Дијета за лактацију

За бебу, главна корист мајчиног млека није само у његовој количини, већ иу квалитету. Ниво протеина у људском млеку не зависи од исхране, али масти и угљени хидрати могу зависити од исхране мајке.

Дијета у лактацији треба да буде здрава и да женском телу обезбиједи неопходне супстанце, јер у овом периоду мајчино тијело их треба што је више могуће.

Такође је важно да је исхрана жена различита и да се састоји од поврћа, воћа, млечних производа, млека, меса.

Али не би требало да прејести или злоупотреба од стране неких производа, као и корисних супстанци у телу детета преко мајчиног млека може бити ухваћен и опасна, што може изазвати грч, надутост, алергије код деце (мед, лимун, чоколада, димљена, зачињена храна, итд .).

Такође, немојте злоупотребљавати кондиторство, грожђе, јер таква храна изазива ферментацију у цревима и омета перисталт.

[1], [2], [3], [4], [5]

Суштина исхране за лактацију

Материјално млеко се сматра идеалном храном за новорођену бебу и досадашњи стручњаци нису успели направити смешу која би могла потпуно замијенити мајчино млијеко.

Мајчино млеко садржи све најважније за раст и развој материјала детета, она садржи посебне протеине који помажу да се обликује имуни систем и смањује ризик од алергијске реакције, инфекције, дијабетес, спречава развој гојазности.

Неформални дигестивни систем новорођенчади лако се носи са мајчиним млеком, поред тога, ова исхрана има благотворно дејство на стање (физиолошка, емоционална, итд.).

Дојење је корисно не само за дијете, већ и за мајку, јер помаже да се беба поврати што прије прије порођаја. Када храњење женског тела производи посебан хормон - окситоцин, који враћа тон материце и побољшава циркулацију крви.

По природи само 2% жена није у стању да се хране, али количина или квалитет млека не зависи од облика или величине дојке.

Да би имала довољно добре нутритивне вредности млека, препоручује се жени посебној исхрани за лактацију.

Лактација у дијети за губитак телесне масе

Изгубити тежину одмах након рођења детета је скоро немогуће. У првих 2-3 мјесеца, храна не може бити ограничена, јер телу треба снаге за опоравак.

За постепени губитак тежине, посебну пажњу треба посветити правилној исхрани и лакој (што је могуће више) физичким вежбама.

Исхрана у лактацији је неопходна не само за смањење тежине, већ и за стварање одговарајуће количине млека са свим храњивим састојцима.

У строгој исхрани током исхране изузети су, у овом случају, обични (5-6 оброка дневно) оброци у порцијама до 250 г. У дану потребно је пити довољно воде (до 2 литра дневно), као и свеже сокове, чај са млијеком, љепоте и инфузије биља (комарца).

Млеко и производи од киселог млека морају се нужно конзумирати, али посејани или са ниским садржајем масти.

Такође, не треба заборавити на воће и поврће које ће помоћи убрзању процеса губитка тежине, прилагођавању дигестивног система и напуњењу тела енергијом за дан. Пожељно је дати рибу и кашу.

Из исхране морате уклонити (или максимално смањити) масне, димљене, слане, оштре, као и оне производе који могу изазвати алергију код детета, делимично заменити слаткише са сувим плодовима.

Приближан мени женске сестре може бити следећи:

• За доручак, пшенични хлеб или тост, јогурт, сос.
• Пре ручка можете уживати у воћу са воћном салатом и пити чај млеком.
• За ручак, рибу или супу од поврћа, салата од свјежег поврћа, кувано јаје, сок од шаргарепе свеже стиснуте.
• За салату за снацк с сиром, хљеб са одјевима.
• За вечеру, грицкалице од поврћа, воћа, сокова или чаја.

[6], [7]

Исхрана за повећање лактације

У неким случајевима, беба може пропустити мајчино млеко, а како би повећала лактацију, можете покушати да прилагодите исхрану.

Свакодневно жена треба да једе производе од киселог млека, поврћа, воћа, меса.

