Витамини и минерали за жене након 30 година

После 30 година у телу жена пролази много промена, пре свега хормонских. Да би подржале све виталне органе, женама преко 30 година потребни су витамини. Онима којима је потребно да побољшају своје здравствено стање до 20, и више од 20 минерала, које изабрати и како их исправно узети, а што је најважније, зашто су нам потребни витамини за жене?

Промене у телу после 30 година

Многе жене након 30 година већ су родиле једно или двоје дјеце, прошле су кроз хормонску прилагодбу организма, који је већ почео да исцрпљује многе његове функције. Од тога, жена после 30 година може имати слабост, умор, мигрене, посебно ако много ради.

Промјене пролазе на вањском нивоу. Нокти се могу почети ломити, крајеви косе се раздвајају, кожа постаје тања и постаје сува. Неопходно је борити се уз помоћ витаминско-минералних комплекса, укључујући и витамин А. То значајно побољшава стање коже.

[1], [2], [3], [4], [5]

Узроци мигрене

Могу бити хормонске промене, погоршање репродуктивног система, као и штитна жлезда. Дакле, да би се проверило стање штитне жлезде је света дужност сваке жене након 30 година.

Мигрене се могу појавити током менструалног циклуса - тада су најприје потребне средства против болова, а затим витамини за побољшање благостања. Узроци мигрене могу бити контрацептивна средства - онда морате да их промените за друге или додате жене витаминима.

[6]

Анемија

Може бити због недостатка витамина Б у организму. Пре свега, витамин Б6. Тада жена има повећану раздражљивост, умор, главобоље, лош сан. Ако су сви ови знаци присутни, вреди проверити ниво крви на хемоглобин. Ако је његов ниво низак, требају вам лекови са гвожђем.

[7], [8], [9]

Штитна жлезда

Повреде његовог рада могу довести до неправилне производње тироидних хормона Т3 и Т4. Поремећаји штитне жлезде код жена након 30 година старости су 10 пута вероватнији него код мушкараца исте старости. Да бисте били сигурни да је штитна жлезда у реду, прођите кроз ултразвук. Ако се штитна жлезда увећа, жени је потребан лек са јодом.

Да би се утврдила слика општег стања тела, жена после 30 година мора најмање једном годишње да провери рад репродуктивног система (гинеколог ће помоћи), да се подвргне ултразвуку гениталија и млечних жлезда, као и да посети специјалисте за дојке.

Потребни витамини за жене након 30 година

Сваком добу су потребни властити витамини. За жене након 30 година имају своје потребе, мултивитамински комплекс не може без неких микронутријената.

1. Калциј и витамин Д морају ићи заједно, јер се калциј без витамина Д слабо апсорбује у танком цреву. Калциј је потребан за јаке кости, нокте и зубе, посебно зато што жена након порода губи много калцијума.
2. Витамин К је потребан да би се побољшао згрушавање крви - у овом узрасту не може бити тако добро као код 18 година
3. Препарати са бором су неопходни за превенцију крхких костију и њихово слабљење
4. Витамини Е и А се међусобно допуњују, најбоље их је узети заједно, тако да су кожа и коса здравији и изгледају лијепо. Ако жена пуши, онда витамин А не може бити претјеран, јер у великим количинама може изазвати ризик од рака.
5. Витамин Ц је потребан за побољшање имунолошког система, повећање отпорности организма на инфекције и прехладе. Витамин Ц је одличан за апсорпцију гвожђа, посебно код анемије. Витамин Ц је потребан у повећаним дозама, када жена пуши - онда треба узети до 200 мг дневно.
6. Хром ће спасити пушача ако је поремећен метаболизам угљених хидрата. Добар је са групом лекова магнезијума, цинка, селена и силикона.
7. Цинк се добро апсорбује ако узимате витамин А. Гвожђе се такође узима у цинк, јер су ти витамини у сложеној борби са слабом меморијом, непажњом, слабом концентрацијом, ниским нивоом перцепције информација. Ово је посебно корисно за оне жене које раде са великим количинама информација. Цинк је веома користан када је потребно побољшати функционисање репродуктивног система, нервног система и метаболизма свих врста.
8. Б витамини у комбинацији са бакром, манганом, селеном ће помоћи да се носите са нервним исцрпљењем, ојачате нервни систем.
9. Фосфор у комбинацији са калцијумом ће помоћи у поправљању ћелија и изградњи нових - они доприносе овим процесима. Ови микронутријенти су посебно добри након 35 година, када жена доживљава промене на мишићном и коштаном нивоу, исцрпљује телесне резерве, памћење пропада, пажња се шири и појави се умор. Фосфор и калцијум ће помоћи да се успостави стање у телу.

