90-дневна дијета са подељеним оброком

Ово је наслов књиге двојице пријатеља новинара из Словеније који се баве гастрономским вестима. На основу свог новинарског и гастрономског искуства стеченог радом у часописима, девојке су креирале сопствени систем под називом „90-дневна сплитска дијета“. Успели су да процес мршављења учине негладним и не досадним, захваљујући чему је систем пронашао милионе обожаватеља у свим земљама света.

Индикације

Као и други системи исхране, 90-дневна подељена дијета има за циљ смањење телесне тежине. Аутори система, који су наведени у истоименој књизи, уверавају да вам период од три месеца омогућава да изгубите тежину за 25 кг, а да притом не осетите превелику нелагоду глади. Реални показатељи су мањи, али минус 10 кг је одличан резултат.

• Индикације за именовање се јављају код оних који желе да изгубе тежину не одмах и накратко, већ темељно и дуго. У том циљу, имати стрпљења и упорности најмање 90 дана.

Приликом избора ове методе треба узети у обзир да се њена ефикасност значајно повећава у комбинацији са физичком активношћу. Аутори не диктирају услове и не намећу „обавезни програм“. Напротив, избор је на вама: изаберите оно што вам се свиђа, шта је пријатно и лако за радити. Ово је гаранција да ће настава бити редовна. Само два сата недељно ваших омиљених активности (јога, машине за вежбање, плес, ходање) гарантоваће побољшање ваше тежине.

Опште информације 90-дневна подељена дијета

Карактеристике и суштина исхране је да постоји циклична промена протеина, угљених хидрата и других дана са истоваром. Такав режим, за разлику од других техника исхране, може се користити за сталну праксу.

• 90-дневна подељена дијета је комбинована са фитнесом. Редовна вежба не само да побољшава, већ и убрзава резултат.

Предност је и то што исхрана не захтева велике новчане издатке: генерално, они су упоредиви са стандардним трошењем на ову ставку породичног буџета.

Новинарке Бреда Хробат и Мојца Пољаншек успеле су да развију план који се допао многима који су желели да смршају, али нису желели да гладују, жељно пролазећи поред продавница и посластичарница. Данас аутори настављају да раде на овом пољу, иако је једна од њих напустила домовину. Али обојица су увек спремни да упознају једни друге и своју армију обожавалаца, говорећи заинтересованој публици у разним градовима широм света.

Инсистирају на посебности да се неко време концентрише на једну компоненту и узастопне промене компоненти тако убрзавају метаболизам да губитак тежине долази без нелагодности. Свако може да се препусти разним јелима и јелима, повремено не одбијајући чак ни слатке посластице, укључујући и вечеру. То не поздравља већина других дијета.

На позадини обиља дозвољеног, нека ограничења не изгледају уопште страшно! На крају крајева, они су привремени, јер се сутрадан нуди потпуно другачија дијета. И тако је свака четири дана.

Детаљан мени за сваки дан

Методологија "90-дневна подељена дијета" подразумева 3 оброка дневно, почевши од доручка, исти током целог периода. Ако је глад веома стресна, онда је после ручка дозвољено јести своје омиљено воће. Последњи оброк се дешава пре 20 сати.

Количина хране, без обзира на детаљан мени за сваки дан, одређује се на следећи начин: жељена количина се дели на пола - ово је препоручени део за протеинске, скробне, воћне дане. Мотивација дана угљених хидрата за сладокусце је дозвољена вечерња посластица.

Квалитет хране, начин припреме и сервирања је важан. Кување и динстање треба да буду приоритетне технике обраде. Повремено је дозвољена пржена храна. Хлеб - у минималним количинама.

• За здраву исхрану преферирају се нерафинисани производи са минималном прерадом. Житарице је боље потопити преко ноћи, избегавајте коришћење уља где можете без њега.

Аутори веома поштују парадајз и парадајз сос и препоручују коришћење ових намирница свакодневно, осим у данима растерећења.

Пожељно је да сами припремате дијетну храну. Ово вам омогућава да контролишете квалитет производа, технологију кувања и благовремено послуживање јела. Аутори не ограничавају куваре у умереном коришћењу соли, зачинског биља, природних сосева, мада со никада не треба злоупотребљавати.

Рецепти

90-дневни програм подељене исхране узима у обзир цикличне карактеристике тела, и то:

• Јутро, од 4 до 12 сати, одговара чишћењу; телу је потребно минимум хране и максимум течности.
• Дан, од 12 до 20 сати, тело оптимално уноси и прерађује хранљиве материје.
• Ноћу, од 20 до 4 сата ујутро, потребан је одмор за нормално варење; гутање нових порција је непожељно.

