Бол у леђима након вежбања

Чак и обучени људи након подизања необично тешког предмета, неочекивано клизање, неправилно припремање тела и неправилно координирање покрета може да истегне мишиће леђа. У овом случају, бол у леђима се појављује дуж хрбтенице дуж целе дужине или у било којој области. Свако кретање, удисање и издахавање, промена у положају, одговара боловима. Природа тога може бити константно повлачење, са неуспешним окретом се ствара комора на мјесту највећег истезања. На истом месту може доћи до отока. Ако одједном нађете модрицу, морате тражити медицинску помоћ. Унутрашње крварење говори о руптури крвних судова и поремећају интегритета барем меких ткива.

Бол у леђима након подизања тежине, оптерећења, интензивног тренинга може сигнализирати остеохондрозо. Због разређивања интервертебралних дискова, они нису у могућности правилно извршити функцију апсорбера амортизера, а нелагодност се јавља у виду болних сензација.

Људи често причају о таквим случајевима: "срушили" леђа. Након што је пропуст треба да буде могуће да остану код куће, лези доле, опусти се, лимит оптерећења, немојте да правите нагле покрете, могуће је применити заједничке масти које се продају у апотекама без рецепта и загреје на угроженом подручју "противорадикулитниј" појас, или једноставно то је топао шал везати. Међутим, не препоручује се комплетан одмор, једноставне вежбе које се спроводе без фанатизма, помоћи ће да се ублажи синдром бола. Када се бол повуче, препоручљиво је да се обратите лекару. Симптоми "колапс" се може појавити на полеђини повећаног оптерећења на киле кичме, као и - бубрега, панкреаса, гинеколошких проблема, болести кардиоваскуларног система.

Након подизања тежине, стомак често боли. Ово је типично за жене и може говорити о проблемима код карличних органа или киле у абдоминалној шупљини (чешће код мушкараца).

На почетницима након првог запослења у спортској дворани боли у леђима мишића може настати као синдром одложеног мишићног бола. Исто се може догодити свакој особи која је дала неуобичајено оптерећење мишићима који нису радили дуго времена и опуштени, на примјер, у пролеће су ископани неколико кревета у врту. Болне сензације у овом случају обично се јављају ујутро и довољно су јаке. Да бисте се ослободили њих, требате радити болесне мишиће, убрзавајући акумулирану млечну киселину преко ноћи.

Бол у леђима после шетње

Такве жалбе с времена на време настају код људи различитог пола и старосне доби. Њихов изглед је везан за разне околности, тако да бол може бити и прилично невин, и говори о озбиљним здравственим проблемима.

Шетња се сматра најсигурнијом и најкориснијом врстом вјежбе. Чак и веома болесним људима препоручује се лагано шетати на свежем ваздуху као здравствену мјеру. Ми ходамо сваки дан, а наши мишићи се користе за такво оптерећење. И изненада - бол у леђима током или после шетње!

У суштини, такви болови су локализовани у лумбалној регији, која доживљава главно оптерећење на различитим положајима тела, осим лагања.

Бол у леђима после шетње долази код људи који су превазишли необично дугачку руту, прошли су с великом брзином, неодговарајућим пешачким ципелама или са необично тешким оптерећењем. Резултат ове преоптерећења може бити бол у леђима и потпуно здрава особа. Ако је одмор учинио олакшање, онда је медицинска интервенција још увијек непотребна.

Доприноси болу током и после хода гојазних, физичке неактивности рада, потреба за дуго да стоје у проповедаонице или на шалтеру (уопште - да буде у истом положају или ради понављају покрети), неактиван начин живота, што је резултирало у развоју мишићне слабости, тешког физичког рада, тешких терета у теретани. Као реакција на повећану оптерећења или дугог боравка у једној позицији постоји спазам мишића, што омета мобилност кичме у одређеном одељењу. Овај услов карактерише довољно јак и дуготрајан бол.

Али ако се болови појаве током кретања у уобичајеном ритму и скоро увек или прате остатак након било ког пјешачког прелаза, онда је то већ апликација за посету лекару. Патолошки узроци бола у леђима након шетње или током ње нису специфични - то су исте болести мишићно-скелетног система, унутрашњих органа, последице инфекција, повреда и операција.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Бол у леђима након скакања

Скочи - не ходај. Професионални џемпери, барем, знају како правилно да се групишу и копају, али често трпе болове у леђима, јер раде на рекорду и подвргавају високим оптерећењима.

