Исхрана у менопаузи

На почетку менопаузе стање здравља и изглед жене веома зависи од исхране. Исхрана са менопаузом помаже не само одржавању метаболизма и одржавању добре цифре, већ и побољшању здравља, спречавању могућег развоја болести повезаних са узрастом и смањењу манифестације климактеријских симптома.

Свака ћена у животу долази у периоду када се њену репродукциону функцију бледи, јајници постепено "заспијују", што је праћено одређеним променама унутар тела. Неугодни симптоми, као што су главобоља, врући удари, отока екстремитета, нестабилност крвног притиска, раздражљивост, промене у телесној тежини, проблеми са зглобовима су најчешће манифестације менопаузе. Главна сврха исхране је ублажавање ових симптома, подржати тело у тако тешком периоду за њега. Одређене промене у исхрани ће помоћи да се овај пут преживи безболно и непримећено.

[1], [2], [3]

Суштина исхране са менопаузом

Када се појаве први симптоми менопаузе, нема потребе одмах да се обратите апотекама - оставите је за хитан случај. Већина симптома може бити елиминисана промјенама у исхрани.

Најчешћи симптом - врући флусхес - значајно се смањује ако искључите из исхране кафе, какао, чоколада, масну храну. Такође треба јести мање слаткиша.

Препоручује се искључивање кафе, алкохолних пића за стабилизацију крвног притиска. Боље је прећи на зелени чај и свеже воће или поврће.

Да би се нормализовао дигестивни систем, лекари препоручују смањење дела оброка, али повећавајући учесталост уноса хране. У менију пожељно је унети довољно биљних намирница, ораха, семена - ово ће олакшати оптерећење гастроинтестиналног тракта и учинити ефикаснији рад црева.

Поред зеленог чаја, корисно је пити чајеве засноване на биљкама. Посебно корисна за менопаузу су пилуле, жалфије, бобице, валерије. Такви напици ослобађају раздражљивост, смирују живце, ослобађају поремећаја сна.

За превенцију остеопорозе (кост слабљења) се препоручује да се у исхрани млечних производа (нарочито сира и јогурт) и каше - то су најбољи извори калцијума и фосфора.

Смањење манифестација климактеријског периода може такође да производи морски производи, који садрже велики број аминокиселина. Недељна исхрана мора нужно укључити рибу, шкампи, алге.

Исхрана са менопаузом за мршављење

Следећи проблем, актуелан током менопаузе, је појава вишка телесне масе. Шта урадити како би избегле нежељене манифестације?

На првом месту, не препоручује се да "седи" на сувише строгој дијети - посту, монотон исхране, итд менопаузи -. Овог пута, када тело више него икада потребна хранљивих материја и елемената у траговима. Ограничавајући исхрану, само погоршавамо ситуацију и погоршавамо неудобно стање.

Шта да радим? Заиста, неки производи морају бити искључени из менија или замијењени са више дијететских. Међутим, храна би и даље требала бити разноврсна и потпуна.

Да би стабилизовали хормонску позадину и нормализовали тежину, важно је смањити унос масти животиња или их ограничити на минимум. Преференцију треба дати биљним уљима или кувати храну у двоструком котлу. Овај приступ не само да помаже да се избегне повећање телесне тежине, већ и смањује ризик од развоја атеросклерозе крвних судова и хипертензије.

Међутим, чак и уклањање из прехрамбене масне хране, немогуће је одржавати нормалне тежине, једући слаткиш неколико пута дневно. Свакако, угљени хидрати су неопходни за тело, и немогуће их потпуно искључити. Али предност треба дати сложеним угљеним хидратима (на примјер, житарицама), као и свежем воћу и бобицама. Ујутро, мед је дозвољен у разумним количинама. Боље је одбацити шећер и бело печење. Под забраном спадају газирана слатка пића, сок од пакета, јогурти са заслађивачима.

Ако нема изразитих едема, пити више чисте воде - то ће помоћи одржавање неопходног метаболизма, а такође брзо уклонити све могуће акумулиране токсичне супстанце из тела.

[4]

Исхрана у менопаузи у врућим флусовима

Плиме су један од карактеристичних знакова климактеричног периода, што представља оштар и краткотрајан осећај топлоте, углавном у лицу и горњем телу. Често је ово стање праћено црвенилом коже и изненадним нападом знојења. Плима траје од пола минута до 2-3 минута. Да се суочимо са тим, такав симптом не изазива жене позитивне емоције, тако да многи људи размишљају о томе како да олакшају плимовање и још боље - да их се решите.

Да би се смањиле такве манифестације, потребно је прилагодити хормонску позадину. Шта је потребно за ово? Пре свега, потребно је да сатурирате тело са свим потребним храњивим материјама, елиминишете недостатак витамина, минерала - једном речју, ојачајте и стабилизујте метаболичке процесе. Важно је да ниво метаболизма не одлаже негативан утицај на садржај хормона у крви.

На које супстанце треба обратити пажњу?

