90-дневна дијета са подељеним оброком

Ово је наслов књиге два новинарска пријатеља из Словеније која ради у области гастрономских вести. На основу њиховог новинарског и гастрономског искуства добијене да раде у часописима, девојке су створиле сопствени систем под називом "90-дневна сплит дијета". Успели су да изврше процес мршавог мршавог нестали и недовољно, захваљујући којима је систем нашао милионе навијача у свим земљама света.

Индикације

Као и други прехрамбени системи, прехрана од 90 дана има за циљ да смањи телесну тежину. Аутори система су истакли у истоимену књигу, осигуравају да тромесечни период омогућава да смршате од 25 кг, а да не доживите превише гладове нелагодности. Прави показатељи су мањи, али минус 10кг је одличан резултат.

• Индикације за именовање настају у онима који желе да смршавају не одмах и кратко, али темељно и дуго времена. У том циљу, имајући стрпљење и упорност најмање 90 дана.

Када бирате ову методу, требало би узети у обзир да се његова ефикасност значајно повећава у комбинацији са физичким активностима. Аутори не диктирају услове и не намећу "обавезни програм". Напротив, избор је ваш: Изаберите шта желите, шта је пријатно и лако учинити. Ово је гаранција да ће класа бити редовна. Само два сата недељно ваших омиљених активности (јога, машине за вежбање, плес, ходање) гарантују побољшање у вашој тежини.

Опште информације 90-дневна подељена дијета

Карактеристике и суштина исхране је да постоји циклична наизменична протеина, угљених хидрата и других дана са истовар. Такав режим, за разлику од других техника исхране, може се користити за сталну праксу.

• Сплита од 90 дана комбинује се са фитнесом. Редовна вежба се не само побољшава, већ и убрзава резултат.

Предност је такође да исхрана не захтева велике монетарне расходе: уопште су упоредиве са стандардном потрошњом на ову ставку породичног буџета.

Новинари Бреда Хробат и Мојца Пољансхек успели су да развију план који су се жалили многим људима који су желели да смршали, али нису желели да гладују, дуго пролазећи трговинама и пецивама. Данас аутори и даље раде на овом пољу, иако је један од њих оставио своју домовину. Али обојица су увек спремна да се међусобно сусретну и своју војску навијача, говорећи на заинтересоване публике у разним градовима широм света.

Они инсистирају на особини која се неко време концентрише на једној компоненти и узастопним променама компоненти тако да убрзају метаболизам који губитак тежине долази без нелагодности. Сви се могу препустити разноврсној храни и јелима, повремено не одбијају чак ни слатке посластице, укључујући вечеру. То не дочекују већина других дијета.

Против позадине обиља онога што је дозвољено, нека ограничења уопште не изгледају ужасно! Уосталом, они су привремени, јер се следећег дана нуди потпуно другачија дијета. И тако је свака четири дана.

Детаљан мени за сваки дан

Методологија "Сплита од 90 дана" преузима 3 оброка дневно, почевши од доручка, исто током целог периода. Ако је глад веома стресан, након ручка дозвољено је да једете своје омиљено воће. Последњи оброк се јавља пре 20 сати.

Запремина хране, без обзира на детаљан мени за сваки дан, одређује се на следећи начин: Жељени износ је подељен на пола - ово је препоручени део за протеине, скробне, воћне дане. Мотивација Дана угљених хидрата за слатки зуб је дозвољена вечерња посластица.

Квалитет хране, начин на који се храна припрема и сервира је важна. Скутавање и пијавица треба да буду технике приоритетне обраде. Пржене хране је дозвољена повремено. Хлеб - у минималним количинама.

• За здраву исхрану, пожељни су нерафинирани производи са минималном обрадом. Боље је намочити житарице преко ноћи, избегавајте употребу уља где можете без њега.

Аутори имају велико поштовање парадајза и парадајз соса и препоручују да се ове хране свакодневно користе, осим на данима истовара.

Пожељно је да сами припремите храну у исхрани. То вам омогућава да контролишете квалитет производа, технологију кувања и благовремено служење јела. Аутори не ограничавају кухање у умереној употреби соли, зачињене биље, природне сосе, иако сол никада не би требало да се злоупотребљава.

Рецепти

Програм прехране од 90 дана узима у обзир цикличке карактеристике тела, наиме:

• Јутро, од 4 до 12 сати, одговара чишћењу; Телу је потребан минимум хране и највише течности.
• Дан, од 12 до 20 сати, тело оптимално преузима и обрађује хранљиве материје.
• Ноћу, од 8:00 До 4 А.М., одмор је потребан за нормалну варење; Гутање нових делова је непожељно.

