Дијета за лактацију

За дете, главна корист од мајчиног млека није само његова количина, већ и квалитет. Ниво протеина у мајчином млеку не зависи од исхране, али масти и угљени хидрати могу зависити од мајчине исхране.

Исхрана током лактације треба да буде здрава и да женском телу обезбеди потребне супстанце, јер су током овог периода мајчином телу најпотребније.

Такође је важно да исхрана жене буде разнолика и да се састоји од поврћа, воћа, млечних производа, млека и меса.

Али не треба прејести или злоупотребљавати одређену храну, јер заједно са корисним супстанцама, штетне могу ући у бебино тело кроз мајчино млеко, што може изазвати колике, повећано стварање гасова, алергијске реакције код бебе (мед, агруми, чоколада, димљена храна, зачињена храна итд.).

Такође треба избегавати претеривање са кондиторским производима и грожђем, јер таква храна изазива ферментацију у цревима и ремети перисталтику.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Суштина исхране током лактације

Мајчино млеко се сматра идеалном храном за новорођенче и до данас стручњаци нису успели да створе формулу која би могла у потпуности да замени мајчино млеко.

Мајчино млеко садржи све најважније супстанце за раст и развој детета, садржи посебне протеине који помажу у формирању имунитета и смањују ризик од алергијских реакција, заразних болести, дијабетеса, и спречавају развој гојазности код деце.

Неразвијени дигестивни систем новорођенчади лако се носи са мајчиним млеком, а таква исхрана такође благотворно утиче на стање (физиолошко, емоционално итд.).

Дојење је корисно не само за дете, већ и за мајку, јер подстиче бржи опоравак након порођаја. Приликом храњења, тело жене производи посебан хормон - окситоцин, који обнавља тонус материце и побољшава циркулацију крви.

Само 2% жена природно не може да доји, а количина или квалитет млека не зависи од облика или величине дојке.

Да би се имала довољна количина млека која је добре нутритивне вредности и корисна за жену, препоручује се посебна дијета током лактације.

Дијета за губитак тежине током лактације

Готово је немогуће одмах након рођења детета смршати. У прва 2-3 месеца не можете ограничити исхрану, јер телу треба снага да се опорави.

Да бисте постепено губили на тежини, потребно је да обратите посебну пажњу на правилну исхрану и лагану (што је више могуће) физичку активност.

Дијета за лактацију је потребна не само за губитак тежине, већ и за производњу потребне количине млека са свим хранљивим материјама.

Строга дијета током храњења је искључена, у овом случају су погодни чести (5-6 пута дневно) оброци у порцијама до 250 г. Потребно је пити довољну количину воде дневно (до 2 литра дневно), као и свеже цеђене сокове, чај са млеком, декокције и инфузије биља (коморач).

Неопходно је конзумирати млеко и ферментисане млечне производе, али само оне без масти или са ниским садржајем масти.

Такође, не заборавите на воће и поврће, које ће помоћи убрзати процес губитка тежине, побољшати дигестивни систем и енергизирати тело за дан. Предност треба дати риби и каши.

Потребно је да из исхране уклоните (или што је више могуће смањите) масну, димљену, слану, зачињену храну, као и оне производе који могу изазвати алергије код детета, а слаткише делимично замените сушеним воћем.

Приближан мени за дојиљу може бити следећи:

• За доручак: интегрални хлеб или тост, јогурт, свежи сир.
• Пре ручка можете појести воћну салату и запити је чајем са млеком.
• За ручак: рибља или повртна чорба, салата са свежим поврћем, кувано јаје, свеже цеђени сок од шаргарепе.
• За поподневну ужину, салата са сиром и хлеб са мекињама.
• За вечеру, поврћна тепсија, воће, сок или чај.

[ 6 ], [ 7 ]

Дијета за повећање лактације

У неким случајевима, беба можда нема довољно мајчиног млека, а да бисте повећали лактацију, можете покушати да прилагодите своју исхрану.

Сваког дана жена треба да једе ферментисане млечне производе, поврће, воће и месо.

