Желим да смршам 20 килограма: једна „жеља“ није довољна

Желим да смршам 20 кг – ово је озбиљна тврдња да се промени не само изглед, већ и многи унутрашњи процеси који се одвијају у телу. Ако тежина прелази норму за чак двадесет килограма, онда пате кардиоваскуларни систем, дигестивни систем и ендокрини систем. Када се тежина врати у нормалу, сви ови системи ће морати да раде по давно заборављеном, за њих необичном режиму. Парадоксално, али то је чињеница – довођење параметра тежине у ред је такође врста стреса за цело тело. Зато би ослобађање од таквог броја килограма требало да буде што је могуће правилније, постепено и пажљиво.

Са медицинске тачке гледишта, 20 килограма треба поделити са 2 или 3, то је оптималан временски период током којег ће вишак наслага нестати без наношења штете целом телу. Резултат је да можете изгубити 20 кг без штете по здравље за 10 месеци. Било које друге методе брзог дејства могу дати краткорочни резултат и рецидив, разградњу хране. Према прорачунима признатих нутрициониста, смањење дневног нивоа калорија не би требало да пређе 75. Ако особа тренутно уноси 3000 калорија, онда свих наредних дана треба да смањи порције за 30-50 калорија. За тело је такав режим благ, адаптиван и неће изазвати негативне реакције.

Производи који ће вам помоћи да изгубите 20 кг

Први корак у креирању програма за неутрализацију вишка килограма је проучавање најкориснијих производа које треба укључити у исхрану. Ова листа ће вам помоћи да варијабилно креирате дугорочни мени, диверзификујете га и допуните корисним витаминима и микроелементима.

Јаја

Мит да јаја садрже масти и холестерол у великим количинама је одавно разбијен. Наравно, ако једете десет кокошијих јаја дневно, не само да можете презасићи своје тело мастима, већ и уништити јетру. Два или три јаја недељно су минимум који неће наштетити, већ ће само ојачати вашу снагу због висококвалитетних протеина и витамина. Поред тога, јаје има мало калорија (до 90 у великом), а осећај ситости даје готово тренутно.

Егзотично воће - авокадо

Садржи доста масти, али све су лагане и безопасне. Једно воће средње величине садржи до 30 грама масти и око 750 калорија. Висок садржај калорија не би требало да плаши оне који су развили сталну жељу да „изгубе 20 кг“. Није уопште потребно јести ово воће сваки дан, али као компонента дијететских салата, авокадо је једноставно незаменљив. Савршено задовољава глад захваљујући мононезасићеним мастима, поред тога, садржи целу залиху микроелемената за повећање еластичности коже, побољшање структуре косе и ноктију. То је тај чувени дует - витамини А и Е, као и калијум и фолна киселина, који јачају нервни систем. Ако додате јединствено својство авокада - да нормализује хормонску равнотежу, онда додатни аргументи у његову корист неће бити потребни. Постоји моно-дијета, када три дана можете јести салате од поврћа, сира и рибе са авокадом (не више од 300 г дневно). Овај мени вам омогућава да изгубите око два килограма.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Телетина

Ако је животиња узгајана у природним условима, њено месо садржи огромну количину здравих, лаких протеина, полинезасићених масних киселина (омега-3 киселине) и аминокиселина. Разумна конзумација куване телетине (не више од 400 г недељно) може задовољити потребе организма за животињским протеинима и дати му енергију.

Орашасти плодови

Упркос чињеници да ораси садрже много уља и масти, сви су изузетно корисни. Ораси брзо ублажавају осећај глади, пуне енергијом и засићују тело корисним аминокиселинама. Сви ораси у „живом“ природном облику, односно непржени, сматрају се дијететским. Ако постоје контраиндикације за употребу орашастих плодова у целом облику, могу се додавати салатама и дијететским јелима.

Морска риба, разни морски плодови

Поред познатих „модних“ полинезасићених омега киселина, морска створења садрже калцијум, јод, који активира све ендокрине функције, фосфор и цинк. Исхрана која садржи морску рибу на пари или на роштиљу не само да помаже у борби против вишка килограма, већ и побољшава тонус коже.