• Токоферол (вит Е.) - антиоксиданс који побољшава срчану функцију, смањити број и интензитет валунга, спречавају отицање млечне жлезде, елиминише вагиналне сувоће. Тоцопхерол се налази у шпаргљи, дивљи пиринач, румењак јаја, махунарке, у љусци кромпира и биљних уља.
• Омега-3 масне киселине - спречавају флуктуације крвног притиска током врелих блица, спречавају настанак главобоље и осећања топлине. Најбољи извор ових киселина су морска риба, лан (семе и уље), ораси.
• Магнезијум је минерална супстанца са седативним ефектом. Помаже у превазилажењу лошег расположења, сузности, анксиозности, раздражљивости. Магнезијум се може добити једем ораха, морских алги, листова салата, ораха.
• Полимерни лигнин - супстанца која се налази у скоро свим биљкама, па се препоручује врхунац на биљној храни са врхунцем. Обиље у исхрани поврћа, воћа, биљака и бобица помоћи ће да се ослаби манифестација плимовања и стабилизује микрофлора у вагини иу цревима.

Осим додавања прехране храњивим састојцима, препоручује се напустити производе који дестабилизују хормонску позадину - кафу, чоколаду, какао, алкохолна пића, зачине, како би се елиминисали плими.

[5], [6], [7], [8], [9]

Дукан Дијета са менопаузом

Главна суштина добро познате исхране Диукана - претежно је протеинска храна с ограничењем потрошње масти и хране угљених хидрата. Истовремено, особа уопште није гладна, пошто нема посебне рестрикције количине хране. Дијета се састоји од неколико фаза, од којих два укључују периоде интензивног губитка тежине, а сљедећи су дизајнирани да поправи и држи тежину у норми.

Списак главних производа који се препоручују за конзумацију током исхране су било које месо, млечни производи без масти, пилеће јаје, рибљи производи.

Изгледа да исхрана није лоша - понуђена је без ограничења, бирање производа са дозвољене листе. Али, да ли је све тако добро?

Чињеница је да обиље беланчевина може бити опасно за жене са болестима бубрега, дигестивним системом. Током ове дијете, летаргија, несаница се могу повећати, поред тога се хормонска позадина не мијења на боље. Дуканова исхрана није препозната као уравнотежена, а равнотежа храњивих састојака је важна компонента правилне исхране, укључујући и током менопаузе. Као последица тога - пропадања коже, слабљење имунолошког система, смањује асимилацију минерала (калцијума је посебно важно да жене је превенција остеопорозе - кост слабост).

Да бисте нормално пренели менопаузу, не морате тражити било какву нову и модерну дијету. Важно је узети у обзир потребе организма у одређеном тренутку, у овом случају, на врхунцу - односно, да се обезбеди адекватан метаболизам, држати равнотежу протеина, масти и угљених хидрата који неће дозволити да се хормонски позадине одступати.

Ако се и даље одлучују у складу са таквом исхраном, обратите се лекару - после 40-50 година, скоро свако људско биће већ имате хроничне болести, и у том погледу, најважније правило о било каквим променама дијету - не науди и да не погорша проблеми са здрављем.

[10]

Дијетални менији са менопаузом

Да бисмо олакшали прављење менија са врхунцем, нудимо вам приближну верзију недељног оброка, обојеног у данима у недељи - од понедељка до недеље.

1 дан

• За доручак, можете припремити муесли са јогуртом.
• Други доручак је прилика од ораха.
• Имамо ручак са вегетаријанским купусом, допуњен салатом од шаргарепе и купуса.
• Снацк је банана.
• Већерамо са комадом куване рибе са салатом од црвене песе.

2 дана

• Ручни сир са сливама и павлаку.
• Као други доручак - грицкалице.
• Ручна пилетина супа са месним куглицама.
• Снацк - кефир са воћем.
• Вечера - кромпира, салата од парадајза и краставаца.

3 дана

• Доручак - овсена каша са сувим грожђем.
• Уместо другог доручка - бундева, биљног чаја.
• Имамо ручак са парадајзом и кокошком од риже.
• Снацк је велика крушка или јабука.
• Вечера - рибљи лонац са поврћем сосом.

4 дана

• Као доручак - пецински сиреви са медом.
• Други доручак је салата од кивија и наранџе са јогуртом.
• Имамо ручак са окросхком и шаргарепом за шаргарепу.
• Снацк је свеже скуеезед сок.
• Уједамо са кокошким кокошима за пар са зеленилом.

5 дана

• За доручак - палачинке од бундеве са медом.
• Уместо другог доручка - шачица сувог воћа.
• Имамо ручак са рибљом супом и салатом од кромпира.
• Имамо гриз од јагодичастог јелена.
• За вечеру - ролнице са киселим павлаком.

6. Дан

• Доручак са пиринчем од пиринча са јагодама.
• На другом доручку - хлеб из цијелог зрна са маслацем од кикирикија.
• Имамо ручак са млечном супом и крофлинима кромпира.
• Уместо јаја - печена јабука са сосом.
• Вечера - поврће.