Потребно је што више ограничити производе попут чоколаде, орашастих плодова, кафе, агрума, меда, зачињене хране (укључујући бели лук, лук), који нису само јаки алергени, већ могу и погоршати укус млека.

Да би се повећала производња млека, исхрана за лактацију треба да садржи одређене производе који то подстичу. Пре свега, то су чај, биљни чајеви, сок од шаргарепе, дијететске месне чорбе, ферментисани млечни производи (свежи сир, ферментисано печено млеко), лубеница, хељда, овсена каша, пињоли, ораси, бадеми (ограничено, јер су могуће алергије или повећано стварање гасова код детета).

На пример, за доручак можете јести овсене пахуљице са сувим кајсијама и мало ораха. За 3-4 дана биће знатно више млека.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Дијета за побољшање лактације

Пре свега, вреди рећи да лактација зависи од количине течности коју доји - дојиља треба да пије најмање 2 литра воде. Такође можете побољшати укус и квалитет млека свежим соковима од шаргарепе, рибизле, чаја (црног, зеленог), биља (коморач, матичњак, оригано).

Дијета за лактацију за побољшање квалитета млека нужно мора да укључује овсена каша, која такође побољшава циркулацију крви и нормализује крвни притисак.

Од овсене каше можете направити не само кашу, већ и разне пецива - колачиће, мафине (можете користити и овсено брашно).

Бели лук може покварити укус млека, а беба може одбити да једе, али у малим количинама помаже у побољшању процеса лактације. Бели лук се може додати готовим јелима, као што су месо или салате.

Шаргарепа је извор бета-каротена и угљених хидрата, који подстичу производњу млека. У исхрану можете укључити свеже цеђене сокове од шаргарепе или салату од шаргарепе.

Неколико орашастих плодова дневно ће помоћи у побољшању квалитета млека и учинити га хранљивијим за бебу. Садрже масти и антиоксиданте, боље је дати предност сировим или благо прженим орасима, без соли, зачина и других адитива за укус.

Сусамово семе такође побољшава лактацију. Може се додати у салате, посути по пецивима или помешати са шећером и јести као десерт.

Најефикаснији начин за побољшање лактације је једење зелене салате. Можете направити укусну и здраву салату са копром или першуном, зачинити је павлаком или уљем, а по жељи додати и сусамово семе.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Дијета од хељде током лактације

Током дојења, лекари препоручују придржавање одређене дијете, али богате протеинима, поврћем и воћем. Од житарица, боље је дати предност хељди, пиринчу и кукурузу.

Дијета од хељде је веома строга и мора се придржавати две недеље. Током дијете можете јести само кувану хељду на пари (1 шољу хељде прелити са 2 шоље кључале воде, оставити преко ноћи), потпуно искључити со, шећер, уље. Током дана, количина хељде припремљене увече мора се појести у 5-6 доза, дозвољено је пити највише 1 литар кефира (нискомасно), такође треба пити 2 литра воде дневно.

Дијета од хељде помаже у губитку вишка килограма (до 10 килограма за две недеље).

Али, упркос свим жељама жене да доведе своју фигуру у ред, таква дијета је контраиндикована током лактације.

Нутритивна својства мајчиног млека у великој мери зависе од њене исхране, а хељда ће мајчином телу дати потребну количину витамина и микроелемената, али таква исхрана током две недеље може наштетити не само крхком телу мајке, већ и детету.

[ 14 ], [ 15 ]

Мени за дијету током лактације

Од првих дана дојења, жени се препоручује да повећа количину течности коју пије (до приближно 2 - 2,5 литра).

Исхрана током лактације у првих 10 дана:

• Каше и дијеталне супе од хељде, пиринча, кукуруза, овсене каше
• немасно месо
• печене јабуке, банане
• децокција шипка, компот од сушеног воћа.

Затим постепено уводите свежи сир, кефир, јогурт, сир, кувану рибу, јаја, тестенине (ограничено),

Од једног месеца па надаље, у јеловник можете додати домаћи џем, сушено воће, орашасте плодове, поврће и воће (сирово).

Од 3 месеца се уводе сокови од поврћа, јечам и просо, свеж лук и ограничен мед (уз чај).

