Трајање фаза здравог сна код деце и одраслих: шта треба бити?

Људско тијело треба редовно да се одмара. Ноћни одмор вам омогућава стабилизацију циркулације крви, нормализујете метаболичке процесе, неутралишете ефекте стреса. Поред тога, када особа спава, он активно синтетише хормон раста - један од главних регулатора раста и развоја тела, који се такође зове хормон снаге и хармоније. Нормална концентрација хормона раста је врло важна, како за одрасле, тако и за децу, од рођења детета. Доказано је да редовно неадекватно или инфериорно спавање може довести до развоја тешких менталних поремећаја. Дакле, шта би требало да буде нормално трајање сна?

Просечно трајање сна

Према статистикама, мушкарцима је потребно мање времена за потпуни одмор, а више за жене. Старији људи спавају мање од млађих људи, а градски становници спавају мање од сељана. Просечно трајање нормалног сна требало би да буде око седам сати, али пошто постаје јасно, ова цифра је само оријентир, а свака особа има другачију потребу за сном.

Специјалисти су предложили правилан начин израчунавања просечног оптималног трајања сна. За ово је неопходно ... Да идемо на одмор. За десет дана за време празника потребно је да спавате колико год желите, и пробудите се без аларма. Свакодневно ће се морати бележити колико дуго је трајао сан. Затим, након 10 дана, сви фиксни сатови морају бити преклопљени и подељени са 10. Та вредност која се испоставила одражава просечно време потребно за одговарајући одмор.

У детињству, тело треба много дуже да се опорави. Али нарочито дечјем тијелу је потребан хормон раста, о којем смо говорили горе. Пошто се овај хормон синтетизује, када спавамо, мала деца морају нужно да спавају и много - и ноћу и током дана.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9],

Шта утиче на трајање сна?

Трајање сна може да утиче на различите факторе. Штавише, ови фактори су у стању да продужавају и скраћују време одмора. Због тога је разумно подијелити их у двије категорије:

• Шта може повећати трајање сна?

Први лек који може значајно утицати на трајање сна је барбитурати, помирујући или хипнотички лекови. Иако је, ако је могуће, боље учинити без лекова. Поред тога, ови лекови су да особа која узима пилулу, заспи квалитативно и дуго. Конзумације такође не чине да чекате дуго: временом, често користећи редовну дозу таблета за спавање, тело "навикне на". То значи да сваки пут када особа мора да узима све већу количину лека. Поред тога, барбитурати узнемирују природну секвенцу фаза нормалног сна. Због тога се такви лекови могу користити 1-2 пута, не више. Главни третман треба да има за циљ елиминисање основног узрока поремећаја сна.

Поред лекова, следећи фактори могу повећати трајање спавања:

1. масажа, топла купка за ноћ;
2. озбиљан умор;
3. шољицу топлог млека са медом;
4. ароматерапија (нпр. Удисање ароматичних уља лаванде или нане).

• Шта може смањити трајање сна?

Смањење сна и погоршавање његовог квалитета су такви фактори:

1. спољни стимуланси (бука унутар или изван прозора, неугодна температура околине, неудобни кревет итд.);
2. унутрашњи иританти (скорашњи стрес, опсесивне мисли, прекомерна церебрална активност).

Недовољно трајање сна

Ако нема довољно времена за спавање - и то стање се понавља сваке ноћи, може бити лоше за здравље особе, а у будућности - за своје здравље уопште. Последице недостатка спавања морају бити познате свима како би их благовремено могли упозорити. Које су последице?