Сви цитруси, посебно грејпфрут

Познато је да ово воће садржи витамин Ц, али поред њега, агруми у различитим пропорцијама (у зависности од врсте воћа) садрже и нарингин - компоненту која помаже у неутрализацији холестерола и масти. Низак садржај калорија, комплекс микроелемената и минерала омогућавају вам да једете ово воће готово без ограничења.

[ 4 ], [ 5 ]

Житарице од целог зрна

На првом месту је просо, које не само да неутралише масти, већ их активно уклања из организма. Поред тога, просо је у стању да спроведе ефикасну детоксикацију - неутралише нежељене ефекте терапије лековима, уклања токсине. Засићујући тело магнезијумом, калијумом, имајући низак садржај калорија, просо се с правом сматра лидером међу дијететским производима. На другом месту је хељда, која се сматра једном од најчистијих у еколошком смислу. Поред тога што хељда активира ниво хемоглобина у крви, добро се апсорбује, задовољава глад, засићује организам витаминима Б. Један дан дијете од хељде може елиминисати до једног килограма вишка тежине.

Како изгубити 20 кг: препоруке

Сасвим је могуће изгубити 20 кг ако пратите ове препоруке:

Губите тежину постепено, боље је полако губити вишак килограма него брзо сагоревати масти под стресом. Губитак тежине од више од пет килограма недељно је шок за организам. Ако изгубите 20 килограма месечно, наравно, резултати подне ваге ће вас обрадовати, али ваше здравље и набори коже који нису имали времена да се прилагоде новој фигури ће вас очигледно узнемирити. Нормом се сматра губитак тежине не већи од 5 килограма месечно, стога, потребно је да губите не више од 1-1,25 килограма недељно.

Пијте воду да бисте активирали метаболичке процесе. Активан метаболизам је онај који обезбеђује крвни притисак који треба да има разлику од 40 mm Hg између доње границе (систолни индикатори) и горње границе (дијастолни индикатори). Апсолутно није важно и нема потребе да се постигне притисак „као код астронаута“ - 120/80. Чак и ако је ваш притисак 110/50 или 199/60 - то је нормално. Важно је контролисати разлику од четрдесет милиметара. На пример, притисак 100/70 је показатељ смањене активности метаболичких процеса. Тело је приморано да троши труд и додатне ресурсе воде (око 40 грама воде на 1 грам протеинског производа) да би сварило протеинску месну храну, а људи са прекомерном тежином немају ове ресурсе. Стога је за „лењ“ метаболизам сусрет са угљеним хидратима, масном и слатком храном много удобнији, јер не захтева додатне трошкове и воду. Стога, да бисте спровели план „Желим да смршам 20 кг“, потребно је редовно мерити крвни притисак и подизати крвни притисак, активирати метаболизам обичном, пожељно пречишћеном водом. Зелени чај, незаслађени компоти и сокови су такође погодни за регулисање метаболичких процеса. Кафа и јак чај су неприхватљива пића, пошто након краткотрајног налета енергије у телу настаје права „суша“ – дехидрација.

Једите протеинске производе, без којих је једноставно немогуће ослободити се масног слоја. Протеини су у стању да активирају метаболизам за 40-45%, и док стимулишу метаболичке процесе, истовремено сагоревају масти.

Направите план за разумну физичку активност. Није потребно радити вежбе снаге до тачке исцрпљености, али шетња - јутарња или вечерња - требало би да постане свакодневни ритуал.

Пажљиво проучите своје параметре и одредите стопу утрошка енергије. Ова табела ће вам у томе помоћи:

Колико имаш година?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
жене	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
мушкарци	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Ови стандарди нису догма, али се морају поштовати ограничења конзумираних килокалорија.

Потребно је научити калоријски садржај главних производа и направити варијабилан мени. Чак и ако сте прекорачили утврђену норму за време ручка, лако је то надокнадити одбијањем додатног комада хране увече или његовом заменом нискокалоричним јелом. На овај начин ћете преузети узде власти од хране, која вас је до сада контролисала без икаквих ограничења.

Желим да смршам 20 кг – вредан циљ, али захтева стрпљење, снагу воље и извесну количину маште. На крају крајева, мораћете не само да се борите са глађу, већ и да маштате о томе „шта да кувате“ у оквиру горе поменутих производа и ограничења дневног уноса калорија.