Воћни рецепти за мршављење

Већина рецепата од воћа за мршављење су укусне витаминске салате, свежи и смоотхиеи, јогурти и друга пића. Објављују се на вебу заједно са разнобојним илустрацијама и детаљним упутствима, која не морате да копирате. Ограничавамо се на опште информације о употреби воћа за губитак килограма. Конкретно, пожељно је припремити таква јела за доручак и поподневни оброк, без масних и слатких додатака, како не бисте повећали број додатних калорија.

Смоотхие се припремају помоћу кућног миксера. Ово су коктели једноличне конзистенције једне врсте или воћа од поврћа са додатком леда, сока, сладоледа, воде, млека, кефира. Лако се припрема код куће, од опраних и огуљених плодова.

• Рецепти за дијетални смоотхие: ананас + крушка, јабука + целер.

Разнолики мени помаже печено воће: јабуке, крушке, грејпфрут. Захтевају минималне трошкове и време, нежно али ефикасно утичу на варење и подстичу мршављење. Приликом печења дозвољено је додати мало цимета, меда, ванилин. Адитиви додају нове ароматичне ноте и не повећавају калоријски садржај.

• Салата се може направити од било чега.

Узмите било које од дозвољених плодова за мршављење , исеците на коцкице, прелијте јогуртом - и дијетални десерт је спреман. Воће се комбинује са другим категоријама производа - ферментираним млеком, истим скутом сиром. Малина + скутни сир - одличан доручак, не само током периода исхране, већ иу било које друго време. [1]

Уз све предности, витаминска јела не могу се злоупотребити. Посебно сокови који се лако пију, што резултира превеликом дозом шећера и витамина.

Воћни смоотхие у блендеру за мршављење

Ово пиће се раније називало "сок са кашом", а сада користимо кратку реч страног порекла "смоотхие". Припремите смоотхие од воћа у блендеру да бисте смршали или угушили жеђ. Ово је феноменално укусно пиће, без обзира на то које се воће или асортиман припрема. С максималним поверењем може се тврдити да не постоји особа којој се не би свиделе разне опције смоотхие-а.

Свежа воћна пића за мршављење имају следећа својства:

• засићен витаминима;
• добављају енергетске компоненте;
• стабилизују пробавни тракт;
• ојачати одбрану;
• побољшајте своје расположење.

Смоотхиеји с правом заузимају важне положаје у систему здраве исхране, тако да се могу пити у свако доба дана, укључујући и за ужину дијетама. Кувати их је једноставно, главна ствар је имати приступ блендеру или процесору хране који има одговарајућу функцију. Опрано и огуљено воће сече се на кришке, оборе се у посуди неколико минута, док се не добије хомогена конзистенција. Ако је ваш уређај опремљен са неколико брзина, покрените нижом брзином.

Мешалица може поднијети било које поврће, воће и бобице. Главна ствар је да су сировине зреле и свеже. Свака врста коктела предивна је на свој начин, заводљива је по укусу и ароми. У напитак можете додати чај, орашасте плодове, ванилију, крему, али ово није за свакога. Али природни напитак је најпријатнији и најздравији.

Зобена каша за мршављење

Зобена каша је битан атрибут здраве исхране. Срчана, укусна каша корисна је у било којем облику: са млеком, медом, џемом, орасима. А зобена каша с воћем је јело број један за губитак килограма, комбинујући предности оба састојка. Мало прерађеног производа је корисније од муеслија или зобене каше.

Студије показују да зоб има благотворан утицај на здравље гастроинтестиналног тракта (Андерсон и Бридгес 1993; Врицк 1993, 1994; Старк и Мадар 1994), а има и антиканцерогени ефекат (Оку 1994; Салминен и др. 1998; Галлахер 2000). Прехрамбена влакна, β-глукани, функционални протеини, компоненте липида и шкроба, фитокемикалије, фенолна једињења, естер алкил коњугати (Даниелс и Мартин 1967), естер и естер глицериди (Цоллинс 1986), антранилне киселине и аваннтрамиди присутни у зрну овса ) (Димберг и др. 1993.) имају висок ниво антиоксидативне активности. [2]

Зобена каша има анти-упално и антихистаминско деловање. Авенантрамиди, састојак целих зрна зоб, могу инхибирати активност нуклеарног фактора Каппа-Б и ослобађање проупалних цитокина и хистамина, добро познатих кључних механизама у патофизиологији запаљенских дерматоза, атопијског дерматитиса, псоријазе, осипа лековима и других стања. [3], [4]

• Зобено брашно садржи две врсте влакана: растворљиво, које подстиче цревну покретљивост, и нерастворљиво за обнављање микрофлоре.

