Витамини и минерали: најчешћа питања

О витаминима, минералима и њиховим комбинацијама постоји много питања на којима није лако пронаћи одговоре. Сакупљали смо их најчешће, тако да је читаоцу могуће добити што је више информација о томе како правилно узимати витамине и минерале и која су њихова својства.

Да ли се сви витамини и минерали добро мешају? Има ли икаквих опасности да неки од њих постану бескорисни својствима уласком у тело?

Да, неки витамини и минерали међусобно сузбијају акцију једне друге, а добро је познато које од њих нису компатибилне. На пример, бакар има својство за сузбијање активности витамина Б12 због чињенице да га оксидира. Према томе, ови адитиви не треба узимати посебно, јер витамин Б2 не може показати корисне особине. Али у комплексима је коришћена технологија одвојене гранулације, у којој се ови витамини искључују.

Ови витамини који се добро комбинују једни са другима, суплементи витамина, напротив, затворени су у истим гранулама. Онда могу боље показати своје особине. Примери таквих састојака могу бити, на пример, рутин и витамин Ц.

Да ли могу да узмем витамине Б, као и витамине Е, Д и Ц у истом комплексу витамина? Или је боље купити сваки одвојено?

Витамини се најбоље узимају не одвојено, али у витаминским комплексима - постоје веома добро избалансиране дозе, а најважније - однос витамина и минерала, а ефикасно се понашају на тијелу. Ако превазилазите дозу витамина, која се увек може догодити са одвојеним уносом, тијело може реаговати са смањењем имунитета и других непријатних процеса.

На пријему витаминских комплекса, главна ствар - читање инструкција и не прихватање витамина мање или више, него што се препоручује.

Који су витамини најбољи за спортисте?

За спортисте који активно вежбају и доживљавају велики физички напор, боље је узимати мултивитаминске комплексе који садрже и витамине и минерале. Пре него што то урадите, најбоље је посјетити терапеута и ендокринолога тако да могу узети у обзир ваше индивидуалне карактеристике тела.

Ако постоје било какве болести, на пример, гастроинтестинални тракт, онда лекар може саветовати повећање дозе витамина, јер у случајевима абнормалности желуца и црева, њима је потребно више.

У зависности од старости спортиста, лекар може саветовати узимање више или мање антиоксиданата - поред јачања тела, они помажу у борби против старења. Најбољи антиоксиданти узети у комплексу су витамини Б, витамини А, Е, Ц и селен.

Да ли је тачно да тело апсорбује само калцијум из хране, а не користи додатке витамина?

Не, није. Научне студије које потврђују да се калцијум може апсорбовати само из природних производа, није спроведен. Важно је знати да калцијум у суплементима витамина треба коегзистирати са витамином Д, а затим се много боље разблажи. Једна особа обично не узима калцијум, то се ради у комплексу где је калцијум балансиран са другим елементима.

У природним производима, као што су сира, калцијум је више сварљива за људском облику него у мултивитаминских комплексима, али дозе калцијума узимате, користећи сира, тешко израчунати. Калцијум можете изгубити од природних производа, посебно ако је потребно више него нормално. Ова ситуација се јавља код болести гастроинтестиналног тракта, повреда и прелома костију, губитка зуба и косе.

Колико често треба узимати витамине за елиминацију недостатка витамина?

Да исправите мањак витамина, који се зове недостатак појам витамина, потребно је да узима витамине најмање 2 пута годишње, у пролеће и јесен, али идеално можете узети витамине, па чак и зими, када нема свеже поврће, воће и бобице. Трајање уноса витамина - 1 месец. Можете узети 1 до 2 курса витамина, када особа има недостатак витамина.

Витамин Аевит комплекс - јефтин, садржи неколико основних витамина - А, Е, Б. Има ли контраиндикације за пријем?

Да, постоје, исто као и код других витамина - ако постоји индивидуална нетолеранција било које супстанце лекова. Овај лек треба узети опрезно онима који имају холециститис, хронични гломерулонефритис, тиротоксикозу. Људи који имају васкуларне зидове са повећаном пропустношћу такође треба да се консултују са доктором о узимању Аевита. Витамин А у Аевити може негативно утицати на процес припреме за трудноћу, ако узимате повећане дозе.

Које дневне дозе лекова са калцијумом за мушкарце?

Калцијум се најбоље узима са витамином Д3 - ово је превенција прелома костију, болести кичме. Калцијум за човека који је претрпео прелом или трауму кости биће довољно 800 мг, а витамин Д - од 2,5 мг дневна доза. Зашто комбиновати калцијум и витамин Д? Без витамина Д, калцијум слабо разблажи гастроинтестинални тракт.

Шта особа треба за пуноправну исхрану, које супстанце осим хране?

Да би особа добила неопходну дозу супстанци, мора да зна да су подељени у две велике групе. То су микронутријенти (укључују минерале, витамине и елементе у траговима), макронутриенте (ово укључују протеине, угљене хидрате, масти и воду). А оне и друге супстанце у људском телу морају деловати у довољним количинама, онда ће се здравље значајно побољшати.

Шта одликује витамине растворљиве у води и растворљиве у масти?

