Дијета са јабуком: суштина, предности, резултати

Назив јабука дијета је сасвим у складу са суштином. Ово је метода мршављења, у којој дијета обавезно садржи јабуке, у неким верзијама - додатне састојке, а од пијења - обичну или минералну воду. Дијета на јабукама је популарна због своје ефикасности и огромног броја верзија, од којих свако може изабрати погодну за себе.

Које врсте јабука је најбоље јести на дијети?

Разноликост воћа на дијети јабуке није битна. Односно, све сорте и њихове комбинације су ефикасне, тако да разређивачи не морају да брину о томе које јабуке је боље јести на дијети. Међутим, у неким чланцима најбоље за исхрану називају се зелене сорте слатког и киселог укуса.

Као и друге монодијете, дијета са јабукама има своје специфичности и временска ограничења. Предлаже се и таква варијанта као истоварна дијета на јабукама сваке две недеље. А ако тело перципира такву методу, онда за мршаву особу није тешко да пређе на дуже опције. Али урадите то без претеривања, јер дуготрајне монодијете представљају многе ризике и опасности.

Ако је питање које је јабуке боље јести на дијети повезано са начином њихове обраде, одговор је исти: различит. Воће се не једе само свеже, иначе, са кором, испод које има много корисних материја, већ и печене, припремљене салате, пире и смути. Ограничење се односи само на количину, ово стање је заказано по дану у свакој верзији дијете.

Пектин, као најважнија компонента јабука, делује као сунђер: апсорбује вишак масти и угљених хидрата, брзо и безбедно отклања баласт. Истовремено, изненађујуће, супстанце корисне за виталну активност остају у телу.

Колико јабука могу да једем на дијети?

Јабуке су јединствено воће и у умереним количинама пружају непроцењиве здравствене предности. Тело их тако лако перципира да је прва храна која се нуди одојчету после мајчиног млека сок и пире од овог воћа. Није ни чудо што је дијета на јабукама природан начин ревитализације, чишћења, обнављања организма.

• Да ли то значи да што се више воћа поједе, то ће се све брже догодити?

Нутриционисти су израчунали колико јабука можете јести на дијети. Као референтну тачку узимају количину шећера, која у плоду средње величине износи 10г. Дневна норма глукозе је 50 г. Једноставан математички задатак за једну радњу има одговор "5 јабука". То је максимум. А уз ту варијанту дијете са јабукама, која укључује јела од каше и брашна, препоручује се да се ограничите на три воћа.

Ако говоримо о "чистој" седмодневној методологији, онда су распореди следећи:

• првог и другог дана поједите по 1,5 килограма;
• наредна два дана по 2 килограма;
• Дан пети, опет 1,5 фунти;
• Последња порција се смањује на 1 кг.

То јест, део се прво повећава, а затим смањује.

Све сорте су погодне за дијету, али неки стручњаци преферирају зелене сорте. Зато што садрже мање шећера и боја, што може изазвати алергијске реакције.

Јабука ноћу на дијети

Током дијете на јабукама само 5-10 дана, заиста је приметно побољшање фигуре. Најбоље време за ово је друга половина лета и јесени, када сазревају различите сорте, а воће концентрише максимално корисне компоненте. Овом методологијом, дневни део је подељен на неколико пријема, укључујући и вечерње. Једнодневна истоварна јабучна дијета такође не забрањује конзумацију воћа увече. Ово је, између осталог, покушај да се пригуши апетит изазван недостатком хране током дана. Такав дан се спроводи једном недељно или деценију.

У вези са јабукама ноћу када се дијета за мршављење на друге начине, на пример, кроз подељену исхрану, постоје различита мишљења. Неки стручњаци сматрају да је касна ужина од јабука непожељна. Пошто воће садржи слатке компоненте, а затим се конзумира ноћу, претвориће се у масне наслаге. Да бисте то избегли, можете комбиновати јабуку са протеинским производом, на пример - кефиром. Задовољава глад и снабдева протеинима.