Дан 7

• За доручак - омлета са поврћем.
• Уместо другог доручка - коктел млека и воћа.
• Лунцх ручак супа и дио пасуља у парадајзу.
• Снацк - јогурт.
• Уједамо са комадом кувљеног филета са замрзнутим тиквицама.

Компоненте посуђа, као и саме посуде, могу се комбиновати у зависности од њиховог укуса, као и производа који су доступни (наравно, ако су на листи дозвољене менопаузе). И не заборавите да пијете довољно течности!

[11], [12]

Дијетални рецепти за менопаузу

• Једноставна чоколадна супа. Састојци: 0,5 литра биљне бујоне, 350 мл млека, со, 2 кашике. Л. Тамно брашно, 400 грама млевене пилетине, 4 жлице. Л. Нарибан сир, фино исецкани дебели бијели лук, 4 кашике сушеног хлеба, 2 велика лука, павлака, 2 румена. Поврће се чисти, фино исецкане и пржене у 1 тбсп. Л. Биљно уље, око 5-6 минута. Додајте млевено месо и пржите још 10 минута. Онда залијемо брашно, попуните јухо, сачекајте док се не буши. Додајте млеко и мало павлаке на укус, зачиниће. После 20 минута уклоните са топлине. У међувремену, жмирке са ражњаком, ставите хлеб и пеците у рерну или микроталасној пећници 5-10 минута. Можете служити!
• Поцаке коцке. Компоненте посуде: 400 г пилећег филета, једна и по чаша окруженог пиринча, јаје, 50 грама тврдог сира, биљног уља, зачина. Кување: кувајте пиринач, пустите месо кроз млин за месо, додајте зачине. Минце пржите, додајте нарибани сир, пиринач, мешајте и охладите. Рукавамо лоптице од масе, потопимо у утабано јаје и пражимо. Пржите у биљном уљу или кухајте у двоструком котлу. Послужити уз зеленило или павлака.
• Пумпкин палачинке. Требаће нам: ½ кг тиквице, једно јаје, 3 тачака. Л. Брашно, мед, биљно уље, цимет, сол на врху ножа. Бундевина је ољуштена и нарибана. Додајте јаје, кашику меда, со, мешајте и оставите 15 минута. Сипајте у брашно и цимет, мешајте. Споон кашика на врућу тигању са биљним уљем и пржите са две стране. Бон аппетит!

Шта можете да једете са менопаузом?

• Производи са калцијумом (млијечни производи са ниским садржајем масти, ораси, соја, морски кале, семе и семена).
• Храна богата корисним масним киселинама (биљна уља, ораси, риба).
• Житарице, тамне сорте брашна, било каква каша, одјеци.
• Зачаране зачине.
• Било какво поврће, бобице, зеленило, воће и сокови од њих.
• Сухо воће.
• Легумес (пасуљ, грашак, чешље, мунг грах, сочиво).
• Све врсте лука, бели лук.
• Од слаткиша дозвољени су производи од пчеларства, природне мармеладе, бундеве, желеја.
• Зелени чај, чајеви на биљкама (са валеријском, натписом, камилицом, ружом псе, жалфије, комарца).

Посуђе треба пожељно кухати у пећници, у двоструком котлу или кухати. Добродошли у сирово воће и поврће, као и салате од њих.

Шта не може да једе са менопаузом?

Неопходно је строго ограничити или уклонити са исхране следећа храна и посуђе:

• соли, шећер;
• полупроизводи, брза храна;
• маст, масно месо, смалетс, маргарин, шири;
• алкохолна пића;
• кобасице, димљени производи, нуспроизводи;
• Кафа, чоколада, какао, слаткиши;
• оштре зачине;
• слатка сода, сокови из паковања.

Прегледи о исхрани са менопаузом

Према прегледима, исхрана са менопаузом није тако тешка. Ово је вероватније да се зове правилна исхрана него дијета, тако да се многе жене и даље придржавају и након нестајања непријатних симптома. Промене у исхрани доприносе одржавању опште здравствене заштите, побољшавајући изглед косе и коже, нормализујући рад лојних и знојних жлезда.

Препоруке о исхрани ће бити ефикасније ако се комбинују са другим једноставним саветима:

• Обрада прати време, не прегријати;
• спавајте у добро проветреној соби, пожељно са отвореним прозором;
• одбијати посјетити собу за пару и узети топлу купку;
• изводити изводљиве физичке активности;
• не пушите;
• дати довољно времена за одмор.

Неке жене још увијек морају да се прибјегавају хормоналним лијековима, али одлуку о прописивању таквих лијекова треба узети само од стране лијечника.

Исхрана у менопаузи у сваком случају, уколико се не уклони, тако у великој мери олакшава непријатне манифестације овог периода, тако да се храна третира озбиљно и стриктно придржава једноставних, али веома ефикасних препорука.