Воће за мршављење, додавано овсеној каши, не само да побољшава укус, већ га обогаћује витаминима, минералима, влакнима. Поред губитка тежине, пробавни систем се чисти.

• Дијетална зобена каша припрема се на води, без соли, шећера, уља.

У јело се додају бобице, сухо воће или ораси, мала шака по порцији. Сирове житарице се праве, ако се пахуљице још користе, увече их можете прелити хладном водом. Ова метода је корисна у погледу одржавања корисних компоненти.

Овсена каша са воћем добро ће вам доћи не само током периода исхране, већ иу било које доба за људе свих старосних група. Правила исхране такође укључују фракциону исхрану, лагане залогаје с воћем и поврћем и обиље пића. Губитак килограма на овај начин може бити 7-10 дана.

Кефир с воћем за мршављење

Кефир и воћна дијета комбинују корисна својства оба производа. Кефир спада у најкориснија пића са киселим млеком: он садржи аминокиселине, минерале, млечне масти и помаже у нормализацији цревне микрофлоре.

Кефир је природни сложени ферментирани млечни производ који садржи више од 50 врста пробиотичких бактерија и квасца. Има многа својства која пружају здравствене користи, укључујући могу се користити против гојазности и стеатозе јетре. Има антиоксидативна, антиалергенска, антитуморска, анти-упална, хипохолестеролемичка, антимикробна, лаксативна, антихипертензивна, имуномодулациона својства. Кефир може да модулира цревну микробиоту. [5],  [6], [7]

Воће за мршављење занимљиво је као извор дијеталних влакана, витамина и ензима.

• Кефир с воћем за мршављење користи се за краткотрајну дијету за исправљање фигуре и ефикасно чишћење пробавног тракта. У сваком случају, током трајања исхране требало би одбацити све слаткише, сол, брашнасте производе и алкохолна пића.

Тродневна дијета препоручује следећи режим: јејте током дана 1 до 1,5 кг воћа или бобица и пијте од литра до два ферментисана млечна пића. Интервал између доза је око 2 сата. Поред кефира, пијте и чисту воду, незаслађени чај. Ова опција предвиђа губитак тежине до 3кг.

Петодневна прехрана укључује проширену исхрану: додатно се конзумира кухани пилећи филе, стрмо јаје, сухе или свеже шљиве, јабуке или друго воће са ниским шећером. Храна 7 пута, последња чаша кефира - најкасније до 20 сати.

Седмодневна кефир-воћна дијета садржи све компоненте потребне за живот организма. Скута, поврће, риба или пилетина, говедина, свежи сокови, зелени чај пружају потпуну и уравнотежену исхрану. Фракцијска исхрана и кефир са мало масти ноћу су релевантни, као и у петодневној верзији.

Дијета се толерише лако, без мучне глади и слабости својствених многим другим методама губитка килограма.

Воћна салата за мршављење

Дијетална воћна салата за мршављење је посебно корисна ујутро - за доручак или за ужину након вечере. Бобице су свјеже, не смрзнуте, зачињене (или не зачињене) незаслађеним јогуртом. Све врсте воћних комбинација, осим неподобног воћа за мршављење.

• За салату узмите од три до шест или више састојака. Комбинација је за свакога.

Популарни састојци су јабуке, киви, ананас, наранџа или грејпфрут, боровнице, малине. Ако цитруси изазивају алергију, они се не укључују у рецепт. Припремите стандардну порцију, без додатака и масних додатака.

Класична дијета је салата са ананасом. Ако сагорјевач масти не иритира желудац својом киселином, тада се може комбиновати са пилетином, припремајући не само ужину, већ и потпуно здраво јело. Кувано месо и свежи ананас исецкајте на комаде, залијте био-јогуртом и распоредите на листове салате.

