Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вежбе са теговима
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ова вјежба уз помоћ тикова јача ваше леђа - и не само то. Побољшава мишићну издржљивост у куковима, протеже се на конопље, а стабилизује мишиће задњице и доње леђа.
Резултат: побољшана издржљивост у спортовима која ствара стрес на леђима, као што је пењање на стијенама. Додатна предност: побољшање издржљивости мишића кукова спречава погоршање облика током дугих, исцрпљујућих потеза. Укуцајте бучицу у своје вежбе и пратите их недељу дана. Извршите вучу на једној нози у трајању од 2 недеље и притиснете четке и пету недељу. Урадите 2 сета од 12-20 понављања да бисте развили издржљивост. Ако сте само заинтересовани за јачање мишића леђа, изводите само 8-12 понављања.
Светлосни ниво: повлачење гребена
Стојећи положај, држите бундеве испред бокова, ноге су благо савијене на коленима. Нагните напред, торсо скоро паралелно са подом. Донесите гуме на дно груди. Закључајте у том положају, а затим полако спустите их док се руке потпуно не изједначе.
Средње: гребање вуче једним руком, стојећи на једној нози
Исти покрети као и код главног потиска, али држите бучицу само у једној руци и стоје на једној нози. Урадите пола понављања, а затим узмите бучицу на другу руку. Након завршетка приступа, промените стопало.
Комплексни ниво: преса са вучом једне руке, стоје на једној нози
Почетак је исти као у претходној вјежби, али подизање гонила, држите га близу тела и исправите се до стојећег положаја. Стисните бучицу изнад главе, закључајте, а затим обрнути у обрнутом редоследу да бисте се вратили у првобитни положај.
[1]