Витамински комплекс за труднице

Да би се обезбедио нормалан раст и развој будућих детета и да се заштити од кршења тела, очекивана мајка треба узимати витамине. Али не само један витамин, већ цео комплекс, који садржи пуно корисних супстанци. Хајде да разговарамо о витаминима и њиховим својствима више.

Витамин Х или биотин

Неопходно је да се кожа развија нормално и да буде здрава, тако да се у њему одржава потребна течна равнотежа. Ако у телу будуће мајке недостаје витамин Н, кожа руку то сигнализира. Постаје суво, а испод очију често се појављују рани боре.

Где могу добити витамин Х?

Од квасца, бубрега, јетре, као и печурака, пасуља, јаја, млека, јагода: јагоде и боровнице.

Витамин К

Веома корисно за будућу маму и витамин за бебе. Промовише производњу супстанци које су неопходне за нормалну крварење крви. Без овог витамина у будућности мајка може крварити.

А витамин К је изузетно потребан за бебе из мајчине тијело, јер беба то још не може развити, не може.

Где добити витамин К?

У основи из биљке: купус, пилетина, парадајз, шаргарепа, спанаћ и све зелене салате, као и коприва, луцерка, јагода.

Витамин Д

Без овог изузетно корисног витамина, коштано ткиво расте веома споро. Витамин Д промовира раст зуба, кости скелета, развој фоликула косе.

Без витамина Д у телу будуће бебе и њене мајке не могу апсорбовати такве корисне супстанце као калцијум и фосфор. Стога, витамин Д мора нужно бити у исхрани трудне жене.

Где добити витамин Д?

Од рибљег уља, морске рибе, млека, путера, као и печурки, коприва, шпиначе.

Поврће у стакленицима не производи толико витамина Д као што се узгаја у врту. Зато што овај витамин има својство које се формира само под сунчевим зрацима, а не у сенци пластеника.

Занимљиве чињенице о кувању рибе - извор витамина Д

Када припремате рибу, размотрите неколико нијанси, будуће мајке. Ово је веома корисно за вас и ваше дијете. Оптимално за вас се препустите рибама, наиме: штука, трска, пшеница, ослич, остакљење. Добро се апсорбује од тела и даје максимум корисних супстанци.

Ти током трудноће најбоље избегавате рибе као што су тун, ајкула, скуша - ове врсте океанске рибе могу високо садржати тешке метале, што је изузетно штетно за здравље и мајке и детета.

Витамин Е или токоферол

Овај витамин помаже у борби против старења и неповољне климе. Ово је захваљујући њему у ћелијама активна замена кисеоника. Ово је захваљујући њему у ћелијама трудне мајке и бебе испоручене хранљиве материје. То је због токоферола, наше тело је боље од упала и инфекција.

Витамин Е може синтетизирати хормоне трудноће, активно је укључен у производњу мајчиног млека. Убрзава метаболичке процесе у организму, помаже да се боље развије мишићно ткиво, побољшава размјена кисеоника у њој.

Ако у телу мајке нема довољно витамина Е, раст детета може бити узнемирен и значајно успорен.

Где могу добити витамин Е?

Најчешће се налази у биљкама. Наиме, у грашку, зелени лист зелене маце, морски бурак. У кикирикију, кикирики путеру, као и кукурузу и другим врстама уља.

Витамин Е је веома мали у месној и храни за рибу, масти и јетри. Али то је пуно у пасуљу и соју.

Мало о масти у исхрани трудница

Масти, према општем лажном уверењу, доводе до значајног повећања тежине. Стога, многи, који се боре са вишком тежине, нарочито током трудноће, искључују масти из исхране или покушавају да једу храну уз минималне дозе. Дакле: ово је фундаментално погрешно.

Ако будућа мајка жели да остане здрава и брига како би се осигурало да је њена беба у потпуности развијена, масти не треба избегавати. Прво, масти су присутне у нашим ћелијама, а без њих нормална витална активност је једноставно немогућа.

Масти помажу витамини бољу апсорбовање тела (растворљив у масти). Они помажу цревима да апсорбују много минерала. Ако исхрана будуће мајке нема масноће, њена кожа ће на крају изгубити еластичност и здраву боју.

Масти у исхрани су изузетно важне за нормалан рад мозга. Немојте бити изненађени и имајте на уму да ћелије мозга имају више од 60% масти. Замислите шта ће се десити ако су лишени ове виталне компоненте!

И више информација за општи развој: ако од 1 грама протеина у исхрани добијамо 4.1 Кцал, а самим тим и одређену дозу енергије, затим од 1 грама масти - више од два пута! Чак 9,3 кцал - то је двоструко већа енергија живота и живахност.

Узмите у обзир ову чињеницу када почнете размишљати о менију за себе и ваше будуће дијете, драги маме.

[1],