Како смршати током трудноће?

Како смршати током трудноће и да ли је то могуће? Хајде да погледамо специфичности праћења дијете за одржавање витке фигуре током трудноће. А такође и најбезбедније начине за мршављење док очекујете бебу.

Наравно, трудноћа није најбоље време за експерименте, а посебно за губитак тежине. Гинеколози и акушери широм света снажно препоручују женама да се не оптерећују својом тежином током трудноће, већ да је једноставно контролишу. Али према савременим истраживањима, уз велику жељу и прави приступ, могуће је смршати током трудноће. Ово посебно важи за жене које су имале прекомерну тежину пре трудноће. Али губитак тежине током трудноће има низ контраиндикација и мера предострожности. Ово је неопходно како би се максимално заштитиле и мајка и будућа беба од негативних последица губитка тежине.

Губитак тежине током трудноће може се прописати и из медицинских разлога. У овом случају, гинеколог прави листу препорука за губитак тежине и прати њихову примену, пратећи резултат. Ако још нисте сами одлучили да ли сте спремни да преузмете потенцијални ризик губитка тежине током трудноће, предлажемо вам да сазнате о предностима које ћете добити у процесу губитка вишка килограма.

• Физичка вежба је саставни део губитка тежине током трудноће и помаже вам да боље спавате. А добар сан је кључ за одржавање будности и енергије током целог дана.
• Здрава храна је основа за губитак тежине. Након што сте испробали здраву исхрану током трудноће, нећете моћи да је се одрекнете након порођаја. Промене у систему исхране ће вас заувек решити проблема са вишком килограма.
• Редовна физичка активност олакшава порођај и спречава развој гестацијског дијабетеса током трудноће. Ова болест је повећање шећера у крви узроковано хормонским променама и исхраном. Са таквом дијагнозом, жена је у ризику од побачаја, па већи део трудноће мора бити проведен на очувању, а могу се јавити и компликације током порођаја.

[ 1 ], [ 2 ]

Да ли је могуће смршати током трудноће?

Да ли је могуће смршати током трудноће? Ово је хитно питање за сваку жену која је већ трудна или тек планира да постане мајка. Рецимо одмах да је могуће смршати током трудноће, али само под надзором гинеколога и без фанатизма, пошто сви ваши експерименти могу негативно утицати на процес порођаја и здравље будућег детета.

Вишак килограма током трудноће је дијагноза за многе жене, која значајно погоршава девет месеци чекања на дете. Вишак килограма може се појавити и код оних жена које се придржавају дијете, али воде седентаран начин живота. И то није изненађујуће, јер је главни положај жене током трудноће лежање на софи са минималном покретљивошћу. Размотримо негативне последице вишка килограма током трудноће:

• Масне наслаге по целом телу и стрије (неке жене добијају још стрија не од раста стомака, већ од масти која се појавила на некада витком телу).
• Прекомерна тежина је повећање величине фетуса. А то заузврат узрокује проблеме током порођаја. Неке жене не могу саме да се породе и морају да користе хируршке методе, док друге имају децу рођену са поремећајима или асфиксијом. А све је то само због прекомерне тежине мајке.
• Изглед – шта год да се деси, вишак килограма никога, а посебно трудницу, не чини бољим. Замислите само колико ће бити тешко решити се опуштене коже на рукама и ногама. А стрије? Оне ће остати са вама заувек.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Дијете током трудноће

Дијете током трудноће се заснивају на конзумирању здраве хране, али не и на одрицању од хране. Али како смршати током трудноће, а да не наштетите беби и себи. Не можете држати строге дијете, али можете:

• Укључите више поврћа и воћа у своју исхрану.
• Потпуно елиминишите вештачку храну и пића.
• Једите ферментисане млечне производе, храну обогаћену витаминима и минералима.
• Једите мале порције током дана. Не једите увече или пре спавања.

