још увек га можете обмотати ручником. Нека стоји и каша ће доћи. Тако ће у крчу бити више витамина и других хранљивих материја.

Задржите своје здравље и здравље своје будуће бебе помоћу хранљивих материја и будите срећни, будуће маме!