Дијета за сушење тела: мени за сваки дан код куће

Дијета за сушење тела је нека врста спортске дијете, која подразумијева храњење хране која садржи велику количину протеина и малу количину угљених хидрата. Такође, ова врста хране се често назива не-угљеним хидратима или кетонима.

[1]

Индикације

У већини случајева, дијета за сушење тела је неопходна за спортисте како би смањили међуслој масноће. Тело после овог начина исхране изгледа више напето.

Такође, ова врста хране је погодна за оне који желе изгубити тежину, али се то не може придржавати без физичког напора.

[2], [3]

Опште информације дијети за сушење тијела

Суштина исхране за суво тело је употреба протеинских храна и хране са малом количином угљених хидрата у одређеном режиму. Неопходно је испунити одређене услове.

• Смањење броја коришћених угљених хидрата требало би постепено доћи. Са исхраном за сушење тела за девојке и жене, претпоставља се лакше елиминисање хране за угљене хидрате. Истовремено, дијета за сушење тијела за мушкарце не подразумијева само оштрије одбацивање хране угљених хидрата, већ и употребу мање хране која садржи угљене хидрате.
• Уз исхрану протеина за сушење тела потребно је да се придржавате делимичног коришћења хране. Потребно вам је око 2-3 сата након претходног оброка. Тако се добија око 5 или више оброка.
• Уље за угљене хидрате за сушење тела укључује мале порције хране.
• Неопходно је укључити у физичку активност. По правилу, спортисти изводе моћ и кардио вежбе два пута дневно као скуп вежби.
• Усклађеност са режимом пијења је обавезна. Код 1 килограма тежине, потребно је конзумирати најмање 20 милилитара чисте воде.
• Нежељено је сушити тело више од једном годишње.

Верује се да је ова техника исхрана за губитак тежине. Сушење тела има неколико основних разлика с губитком тежине. Уз исправну исхрану, слој масног ткива је спаљен, што чини слику још витом. Међутим, при сушењу, важан фактор је регрутовање мишића кроз вежбање и унос протеина.

6-недељна исхрана за сушењем тела састоји се у постепеном уклањању дневног оброка угљених хидрата из дневне исхране. По правилу, почињу са 120 грама угљених хидрата и искључују 20 грама сваке недеље. После шесте седмице у обрнутом редоследу, они се враћају у претходни начин снаге. Сваке недеље се одређени производ уклања:

• Седмица 1. Угљени хидрати не би требали бити више од 120 грама. Када бирате житарице, обратите пажњу на производе са малим гликемијским индексом.
• Седмица 2. Угљени хидрати не би требали бити више од 100 грама. Кашу треба конзумирати пре ручка.
• Седмица 3. Угљени хидрати не би требали бити више од 80 грама, не смеју се једити сира и воћа
• Седмица 4. Угљени хидрати не би требали бити више од 60 грама, осим тога, испуштене шаргарепе.
• Седмица 5. Угљени хидрати не би требали бити више од 40 грама, угљена хидратна храна би требало једити само поврће.
• Недеља 6. Поред тога, сва прехрана млека и киселог млека се уклањају из исхране.

Приближна исхрана исхране за сушење тијела дневно треба базирати на оброку и броју елемената који се морају користити у одређеним пријемима.

• Доручак: сложени угљени хидрати и протеини, на пример, овсена јела у води и два јајета
• Снацк: дозвољено воће, поврће, ораси
• Ручак: поврће или житарице и протеини, на пример, салата од поврћа или хељде и кувана пилећа прса
• Снацк: кисело млеко пиће, протеини
• Вечера: беланчевина, на пример сир, риба или месо.

Предности

Уз правилно сушење тела, приметиће се исхрана дијете за тело и за тело у цјелини. Са правилним планирањем исхране и физичке активности примећени су следећи резултати:

• тело постаје боље и рељефно
• мишићна маса постаје све истакнута
• тело се чисти од токсина и токсина
• побољшава стање коже
• јача кардиоваскуларни систем
• Постоји смањење количине масти у убрзаном ритму
• за 4-5 недеља можете изгубити тежину од 20 до 25 килограма.

Шта може и шта не може?

Међу производима које можете користити:

• протеини: пилећи филе и друге мале масне сорте меса и живине, белих риба, јајних протеина, млечне хране (скут, млеко, кефир).
• масти: маслина, сунцокрет, ланено уље
• угљени хидрати: поврће, зеленило, цела зрна, житарице са ниским гликемијским индексом, махунарке (садржи пуно протеина), воће (углавном цитруси)
• течности: најмање 1,5 литре воде за пиће дневно, зелени чај, ђумбир чај, природна кафа.

Шта не можете да једете?

Повремено је дозвољено да једе кромпир, шаргарепа, репу.

Из исхране треба потпуно избрисати:

• сосове, кечап и мајонез
• храну која садржи шећер, шећер и замјене за шећер
• производи без житарица
• димљена храна
• пржена храна
• конзервација
• алкохол
• газирана пића
• производи који садрже високе животињске масти

Контраиндикације

Главне контраиндикације у исхрани за суву кожу:

• трудноће
• лактација
• патологије бубрега
• патологија јетре
• патологија гастроинтестиналног тракта
• патологија срца и крвних судова
• патологија панкреаса
• дијабетес мелитус.

[4], [5], [6], [7], [8]

Могући ризици

Уколико не постоје контраиндикације, сви ризици повезани са исхраном требају бити елиминисани и консултовани од стране специјалисте пре прилагођавања исхране.

Могуће компликације повезане са сушењем:

• исцрпљивање тијела, повезано са потрошњом малих количина хране која садржи угљене хидрате и честе физичке напоре
• проблеми са косом, ноктима и кожом због ограничења уноса масти
• оптерецење на бубрезима и бешику, појаву едема и патологије бубрега због повећања количине конзумираног протеина
• вртоглавица, смањена ментална активност услед смањења нивоа глукозе у крви
• могућа хиповитаминоза, тако да треба узети мултивитамински комплекс

Ако постоје било какве болести, исхрана треба прекинути и консултовати лекара.

[9], [10], [11], [12],

Коментари о дијетама

Прегледи потврђују да ефикасна дијета за сушење тијела може дати опијеност телу и смањити телесне масти. Међутим, треба запамтити да таква дијета није погодна за све и постоје неке контраиндикације.

Они који су пратили исхрану приликом сушења код куће, често су имали вртоглавицу, квар, проблеме са косом и кожом. У случајевима када се сушење врши под надзором специјалисте, могућност таквих последица практично је искључена.