• Когнитивни поремећаји су изражени у погоршању активности мозга, кршењу концентрације и памћења. Као резултат тога, то води до проблема на послу, код куће, у друштву, јер особа без сна негира способност адекватног реаговања и контроле онога што се дешава око њега.
• Слабост имуне одбране организма као резултат сна доводи до развоја разних болести - од АРИ АРИ и хроничним патологија кардиоваскуларних и дигестивног система.
• Појав поремећаја хране и поремећаја је због чињенице да тело без одмора стално доживљава стрес. Стрес, заузврат, подстиче лучење "гладног" хормона - грелин. Шта то доводи до тога? Сталном осећању глади, преједања, поремећаја у исхрани, гојазности.
• Губитак способности за рад је посљедица погоршања продуктивности рада у позадини константног осећаја умора. Човек може изгубити не само могућност рада: интерес за рад такође нестаје, мотивација нестаје.
• Депресивно расположење, депресија узрокована лошим здрављем, неспоразум од пријатеља, рођака и колега на послу. Човек постаје надражен, каприцан, неуредан.
• Погоршање изгледа се изражава у погоршавању коже и косе, појаву модрица и врећа око очију.

Ако недостатак спавања постане хроничан, онда се озбиљније патологије, као што су дијабетес, мождани ударци, срчани напади и слично, постепено појаве.

Трајање спавања код деце

Да ли постоји дијете за спавање?

Ако је дете више од седам година, онда такав "закон" почиње да ради за њега: уморан - спава дуже, није уморан - спава мање. Ако је беба и даље мала, или чак и беба, за њега генерално прихваћена у индикаторима нормалног сна за педијатрију, за које се пожељно придржавати - за нормалан развој детета.

Што је млађа беба, дуже треба спавати. На пример, новорођенче спава скоро све време, до годину дана у трајању од сна се смањује на 13 сати, а за 3-4 година могао да достигне 11,5 сати. За децу 7-8 година препоручује трајање сна утврђених у 10 сати, а за старије ученике школе - 9 сати.

Трајање спавања код дојенчади описано је у следећој табели:

Доба детета	Трајање дневног сна	Трајање ноћног сна	Дневно трајање сна
Новорођена беба	Просечно 3 сата кроз мале периоде будности	Континуирани сан 5-6 сати	До 19-20х
Мали до три месеца	Око шест сати, неколико посета	До 12 сати	До 18 сати
Беба од три до пет месеци	Од 4 до 18 часова	До 12 сати	До 18 сати
Беби од шест до осам месеци	Од 2 до 16 часова	До 12 сати	До 16 сати
Клинац је девет до једанаест месеци.	Од 2 до 15 часова	До 12 сати	Од 13 до 15 часова
Кид 1-1,5 година	Од 2 до 15 часова	До 12 сати	Од 12 до 15 часова
Беба 2 године	2-3 сата	До 12 сати	Од 12 до 15 часова

Беби од 2 године обично одлазе на једнодневни сан, 1-2 сата. После три године, трајање дневног сна је око 1,5 сата, али многа деца у овој доби могу одбити да спавају током дана. У таквој ситуацији, присиљавање бебе нема смисла, али ноћни сан ће морати да се продужи - до 11-13 сати.

Трајање сна код адолесцената 12-14 година је дефинисано у 9,5 сата, а након 14 година требало би да ДЕВИЈАЦИЈЕ бити у просеку од 9 сати. Унутар 1-2 сата, ако је тинејџер је на одговарајући начин понаша и не жале да буде.

Горе наведене стандардне вриједности потичу из просјечних препоручених вриједности. Наравно, они нису догма - нека деца захтевају више сати одмора, док друге - мање. Режим мировања не може се строго подесити, све до једног минута. Само обратите пажњу на добробит детета: ако је весел, игрив, осећа се добро, онда се његово трајање сна може сматрати појединачно оптималним. Педијатри обраћају пажњу на чињеницу да потреба за спавање често зависи од карактера или темперамента бебе. То јест, дете са сложеним карактером који је тешко едуковати, често захтева мање сати за одмор, за разлику од тихог, лаганог бебе. Поред тога, на квалитет и трајање сна у великој мјери утичу гени, као и периоде снимања, прилагођавања вртића, школе итд.