Пуномасно млеко је контраиндиковано за децу млађу од шест месеци.

Пример менија може бити следећи:

• За доручак овсена каша или хељда са куваном телетином, зелени чај са џемом
• Можете појести ужину од свјежег сира са сушеним воћем, бананом или компотом.
• За ручак: Посна чорба, динстани зец са рагуом од поврћа, јабука, чорба од шипка.
• За ужину можете јести кувана препеличја јаја, кувану цвеклу са биљним уљем, ферментисано печено млеко или кефир.
• За вечеру, макароне са сиром, печена риба, крушка или јабука.
• Пре спавања можете пити кефир или јогурт са сувим колачићима.

Рецепти за дијету током лактације

Повртни чорба са бундевом:

• 500 г бундеве, 1 шаргарепа, 1 главица црног лука, зелена паприка, 2 мала парадајза, целер, зеленило, рафинисано сунцокретово уље.

Припремљено поврће оперите и ољуштите, ситно исецкајте бундеву, црни лук, парадајз, паприку и целер, а шаргарепу изрендајте.

На уљу пропржите лук и шаргарепу, затим преостало поврће, прелијте са 200-300 мл воде и крчкајте док не буде готово, додајте мало соли. Приликом сервирања поспите зачинским биљем.

Риба печена у фолији:

• Немасна риба (нпр. ослић), црни лук, шаргарепа, павлака, со.

Ситно исецкајте лук, изрендајте шаргарепу.

Рибу ставите на фолију, лагано посолите, премажите павлаком, одозго ставите лук помешан са шаргарепом, пажљиво умотајте и пеците око пола сата на 180-2000°C.

Дијета за лактацију је неопходна и за жену и за њено дете. Правилна, потпуна исхрана не само да ће вам помоћи да се опоравите након порођаја, нормализујете столицу (на крају крајева, као што знате, многе жене почињу да имају проблема са столицом током трудноће), већ ће и вашем детету од првих дана дати најкориснију храну - ваше млеко.

[ 16 ]

Шта можете јести?

Током лактације, исхрана, као што је већ поменуто, треба да буде усмерена на то да мајчино тело производи довољну количину млека, а истовремено да буде хранљиво и, пожељно, укусно.

Општеприхваћено је да током дојења можете безбедно јести зелену храну, жуту храну треба јести у ограниченим количинама, а црвену храну треба потпуно избегавати.

Током лактације је дозвољено:

• каша (овсена каша, просо, јечам, хељда, пиринач итд.)
• зеленило (копар, першун, зелена салата), лук у јелима (свеж тек након три месеца)
• јаја (пожељно препелица)
• супе на дијеталном бујону
• риба
• ораси (осим пистаћа и кикирикија)
• поврће (свеже, печено, динстано, кувано)
• хлеб није свеж, са мекињама
• благи тврди сир
• јела од препелица, зеца, ћуретине, пилетине, телетине, немасне свињетине
• кефир, ферментисано печено млеко, природни јогурт, свежи сир
• воће
• тестенине (ограничено)
• Од 3 месеца старости, мајка може увести мед у своју исхрану.
• Свеже цеђени сокови могу се пити након три месеца, почевши са малом количином
• компот, инфузија шипка, биљни чајеви (мента, матичњак, камилица, липа), зелени или слаби црни чај.

Шта не би требало да једете?

Исхрана током лактације је важан део правилног развоја бебе, мајчино млеко побољшава процес варења и јача имунитет новорођенчета.

Будуће здравље бебе зависи од правилне исхране мајке.

Контраиндиковано је јести током овог периода:

• кокошиња јаја
• морски плодови
• мед
• какао, чоколада
• печурке
• егзотично воће (киви, ананас), нар, јагоде, трешње, малине, агруми,
• љути сосови, маринаде, кисели краставчићи, димљено месо, зачињена јела
• конзервисана храна, производи са бојама
• ротквица, ротквица, кисели купус, сулугуни сир, фета сир
• махунарке (могу се постепено уводити након шест месеци)
• газирана пића, квас
• алкохол