Рецепти за оброк се свакодневно мењају као концепт дана промене.

1. За менија протеина, пилећа прса исечена на комаде и пржена у маслиновом уљу ће учинити. Бели лук и зачини, чили паприка додају укус и арому. Састојци су сипане водом и пирјани под поклопцем док не буду спремни, сервирани са салатом и другим зеленилом.
2. Тјестенина има важно место у дијети угљених хидрата. Добро је ако ће то бити домаће кнедле-резанци. Припремљени су од брашна, воде, додајући мало соли. Тесто се мело на доследност да пролази кроз колоред са великим округлим рупама и притиснуто кроз ове рупе директно у кипућу воду. Кувани производ се сервира са сочним луком и биљем.
3. На шкробним дану, не можете без кромпира. Цассероле-Моуссака - јело које ће бити укуса не само о онима на исхрани, већ и сви чланови породице. Да бисте га припремили, требаће вам кувани кромпир, огуљен и исечен у кругове. У облику слојева положите ове кругове, леће, парадајз, шаргарепу, сезону уљем и биберу, сипајте јуху или млеко. Подигните готову тепсу са биљем.
4. Дан витамина је радост за љубитеље воћа. Припремите се слатко и витаминизоване посластице крушка. Слице 3 великог воћа, омекшава их у посуду са водом, ванилом, клинчићима, додајте цимет и мед на хлађени десерт. Након што се мед растопи, пошиљајте кришке са нарибаним орасима.

Предности

Створитељи деветодневне дијета су уверени да неспојива храна у стомаку "не спријатељи се" једни са другима. Њихова пробава је значајно отежана, а то доводи до таложења масти на телу, шљаке у дигестивном систему, крви и крвним судовима. Предност исхране је да то не дозвољава такав развој.

Принципи система су такви да је на њиховој основи реално изградити здраву исхрану и учинити је норма живота. Они који је тешко, за стабилну тежину могу поновити режим исхране, али не и раније од 3 месеца након прехране од 90 дана.

Дијета укључује следећа правила:

• Доручак је исти сваки дан (пиће и воће сирћета и воће).
• Ручак је на време.
• Вечера је пре 8.00., Умерено.
• Воћне грицкалице (јабука, наранџаста) су дозвољена.
• Пијте пуно воде.
• Кафа, чај - незаслађени, млеко на дану протеина.
• Сокови било које врсте сматрају се храном.
• Свака метода кувања осим пржења.
• Вежба, ходање се охрабрује.
• Алкохол је забрањен.
• Дан истовара врши се искључиво на води.
• Препоручује се да држите дневник хране.

Шта може и шта не може?

Шта могу јести?

Четвородневни циклуси прехране са 90-дневним прехраном наизменично се мењају у строго препорученом налогу. Дани су следећи:

1. Протеин;
2. Скроб;
3. Угљени хидрат;
4. Витамин.

То је дан протеина који одређује почетак сваког циклуса. Након 7 таквих циклуса постоји дан истовара. Такође се зове Акуа-Даи, јер тада не морате размишљати о томе шта можете јести: 29. дана пијете воду - без гаса или било којег адитива.

• Није тешко израчунати да дани од 90 исхране укључују следеће елементе: 21 пуни циклуси, 3 акуа дана плус кратко тродневни циклус без дана витамина.

Тромесечни период пружа прилику да се прилагоди наређењу хране, ослањајући се на здравије навике и хранљиве захтеве него пре.

Свакодневно би требало да започнете јутро са порцијом минералне воде помешане са кашичицом сирћета и меда. Пожељна је топла вода и јабуково сирће. Након пића, време је за доручак, који се састоји од 1-2 плодова и дела бобица. Можете користити све што желите: сезонски, егзотични, омиљени.

Дијета дана протеина укључује било које месо, рибе, јаја, млечне производе, не-скроб поврће, кришку хлеба целог зрна.

Скробни дан је мање разнолик. Храна се састоји од махунарки, житарица, кромпира, поврћа, поврћа. На ручку је дозвољено и кришка истог хлеба.

• Дан угљених хидрата је рај за љубитеље брашна. Тјестенина и тестенина без квасца, пица са поврћем, крекерима, чак и Бровние за вечеру; Поврће, сос од парадајза, житарице, 20Г чоколаде Комплетни мени.

Дан витамина, као што можете, нагађате, обилује производима воћа и поврћа, укључујући сушено воће, семенке, орахе, сокове. Употреба инфузије добијена натапањем сушених плодова је у употреби.