• Други нутриционисти не забрањују уживање у јабукама пре спавања. Верују да је то боље него патити од несанице изазване глађу и круљењем у стомаку.

По правилу, здравим људима јабуке не штете у било којој количини. Али, као и друге монодијете, дијета са јабукама није погодна за све, а понекад може имати и несрећне последице. У присуству здравствених тегоба без консултације са гастроентерологом, не препоручује се промена режима исхране - ни у терапеутске ни у естетске сврхе.

Јабуке на Дукан дијети

Сви знају да воће, укључујући јабуке, треба да буде свакодневно на столу. Чак и деца знају да садрже много гвожђа. Јабуке су такође богате материјама неопходним за тело, одличног су укуса и корисне су не само свеже, већ и у сушеном, печеном, сецканом, прерађеном облику. Ако питате шта да једете да бисте смршали, одмах ћете добити одговор: то су јабуке. Они су у стању да се хране тако да се тежина не повећава, већ смањује. Није случајно што нутриционисти нуде много јабучних дијета за нормализацију тежине.

• Има фантастичног воћа иу другим дијетама, укључујући протеинске дијете.

Јабуке на Дукан дијети су такође присутне, али не од првих дана. Јер господин Дукан не сматра све воће подједнако корисним у дијететском смислу те речи. Они који садрже пуно угљених хидрата, не доприносе губитку тежине. Чак иу посебним дијетама са јабукама предност има мање слатко воће.

Јабуке се постепено укључују у Дукан дијету у фази консолидације, када се резултат консолидује. Поред тога, цитруси су пожељни у исхрани, промовишући активни метаболизам. Током фазе стабилизације корисне су јабуке, лубенице, киви, крушке, малине, јагоде. Једу се једном дневно, пре подне.

Индикације

Посебна дијета на јабукама се користи у неколико случајева, ако постоје индикације за именовање. Они су следећи:

• гојазност;
• атеросклероза;
• хипертензија;
• кардиосклероза код гојазних људи.

Дијета са јабукама је такође ефикасна у отупљивању зависности од никотина код људи који су одлучили да оставе пушење.

Опште информације дијета са јабукама

Јабуке садрже читав низ минерала, витамина, пектина, фруктозе, глукозе, фолне киселине. Научници тврде да само једно воће дневно продужава живот и подмлађује кожу. Да ли је чудо што су нутриционисти обратили пажњу на драгоцена својства популарног воћа и створили огроман број дијететских опција, где су главни производ јабуке. Класична верзија је седмодневна верзија.

Суштина дијете је да јеловник садржи искључиво ово воће и воду.

Разноликост, боја плода није битна. Остатак хране у строгој исхрани са јабукама је искључен. У седмодневној исхрани на јабукама, број воћа је следећи:

• прва два дана по 1,5 кг;
• 3-4 дана - по 2 кг;
• 5. дан - поново 1,5 кг;
• остала 2 дана по 1 кг.

Сваки дан овог периода треба пити два литра воде. 4. и 7. дана треба да се измерите. У идеалном случају, током недеље маса треба да се смањи за 7 кг, минимални губитак тежине је 5 кг. Разлика између индикатора је узрокована индивидуалним карактеристикама особе.

Током дијете препоручује се смањење физичке активности, одлазак у кревет на време и довољно одмора. Укратко, водите рачуна о својој снази.

Тешка дијета са јабукама

Под дијетом од тврде јабуке подразумева се систем брзог мршављења: до 10 кг за недељу дана. Они којима је недеља дуга, бирају верзију минус 5 кг за 5 дана.

Много је речено о корисним својствима ових плодова, они су кључ ефикасности било које од јабучних дијета. Поред чисто дијететских проблема, јабуке помажу да се тело засити витаминима, а то повећава имунитет, издржљивост, ефикасност.

• Није случајно да јабуке једу сви, готово свакодневно, укључујући и људе који никада не прибегавају посебним дијетама, на јабукама или другим намирницама.

