Производи за енергију

Нутриционисти тврде да права храна не само да задовољава глад и жеђ, већ и да напуни силе, да пружи енергију и живост. Понекад је довољно мало променити сопствене навике за укус - а позитиван резултат те не чине. А ако се такође усредсредите на корисност производа, храна неће бити само неопходност, већ и задовољство које повећава расположење, здравље и, на крају, квалитет живота.

Производи за снагу и енергију

Производи за снагу и енергију су у стању да издрже умор, летаргију и апатију, јер садрже све нутриционе компоненте, скуп витамина и елемената у траговима. Оне се одликују високом сварљивости, нутритивном вредношћу и уравнотеженим дијететским параметрима.

1. Јогурт садржи корисне микроорганизме који подржавају здраво стање црева, као и супстанце које могу издржати синдром хроничног умора. Јогурт промовише формирање серотонина - супстанце одговорног за ведро и добро расположење. Више корисније - природни производи, без пунила и шећера.
2. Листови шпината садрже гвожђе, које се бави производњом хемоглобина и транспортом кисеоника. Недостатак микроелемента изазива замор. Магнезијум, који је засићен спанаћом, олакшава депресивно расположење, конвулзивне нападе, недостатак апетита, а калијум је потребан за нормалне активности мишића. Зеленило се користи свеже или као састојак салата, супа, сосова.
3. Зрно је богато влакнима, због чега чисти црева, односно уклања отровне супстанце из тела. Манган и бакар су неопходни у производњи енергије помоћу митохондријума, магнезијума и калијума који активирају циркулацију крви, гвожђе ојача имунитет и физичку снагу. Јарац је одлично јело, састојак салата.
4. Мацкерел - извор витамина Б12, потребан за производњу црвених крвних зрнаца. Без ње, тело се суочава са анемијом. Довољан број црвених крвних зрнаца обезбеђује крв кисеоником и, с тим, енергијом. За здрава јела треба користити свјежу рибу.
5. Гране као складиште витамина и минерала познато је од давнина. Повећана имунолошка и физичка снага, узбуђење апетита обезбедиће мали део: пола воћа или чашу свежег сокова.
6. Пилећи филе је извор протеина и гвожђа. Дио меса обезбеђује довољно активности и снаге тела. Немојте се само укључити у посуђена јела од меса зачињена зачареним зачини.
7. Боровнице су свеже или смрзнуте - одличан начин за убрзање церебралне циркулације, витаминирају тело.

Производи за енергију, као и за опоравак сигурно се свакодневно користе у свакодневној исхрани. Њихов списак се може наставити додавањем жутих пшеничних зрна, овсених муесли, ораха, карфиола, морских алги, млечних производа, биљних чајева.

Производи за енергију и енергију

Производи за енергију и живахност су различити. Ово је протеинска храна, житарице, воће, пиће.

• Нутс

Ораси, кашице, лешници - ови орашасти се разликују по изгледу и укусу, али сви су веома укусни и хранљиви. Ораси се могу конзумирати одвојено или у десертима, салатама, слаткишима. Производ садржи протеине, есенцијална и масна уља, минерале, витамине. Компоненте се лако дигестирају и дају трајно осећање ситости.

Орах је нарочито користан за активности мозга, тако да је врло корисно користити га пред испити студентима, ученицима и свима који су "браинсторминг". Такође је познато да људи у чијој исхрани орашчају заузимају место части дођу до старости и осећају се енергично и енергично.

• Црна чоколада

Деликатесно стимулише производњу ендорфина - такозвани "хормони радости". Заједно са шећером, дајући чоколади сладак, производ обезбеђује обнављање чврстоће неколико сати. Чоколадница је веома корисна прије полагања испита или другог догађаја који захтева интензивну менталну активност.

• Чај

Црни, воћни или зелени чај допуњује тело текућим, ојачавајућим састојцима, витаминима, антиоксидантима. Корисно је подмлађивање чаја природним медом. Појачавајући ефекат после чаја долази нешто спорији него код кафе.

• Овсена каша

Овсена каша ујутро - традиција није само корисна, већ и прилично практична. Житарице од сала садрже комплексне угљене хидрате и влакна. Ојачати енергетску вредност додајући каши меда, грожђица или ораха.