Модно је не само сећи јабуке на кришке, већ и трљати или резати сламке. Њима се додаје мрква или бундева, зачињена тако да се витамини растворљиви у масти апсорбују. Јабуке се могу комбиновати са штедљивијим састојцима, попут киселог купуса, копра и краставаца.

• Банане се често налазе у рецептима, мада се о чистој банани говори као о забрањеном воћу за мршављење. Исто важи и за грожђе. Можда су у салатама дозвољени, јер у минималној количини не утичу много на укупни калоријски садржај.

Тешко је подсетити да воће треба одабрати еколошки прихватљиво, темељито опрати и очистити, сећи оштрим ножем да би се одржао максималан сок. Кришки лепо положени на тањир или постављени у посуду побољшавају апетит и развесељавају се.

Скува с воћем за вечеру са губитком килограма

Већина људи је сигурна у прехрамбене предности скуте: да он не може наштетити и да га се може јести када и колико. Исто се може рећи и за воће. Зашто се поставља питање о скути са воћем за вечеру са губитком килограма? Да ли су ови производи комбиновани у прехрамбеном смислу те речи?

Домаћи сир је складиште витамина, калцијума, млечних протеина. Прехрамбени производ с мало масноће, који даје осјећај ситости [8]и чини га важним састојком за мршављење. О воћу за губитак килограма не може се рећи ништа: чак су и њихова дјеца чула за њихове користи, које су њихови родитељи хранили обогаћеном храном.

Нутриционисти тврде да свјежи сир, свако ко изгуби килограме чисте савјести, може јести увече без ризика да поквари очекивани резултат губитка килограма. Истовремено, комбинација ових производа у дијеталном смислу је непрактична из најмање два разлога:

• суплементи значајно повећавају калоријски садржај;
• могу бити алергени.

Једући сир са додацима меда, сушеног или свежег воћа или орашастих плодова за доручак, особа користи добивену енергију с користи: за рад, учење, други активни рад. Док се увече калорије неће трошити, уместо тога ће се повољно смјестити на своја омиљена мјеста и одакле су, у ствари, позвани на дијеталне догађаје.

• Концепт „ноћу“ у савременој дијететици је нејасан.

Неки сматрају да то није касније од 17 или 18 сати. Други разумно приговарају да је заузета особа тек након 18 година и коначно може нормално јести. Стога онима који смршају дозвољено је да једу увече, до 21.00. Али овде већ без икаквих уступака. Конзумирајте до 150 г производа да бисте угушили глад, али не оптерећујте стомак. Јер, према речима нутрициониста, заспавање пола гладовања је лоше за организам.

Хељда са воћем за мршављење

Хељда има јединствена хранљива и дијетална својства. Житарице хељде налазе се на менију деце, одраслих и старијих особа, пацијената различитих одељења, као и људи који брину о свом здрављу и облику. Међу таквим људима посебно је популарна моно-дијета од хељде, као и хељда са воћем за мршављење.

Хељда има широк спектар здравствених користи: пребиотик, неуропротективност, [9]антиоксиданс, противупално, антитуморско и антиоксидативно. Ови повољни ефекти делом су повезани са присуством флавоноида, рутина и кверцетина. [10] Постоје извештаји о способности хељде да смањи хиперлипидемију (са 2% на 74%),  [11]крвни притисак и побољша регулацију тежине, може имати повољан утицај на дијабетес, јер смањује ниво глукозе у крви након јела, има потенцијалне терапијске примене за лечење Алзхеимерове болести. [12]

Хељда има антиканцерогени ефекат захваљујући садржају нафодипантронског фагопирина. [13]Самел и Витте (1994) такође су сугерисали да је фагопирин моћан инхибитор протеинске тирозин киназе (ПТК) који може да контролише пролиферативни процес ћелија рака и зато има висок антиканцерогени ефекат. [14]

• Техника воћа и хељде је погодна по томе што не морате много да трпите због глади. Хранивост пружају додатни дијетални састојци - поврће.