Строга дијета функционише јер пектин јабуке помаже активном варењу, чисти тело од токсина и токсичних компоненти, нормализује цревну микрофлору. Помаже у спречавању ефеката прекомерног уноса угљених хидрата, што узрокује повећање телесне тежине.

• У ригидном систему, особа конзумира искључиво јабуке. За придржавање таквог режима неопходни су здрав стомак и јака воља.

Потребно је пуно пића, а једина посластица коју можете себи приуштити су две ражене мрвице дневно. Можете пити, осим воде, зелене и биљне чајеве.

• Није лако завршити недељу дијете. Доручак би требало да буду јабуке, које неко више не може да гледа, а затим идите на поврће, кашу и кефир ноћу. Протеинска храна је дозвољена тек следећег дана.

Пре него што се зауставите на методи губитка тежине од јабуке, потребно је да се консултујете са лекаром. На крају крајева, у присуству гастроентеролошких болести, важна је чак и сорта и укус јабуке - киселе или слатке. И специјалиста ће вам рећи шта вам треба.

Колико можете изгубити?

Питање: колико можете изгубити? - је двосмислено. Резултат зависи не само од специфичне методологије, већ и од особености перцепције тела о исхрани јабука у свим њеним варијантама. У материјалима о темама о исхрани обећава пад од 10 килограма током крутог седмодневног, заправо, гладовања.

• Мекше варијанте методологије јабуке доводе до губитка тежине од 3-5 кг.

Минус 5 кг за 5 дана - још један мото који мотивише људе да изаберу неригорозни систем мршављења који укључује повећан број јабука. Чак и један дан истовара једном недељно омогућава вам да изгубите тежину за килограм и по. А да их ускоро не бисте поново добили, довољно је једноставно одбити штетне састојке у исхрани.

• Ако се такав план доследно поштује, проблем вишка килограма ће нестати без много труда.

Наравно, ако овај проблем није узрокован болестима или поремећајима које је потребно лечити лековима, а не дијетама. Важна тачка таквог плана треба да буде здрав начин живота: позитивно утиче на изглед особе било ког узраста.

Додатне предности дијете на јабукама нису ништа мање важни ефекти од стварног смањења тежине и корекције фигуре. Ево их:

• чишћење ГИ тракта и крвних судова;
• обогаћивање витаминима, гвожђем, другим компонентама;
• нормализација крвног притиска, нивоа холестерола;
• отклањање проблема са дефекацијом;
• побољшање васкуларне еластичности.

Јабучна дијета за губитак тежине за 10 кг за недељу дана

Висока ефикасност дијете на јабукама објашњава се једноставно. Нутриционисти су открили да пектин, којим је богато ово воће, има одлична дијетална својства. Активно апсорбује масти и угљене хидрате, уклањајући их из тела. Тако, уз исхрану са јабукама, вишак калорија који је ушао у систем за варење нема прилику да створи залихе масти и повећа тежину.

Пектин је такође у стању да уклони штетне компоненте, без утицаја на витамине, минерале и друга корисна једињења. Дакле, током дијете са јабукама да изгубите тежину за 10 кг за недељу дана, тело се чисти, али не пати од недостатка виталних компоненти.

Ради практичности, сваки дан је именован према приоритетном производу.

• 1.Аппле

За доручак - рендане јабуке 2-3 комада, са орасима и лимуновим соком. За ручак, рендано воће помешано са беланцетом, першуном и зеленилом лука, зачињено јогуртом или маслиновим уљем. Вечера се састоји од 3 цела воћа.

• 2.Рице

На менију су пиринач и јабуке. Шака куваних житарица може се помешати са воћем или јести засебно, зависи искључиво од вашег укуса. За ручак се служи иста порција пиринча са сосом од јабуке помешаном са ренданом корицом и лимуновим соком. Вечера је исти пиринач без додатака.