[10], [11], [12]

Шта је комплекс антиоксиданата?

Антиоксиданси - витамини који се боре против процеса старења и осиромашења ћелија, укључују витамин А, витамин Ц, витамине групе Б, калијум, калцијум, селен и цинк. Селен се узима у комбинацији са витамином Е за бољи ефекат. Оксиданти су посебно важни за жене које возе аутомобил, јер су под стресом, а не у најбољим условима околине (аутомобили још увијек имају својства за производњу штетних емисија). Антиоксиданси такође повећавају отпорност на прехладе и инфекције.

Шта спречава апсорпцију витамина?

Ако узимате витаминске комплексе, покушајте да смањите употребу кафе. Кафа избацује калцијум из организма, као иу количинама већим од 300 мл на дан може у потпуности смањити ефекат узимања б витамина, цинка и калијума.

Ако жена узима антибиотике, ефекат витамина Б, магнезијума, гвожђа се може смањити на нулу. Када узимате антибиотике, консултујте се са својим лекаром, можда вам у овом тренутку треба повећане дозе витамина.

Ако жена након 30 година користи хипнотике, они могу неутралисати ефекте калцијума. Таблете за спавање такође имају тенденцију да наруше апсорпцију витамина А, Е, Д, Б12.

Узимање алкохола не дозвољава апсорпцију витамина. Нарочито погубно алкохол утиче на витамине групе Б, витамин А, испира калциј, калијум из тијела, спречава апсорпцију гвожђа, цинка и магнезијума.

Витамини и калорије

Приликом узимања витамина не треба заборавити на исхрану, јер витамини из апотеке и њихови природни производи морају дјеловати у комплексу - онда ће доћи до ефекта из њиховог уноса. Да не бисте добили вишак килограма, не треба да излазите из норме калорија, у зависности од тога колико рада жена ради.

Ако жена ради у канцеларији, довољна је 2000 килокалорија, а ако је њен рад повезан са честим покретима, пословним путовањима, спортом, физичким радом, дневна стопа ће износити до 2.700 килокалорија. Оброци треба да буду фракцијски, до 5 пута дневно, а витамине треба узимати 2 до 3 пута дневно.

Посебно су потребни витамини за жене чији јеловник није богат и који уживају у ресторанима брзе хране или у кафићу.

Да би се витамини за жене боље асимилирали, попијте до 2 литре воде дневно (пречишћено), а ако имате бубреге, најмање до 1 литра дневно. Дакле, хранљиве материје - витамини и минерали - биће боље апсорбовани од стране организма.

Витамини за жене, побољшање репродуктивног система

Ако жена након 30 година планира да затрудни, она треба да подржи рад репродуктивног система. Функције гениталних органа у овом узрасту изумиру, а производња полних хормона значајно се смањује. Стога, за пуну концепцију и ношење жене требају витамини.

Фолна киселина

То је такође витамин Б9, који помаже ћелијама тела да раде и развијају се у потпуности. Ако жена током трудноће има недостатак витамина Б9, може утицати на здравље бебе. Дете може да расте са развојним недостацима. Код маме, недостатак фолне киселине током трудноће може се одразити на поремећај крварења и поремећено функционисање унутрашњих органа, анемију.