Суштина је да наведене компоненте морају бити присутне на столу при сваком оброку. Овај начин рада са воћем за мршављење омогућава вам да изгубите од 2 до 4 кг, и што је најважније - не скупљајте их поново. У исто време, могуће је ефикасно очистити тело баласта и токсичног отпада.

Нијансе прехране:

• не солите, не заслађујте хељду;
• пијте чисту воду и чај од зачинског биља;
• да бисте напунили шећер потребан за рад мозга, пијте шољу воде са кашичицом меда једном дневно.

Од воћа одаберите наранџе или јабуке (ни у којем случају грожђе, не банане). Последњи оброк је око шест увече. Ако вас глад спречава да заспите, дозволите себи чашу кефира напола са водом. Пиће ће умањити непријатан осећај и неће премашити калоријску норму.

Јединствени мени хељде није по укусу свих. Додано воће не само што обогаћује исхрану витаминско-минералним супстанцама, него и додаје пријатан укус свежој каши. Резултат је вредан подвига. Након 10 дана, можете изгубити до 5кг.

Предности плода памеле за мршављење

О воћу званом памела (или помело) чули смо се релативно недавно. Подсећају на грејпфрут, али крупније и зеленкасте боје. Као и други агруми, богати су пектинима, витаминима, есенцијалним уљима и минералима. Екстракт помела има антигликозирајуће дејство и спречава дијабетичке компликације и старење.  [15]Воће побољшава радну способност и тонус, ублажава депресију и умор. Студија је показала да екстракти коре од помела имају антиметаболички ефекат, спречавају дебљање, смањују ниво глукозе у крви навечер, ниво липида у јетри и побољшавају толеранцију на глукозу и отпорност на инзулин. [16]

Постоје ружичасте, црвене, беле сорте помела. Постоје плодови ваге до 10 кг, пречника 30 цм.

• Али главно је да памела и даље буде то воће за мршављење! Брзо удовољава глади и помаже у губитку килограма, а да не ускратите себи своју омиљену храну.

Употреба плода памеле за мршављење повезана је с обиљем грубих влакана у егзотичним плодовима који стварају осећај ситости, али се не пробављају и не леже у пробавном тракту. Они набубре, апсорбују све сувишно и штетно, а то смеће избаце из органа за варење "четком", размотрите то из тела уопште.

• У прехрамбеном смислу такође је важно да је производ мало масти - свега 32кцал / 100г. Једући чак и неколико великих кришки, калоријска вредност се неће повећати на критичне показатеље.

Помело позитивно делује на кости, зубе и десни, подстиче производњу антитела, односно повећава имунолошке могућности тела. Присуство калијума је добро за срце и крвожилни систем: спречава срчани удар, мождани удар и атеросклерозу.

• За губитак килограма корисно је користити кришке са мембранама, које су озлоглашено влакно.

Ако правите воћне салате и смоотхиеје, онда кришке треба очистити. Не постоји одређена дневна норма, тачније, нутриционисти о том питању немају јединствено мишљење. Вероватно је истина, као и увек, у средини, а постоји и савет - да слушате своје тело и кренете ка њему у дијеталном помало дозирања.

Корисна својства кивија за мршављење

Зелени пречни пресек са зрнастим испрекиданим кивијем (кинеска коприва) је одличан плод за мршављење. Неки нутриционисти га сматрају лидером у овом процесу - на једноставној основи да су корисна својства кивија за мршављење очита.

• Посебно успут, киви дијета у хладној сезони, за спречавање недостатка витамина и сезонских тегоба.

Заправо, један киви садржи дневну норму витамина Ц. Хладноћа је пуно у воћу, разграђује масти и стимулира метаболизам компонената. Дијетално воће засити и елиминира вишак килограма, надокнађује недостатак витамина и побољшава варење. [17]

Киви се не конзумира само у најчишћем облику. Постоје прилично занимљиви рецепти у којима се комбинује воће с другим дијеталним компонентама, на примјер, напитак за сагоријевање масти направљен од кивија, двије кришке лимуна, кашика меда, шоља воде, першуна и метвице. Компоненте се доносе миксером, пију се два пута дневно по 150 мл.

Прехрамбена дијета се врши на кивију, зобене пахуљице и кефиру. Учинковити посни дани - на јогурту и кивију, неколико одједном. Савјетује се чак и да једете кору, претходно оперите вили пешкиром. Има пуно влакана, која помажу у чишћењу гастроинтестиналног тракта од измета и токсина.