Из назива је логично јасно да се витамини раствори у води раствори у води и витамини растворљиви у масти. Водорастворне витамине укључују Б витамине и витамин Ц. Они имају тенденцију да испари из тела брже него масти растворљива и не теже да се акумулирају у ткивима, изузев витамина Б12. Стога, недостатак витамина растворљивих у води одмах утиче на људско здравље. Витамини растворљиви у мастима су витамини А, Е, К, Д. Имају својство да се акумулирају у јетри, тако да остану у телу дуже. У нормалним дозама витамина, које особа прима сваког дана, скоро се неће осетити пауза од 5 или чак 7 дана - тело ће користити старе стоке.

Може ли тело произвести витамине?

Не, не може. Он може само претворити неке витамине у друге. На пример, то чини никотинску киселину од триптофана. И захваљујући сунчевој светлости у телу у малим количинама витамина Д.

Поред тога, црева могу да формирају биотин и витамин К (масти растворљиви). Али у врло малим дозама.

Сви остали витамини које особа прими из других извора, тело их не производи. Стога морате добро да једете и узимате витаминске комплексе како бисте избегли недостатак витамина и сродних негативних стања.

[1], [2], [3], [4], [5]

Који су провитамини различити од витамина?

Провитамини у почетку нису витамини, већ супстанце које постају витамини тек након што улазе у тело. У витаминима претварају посебне врсте бактерија. Међу провитаминима, супстанца је бета-каротен, који постаје витамин А у телу.

Колико витамина се састоји од Б групе и зашто их има толико?

У групи Б постоји осам витамина. Толико их је било, јер је први у групи Б био витамин Б, а затим и број витамина који су добили серијске бројеве од 1 до 12. Међутим, било је само осам витамина из групе Б, јер је неколико њих избрисано са листе. Стога, сами витамини нису у низу од Б1 до Б12, али постоје празнине.

Ти витамини, који су откривени после витамина Б са великим временским интервалом, почели су да се означавају новим словима - Ц, Д и тако даље.

Зашто особа не може без витамина Ц?

Витамин Ц, или фолна киселина, витамин који раствара у води, стога је њено складиштење у телу потребно стално допуњавати. Без витамина Ц, протеина и колагенских влакана, из којих се састоје мишеви и који су неопходни за потпуно функционисање мозга, не могу се формирати.

Крвни судови, као и зуби, коса, ексери, кости и пршци, без витамина Ц - заснивају се на протеини и колагену.

Витамин Ц помаже особи да ојача имунолошки систем, да се супротстави разним болестима, укључујући инфективне и хладне, а такође помаже у борби против болести кардиоваскуларног система, очних болести.

Према недавном истраживању, витамина Ц штити чак и ДНК сперме, што их чини упоран, жене највероватније у жељи да добије дете, и то дете ће бити здравије од оних који нису узети витамин Ц.

Ако не узимате витамине недељно, да ли ће тело трпити у великој мери?

Ако, пре него што је овај човек узео неопходне витамине из апотеке или додатке из природних производа снабдевања, обележена погоршање недостатка витамина за недељу дана неће. Истина, потреба за витаминима растворљивим у води након овог периода биће много већа него код витамина растворљивих у води, пошто они немају својство задржавања у телу.

Како препознати симптоме недостатка витамина?

Постоје видљиви симптоми авитаминозе: губитак косе, крхки нокти, поспаност, депресија, слаб спавање, брзи замор. Али, у овом стању не прецизно одређујете који витамини имате у телу. Ако желите прецизно знати који витамини у вашем телу нису довољни, требају вам биокемијски тестови крви и урина. Ови тестови се раде у независним лабораторијама.

Да ли је могуће превидети недостатак витамина у телу?

Да, то је могуће, нарочито у почетним фазама недостатка витамина. У почетку особа осећа умор, нема апетита, његова коса није тако глатка и сјајна, спавање не иде ноћу, особа почиње брзо уморити чак иако није радила много.

То су први знаци недостатка витамина. Али често не обраћају пажњу, све отпишете због лошег времена, јер имају пуно посла или за рад ствари попут глупих ствари као што је ваше здравље. Ако не почнете узимати витаминске комплексе, крајње последице могу бити повреде унутрашњих органа, а затим - метаболички поремећаји и недостатак контроле телесне тежине.

Коме је потребно више витамина за узгој деце или одраслих?

Када тело расте, витамини треба много више од особе која је већ формирала. Ако адолесценти не узимају довољно витамина, они ће се развити лоше и физички и психички, мозак ће бити спор, неће имати довољно снаге за активан рад.

Тинејџерима је потребно више витамина, зато што тело расте, што значи да је потребно више енергије за раст. Ова енергија може дати витамине.

Ако тинејџер пуши, то повећава унос витамина - исцрпљен пушењем, тело захтева више хранљивих материја. Од природних производа не могу се узети у потпуности. Потребан нам је вишеструки мултивитамински комплекс из дрогерија.

Коме је потребно више витамина - мушкараца или жена?

Потреба за витаминима је већа код жена. Узроци - жене често сједе на дијети, тако да морају да допуне своје тело витаминима. Жене имају пражњење током менструације, тако да морају да допуне своје тело витаминима како би надокнадиле недостајуће елементе. Жене користе оралне контрацептиве, тако да им требају витамини да би надокнадили губитак тијела у неким микрохранама.

На крају, жена има менопаузу, у овом тренутку многи њени органи не могу произвести хормоне који су неопходни за добро здравље. Овај дефицит може се испунити витаминима.