Доза витамина Б9 дневно за жену после 30 година је 400 мг, а ако је жена бермен, доза је знатно повећана - до 600 мг. Ако мајка доји дете, потреба за фолном киселином је такође већа од норме - 500 мг. Пошто је Б9 у води растворљив витамин, он се не акумулира у телу, а вишак се уклања. Према томе, резерве фолне киселине се морају акумулирати сваког дана.

Ако узимате фолну киселину из производа, најбоље је сланутак - у 100 г грашка сланутка 560 мг фолне киселине

[13], [14], [15], [16], [17],

Витамин Е

Другим речима - токоферол. Токоферол на грчком је "рођење деце". Овај микронуент помаже у синтези калогених влакана која чине основу мишића, дају им еластичност Витамин Е у исхрани помаже у борби против слободних радикала, односно успорава процес старења, штити кожу, нокте и косу од процеса старења.

Када жена нема довољно витамина Е, много јој је теже да затрудни и главна ствар је да носи бебу. Поред тога, недостатак токоферола може довести до смањења сексуалне жеље.

Витамин Е је растворљив у мастима, тако да се нагомилава у јетри. То значи да је превелика доза токоферола неприхватљива.

Витамин Е се може узети из хране као што су јаја, биљно уље, јетра, млеко, сир, месо.

Токоферолу дневно вам је потребно 10 ИУ, али након што жена затрудни, токоферолу је потребно много више - до 15 ИУ.

Витамин А

Добро је за кожу, косу и нокте. Али ако предозирате витамин А током трудноће, то ће имати лош ефекат на фетус - дете се може родити са деформитетима - физиолошким и оштећеним функцијама мозга. Дневна стопа ретинола за не-трудну жену након 30 година је 3000 ИУ, а када је затруднела више од 3300 ИУ.

Витамин Б1

Б витамини су веома добри за побољшање стварања крви, а витамин Б1 није изузетак. Б1 (тиамин) савршено помаже у суочавању са стресом, па се назива анти-неуротичним.

Ако недостаје витамин Б1, нервне ћелије се деформишу, жена постаје подложна депресивним стањима, њена пажња, памћење, концентрација се погоршавају, могући су лош сан и општа слабост.

Витамин Б2

Витамин Б2 (рибофлавин) помаже у обнављању стања коже, косе, ноктију, а посебно је потребан ако је женама прописана дерматотерапија.

Витамин Б6

Другим речима - пиридоксин. Ако недостаје витамин Б6 (пиридоксин), коса може почети испадати, а нокти се љуштити, нокатна плоча може промијенити боју и облик, постати мекша и крхка. Пиридоксин коју жена треба до 1,5 мг дневно, а ако жена очекује дијете, до 2,2 мг.

Како разумјети који су витамини за жене најпотребнији?

• Са бледим лицем - недостатак фолне киселине, гвожђа, витамина Б12.
• Са плавичастом бојом коже и раном сивом косом - нема довољно бакра
• Ако жена има акне - недовољно витамина Е, А, Б, селена, цинка.
• Ако жена има мале беле тачке на својим капцима (вен), онда недостаје токоферол (витамин Е). У овом случају, морате јести мање масне хране, обновити метаболизам масти.
• Са проширеним порама - нема довољно витамина П, недостатак сунчеве светлости. Из овога, кожа постаје масна, бледа, сјајна.
• Ране боре - недостатак витамина А, цинка и витамина Б
• Ако жена има мале судове на кожи, постоји недостатак гвожђа, бакра и витамина Ц. Предозирање алкохолом.
• Ако жена има кожу на лицу и рукама, то може бити због недостатка витамина А.

Узмите витамине за жене на савет лекара да правилно израчунате њихове дозе и омјере.

[18]