Шипак

Воће чија су јединствена својства веома тражила древна исцелитеља, савремени нутриционисти сматрају једним од њихових ефикасних плодова за мршављење. Правилна употреба шипак помогне јачању здравља и побољшању изгледа. Укључивање шипак у исхрану омогућава вам да без напора убрзате мршављење, са 5 кг недељно.

Читаве групе витамина и минерала, јединствене аминокиселине и антиоксиданти, танини и грађевинске компоненте чине воће корисним не само у прехрамбеном смислу те речи, већ и као састојком у дневном менију.

Шипков сок од јагоде је воћни сок богат полифенолима високе антиоксидацијске способности. У ограниченим истраживањима показало се да сок од шипак има значајно анти-атерогено, антиплатничко, [18]антиоксидацијско, антихипертензивно, противупално и антиканцерогено дејство. [19], [20]

Шипурка има антимикробна и антикарциногена својства. Свакодневна конзумација сока од шипак од 2 недеље код пацијената са хипертензијом смањује активност АЦЕ за 36%, а систолички крвни притисак за 5%. Дуготрајно конзумирање сока од шипака (преко 3 године) од пацијената са каротидном стенозом смањује систолни крвни притисак за 12%, смањује укупну дебљину интимних медија каротидне артерије на 30%. [21]

Антиоксидативни потенцијал сока од шипак већи је од црног вина и зеленог чаја. Шипков сок смањује оксидативни стрес макрофага, слободне радикале и пероксидацију липида. [22]

Екстракти шипак могу се користити у лечењу зубних стања, бактеријских инфекција и отпорности на антибиотике, церебралне исхемије код деце, мушке неплодности, Алзхеимерове болести, артритиса и гојазности. [23]

• Фетус је посебно погодан у вегетаријанској исхрани, јер може делимично надокнадити недостатак животињских масти.
• Жене уз помоћ шипак враћају хормонску равнотежу и уклањају нелагоду.
• Шипка помаже мушкарцима да повећају потенцију. [24]

Постоје изгледи за употребу екстракта шипак у лечењу еректилне дисфункције, бенигне хиперплазије простате и рака простате. [25]

Зрнато воће повећава апетит, па их је боље јести након оброка. А не ноћу, како не бисте оптеретили пробавни тракт пробављивим производом. Развијена дијета за 5, 10, 21 дан.

• На Интернету се активно промовишу препарати у облику капсула с натписом „Гранатно јагодо“, обећавајући губитак тежине кроз независан губитак телесне тежине.

И пре свега, масти нестају са проблематичних подручја. Активна супстанца је екстракт шипак са антиоксидацијским својствима.

Да бисте смршали, препоручује се пити 1-2 капсуле пола сата пре доручка, уз кухану воду. Током дана користите барем 2 литра воде и немојте бити лени да се више крећете.

Крушка

Сочно и меснато воће крушака има јединствен сет витамина, есенцијалних уља, танина, влакана и минерала. Њихов максимум је концентрисан у великим зрелим плодовима. Чини се да слатке мирисне крушке не изгледају попут дијеталног производа. У ствари, крушка разноликост воћне прехране постоји, а саме крушке нису ограничене на.

Крушке, попут јабуке, богате су фруктозом, а висок садржај влакана вероватно објашњава његова лаксативна својства. Крушке садрже пуно антиоксиданата, фенолних једињења и антоцијанина. Студије показују да крушке могу регулисати метаболизам алкохола, заштитити од чира и снижавања липида у плазми. 

Крушке су одличан извор витамина Ц и калијума, богате су фруктозом и сорбитом. У комбинацији са дијеталним влакнима, унос крушке треба побољшати здравље црева и спречити опстипацију.

Потрошња крушке и јабуке у проспективним кохортним студијама повезана је са мање дијабетеса и можданог удара типа 2. [26]

Воће за мршављење једе се након главног оброка, али не одмах, већ након пола до два сата. Масна, тешка, висококалорична јела су искључена из исхране. Оставите кисело млеко, дијетално месо, рибље храну, јаја, незаслађене житарице. Крушке, попут десерта или ужине, засићене су влакнима, због садржаја влакана дају осјећај ситости и помажу умјереном апетиту.

