Црасх диет

На енглеском, срасх значи сломити, разбити. То значи брз екстремни губитак тежине. Под овим именом је покривена свака дијета која озбиљно ограничава потрошњу дневних калорија (не више од 800 кцал), или смањује количину хране која се конзумира на 2-3 ставке. Један од аутора овог блитза (15 дана 10кг) је спортски физиолог Лиле МацДоналд.

Један нутрициониста је написао књигу о овој теми, у којој поставља научни приступ брзом ослобађању вишка масти. Суштина исхране је да ограничи калорије, али не да лиши особу протеине, витамине, минерале, есенцијалне масне киселине неопходне за нормално функционисање тела. У овом случају, користи ће превладати и штета по здравље ће бити сведена на минимум.

Његов главни принцип је смањење уноса угљених хидрата. Заменљиве хранљиве материје су искључене из исхране, а протеини и омега-3 киселине долазе са храном. Не добијајући извор енергије у облику брзих угљених хидрата, тело почиње да сагорева сопствене резерве масти. Комбинација оваквог енергетског система са вежбањем ће изгубити тежину, али не и мишићну масу.

Опште информације црасх диетс

Постоје разне опције за дијете за разбијање: бобица, јогурт, плодови мора, лимунада, кетогени и други. Дијета зависи од изабраног система исхране иу сваком производу доминира име. Главна ствар је бројати калорије и не пролазити кроз енергетску вриједност хране. Мени за 2 недеље није превише екстремна дијета може изгледати овако:

Дан	Доручак	2. Доручак	Ручак	Поподневни чај	Вечера
1ст	Каша на води (250г), пола чаше обраног млека	Аппле	Леан боршч (250г)	Банана	Кувана пилећа прса (100г), салата од свежег поврћа
2нд	Каша "3 житарице"	Оранге	Биљна супа	Јагоде	Каша од хељде
3рд	Лов Фат Цурд Цхеесецакес	Компот од сушеног воћа, хлебови	Вегетабле стев	Крушка	Кашасти купус
4тх	Јогурт са хлебом	Грапефруит	Домаћа супа у слабој пилетини	Цхерри	Кухана риба
5тх	Тврди сир, јабука	Милк	Пиринчани купус са шампињонима	3 ораха	Краставац салата, парадајз, бибер, обучени у павлаку
6тх	Боилед Цаулифловер	Киви	Сцхи леан	Јогурт	Кухана говедина, зелени грашак
7тх	Сир	Аппле	Печено месо, пасуљ са шпарогама	Компот	Вегетабле соуффле
8тх	Каша "Херцулес"	Оранге	Пиринач са поврћем	Шљиве	Печена риба са лимуном
9тх	Каша од хељде	Крушка	Соррел борсцхт на говеђој јухи	Јогурт	Броколи Цхицкен
10тх	Сир, комад хлеба	Фруит Салад	Фисх еар	Тхе нутс	Омлет протеин на поврћу
11тх	Тестенине од Дурум пшенице посуте сиром	Грапефруит	Говеђа јуха од пилетине	Компот од сушеног воћа	Салата од купуса, шаргарепа, зелена, кувано месо
12тх	Зобена каша	Сиромашни сир	Мусака од поврћа	Млеко, хлебови	Риба, парадајз
13тх	Сир	Банана	Биљни паприкаш са комадом ћурећег меса	Аппле	Јаје на жару, тиквице
14тх	Каша од хељде	Милк	Меатбалл Соуп	Оранге	Месни суфле, поврће

Тешкоћа ових дијета је значајно смањити порције. Са просеком од 2000-2500 кцал потребним за потпуно постојање особе, они се смањују за једну трећину, дакле краткорочне дијете са сударима. Ако неко има здравље да сједи на њему мјесец дана, онда се дијетни мени може поновити, почевши од прве седмице.

Рецепти јела

Оброци из дијетног менија су једноставни и једноставни, са ограниченим бројем производа. Домаћице знају да је укусно када сте дуже вријеме заузети, користите висококалоричну храну, масти, зачине. У случају удеса, особа која није искусна у кухању може то поднијети. Ево неких рецепата:

• хељда каша - житарице се пере и стављају у термос, затим се улије кипућа вода у односу 1: 2, пари се преко ноћи и може се јести за доручак. За њу је добро направити салату од свог поврћа, обучена у маслиново уље. Он ће за 10 минута издвојити сок, који можете сипати кашом;
• кајгана - пирјајте лук, тиквице, бибер, парадајз у тигању. Разбијте јаје, додајте мало млека, сипајте у посуду. Пре сервирања, гњечите зеленило;
• риба - цела или комадићи лимунске фолије, замотајте у фолију, пеците у рерни;
• паприкаш, црни лук, шаргарепа, паприка, парадајз, тиквице, патлиџан, печурке, остало расположиво поврће, благо сољено, посуто сунцокретовим уљем и пирјаном;
• мусака - слојевита: слој лука, шаргарепе, корен целера, нарезан на кришке, пилетина, патлиџана, паприка, парадајз и печен у пећници 40-60 минута.

Шта може и шта не може?

Списак производа који се препоручују за исхрану у данима исхране су они у којима преовлађују протеини и нема масти, угљених хидрата. Шта можете да једете? Од протеинских производа до избора:

• сухо црвено месо;
• пилетина или пуреће месо;
• немасна риба (полак, бакалар, ослић, иверак);
• тврде сиреве и сир са ниским садржајем масти;
• бјелањке од јаја;
• морски плодови (лигње, ракови).

Уз ове производе, у менију би требало да буде присутно и влакнасто поврће: шпаргла, бели купус и прокулица, броколи, целер, тиквице, печурке, краставци, тиквице, слатке паприке. Целулоза у свом саставу ће дати осећај ситости и допринети ће интестиналном мотилитету. Дневни број оброка је најмање 4 пута, порције су мале. Потребан дневни унос кашике рибљег уља или ланеног уља. Једном недељно је дозвољено да једе нешто укусно, није укључено у исхрану, али без ексцеса. И наравно, треба да пијете много да бисте уклонили продукте распадања из тела.

Црасх дијете искључује угљикохидрате из менија, што значи брашно и слатко, масти. Као и код било које друге дијете не можете јести зачињене, димљене, конзервиране, пржене.

Контраиндикације

Само здрави људи могу да прибегну исхрани, посебно тако тешко. Они су контраиндиковани, пре свега, са проблемима дигестивног тракта, кардиоваскуларним болестима, затајењем бубрега и сл.

[1]

Могући ризици

Црасх дијета може изазвати успоравање метаболизма, ослабити имунолошки систем, довести до дехидрације, узроковати проблеме са јетром и бубрезима. Могуће компликације повезане са срчаном активношћу, оштећење функције црева. Може бити погођена кожа, нокти, коса.

[2], [3]

Ревиевс

Према онима који су доживели такву исхрану, а то су претежно девојке које су морале да се хитно формирају приликом предстојећих важних догађаја за њих, резултат је заиста. Неки су изгубили 3-4 кг за недељу дана. Али сви једногласно упозоравају да је тешко задржати тежину, након кратког временског периода.