• Јаја

У овом производу пуна је протеина, витамина и минерала. Употреба за доручак обезбеђује рад целог тела ујутро, а током физичке обуке помаже у опоравку.

• Јагоде

Јагоде, малине, боровнице - све боје су укусне и корисне, све се односе на природне стимуланте. Ако је могуће, потребно је са њима почети дан, додајући бобице у овсену кашу или муесли.

• Сок од поморанџе

Цитруси не само да допуњују енергетске могућности човека, већ и стимулишу активност мозга од стране самог мириса. Ова имовина треба активно користити у зиму, посебно када се ради о јачању имунитета и заштити од прехладе.

Производи за подизање расположења и енергије

Постоји неколико начина да повећате количину енергије у телу:

• засићење хране у довољној количини;
• потрошња стимуланса;
• активирање метаболичких процеса помоћу ефикаснијег коришћења калорија.

На расположење особе утичу компоненте које нормализују шећер и повећавају активност активности мозга.

Утицај производа на енергију на добробит особе не може бити доведен у питање. Питање је, који су ти производи?

Производи за подизање расположења и енергије треба да садрже корисне угљене хидрате, биљне и животињске протеине, масне киселине, влакна, витамине, елементе у траговима, антиоксиданте. У менију уводе се јела и хљеб од целог зрна, разне ораси, пусто месо, морска риба, зеленило, поврће, махунарке, воће. Посебна линија на листи је вода, чији недостатак узрокује замор и енергетску исцрпљеност, успорава метаболизам и ослобађање отпада.

Друга група енергетских производа - чај, кафа, чоколада, слатка пића, претварају у енергију. Моћно пуњење даје ухвати нут, колега, гуарана. Специјалне напитке и гелу користе спортисти: то су производи високе калорије и ниске прехране.

Да бисте стабилизовали индикаторе нивоа шећера, енергије и расположења, морате јести често и постепено, свежу и здраву храну. Поред једења, виталност повећава физичку активност различитог интензитета, почевши од ходања.

Производи за енергију пре вежбања

Предности су ти производи за енергију пре вежбања, који садрже довољно угљених хидрата и протеинских компоненти, али ограничена количина масти. Не можете да вежбате на празном стомаку или пуном стомаку. Идеално је да једете сат и по пре почетка наставе.

Специфична количина угљених хидрата и протеина зависи од сврхе обуке, стања тела и других индикатора, тако да се специфична доза мора договорити са тренером.

Масти пре тренинга се не препоручују, јер се одлажу у дигестивни тракт, успоравајући његово пречишћавање. Овај услов провоцира нелагодност: летаргија, мучнина, еруктације и слични симптоми.

Храна пре вежбања треба да садржи око 20 грама протеина и два до три пута спорије угљене хидрате. Ево шта је корисно јести пре тренинга:

• птичје месо са пиринчем, тестенине;
• риба и кромпир;
• месо са тестенином или кромпиром;
• јаја и каша;
• воћни сир и хлеб.

Риба и месо треба да буду ниско-масти, хљеб - грубо брушење. Сваки спортиста мора конзумирати довољно течности. Чаша чисте воде, без гаса и слатких састојака, долази у рукама и прије, током и након вежбања.

Када регрутујете мишићну масу, користите протеин који има високу сварљивост. Коктел протеина у потпуности пружа мишићима спортиста аминокиселинама.

Ако је обука заказана за рано јутро, а након спавања, потребно је узимати део протеина са додатком угљених хидрата, као и пун доручак који ће се појести након вежбања.

Када изгубите тежину, морате јести и два сата пре одељења. Ако не, тело неће произвести довољно енергије. Ако једете директно пре вежбања, онда тело троши енергију, а не масне наслаге, што заправо и треба да смање физичку активност.

Постоји довољно производа који комбинују одличан укус, корисност и оживљавајућа својства. Конвенционални производи ће вам помоћи да се ујутро ослободите поспаности, наставите снагу током дана, добијате енергију и енергију у било које доба дана. Такође је важно да не заборавите да је физичка активност добра помоћ уравнотеженој исхрани, као и опће расположење за позитивну перцепцију света око нас.