При процени стања здравља детета треба слушати летаргију, апатију, раздражљивост. А узрок таквих знакова може бити, и недостатак, и вишак сна. Дакле, питање квалитета и трајања сна у сваком детету треба узети у обзир појединачно.

[10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]

Трајање сна код старије особе

Код старијих особа трајање спавања варира, али инсомнија чак иу овој доби не би требало да буде нормална. Иако многи верују да проблеми са спавањем код старијих - природни феномен. Није тако. Проблеми, уколико постоје, увек су повезани са било којим обољењима или са употребом лекова.

Као што истичу стручњаци, за старије особе млађе од 80 година, нормални сан се сматра за одмор од 6 до 6,5 сати. Иако појединцима може бити потребан осам сати рада.

Типично за старе особе је споро заспати, буђење, честе буђења. Око трећине старијих сна плитко, површно сна - Стручњаци приписују овај тренд на нестабилности нервног процеса, са честим осећања, стрес, страх.

Проблеми са спавањем не могу се сматрати интегралним дијелом старијих, већ се често налазе код старих људи. Међутим, мора се имати на уму да се такви пропусти у већини људи могу успешно елиминисати медицински.

[19], [20], [21], [22], [23], [24], [25]

Трајање фаза спавања

Спавање наставља у две варијанте - према спору и брзом типу. Научници су дуго одређивали тај ноћни циклус, један човек доживљава две фазе:

1. трајање спорог спавања је око пола сата;
2. Брза фаза траје од неколико минута до пола сата.

Ова карактеристика се може размотрити детаљније.

• Спора фаза се дешава одмах након роњења у сну. Састоји се од пет фаза:

1. Нулта фаза - постоји напрв, моторна активност очних зглобова, инхибира менталну активност. Ако у овој фази изводи ЕЕГ дијагностику, онда је могуће детектовати α-таласе.
2. Прва фаза - реакција на факторе спољне и унутрашње иритације слаби, особа заспи.
3. Друга фаза је површни сан. На ЕЕГ-у је забележена тупост свести, што се манифестује појавом σ-таласа.
4. Трећа и четврта фаза је дубок сан. На ЕЕГ δ-таласима су фиксне, које се код човека манифестују појаве снова.
5. Четврта фаза је прелазна - почиње фаза брзог спавања.

• Брза фаза замењује спор, траје од десет до двадесет минута. Ако у овом тренутку проведете дијагнозу особе, можете забиљежити благи пораст крвног притиска, активацију мотора на очима, стимулацију срчане активности и чак и благи пораст температуре. У току брзе фазе, активност мозга је активирана, појављују се живи снови.

Трајање дубоког сна је просечно један сат. Верује се да обична особа може видјети 4-6 снова током ноћи, отприлике сваке пола сата, зависно од укупног трајања сна.

[26], [27]

Како повећати трајање дубоког сна?

Стопа трајања дубоког сна за одрасле варира између 30 и 70% укупног периода спавања. Пошто је квалитет дубоког сна веома важан за сваку особу, многи се питају - да ли је могуће повећати трајање дубоког сна и како то учинити?

У том смислу има неколико корисних препорука:

1. Неопходно је направити јасан распоред за ноћни одмор и држати се што је више могуће. На примјер, распоред би требао одражавати константно ноћно вријеме окретања, као и вријеме јутарњег успона.
2. Препоручљиво је телу дати умерено физичко оптерећење неколико сати пре спавања (али не непосредно пре спавања).
3. Ноћу не можете:

• пушење;
• овереат;
• пити јак чај и кафу;
• пити алкохол;
• пије енергијска пића, кола.

4. Морате се припремити за спавање на одређени начин:

• простор треба вентилирати;
• прозори треба да буду покривени завесама које не дозвољавају светлост;
• У просторији не би требало бити спољних ометања;
• морате бити сигурни да је кревет и кревет угодан.

