5 дневна дијета

Ако заиста верујеш у нешто што само неколико дана - Као што је обећано 5 дана исхрану да изгубите тежину - можете постати лакше пет (у другој верзији - девет) килограма, а затим прочитајте на.

Иначе, многи од ријечи "дијета" буквално бацају у тресак, а узалуд. На грчком, диата значи начин живота или режима. Западни нутриционисти често користе дефиницију програма "слимминг".

[1], [2]

Суштина 5-дневне исхране

Они који желе уклонити из свог тела вишак терета у облику прекомерне телесне тежине, потребна вам је правилна исхрана, односно уравнотежена исхрана и свакодневна физичка активност. Ово су кључне компоненте било ког програма за управљање тежином. Основни принцип који подразумева безбедне и ефикасне програме за смањење телесне тежине је негативан баланс енергије - када унос калорија пређе количину калорија. А суштина 5-дневне исхране је привремени дефицит калорија.

Према резултатима истраживања које је спроведено на Универзитету Јужне Калифорније, 5 дана дијете за мршављење, који се препоручује да се придржава у року од пет дана од дана сваког месеца - ограничавањем калорија хране - то помаже да се активирају све метаболичке процесе у организму и помаже да се смањи тежину. Остатак од 25 дана у месецу можете јести шта год желите. Лечење гојазности са овом исхраном спроводи се циклусима - сваких 3-6 месеци, у зависности од телесне тежине и општег здравља.

Међутим, апликације интернетских обавештења - 5-дневна исхрана минус 5 кг - је рекламни трик. Професионалци не обећавају више од 5 килограма смањења тежине, односно у опсегу од 2,3-2,5 кг. Значајнији губитак тежине је могућ само уз повећање свакодневног физичког напора - мишићног и срчана.

Немогуће је напоменути огроман број различитих "номиналних" дијета. На пример, 5 дана исхрана Малишева је стекао популарност због чињенице да је Елена Малишева (кардиолог, професор медицине) је руски ТВ емисија о здрављу и коришћењу промовисан кроз ТВ именом, пословање у области дијететских намирница (испоруку смрзнутог дијету оброка за микроталасној, итд). . Њена исхрана не зна како је другачија, па ћемо наставити причу о интензивном програму за смањење телесне тежине, заснованом на карактеристикама метаболизма.

Дакле, да ли 5 дневни исхрана: смањење уноса калорија 30-50% од нормалне, доминација биљних намирница (нпр, поврћа супе) и свакодневном употребом Добијање есенције камилице (две шоље дневно). Ова јуха има посебна својства која помажу да се отклони вишка тежине. Прво, цветови камилице побољшавају варење, активирају покретљивост црева и, у вези са њиховим лаксативним ефектом, штите црева од неких токсина; захваљујући диуретичком ефекту - доприносе уклањању воде из тела. Поред тога, чај од камилице смањује апетит.

Првог дана исхране, дијета треба укључити 10% протеина, 55% масти и 35% угљених хидрата и чине 1100 калорија. У преосталих четири дана дневни садржај калорија у исхрани смањен је на 725 калорија, протеина би требало да представља више од 10%, за масти - 40-45%, за угљене хидрате - 45-50%.

Резултати су изненадили стручњаке Националног института за старење (Национални институт за старење): ова дијета може ојачати имунолошки систем, смањити ризик од срчаних обољења и чак спорити старење.

Уз то, краткорочни интензивни програми за смањење телесне тежине користе принцип адаптације. Тело се прилагођава смањењу уноса хране и сходно томе смањује изворе енергије. Како? Смањује мишићну масу тела и користи своје протеине како би одржао метаболизам протеина. Али са дугим значајним смањењем уноса калорија, тело се понаша другачије: трошкови енергије успоравају, а особа више не постаје танка.

Британски стручњаци у области здраве исхране вјерују да је много корисније да тело једноставно смањи калоријски садржај дневне исхране редовно него да организује интензивне пражњења.

5 дневна дијета

Ово име, ова 5-дневна исхрана за губитак телесне масе је примљена од стране људи због присуства пет корака, осликане до дана, перформансе ове брзе дијете. Поред тога, доприноси губитку пет фактора килограма познатог америчког фитнес тренера и исхране експерт Харли Пастернак (Харли Пастернак,), чије услуге користе половине Холливоод, 5 дана исхране "мердевинама" је ирелевантно.

Али кад је потребно нагласити да се принципи овој дијети не узимају у обзир никакве посебне карактеристике метаболизма у организму, нити потреба за коришћењем производа са високим садржајем влакана (за црева), или искључити производе са високим гликемијским индексом.

У принципу, први "корак" треба да очисти тело токсина, за које се препоручује да пије дан и пол литара воде, постоје само јабуке и узимају сорбенте, на примјер, активни угаљ.

Други дан посвећен је обнављању рада гастроинтестиналног тракта, а позвао се литар кефира да помогне (а из неког разлога и сиреви - цијелу пола килограма).

Током трећег дана неопходно је поновно успоставити прилично споро складиште енергије - користећи грожђице, сушене кајсије, датуме и 50-60 грама природног меда; Пијте само воду.

На предзадњи дан исхране "лестве" треба да користи протеине - 0,5 кг куване пилетине или ћуретине (филе), течност улази у тело само у облику питке воде. Коначно, петог дана можете јести овсене, поврће и воће. На крају дијете обећавају одличне резултате: минус 7-9 кг.