• Корисне нису само крушке, већ и сок од крушке, компот од сушеног воћа. Све се то конзумира између оброка, јер у супротном долази до поремећаја ферментације и варења.

Крушке се једу заједно са кором, управо је он извор влакана, који уклања токсине и загађење хране из црева. Током исхране треба јести 7-8 крушака. Могу се комбиновати са јабукама које имају већи калорични садржај, мада су обично крушке слађе.

Једна доза у омјеру 1 јабука + 2 крушке биће тачна. Захваљујући овој једноставној исхрани, можете изгубити 3-5 кг недељно. Губитак килограма дуже заредом није препоручљиво, дијету можете поновити најкасније после 2 месеца.

Таблете и капсуле с воћним басхом

На основу бобица и воћа за мршављење створени су многи лекови који се популаришу оглашавањем на Интернету и у медијима. У рецепту се користе јединствене супстанце које је природа створила за разградњу и елиминацију масти. Не могу све биљке расти свуда, а у облику лекова погодно је да их испоручујете у све крајеве света.

• Захваљујући томе, плод басха у таблетама и капсулама доступан је у Украјини, иако је биљка дом Амазонског базена у далеком Бразилу.

Наводно лек разграђује масна ткива, укључујући дуготрајне резерве, уклања токсине и побољшава метаболизам. Сагоревају се не само поткожне, већ и масти унутрашњих органа, а холестерол пада у крви. Витамини, ензими, антиоксиданти лече тело и чине га отпорним на стрес.

• На веб локацијама које нису веродостојне објављен је материјал о једној од кинеских компанија која производи додатке прехрани, укључујући воће.

Анализа активних састојака са несхватљивим дејством је дата, било због неписменог превођења упутства, било због сумњивог квалитета лека уопште. Зато они који желе да иду на течај мршављења уз помоћ басха, требају детаљно да проуче и препоруке и контраиндикације и прегледе искусних људи да би сазнали више о ефикасности и нежељеним дејствима лека.

У ствари, говоримо о усеву уљарица Јатропха цурцас  [27]који није погодан за производњу хране. [28]  Јатропха цурцас је трајница отпорна на сушу. Последњих година, јатрофа је постала позната као извор биодизела; поред тога, биљка такође има неколико лековитих употреба. Већина делова ове биљке користи се за лечење различитих болести код људи и за ветеринарску медицину. Служи као дезинфекционо средство код инфекција усне шупљине код деце, има антиканцерогена својства, а споља се користи против кожних болести и чирева код стоке. Листови садрже апигенин, витексин и изовитексин, што им омогућава да се користе против маларије, реуматских и мишићних болова. Примећена је антибиотска активност јатрофе према организмима, укључујући Стапхилоцоццус ауреус и Есцхерицхиа цоли. У њеним семенима се налазе нека хемијска једињења, укључујући курцин (алкалоид), који га чине неприкладним за уобичајену људску употребу. Познато је да корен садржи антидот против змијског отрова. Екстракт корена такође помаже у контроли крварења десни. Многа од ових традиционалних лековитих својстава Јатропха цурцас захтевају дубинско истраживање у смислу њихових токсиколошких ефеката. [29]

Постни дани за мршављење воћа

Креативне могућности исхране с воћем за мршављење укључују широк спектар поврћа, а не само производа. Конзумирају се у природи, припремају сокове, салате, десерте. Уз додатак ферментираних млијечних напитака, љековитог биља и бујона. Постни дани на воћу за мршављење завршавају се и чашом црног вина.

• Воће је дозвољено по властитом нахођењу. Можда уз помоћ предложених препорука.

1. Започните са својим омиљеним бобицама или воћем, а да се не ограничавате у количини. Ово ће вам помоћи да се види реакција тела на такву исхрану.
2. Узмите у обзир калорије.
3. Ако желите очистити организам, преферирајте плодове црвеног и љубичастог спектра.
4. Размотрите утицај боје воћа на психо-емоционално стање особе:

• топле нијансе повећавају тон, подижу енергију, смањују притисак;
• лагани зелено-жути тонови умирују, стимулишу мозак, уклањају течност;
• љубичаста, смеђа боја побољшава сан, ублажава депресивно расположење, има позитиван утицај на слух и вид.