Снимите дужину сна

Ако верујете у Гинисову књигу рекорда, најдужи сан је забележен код становника региона Днепропетровск, који је био 34 у време спавања - то је било 1954. Године. Жена названа Надежда доживела је озбиљан конфликт у породици, након чега је у стресном стању отишла у кревет. Можда је тада знала да ће спавати двије деценије?

Лекари нису могли поставити одређену дијагнозу пацијенту спавању. Током његовог дугог сна муж жена умрла и њена ћерка имала да утврди у сиротишту, јер је било само стара мајка наде, који нису могли да се брине о истовремено за спавање, и дати мало времена на време девојку.

Међутим, 1974. Године Надежда мајка је умрла. Када је сахрањена, њена кћерка је дошла до своје мајке која спава и открила да се пробудила. У сузама, Нада узвикнуо: "Моја мајка је мртва?" Како се испоставило, све ове године, она је чула све што је отишао на око ње, али она није могла да отвори очи - рекла је, да је уроњен у дубоком сну.

Жена је брзо прошла кроз период адаптације. У тренутку буђења изгледала је као пре двадесет година - млада и атрактивна 34-годишња жена. Међутим, сваки дан Наде је почео брзо старати, а након неколико месеци почео је да гледа своје 54 године.

Минимално трајање сна

Свако има своју индивидуалну потребу за спавање - и свако има различите потребе. Постоје људи који једноставно не могу спавати дуго времена - "додатна" дужина спавања узрокује главобољу, оштећену способност за рад и друге симптоме. Друга категорија људи, напротив, захтева више времена за спавање - често седам сати сна за такве људе није довољно. Оптимум - 9-10 сати.

На пример, Наполеон Бонапарте за добар одмор био је довољан 4 сата, али чувени Ајнштајн воли да спава мало дуже - око 10 сати. Дакле, истинско трајање сна је индивидуално и не може представљати само један индикатор.

Како одредити вашу оптималну дужину спавања, што смо већ рекли горе.

У просеку, научници препоручују такво минимално трајање сна у зависности од старости:

• за младе 25 година - 7,2 сати;
• за људе средњих година (40-50 година) - 6,8 сати;
• за старе (65-80 година) - 6,5 сати.

Спавање и његов утицај на очекивани животни вијек

Научници су открили да редовно одсуство сна - мање од седам сати, значајно слаби имунолошку одбрану и смањује трајање људског живота. Пуноправан сан утиче на ниво допамина и хормона раста, на који зависи нормалан опоравак цијелог организма. И константан недостатак спавања повезан је чак и са ризиком од онколошких болести.

Упоређујући квалитет спавања и дужину живота различитих људи, стручњаци су дошли до таквих закључака:

• Модерни људи трпе одређени степен одсуства спавања. До данас је просечно трајање људског сна око 7 сати, док је пре два века ова цифра била најмање 9 сати.
• Трајање спавања мањи од шест сати дневно може проузроковати развој дијабетеса, а такође и промовише акумулацију амилоидних протеина у крви, што узрокује сенилну деменцију и болести срца.
• Недовољно трајање сна доводи до губитка ћелија имуности. Као резултат, честе вирусне и микробиолошке болести.
• Спавање мање од шест сати дневно доводи до смањења интелектуалног капацитета за 15%. Истовремено, ризик од гојазности се повећава за скоро 25%.
• У сну се активира производња колагена, која је одговорна за младост и еластичност коже. Као последица, промене старости на лицу се манифестују брже.
• Највећи део мелатонина производи се ноћу, када особа спава. Мелатонин обавља важну функцију: пре свега, ова супстанца спречава развој туморских процеса и смањује ризик од превремене смрти.

Из свега наведеног, постаје јасно да је трајање сна основни фактор који утиче и на наше здравље и благостање, као и на очекивани животни вијек. Негативне последице недостатка сна су релативно брзе, стога стручњаци препоручују да не одлажу решење проблема и што пре установе спавање.