• 3. Свјежи сир

100 г свјежег сира са јабукама (посебно или заједно) је доручак. Ручак је исти, плус здробљени ораси и кашика меда. За вечеру - порција свјежег сира од 100 грама.

• 4.Шаргарепа

За доручак - салата од 2 шаргарепе и јабука са маслиновим уљем. За ручак исто, али уместо уља – мед и рендана лимунова кора. Вечера - 2 печене јабуке са медом.

• 5.Мокра репа

Скувајте једно по једно коренасто поврће, нарендајте га, залијте уљем - ово је витаминизовани доручак. За ручак, иста салата плус исечено кувано јаје. Други оброк је овсена каша са јабуком. За вечеру послужите салату од свеже шаргарепе са медом.

Последња два дана понавља се мени првог и другог дана. Сваки дан ове дијете резултираће смањењем тежине од 1 кг или више.

У периоду дијете обавезно је пити пуно воде, здравих чорби, компота од јагодичастог воћа и природних сокова. Пожељно је не користити кафу. Ако осећате глад, нутриционисти вам дозвољавају да једете више јабука, али ништа друго.

Дијета са јабукама у трудноћи

Тешко да је препоручљиво да жена у позицији прибегава прејаким ограничењима, карактеристичним за неке дијете. Уз пребрзо повећање телесне тежине, лекар може прописати дијету са јабукама у трудноћи у било ком месецу. Мање или више строго - то је по дискрецији лекара и узимајући у обзир жеље пацијента. Подразумева се да труднице не би требало да се баве аматеризмом у питањима здравља.

Уз благи вишак килограма, добро ће доћи истоварна верзија дијете на јабукама, када се жени препоручује да поједе килограм воћа дневно. Таква дана ће можда требати два, ако вишак килограма и даље алармира специјалисте.

Дијета за истовар јабуке састоји се од следећег.

• Килограм воћа подељен је на пет порција.
• Једите свеже јабуке за доручак.
• Други доручак - рендано воће плус 5г путера.
• За ручак - салата са додатком корена целера и першуновог листа.
• Поподневна ужина - свеже јабуке или смути.
• За вечеру се у пире кромпир додају кајсије и суве шљиве.

Према нутриционистима, у исхрани будућих мајки треба да буде присутна мала количина натопљених јабука. Посебно укус киселог воћа у првом тромесечју, јер доприноси сузбијању манифестација токсикозе, карактеристичних за овај период. Специфичан укус помаже да се блокирају напади мучнине и подстиче апетит. У последњем тромесечју овај производ је непожељан јер изазива едем.

Предности

Јабуке садрже многе фитокемикалије, укључујући кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогенску киселину, који су јаки антиоксиданси. Фитокемијски састав јабука увелико варира међу сортама јабука, а постоје мале промене у фитокемикалијама током сазревања и сазревања воћа.[1]

Популарна дијета са јабукама се сматра ефикасном и јефтином техником за губитак тежине. Због разноликости сорти доступних на тржишту, исхрана јабука није тако монотона као што се чини на први поглед. Предности исхране са јабукама су и то што се лако толеришу, посебно од оних који су присталице лагане хране.

Предности методологије на јабукама су краткотрајност и сигурност. Скоро свако може користити ову дијету за смањење тежине и побољшање варења. Захваљујући богатом саставу, тело је засићено бројним виталним компонентама. Али рећи да га је лако и једноставно проћи је претеривање.

• Многима је тешко и да замисле потребу да читаву недељу живе само на воћу, додуше различитих сорти, боје и укуса. Ситуација је компликована чињеницом да јабуке имају тенденцију да повећају апетит.

Дакле, само здрави људи са јаком вољом и мотивацијом у стању су да се држе јабуке неколико дана. За друге, постоји мање строга варијанта, која вам омогућава да комбинујете јабуке са нискокалоричним производима: кефир, свјежи сир, сок од шаргарепе, зелени чај, пилећи филе, телетина, риба. Сваки дан је другачији производ, конзумира се једном дневно.