Рецепти оброка се мењају свакодневно како се мења концепт дана.

1. За протеински мени ће послужити пилећа прса исечена на комаде и пржена на маслиновом уљу. Бели лук и зачини, чили паприка додају укус и арому. Састојци се сипају водом и пирјају под поклопцем док не буду спремни, служе са салатом и другим зеленилом.
2. Тестенина има важно место у исхрани угљених хидрата. Добро је ако ће то бити домаће кнедле-резанци. Припремају се од брашна, воде, додајући мало соли. Тесто се меси до конзистенције да прође кроз цедиљ са великим округлим рупама и кроз те рупе се утисне директно у кључалу воду. Кувани производ се служи са сотираним луком и зачинским биљем.
3. У шкробном дану не можете без кромпира. Тепсија-мусака - јело које ће се допасти не само онима на дијети, већ и свим члановима породице. Да бисте га припремили, биће вам потребан кувани кромпир, ољуштен и исечен на кругове. У облику слојева положите ове кругове, сочиво, парадајз, шаргарепу, зачините уљем и бибером, прелијте бујоном или млеком. Готову тепсију поспите зачинским биљем.
4. Дан витамина је радост за љубитеље воћа. Припремите себи слатку и витаминизовану посластицу од крушака. Нарежите 3 крупнија плода, омекшајте их у тигању са водом, ванилијом, каранфилићем, у охлађени десерт додајте цимет и мед. Након што се мед раствори, кришке поспите ренданим орасима.

Предности

Креатори 90-дневне подељене дијете уверени су да се неспојиве намирнице у стомаку „не друже” једна са другом. Њихово варење је значајно отежано, а то доводи до таложења масти на телу, шљаке у дигестивном систему, крви и крвним судовима. Предност дијете је у томе што не дозвољава такав развој.

Принципи система су такви да је на њиховој основи реално изградити здраву исхрану и учинити је животном нормом. Они којима је тешко, за стабилну тежину могу поновити режим исхране, али не раније од 3 месеца након 90-дневне дијете.

Дијета укључује следећа правила:

• Доручак је сваки дан исти (сирћетно-медени напитак и воће).
• Ручак је на време.
• Вечера је пре 20 часова, умерена.
• Воћне грицкалице (јабука, поморанџа) су дозвољене.
• Пити доста воде.
• Кафа, чај - незаслађени, млеко на дан протеина.
• Сокови било које врсте сматрају се храном.
• Било који начин кувања осим пржења.
• Вежбање, ходање се подстиче.
• Алкохол је забрањен.
• Дан истовара се одвија искључиво на води.
• Препоручује се да водите дневник исхране.

Шта може и шта не може?

шта могу да једем?

4-дневни циклуси 90-дневне подељене дијете смењују се по строго препорученом редоследу. Дани су следећи:

1. беланчевина;
2. скробна;
3. угљени хидрати;
4. витамин.

То је дан протеина који одређује почетак сваког циклуса. После 7 таквих циклуса следи дан истовара. Назива се и аква-дан, јер тада не треба да размишљате шта можете да једете: 29. дана пијете воду – без гаса и икаквих адитива.

• Није тешко израчунати да 90 дана дијете укључује следеће елементе: 21 пун циклус, 3 аква дана плус кратки тродневни циклус без витаминског дана.

Период од 3 месеца пружа прилику да се прилагодите редоследу хране, нагињући се здравијим навикама и захтевима у исхрани него раније.

Свако јутро требало би да започнете са порцијом минералне воде помешане са кашичицом сирћета и меда. Пожељни су топла вода и јабуково сирће. Након пијења долази време за доручак, који се састоји од 1-2 воћа и порције бобица. Можете користити шта год желите: сезонско, егзотично, омиљено.

Протеинска дневна дијета укључује било које месо, рибу, јаја, млечне производе, поврће без скроба, парче хлеба од целог зрна.

Скробни дан је мање разнолик. Храна се састоји од махунарки, житарица, кромпира, поврћа, чорбе од поврћа. Кришка истог хлеба је дозвољена и за ручак.

• Дан угљених хидрата је рај за љубитеље брашна. Тестенина и тестенина без квасца, пица са поврћем, крекери, чак и колачић за вечеру; поврће, парадајз сос, житарице, 20г чоколаде употпуњују јеловник.

Витамински дан, као што можете претпоставити, обилује производима од воћа и поврћа, укључујући сушено воће, семенке, орашасте плодове, сокове. У употреби је инфузија добијена намакањем сувог воћа.