Неопходно је ограничити производе као што су чоколада, ораси, кафа, цитруси, мед, зачињена јела (укључујући и бели лук, лук), који нису само јаки алергени, већ могу погоршати укус млека.

У циљу повећања производње млека, дијета за лактацију треба укључити одређену храну која доприноси томе. Пре свега, овај чај, биљни инфузије, шаргарепа сок, исхрана месо чорбе, млечни производи (сир, ферментисани печени млеко), лубеница, хељде, овсене пахуљице, кедар, ораси, бадеми (ограничена, јер може бити алергију или надутост код детета) .

На примјер, за доручак можете сјести овсену кашу са сувим кајсијама и неколико ораха. Након 3-4 дана, млеко ће бити много више.

[8], [9], [10],

Исхрана за побољшање лактације

Прво, вреди рећи да лактација зависи од количине течног пијанца - жена која пацијент треба да пије најмање 2 литре воде. Такође, укус и квалитет млека се могу побољшати употребом свежих сокова од шаргарепе, рибизле, чајева (црног, зеленог), биља (комарца, мелиса, оригана).

Дијета у лактацији за побољшање квалитета млека неопходно треба да укључи овсену кашу, која такође побољшава циркулацију крви и нормализује крвни притисак.

Из овсених љуспица можете да кувате не само кашу, већ и разне колачиће - колачиће, кекси (можете користити и овсену кашу).

Бели лук може покварити укус млека, а дете може да одбије да једе, али у малим количинама помаже у побољшању процеса лактације. Чесен може бити додан у припремљене оброке, на пример, у месу или салатама.

Шаргарепе су извор бета-каротена и угљених хидрата, што доприноси производњи млека. У исхрани можете укључити свеж сок од шаргарепе или салату са шаргарепом.

Неколико ораха дневно ће помоћи побољшању квалитета млека и учинити га хранљивијом за бебу. Садржавају масти и антиоксиданте, боље је дати предност сировим или благо прженим орасима, без соли, зачина и других ароматичних адитива.

Семе сезамова такође побољшава лактацију. Може се додати у салате, посути с пецивом или помешати са шећером и јести као десерт.

Најефикаснији начин за побољшање лактације јести зелена салата. Из ње можете направити укусну и корисну салату са копером или першуном, уз сезону павлаке или путера, ако желите, можете додати семе сезама.

[11], [12], [13]

Исхрана од хељде током лактације

Током дојења, доктори препоручују да се придржавају одређене исхране, али богате беланчевинама, поврћем и плодовима. Од житарица боље је дати предност хељду, пиринчу и кукурузу.

Исхрана од хељде је веома строга и треба га поштовати у року од двије седмице. У току исхране можете једити само парене хељде (1 шоља хељде прелијете 2 шоље вреле воде, оставите ноћ), потпуно елиминисану со, шећер, уље. За дан куваног увече, количину хељде треба јести за 5-6 пријема, дозвољено је да пије не више од 1 литра кефира (ниско-масти), а пити 2 литре воде дневно.

Исхрана од хељде помаже да се изгуби више килограма (за две недеље траје до 10 килограма).

Али, упркос жељама жене да своје облике доведе у ред, таква исхрана је контраиндикована у лактацији.

Нутритивне особине мајчиног млека у великој мери зависи од његове моћи, и хељде дају мајка праву количину витамина и минерала, као и здраве оброке за две недеље може да изазове штету не само на мајке фланкирана незрелог тело, већ и за дете.

[14], [15],

Мени дијете у лактемији

Од првих дана храњења жени се препоручује повећање количине течности за пијење (око 2 до 2,5 литра).

Исхрана током лактације у првих 10 дана:

• кашице и дијеталне супе од хељде, пиринча, кукурузне групе, овсене кашме
• пусто месо
• печене јабуке, банане
• ружичаста бокова, компот сувог воћа.

Затим је постепено уводио сос, јогурт, јогурте, сир, кувану рибу, јаја, тестенине (ограничено),

Од месеца у менију можете додати домаћи џем, сушено воће, ораси, поврће и воће (сирови).