Ова једноставна правила ће вам помоћи да смршате током трудноће без дијета. Поред тога, таква исхрана ће користити вашој беби и биће кључ успешног исхода порођаја. Али, упркос томе, у многим породицама до данас постоји мишљење да је немогуће одбити трудницу у њеним кулинарским хировима, а то је погрешно.

Дакле, жеља за јелом харинге или кисели краставчића узрокована је недостатком калијума у телу жене. Али једење горе описаних производа изазваће вишак соли у телу и довести до отока, а зато што ће жена пити пуно воде. А оштар укус маринаде у кисели краставчићима изазваће јак апетит, што значи да ће директно довести до вишка килограма. Стога, ако желите да једете нешто слано, боље је да у своју исхрану укључите намирнице богате микроелементима који недостају телу. Калијум се налази у сушеном воћу, лубеници и свим наранџастим плодовима.

Да би исхрана не само бринула о фигури будуће мајке, већ јој и доносила задовољство, потребно је у исхрану укључити свеже сокове од поврћа, мешавине воћних сокова, куване супе од поврћа, деликатесе од немасног меса, салате од свежег поврћа, житарице (хељда, махунарке). Али због хормонских промена у телу, трудница се може суочити са проблемом затвора, чак и када се придржава дијете и уравнотежене исхране. Овај проблем се може решити народним лековима:

• Кашичица биљног уља пре јела.
• Чаша кефира увече или ујутру.
• Узимање рицинусовог уља.
• Мала клистир.

Свака дијета треба да укључује физичку активност. Жене треба да буду напољу што је чешће могуће, да шетају и крећу се више. Редовно туширање ће помоћи у уклањању токсина из тела и пружити вам добар осећај за цео дан. Али постоји низ забрана које свака трудница која одлучи да крене на дијету треба да запамти. Током трудноће строго је забрањено коришћење синтетичких адитива за храну, дијететских суплемената и чајева који подстичу губитак тежине. Забрањено је узимање пилула и других лекова усмерених на губитак тежине. Јер је то директна претња по живот труднице и њеног детета.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Правилна исхрана током трудноће

Правилна исхрана током трудноће је кључ витке фигуре и без проблема са вишком килограма. Правилна исхрана се заснива на конзумирању здраве хране богате протеинима, витаминима, угљеним хидратима, минералима и мастима. Правилна исхрана мајке је неопходна и за будућу бебу. Уравнотежена исхрана позитивно утиче на ток трудноће и штити од претње побачаја. Хајде да погледамо карактеристике правилне исхране у сваком тромесечју трудноће.

• Први триместар – током овог периода почињу хормонске промене у женском телу, па токсикоза утиче на процес исхране. Током овог периода препоручује се конзумирање више свежег поврћа, јер оно нормализује стање организма и пружа одличан почетак здраве трудноће.
• Други триместар - током овог периода беба се активно развија и расте, узимајући све хранљиве материје, витамине и минерале из мајчиног организма. У другом триместру је веома важно јести више јабука, јести месо и пити сок од парадајза. Ови производи обогаћују организам гвожђем, које се исцрпљује до 5-6. месеца трудноће. Главни витамин у овој фази је фолна киселина. Налази се у зеленим биљкама, које се могу конзумирати у облику салата или сокова од поврћа.
• Трећи триместар је период пре рођења бебе, тако да исхрана треба да буде што уравнотеженија и правилнија. Мораћете да се одрекнете зачина и зачина, смањите количину конзумиране соли, јер то може изазвати касну токсикозу и оток. Потребно је пити више течности и пратити број оброка. Потребно је јести 5-6 пута дневно, али у малим порцијама.

Како смршати током трудноће, свака жена сама одлучује. Неке се не усуђују да експериментишу са телом, друге се придржавају недозвољених дијета које доводе до катастрофалних резултата. А треће се придржавају правила правилне уравнотежене исхране, воде активан начин живота, рађају здраву децу и немају проблема са вишком килограма након порођаја.