Режим пијења укључује 2 литра обичне воде, чај и кафа нису забрањени (са млеком само у протеинским данима). Фресхиес и смоотхиес сматрају се храном, а не пићем, па се могу узимати само у данима када је таква храна дозвољена. Алкохол је строго забрањен од стране аутора, јер омета губитак тежине.

Шта не можете да једете?

Сваки систем мршављења прво одговара на питање: шта не треба да једем? Ово је важно за особу која намерава да смрша, али се увек нада да ће то учинити "са мало крви", односно, ако је могуће, не превише радикално мењајући начин живота. А ако су му забрањене све његове омиљене ствари, он може одбити такав метод.

• Тек касније, у процесу дијете и са појавом обећавајућих наговештаја жељеног резултата, може доћи до спознаје важности промене.

90-дневна подељена дијета је добра јер се ослобађа вишка килограма и лоших навика, омогућава вам да се поново не угојите и да стекнете здраве навике. И све то без потребе за посебним прехрамбеним подвизима заузврат!

Један од принципа система је да се протеинске компоненте из различитих извора не комбинују у једном оброку. То јест, немојте комбиновати месо са пасуљем и рибу са јајима. Немојте припремати сосове од млека или сира за месо и рибу.

Течну храну треба јести само након чврсте хране. Дозвољене су бујонске коцке, концентроване супе индустријске производње.

• Хлеб се не може јести у редовним количинама, само кришка искључиво у време ручка.

Надокнадите недостатак соли у кувању зачинима. Не можете јести кад год желите, чешће од стандардних три пута дневно. Ужина - само воћне грицкалице.

Не би требало да једете више од половине уобичајене количине. За вечеру треба припремити мање хране него за ручак.

Контраиндикације

Свака дијета има контраиндикације. По правилу је неопходна посета лекару да би се открили, а то не треба занемарити.

Забрана 90-дневне подељене дијете односи се на труднице и дојиље, децу, пацијенте гастроентеролошких одељења. Систем не представља никакву опасност за друге који желе да изгубе тежину.

Могући ризици

Сви који су упознати са проблемом прекомерне пуноће треба да схвате да је кључ лепе фигуре здрав начин живота, који се састоји од скупа здравих навика. 90-дневна подељена дијета не само да ефикасно смањује тежину, већ и помаже у развоју ових навика.

Ако се поштују правила и прави излаз, ризици повезани са исхраном су минимални. Порције хране треба постепено повећавати, а пожељно је да одвајање и начин узимања остане исти.

Брзим враћањем на претходни начин исхране, ако је далеко од савршеног, вишак килограма се враћа исто тако брзо, понекад – на пар „колега”.

Компликације после процедуре

Да бисте избегли могуће компликације, не треба деловати под утицајем емоција. Неопходно је узети у обзир здравствено стање и, у ствари, потребу да се прибегне 90-дневној подељеној исхрани. Најбољи саветник у овој ствари је породични лекар.

Контраиндикована је употреба система у присуству ГИ болести, трудноће и дојења деце.

Тестимониалс

Девојке које деле критике тврде да дијета функционише. Лариса пише да јој је на почетку 90-дневне подељене дијете заиста била потребна снага воље. А онда, видевши резултат, помоћник је било узбуђење које се појавило.

Јуната наводи леп бонус: затегнутију кожу након 5 месеци. Сандра пише да је мршављење било "лако и забавно" за њу и њене сараднике.

Резултати

Аутори дијете не обећавају брз резултат. Препоручују да по истеку периода од 90 дана не престају да пију квалитетну воду ујутру и поједу 2 воћа, по принципима које предлажу. То јест, не мешајте врсте хране и наставите да једете три пута.

Они убедљиво доказују да 90-дневна подељена дијета заиста мења културу исхране. Апетит се смањује, желите да једете "по распореду" и нешто мање. Иако се, по жељи, количина хране може мало повећати. Психолози потврђују ову тезу: заиста, свака нова навика постаје стабилна у року од 3 месеца.

Ако се резултат мери у цифрама, они изгледају овако: ако тежина није превисока, губи се 1-3 кг месечно; превише пуни људи могу изгубити 18-25 кг за 3 месеца. За то време тело се навикава на здраву храну и регулише примљену енергију равномерно за цео дан. Ово помаже да останете у веселом стању тела и ума и да се вишак не складишти у депоима масти.

Међу обиљем техника за мршављење, 90-дневна подељена дијета карактерише релативна лакоћа. Све је могуће, али не увек. Дијета је погодна за оне који су спремни да "раде" на себи дуго и методично, не ограничавајући се превише круто. Они који желе брзи ефекат могу потражити друге опције.