Од 3 мјесеца, уводи се биљни сокови, бисерни јечам и просо, свежи лук и мед (са чајем) је ограничен.

Контраиндикована до шест месеци целог млека.

Мени узорка може бити следећи:

• За доручак, овсену кашу или хељде са куханом телетином, зелени чај са џемом
• Можете уједати сосом са сувим плодовима, бананама, компотом
• За ручак, посуђену супу, крупну зецу са поврћем, јабука, бујон пса.
• Можете уживати у снацку са кувана препелица јаја, кувана репа са биљним уљем, риазхенка или кефир.
• За вечеру, тестенине с сиром, печене рибе, крушке или јабуке.
• Пре него што одете у кревет, можете пити кефир или јогурт са сувим кексима.

Дијетални рецепти за лактацију

Поврће од поврћа са бундевом:

• 500 г тикве, 1 шаргарепа, 1 црни лук, зелени бибер, 2 мала парадајза, целер, зеленило, рафинирано уље од сунцокрета.

Припремљено поврће опрано, очишћено, бундева, црни лук, парадајз, паприка, целер фино исецкане, решетке шаргарепа.

Пржите лук са шаргарепом, затим друго поврће, залијете 200-300мл воде и кухајте док не припремите, мало потресите. Када сервирате, посипајте биљкама.

Риба печена у фолији:

• Нискотворна риба (нпр. Ослић), сијалица, шаргарепа, павлака, со.

Сасвим исеците лук и гајите шаргарепу.

Ставите рибу на фолију, лагано солите, мазите павлаку, ставите лук пшенице са мрквом на врху, пажљиво завити и пеците око пола сата на температури од 180-2000С.

Исхрана у лактацији је неопходна и за жену и њено дијете. Правилна исхрана не само да ће опоравити од порођаја, да нормализује столицу (јер, као што знате, током трудноће многе жене проблеми почињу са столицом), али и да би ваша беба највише квалитетну храну током првих неколико дана - млеко.
 

[16]

Шта можете да једете?

Када се лактирају, исхрана, као што је већ поменуто, треба да има за циљ да обезбеди да мајчино тијело производи довољно млека, а тиме га чини хранљивим и, пожељно, укусним.

Генерално се верује да током храњења можете безбедно конзумирати храну зелену, жуту - јести у ограниченим количинама, а црвено треба потпуно напуштати.

Када је дозвољена лактација:

• каша (овсена каша, просо, бисерни јечам, хељда, пиринач, итд.)
• зеленило (копер, першун, салата од листа), црни лук у посуђима (свежи тек након три месеца)
• јаја (боље од препелице)
• супе на дијету
• риба
• Матице (осим пистација и кикирикија)
• поврће (свјеже, печено, залупано, кувано)
• хлеб није свеж, са мравима
• тврди сир
• јела од препелице, зец, ћуретина, пилетина, телетина, пуста свињетина
• кефир, ферментисано печено млеко, природни јогурт, сир
• воће
• паста (ограничено)
• од 3 месеца живота мајка може ући у свој дијетални мед
• Свјежи сокови се могу пити након три мјесеца, почевши од мале количине
• компот, пиринач паса, биљни чајеви (мента, мелиса, камилица, липа) зелени или слаб црни чај.

Шта не можете да једете?

Дијета у лактацији је важан дио правилног развоја бебе, мајчино млеко поставља процес варења, јача имунитет новорођенчета.

Будуће здравље бебе зависи од правилне исхране мајке.

Контраиндикована да једе током овог периода:

• јаја пилетине
• морски плодови
• душо
• какао, чоколада
• печурке
• егзотично воће (киви, ананас), шипке, јагоде, трешње, малине, цитруси,
• акутне сосове, маринаде, кисели краставци, димљени производи, зачињена јела
• конзервисана храна, производи са бојама
• редкев, редкев, киселина, сулугуни, сир
• пасуљ (може се постепено увести након шест месеци)
• газирана пића, квас
• алкохол