Јабучна дијета помаже да се изгуби тежина, истовремено очисти тело од отрова и токсина, да се нормализује не само фигура, већ и метаболизам.

Шта може и шта не може?

Уз дијету са јабукама, избор производа је оскудан. Шта можете да једете, осим јабука, зависи од модификације исхране на јабукама. То може бити друго воће, разно поврће, кефир, јаја, црни хлеб, ораси.

Важна компонента исхране је пиће. У нашем случају то је висококвалитетна вода, природни чајеви, у неким случајевима - сок од јабуке или компот.

Шта не можете да једете? - непотребно је питање. Можете, наравно, навести све забрањене услове јабучне дијете, али то би заузело доста простора. Дијета са јабукама је типична моно-дијета, па је не одликује разноврсност.

Ипак, педантни нутриционисти називају шта намирнице не би требало да буду укључене у исхрану стањивањем на јабукама. То су све врсте масти, слатка газирана и негазирана пића, димљени и конзервирани производи, сладолед, колачи, слаткиши, алкохол, понекад - црна кафа и чај.

Контраиндикације

Монодијете, укључујући дијету са јабукама, захтевају опрезан приступ примени у животу. За особе са слабим здрављем могу бити веома штетне, а онда губитак тежине неће бити нимало срећан.

Исхрана на јабукама није погодна у оним периодима живота када је телу посебно потребна пуна и разноврсна исхрана. То су трудноћа, лактација, спорт, раст и пубертет.

Људима са хроничним болестима стомака, свеже воће се замењује печеним воћем, ако нема контраиндикација за исхрану уопште.

Могући ризици

Јабуке спадају у јефтино воће, али и даље постоје сезонске осцилације цена и лоше године бербе. Да бисте ценовни недостатак јабучне дијете претворили у плус, започните процедуру у другој половини лета или у јесен. Јер домаће, „домаће” јабуке су јефтиније и здравије од увозних.

• Ако обожавате ово воће, биће вам много лакше да прођете кроз било коју од опција исхране са јабукама.

Иако на крају јабуке сигурно могу да досаде. А ово је недостатак својствен свим моно-дијетама. Они који их у почетку не воле, због физиолошких или других особина, тешко да би требали започети дијету са јабукама: чак и један дан за такве људе изгледа неподношљиво, а о неколико дана нема шта да се каже.

Различите јабуке могу нанети штету људима са ГИ патологијама. Дакле, са чиревима не можете јести кисело, са гастритисом - слатке јабуке. А у случају кардиоваскуларних проблема у воће треба додати шећер, у количини од 100 г на 1 кг јабуке.

Јабуке могу да се пеку тако да киселине не иритирају слузокожу. Ово чини укусан десерт, који нежно делује на перисталтику и елиминише затвор, вероватно током дијете.

Ако постоје контраиндикације, постоје ризици повезани са исхраном. Ово треба узети у обзир приликом планирања ове или оне варијанте дијете са јабукама. Током дијете посебно је важно стање желуца и ниво киселости. У зависности од ових показатеља изаберите начин исхране на јабукама и одговарајућу врсту јабуке (слатке или киселе).

• Требало би редовно испирати уста како воћне киселине не би оштетиле зубе.

Монодијету често прати надутост и бол у стомаку, слабост, вртоглавица. Постоји могућност несвестице и погоршања постојећих хроничних патологија.

Верзија са јабуком и кефиром је праћена желучаним тегобама јер оба производа имају лаксативно и диуретичко дејство.

Компликације после процедуре

Као и други моносистеми, дијета са јабукама није пример уравнотежене дијете. Таква дијета не садржи довољно калорија, масти, протеина. Ако се дијета са јабукама злоупотребљава, могуће су компликације - поремећај метаболизма, исцрпљеност, развој пробавних тегоба, смањена виталност, депресија.