Воћна дијета је угодна и не оптерећује, али новчић има преокрет. Истина је да постоје недостаци - жгаравица, плинови, надимање, нелагодност у стомаку. Киселине богате плодом уништавају цаклину на зубима, повећавају киселост, изазивају дијареју и мигрену.

Истовар праћен опсесивним осећајем глади, посебно поподне. Да би се избегла квара у таквим тренуцима, гладовање је могуће пригушити комадом рибе, сиром, месом, морским плодовима.

7 најбољих плодова за мршављење

Цитруси су лидери у свим оценама воћа за мршављење, који се понекад мењају: наранџа, грејпфрут, лимун, наранџа. Нормализују метаболизам, спречавају стварање масних наслага. За мршављење се пије два до три воћа дневно, чаша свежег ујутро и поподне. Лимунов сок користи се и у посебним дијетним дијетама за смањење телесне тежине.

• Поред цитрусног воћа, листа 7 најбољих воћа за мршављење укључује:

1. Ананас - помаже у разградњи масти које долазе с храном.
2. Киви - утиче на метаболизам протеина и разграђује липиде.
3. Крушка - богата влакнима, органским киселинама и есенцијалним уљима која позитивно утичу на расположење због губитка килограма.
4. Јабука - различита равнотежа витамина и минерала спречава развој срчаних патологија.
5. Боровнице - одупиру се пренасељености масних ћелија, надопуњују залихе витамина.

Боровнице побољшавају васкуларну функцију због присуства антоцијана. [30]Има антиоксидативне и противупалне ефекте, умерени додаци боровнице могу донети неурокогнитивне користи, спречавајући или смањујући процесе неуродегенерације. [31] Побољшава толеранцију на глукозу и спречава развој дијабетеса типа 2. [32]

1. Јагода - убрзава метаболизам, снабдева ензиме и хормоне потребне телу.

Воће је корисно свеже, печено (јабуке, крушке), у облику сокова. На основу воћа развијене су монохране и посни дани, посебно дани јабуке (дневно се треба конзумирати један и по килограм зеленог воћа).

Сматра се да су погоднији плодови меке нијансе: зелена, светло зелена, жућкаста. Због своје корисне употребе, много воћа може штетно утицати на желудац и пробаву. Стога, одабиром система за мршављење, обратите пажњу на све контраиндикације.

Зелено поврће за мршављење

Такозвана зелена дијета помаже у случајевима када не говоримо о рекордном губитку килограма. Ово је дијета која осигурава губитак од неколико килограма и осјетљиво обликовање тијела. Није случајно што је и зелена дијета добила име: њена посебност је што се састоји од посебно одабраног воћа и зеленог поврћа за мршављење.

• Шпароге, разне сорте купуса, краставци, зачињено зеље и лиснате врсте, тиквице, паприка, грашак - минимално високо калорично поврће, богато минералним и витаминима компонентама. Побољшавају имунитет и метаболизам.

У прехрану су такође укључени зелени плодови за мршављење. Бирају липа, авокадо, киви, грожђе, коприве, крушке (конгресни разред), јабуке Златне и Симиренке.

Сви ови производи имају несумњиво дијететско својство - сузбијају апетит. Психолози објашњавају феномен на свој начин: као да сјајне, сјајне ствари, укључујући производе, привлаче људску пажњу и подсвесно подстичу апетит.

• Мирне нијансе, посебно зелена шема боја, не изазивају жељу да поједете производ.

Дакле, црвена јабука за наш мозак делује привлачније од зреле и укусне, али зелене нијансе. Закључак је следећи: особа која жели да смрша треба да једе оно што изгледа мање укусно, па ће јести мање и, очигледно, смршати.

Нутриционисти се слажу, али имају своју верзију онога што се догађа. Верују да зелени биљни производи садрже супстанцу која спречава претварање угљених хидрата у масти. У принципу, губитак килограма није важно како се процес одвија; главна ствар је ефикасно и без штете здрављу.