Веома је важан исправан излаз из исхране - поштовање вашег дигестивног система, уз постепени повратак на исхрану уобичајених производа. Међутим, како су истакли искусни "диетићи", након преласка на уобичајени мени, врло брзо се вратио ... И изгубио килограм.

5 дневна протеинска дијета

Принцип, који је заснован на 5 дан протеина исхраном организам је лишен угљених хидрата, чиме покретању објавио енергију из резерви триглицерида, чиме се смањује количину масних ћелија (адипоцита).

Са овим режимом губитка тежине морате јести пусто месо, живину и рибу, производе од млека и киселог млека, јаја. Стопа воде за пиће је најмање два литра дневно.

Али списак, који се не може једити, укључује све остало, укључујући и масти, житарице, већину поврћа и воћа, слатке бобице итд.

Упркос чињеници да задржати резултате таквог исхране је лакше него са другим програмима мршављења, чак и тако кратко протеин "Напад" на гастроинтестиналном тракту утиче негативно због недостатка витамина, калцијума и бубрега преоптерећења, користећи пурин базе. Из тог разлога, 5-дневна протеина протеина је категорично контраиндикована код остеомиелитиса и бубрежне дисфункције било које етиологије. Поред тога, привремено одсуство поврћа лишава пробиотике гастроинтестиналног тракта, што убрзава распад протеина.

Диетичари саветују да не једу месо у хладном облику, јер то може довести до запртја и надутости.

[3], [4], [5]

Мени 5 дневна исхрана

Када правите мени за 5-дневну исхрану, стручњаци саветују ограничење количине дела главног курса на 250 грама.

На доручку је најкорисније да једу угљене хидрате - житарице, које ће бити довољно дуго да се пробију и дају осећај ситости. За ручак, довољно је чаша сокова или свежег воћа (једна јабука, крушка или наранџа, пар резина лубенице или лубенице).

За вечеру савршене поврћа супе без меса (200 г) и три пута на - кувано бело месо, паре или печене у фолији мршавих риба (50 г) са салата (120 г).

До краја радног дана (теа тиме) можете јести 150 грама сира са ниским масти павлаком или ниско-масног јогурта, а за вечеру - припремити салату од сезонског поврћа (поспите га са маслиновим уљем), или пар пекарским кромпиром са биљним уљем и мирођије. Супротно популарном мишљењу, кромпир је добра храна за мршављење, ако га пеците без путера или масти, што га чини производ који је штетан по струка.

Рецепти

Први рецепт за дијететско јело - печени кромпир - већ имате. Можемо понудити рецептима више рафинисаних и истовремено дијетних јела за интензиван губитак тежине, на пример, рибе.

• Печени врели лосос

Можете кувати само три порције, сечење обарач рибу мерење 200 г рибе треба бибер, поспите ренданим поморанџе или соком од лимуна, поспите сувим белим вином (не више од кашика). Окрените рибу у фолију и пошаљите у врућу рерну 25 минута.

• Тушеви са италијанским сосом

У две порције треба да предузму 500 грама исечене тиквице, 150 г Слично припреман црвени лук, исту количину сецканог гљива, 300 грама ољуштене и на коцкице парадајза. Све здробљено поврће ставити у посуду или посуду са дебелим дном, налијте неколико кашика биљног уља на дно. Додајте зачине: црни мљевени бибер, сушени оригано, рузмарин, мало додајте со.

Док гасите поврће, можете пити воду или питу од малтера. Када тиквице постану довољно меке, исцедите брадавицу од белог лука и ставите две кашике сесекљаног першуна. Покријте и пустите да падне још 1-2 минута. Ако замените јајача са јајима, добићете и јако укусну.

• Затамњене суве шљиве

Припреми овог веома корисне Дессерт 150 г сушеног шљиве, чију за четврт сата у малој количини воде (100-120 мл) уз додатак кашике сока од лимуна. Спремни слаткиши могу засладити кашичицу меда.

Покушали смо да вам кажемо која је дијета од 5 дана. Надамо се да ће вам таква брза храна помоћи.

Шта може и не може јести с дијетом од 5 дана?

Нутриционисти кажу да можете јести интензивном исхраном:

• довољан број поврћа и воћа, нарочито зелене и наранџасте;

• пасуљ (пасуљ, сочива, грашак, чешље);
• производи од целог зрна (све житарице осим белог пиринча);
• млијечни производи са ниским садржајем масти.

Али оно што не можете јести: масно месо и рибе, животињске масти, масне млечне производе (посебно сир), хљеб и тестенине, чоколада и све слатки слаткиши (укључујући пецива).

Шећер - слатки отров, со - слан, па прво треба потпуно напустити, а количина НаЦл се смањити на 2,5-3 г дневно.

Начин кувања је такође важан, а парна храна је пожељна, а поврће је свјеже или замрзнуто са минималном количином биљног уља.

Узимати храну се препоручује најмање четири пута дневно, увече - најкасније 19 сати. Као што видите, правила су једноставна и, у принципу, нормална је и, што је најважније, здрава исхрана која се може постићи трајна ако не смањујете број калорија испод 1500 и не прелазе 1800-2000 калорија дневно. Али са интензивним физнагрузком професионална природа такве хране неће бити довољна у нивоу потрошње енергије.