Спавите после оброка поподне

Многи су могли приметити да одмах након једења, они стално повлаче на спавање. Као што се испоставило, спавање после јела је природни физиолошки процес, карактеристичан за готово било које живо биће. 

Коришћење и штетност спавања након једења

Студије су показале да чак и кратки дан спавања након једења може позитивно утицати на метаболичке процесе, а такође помаже да се избјегне вишак телесне тежине. Научници су сазнали да захваљујући само пола сата сна, метаболизам у мишићима убрзава око 40%, а масти се спречавају.

Недавно је дошло и до новог, сензационалног открића - утврђено је да дневно спавање смањује ризик од развоја различитих кардиоваскуларних патологија, као и смртност због свог узрока за 37%. Људи који не поричу кратку поподневну снацку, мање су вјероватно да ће патити од срчаног удара с капи, као и развојем хипертензије.

Поподневни сан ослобађа раздражљивост, спречава нарушавање функције Народне скупштине, повећава ефикасност, а такође позитивно утиче и на способност особе да перципира и обради било коју информацију, побољшавајући и убрзавајући овај процес.

Међутим, спавање након једења хране може бити штетно, иако су ови недостаци прилично занемарљиви у односу на позитивне ефекте. То може имати негативан утицај на тело:

• ако лежите у положају на вашој страни или на стомаку, унутрашњи органи су стиснути;
• Улазак након ингестије глукозе у крви инхибира активност хормона орексина (сматра се хормоном одговорним за здраву државу и повећава тон). Такво пасивно понашање (спавање) доприноси процесу сузбијања;
• Због навике спавања након једења, може се развити целулит.

У хоризонталном положају хране се вари спорије варење циклус продужен, што је резултирало у пробавном тракту морају да раде дуже и теже него што би требало да буде - зато што се верује да је спавање после јела могу бити штетни за тело.

Зашто спавати након једења?

Зашто желите да спавате после оброка? Најопаснији и једноставнији за обичне човека на улици је такво објашњење - након конзумирања хране, тело у потпуности, са свим својим енергетским ресурсима, пребацује на пробаву храну, као и исправну пробаву код стомака. Крв почиње да тече у доњи део тела, због чега се, у складу с тим, његов прилив у мозак смањује. Због тога прекида снабдевање кисеоником у потребној количини, што узрокује осећај поспаности.

Као резултат експеримента, успели смо да сазнамо да након исхране хране активност ћелија мозга, која је одговорна за будност тела, значајно смањена - то узрокује осећај поспаности. Заједно с тим, процес размишљања и брзина реакције такође су успорени.

Зато стручњаци препоручују да одмах након паузе за ручак не почну обављати интелектуални рад - због повећаног нивоа шећера у телу, процес преношења импулса у нервне ћелије је прекинут.

Дневно напајање након једења

Дневни сан се такође зове сиеста - из шпанске речи "сиеста". Сиеста се традиционално налази у земљама са врелим климатским условима, где је уобичајено да се опустите у врелим данима. Појављује се обично у интервалу између 12 и 15 сати дана. Иако постоје земље (на примјер, Италија), гдје се вечера одвија након 16 сати, због чега се период сијеста нешто помјери - према вечери.

Сиеста има значајан утицај на тело. Постоји велики број студија о овој теми, које воде познати научници. Сматра се да је за здравље ово веома корисно - тачно држање сиесте може побољшати ефикасност и учинак особе најмање 1,5 пута.

Конкретно, овај фактор је релевантан у контексту високих оптерећења, физичких и менталних, заједно са емоционалним - када се период ноћног сна смањује на период краћи од 6 сати.

Многе студије су спроведене како би се одредило како сиеста утиче на тело као целину, као и на одвојено функционисање различитих органа. Доказано је да је дневно спавање од велике користи.

Осећај живахности, као и високи духови које особа осећа после дневног сна, условљена је чињеницом да тело добија мали одмор. Послеподневни сан омогућава особи да се ослободи акумулираног стреса, као и напетости. Током овог сна, мозак се чисти од непотребних информација, као и систематизацију информација које су примљене у првој половини дана. После одмора, чак и ако је трајала само 20 минута, постојао је снажна снага и енергија.

Најприкладнија за сиесту је временски период у интервалу од 14-15 сати дана - у овом периоду телу треба одмор и не би требало да се одупире. Ако не добијете сиесту сваког дана, покушајте да организујете најмање 2-3 пута недељно кратко поподне.

Најефикаснија сиеста ће бити ако траје 20-40 минута. Није препоручљиво да спава више од 1 сата, јер је у супротности са повредити тело - после сат времена сна почиње сувише уронити, јер оно што је могуће неуспех унутрашње ритма (тело почиње да збуни дан и ноћ).

[1]

Да ли је сан после једења цифре

Спавање после јела има многе предности, међу којима је и способност да се елиминише недостатак спавања, што може директно утицати на тежину и облик.

Према постојећим студијама, људи који спавају мање од 5,5-6 сати по ноћи могу имати проблема са отклањањем вишка телесне тежине.

На пример, у Финској, око 7 година, спроведена је студија, у којој је било 7.022 људи који су били у средњем добу. Приметило је да су жене које су патиле од недостатка спавања, теже много више од оних који су потпуно спавали ноћу. У просеку, разлика у тежини између њих износила је 11 килограма. Осим тога, треба напоменути да је и прва категорија била тежа и да изгуби тежину.

Лоше је за спавање тела, јер негативно утиче на хормонски баланс, што заузврат може уништити ефикасност чак и најстабилније исхране. Због недостатка сна, ниво херелинског нивоа расте - то је хормон, чија функција је контрола апетита (осећај ситости и глади). Овај хормон је веома важан у процесу губитка вишка телесне масе - то повећава количину масти у телу.

Студија коју је спровео немачки универзитет у Лубецку (Департмент оф Неуроендоцринологи), а затим објављен у часопису о клиничкој исхрани, показао је јасну зависност индекса тежине током трајања сна.

Истраживачи су одабрали групу добровољаца који су спавали у првој ноћи од 12 сати, а следећи уопће није спавала. Ујутро су им понудили разне јела за доручак у неограниченим количинама. Даље, мјерен је индикатор потрошње калорија и енергије, изгореле за ништа. У случају недостатка спавања, субјекти су забележили смањење нивоа укупне потрошње енергије за 5% у односу на време када је ноћни сан био пуни. Поред тога, док је потрошња енергије купљена после оброка била 20% мања од уобичајене.

Студија описана на конференцији током научне сједнице Америчког удружења за срце показала је да жене које спавају само 4 сата ујутро троше 329 додатних калорија ујутро од оних који спавају око 9 сати. Код мушкараца, одговарајући експеримент је показао +263 додатних калорија.

Још једно искуство описано у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион (САД) - 11 волонтера у трајању од 14 дана било је у центру спавања. У првој половини овог периода, спавање траје 5,5 сати, а друго - 8,5 сати. У случају недостатка сна, примећују повећање учесталости ноћних грицкалица, као и избор грицкалица који садрже мноштво угљених хидрата.

Стога се може тврдити да кратко поподневно напајање не само да не штети цифру, већ чак и обрнуто - то ће имати благотворно дејство на то.

[2]