Дијета за дојиље за губитак тежине

Дијета за дојиље ради губитка тежине је прилично тежак проблем, јер током периода дојења жена мора више да брине о здрављу и пуном развоју детета него о виткости сопствене фигуре. Ипак, жеља многих дојиља да овај важан процес комбинују са обнављањем некадашњих грациозних облика изазива поштовање и заслужује детаљан одговор на проблематично питање. Да бисте решили проблем губитка тежине, потребно је разумети разлоге за појаву вишка килограма.

Разлози за повећање телесне тежине

Ако трудница не добија на тежини, прво, то није физиолошко, а друго, указује на скривене патологије у телу будуће мајке. Трудноћа изазива активацију производње естрогена, што ствара „резерве“ масти у пределу абдомена – стомаку, струку, горњем делу бутина. Такве мере обезбеђују заштиту фетуса од разних спољашњих оштећења и повреда. Постоји теорија да резерве масти накнадно стварају потребан калоријски садржај у мајчином млеку. Постоји и верзија да будућа мајка добија на тежини због генетског памћења на она давна времена када је храна била оскудна и било је потребно складиштити енергију и масне слојеве за будућу употребу.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Зашто губитак тежине након порођаја долази споро?

Чак и ако дијету за дојиље за мршављење креира нутрициониста и жена почне строго да је се придржава, то не гарантује неутрализацију килограма и повратак претходних пропорција за месец дана.

Поред вишка килограма, постоји и проблем стрија на кожи и мишићима, којима је потребно време да се врате у свој пређашњи облик и еластичност. Ако узмемо у обзир да се тежина добијала постепено током целог периода ношења детета, односно девет месеци, онда је логично претпоставити да би нормалан процес мршављења такође требало да траје најмање 7-9 месеци. Губитак тежине на овај начин биће физиолошки за цело тело, адекватан периоду обнављања хормонске равнотеже и општег метаболизма.

Како можете спојити мисију храњења бебе са одржавањем исхране на минималном броју калорија?

Прва помоћ у таквим случајевима је разбијање митова да исхрана дојиље треба да буде обилнија и калоричнија од уобичајеног јеловника. Требало би да постоји таква количина хране да обезбеди потпуно дојење и створи енергетску резерву у мајчином телу.

Нутриционисти су одавно дошли до консензуса да исхрана пре свега треба да буде разноврсна, делимична и уравнотежена. Боље је искључити животињске масти, јер оне могу изазвати повећање телесне тежине, поред тога, масно мајчино млеко се слабо апсорбује у неприпремљеном дигестивном тракту бебе. Није тешко пратити делимичну исхрану, потребно је јести онолико пута колико је храњења предвиђено за дете, односно најмање пет пута дневно.

Редовне супе, чија је разноврсност велика, помажу у одржавању потребног калоријског садржаја млека и не добијању на тежини. Супе пуне желудац, обезбеђујући нормалан процес варења због течне конзистенције, поред тога, стварају потребну запремину течности за лактацију, а калоријски садржај таквих јела је веома мали.

Дијета за дојиље за мршављење захтева довољну количину течности. Добро је попити најмање пола чаше обичне пречишћене воде пре сваког оброка. Вода „покреће“ процес варења, припремајући желудац за храну, ствара осећај ситости. Поред тога, ова метода спречава затвор, који се често примећује код дојиља.

Навика „једења“ остатака поврћног пиреа, житарица, једном речју, непоједене комплементарне хране може довести до повећања калорија у дневној исхрани. Неке жене оправдавају такве поступке или штедњом новца или тиме што надокнађују недостатак витамина и хранљивих материја у сопственом јеловнику. То је неприкладно, јер управо та навика доводи до спорог, али сигурног добијања вишка килограма.

Дијета за дојиље за мршављење је равнотежа масти, протеина и угљених хидрата, који треба да буду у приближно једнаким размерама са благом предношћу за протеине. То је протеинска (месна) храна која подстиче брзо засићење, пружа телу потребан енергетски подстицај и садржи много мање калорија од угљених хидрата или масне хране.