Режим за пиће укључује 2 литре обичне воде, чаја и кафе нису забрањени (са млеком само на данима протеина). Свјежаности и смоотхие се сматрају храном, а не пију, па се могу узети само у данима када је таква храна дозвољена. Аутори строго забрани алкохол, јер омета губитак килограма.

Шта не можеш јести?

Сваки систем мршављења прво одговара на питање: Шта не бих требао јести? Ово је важно за особу која ће изгубити тежину, али увек се нада да ће то учинити "са мало крви", то јест, ако је могуће, не превисно радично мењајући начин живота. А ако је забрањен све његове омиљене ствари, он може одбити такву методу.

• Тек касније, у процесу исхране и на појаву обећавајућег наговештаја жељеног резултата, може доћи до реализације важности промена.

Делимично дијета са 90-дневним, јер се ослободи вишка тежине и лоших навика, омогућава вам да више не добијате килограме и да стекнете здраве навике. И све ово без потребе за повратком специјалних прехрамбених подвига!

Један од принципа система није да се комбинује компоненте протеина из различитих извора у једном оброку. То јест, не комбинујте месо са пасуљом и рибом са јајима. Не припремајте млечни или викендицу сир сосе за месо и рибу.

Течна храна треба јести тек након чврсте хране. Коцке Боуиллона, концентроване супе индустријске производње су дозвољене.

• Хлеб се не може јести у редовним количинама, само је кришка искључиво током ручка.

Надокнадити недостатак соли у кувању са зачинима. Не можете јести кад год желите, чешће од стандарда три пута дневно. Снацк - само воћне ужине.

Не би требало да једете више од половине уобичајеног износа. Мање хране треба да буде припремљена за вечеру него за ручак.

Контраиндикације

Свака исхрана има контраиндикације. По правилу је потребна посета лекару да их открије и то не би требало да буде занемарен.

Забрана сплитске дијета са 90-годишњем прехраном односи се на труднице и дојење жене, деца, пацијенте гастроентеролошких одељења. Систем не представља никакву опасност за друге који желе да смршаве.

Могући ризици

Сви који су упознати са проблемом прекомерне пуноће требало би да схвате да је кључ за прекрасну цифру здрав начин живота, који се састоји од скупа здравих навика. Сплита од 90 дана не само ефикасно смањује тежину, већ и помаже у развоју ових навика.

Ако се прате правила и правилан излаз, ризици повезани са исхраном су минимални. Порције хране треба постепено повећавати и пожељно је да одвајају одвајање и начин уноса истог.

Брзим повратком на претходни начин јела, ако је далеко од савршеног, додатни килограми се враћају једнако брзо, понекад - на неколико "колега".

Компликације после процедуре

Да бисте избегли могуће компликације, не бисте требали поступати под утицајем емоција. Потребно је узети у обзир здравствено стање и, у ствари, потреба да прибегава прехрани од 90 дана. Најбољи саветник у овом питању је породични лекар.

То је контраиндицирано да користи систем у присуству ГИ болести, трудноће и дјеце дојења.

Тестимониалс

Преусмеравање дељења девојчица тврде да дијета делује. Лариса пише да је на почетку раздељене прехране на 90-годиси заиста била потребна воља. А онда, видио је резултат, помоћник је био узбуђење које се појавило.

Јуната извештава леп бонус: чвршћа кожа након периода од 5 месеци. Сандра пише да је губитак килограма "лако и забавно" за њу и њене сараднике.

Резултати

Аутори исхране не обећавају брзи резултат. Они препоручују да након завршетка 90-дневног периода не престаните да ујутро не престане да пијете квалитетну воду и поједите 2 воћа, након принципа које предлажу. То јест, не мешајте врсте хране и наставите јести три пута.

Они убедљиво доказују да је раздељена дијета од 90 дана заиста промени културу хране. Апетит се смањује, желите да једете "по распореду" и нешто мање. Иако, по жељи, количина хране је дозвољена да се мало повећа. Психолози потврђују ову тезу: заиста, свака нова навика постаје стабилна у року од 3 месеца.

Ако се резултат мери у бројкама, изгледају овако: ако тежина није превисока, 1-3 кг се губи месечно; Превише пуни људи могу изгубити 18-25 кг за 3 месеца. Током овог времена тело се навикава на здраву храну и равномерно регулише примљену енергију током целог дана. Ово помаже да останете у веселом стању тела и ума, а не да складиштете вишак у депотима масти.

Међу обиљем техника губитка килограма, подељену прехрана од 90 дана карактерише релативна лакоћа. Све је могуће, али не увек. Дијета је погодна за оне који су спремни да се дуго и методично раде "на себе, а да се не ограничавају превише ригидно. Они који желе брз ефекат могу потражити друге опције.