Ако се појаве први симптоми таквих поремећаја, програм мршављења треба прекинути. А да би се спречила таква компликација као што је повратак на почетну тежину, након дијете треба јести умерено, рационалније него пре почетка дијете.

Излазак из дијете са јабукама

Правилан излазак из дијете са јабукама и повратак свом дневном режиму је важан корак у дугорочном програму. Повратак на нормалне навике у исхрани након завршетка дијете са јабукама је постепен.

• Примећује се да је током дијете на јабукама, посебно дуге, жудња за нездравом храном благо ослабљена.

Међутим, може превладати жеља да се поједе пуно нечег укусног, а недозвољеног правилима. Треба га превазићи како се не би поништила достигнућа периода дијете.

Прво се у исхрану уводе поврће, ферментисана млечна храна, затим каша и протеинска јела. Узгред, распад јабучне дијете није тако опасан као у хемијским методама мршављења. Ако је било неподношљиво, а појели сте „забрањено воће“, немојте кривити себе са кривицом и немојте се осећати лоше што треба да почнете изнова. Напротив, наставите као да се ништа није догодило и смршајте заувек!

Тестимониалс

Људи који остављају критике су веома критични према исхрани са јабукама и другим монорационалним дијетама. Упозоравају једни друге на могуће страшне последице неограниченог једења јабука за стомак и панкреас.

Дијета на јабукама многима није лака, поготово ако траје више од три дана. Жале се на грчеве у стомаку, јаку глад, вртоглавицу.

• Неки људи верују да лепота захтева жртве, укључујући жртве у храни, и доследно прате исхрану. Други су, напротив, сигурни да не постоје циљеви који би оправдали ове жртве.

Практични људи препоручују проверени начин - ако не да смршате, онда барем држите тежину у оптималним границама. Прво, немојте прећи и не заносити се штетним јелима; друго, систематски спроводити истовар на јабукама. Они уверавају да се ослобађа физичког стреса и психичке нелагодности.

Резултати

Очекивани резултати кратких верзија дијете са јабукама су минус килограм дневно. То је због ниске калоријске вредности и обиља влакана својствених исхрани на јабукама, укључујући и додатак другог поврћа или воћа.

Нежељени резултати су вероватни у присуству контраиндикација или непоштовања правила. Они се манифестују као погоршање болести, нелагодност, слабљење и дисфункција тела.

Чиме заменити јабуке на дијети?

Праћење дугих или честих моно-дијета може изазвати одбојност чак и према најомиљенијем производу. Дијета са јабукама није изузетак. Да ли је потребно тражити алтернативу, чиме заменити јабуке на дијети?

Овом приликом нутриционисти дају неколико препорука. Да би се смањила киселост, јабука се може бланширати или пећи. Вишак киселости се елиминише, а корисна својства су очувана. У екстремним случајевима, уместо дијете на јабукама, могу се користити алтернативни састојци.

• Грејпфрут - богат витаминима, промовише губитак тежине.
• Крушка - подједнако укусна као јабука, али садржи више шећера.
• Хлебови од житарица – не уништавају зубе и стомак и имају мало калорија.
• Купус - добро засићује, испуњава запремину стомака, снабдева витамине и влакна.
• Кисело бобице - укључите као додатак салатама или направите пире.
• Шаргарепа - обогаћује витаминима; да их асимилује, рендано коренасто поврће се помеша са мало уља.

Приликом замене састојака треба да знате да слатко воће и бобице нису здраве као киселе јабуке. Обиље фруктозе ни на који начин не доприноси губитку тежине. Неће бити од користи ни кајсије, банане, јагоде, брескве, шљиве, суво воће.

Јабуке су познате од библијских времена, присутне су у легендама и митовима. Еву је завела змија са јабуком, то је био узрок раздора између древних лепотица и подмлађених бајковитих хероина. Данас дијета на јабукама промовише лепоту, здравље и младост. Дијета са јабукама је ефикасна и приступачна, а њихова разноврсност даје прилику да побољша фигуру особе било ког тена.