Препоручена комбинација разних производа за један дан изгледа овако:

• Протеини – 250-300 г;
• Масти (пожељно биљног порекла) – 100 г;
• Угљени хидрати – 200-250 г;
• Најмање један и по литар течности;
• Калцијум (производи од квасца, сиреви) – 200-250 г;
• Фосфор (морска риба) – 200 г;
• Витамински комплекс (сокови са пулпом, кувано поврће, свеже воће, осим цитрусног воћа и јарко црвеног воћа) – до 500 г.

Постоји формула за израчунавање стопе уноса протеина у исхрани за мршављење за дојиље. Потребно је да се измерите и израчунате количину протеинске хране на следећи начин: 2-3 грама протеина на 1 килограм тежине. На пример, дојиља има 60 килограма, стога би требало да буде најмање 120 до 180 грама протеина. Ако дојиља жели да неутралише вишак килограма и врати се својим претходним пропорцијама, онда би требало мало да смањи количину угљених хидрата, а њихову минимизирање надокнади протеинима. На пример, стопа угљених хидрата је 250 г, ако их смањите на 150 г, онда би требало да буде 100 г више протеина, сходно томе, на основу тежине жене од 60 килограма, може бити 280 грама протеина.

Такође, дијета за дојиље за мршављење подразумева конзумирање пуно биљних влакана, али не сирових (може изазвати надимање и колике код бебе), већ куваних, печених или динстаних. Купус, који се доказао као производ који подстиче мршављење, није погодан за јеловник дојиље. Обичан купус треба заменити карфиолом, броколијем или кељем. Ове врсте купуса садрже велики број микроелемената и витамина, такође су нискокалоричне, али су им влакна мање груба и не иритирају дигестивни тракт.

Вођење посебне евиденције – дневника хране – помаже у поштовању правила делимичне и разумне исхране. Ова акција је корисна не само за праћење динамике сопственог губитка тежине, већ можете истовремено водити евиденцију за себе и своје дете. Овом једноставном техником можете осигурати да ваша исхрана није монотона, планирати оброке унапред, а самим тим и куповати храну.

Дијета за дојиље за мршављење треба да буде унутар 2000 калорија дневно и може бити следећа:

• Јутро. 15-20 грама сира, један крекер или 50 грама овсене каше, јабука. Алтернативно, можете скувати кувано јаје за доручак и додати банану. Друга опција је 50 грама куване рибе и крекер.
• Дан. 100-150 грама куваног кромпира, 20-25 грама сира, салата од куваног карфиола и зеленог поврћа (не више од 100 грама), јабука. Друга опција - 150-200 грама куваног меса, 100 грама сецканих листова зелене салате, банана. Друга опција - 150 грама куване или динстане морске рибе, крутон, јабука. Ове опције се могу наизменично мењати са разним посним супама куваним на води са додатком поврћа и куваног меса или рибе. Супе се могу конзумирати у порцијама до 500 милилитара.
• Вече (најкасније до 18 часова). Кувани карфиол или прокулице (150-200 грама), посути ренданим сиром (20 грама). Друга опција је порција куваног кромпира (150 грама) са сиром или 200 грама куваног меса са зеленом салатом. Друга опција је тестенина од тврде пшенице (150 грама), посута ренданим сиром и зеленом салатом. Добро је предложена јела наизменично мењати са комадом џигерице, динстаним у млеку или печеним на роштиљу (100-150 грама).

Да би исхрана дојиља која мршави била разноврсна, јела од меса и рибе треба смењивати са кашама (хељда, пиринач, просо или овсена каша). Запремина порција каше може се повећати за 50 грама. Да бисте се придржавали правила делимичне исхране, између три главна оброка можете пити течности (воду, сокове, компоте), делећи потребну запремину од 2 литра на једнаке количине, на пример, 10 пута. Тако се течност пије у запремини од чаше од 200 милилитара пола сата пре доручка, у паузама између доручка и ручка, пола сата пре ручка и тако даље. Преостала запремина може се попити пола сата после вечере у 18.00 до последњег ноћног храњења.