А просечан грађанин се повређује током скока више него вероватно. Нарочито када скачете са великих надморских висина. Болне сензације после скакања могу рефлектовати и проблеме у унутрашњим органима.

У последњих неколико година, забава као што је скакање на трамполину постала је популарна код деце и одраслих. Можете да скочите на то по својој способности, забава се сматра безбедном, међутим, многи се жале на бол у леђима након трамполина.

Ризику од појаве бола после овог забаве укључује оне који су довели до ове веома седелачку начина живота, нема идеју како да скочи и пад, повређени, погодио оквир трамполин и слетео лоше на трамполине, или има контраиндикације да скочи : кичма болест (кривине, низак бол у леђима, кичмени хернијација) или унутрашњи органи, у којима скаче провоцира бол.

Бол може настати због прекомерне контракције мишића као последица ентузијазичке и дуготрајне забаве. У овом случају, након одмора, топлог купка и опуштајуће масаже, бол мора проћи.

Због свега сигурности ове забаве, ако је бол озбиљан и ноге су откуцане, то може бити знак прелома компресије кичме. Поред тога, ако се бол појавио након неуспјешног слетања на леђима или на стомаку, а такође - пропраћено губитком свести, треба посјетити лијечника.

Ако благи болови дуго забрињавају, они имају бучан карактер, а такође се интензивирају током одмора у угодном положају или након редовних сесија, потребно је испитати. Компримовани прелом вретена се постепено појављује под притиском током скакања.

Уопштено, пре него што почнете тако забавити, лепо је провјерити да ли имате све што је у реду с кичмом, да обучите курс обуке са трамполином. Треба имати на уму да се почетно повећава оптерећење постепено.

Бол у леђима након базена

Водена средина се сматра корисним за проблеме са кичмом. Останите у води потпуно пребацује назад зауставља компресију унутрашњих органа, као и коришћење различитих метода и стилова пливања - добар тренинг за све мишиће леђа, побољшава држање и позитиван ефекат за цело тело. Укратко, акуа фитнес може решити многе проблеме чак и болесну кичму.

Али, истовремено, неки се жале на бол у леђима након базена. Ово питање мора бити диференцирано. Потребно је узети у обзир старост пливача, његово здравље и оптерећење. Ако је здрава особа купила претплату на базу и одмах покуша да тамо стави олимпијски рекорд, онда је потребно смањити оптерећење. Борба против болести треба спровести у посебним групама под водством професионалног тренера за аква терапију. На крају, за пливање такође постоје бројне контраиндикације. Ово обухвата, нарочито, запаљенске болести унутрашњих органа, у којима се не препоручује прекомерно охлађивање.

Стилови пливања такође вреде бирати према старости и прелиминарним тренинзима. На пример, људи у угледном добу, као и - који не воде посебно активан начин живота грађана било којег узраста, препоручују се пливању с прсним листићем или кукичањем без скидања руку из воде. Бол у леђима након пливања може сведочити да је пливач прешао маратонску трку за њега без одмора.

Купање на стомаку омогућава вам да елиминишете закривљеност кичме, кифозе, стомака. Људи са хрбтеницама кичме се препоручују да пливају на леђима, са остеохондрозо - наизменично на леђима и грудном кошу. Вежбе се одабере од стране тренера појединачно. Пре посете базену, обратите се лекару.

[8], [9], [10]

Бол у леђима после седења

Такви симптоми могу се догодити након неколико сати седентарног рада, а још више - компјутерских игара и апсолутно здравог човека. На крају крајева, у овом положају, глежањ може издржати оптерећења двоструко веће од ходања.

Да би избегли бол у леђима после седења, неопходно је свакодневно направити технолошке паузе током рада и забаву - чак и више. Мала гимнастика ће помоћи у уклањању мишићних грчева из седишта у једној позицији.

Бол у леђима након сједеће свједочити о болестима. Чак и здрави леђа боли од продуженог боравка под дејством монотоног оптерећења, а само болесни ...

Леђа боли након дугог сједења код остеохондрозе, чиме се појачава бол, када особа жели да се исправи, кашље или дубоко уздише. Лумбални делови су чешћи, поготово од седентарног рада. У месту прочишћавања дискова, може доћи до малог отока и мишићи су више поравнати, осетљивост коже је такође смањена. Пацијентом се може жалити на главобољу и вртоглавицу због остеохондрозе грлића материце.

Узрок бола у леђима од сједеће може бити хернија кичме. Можда се не манифестује дуго, али када се упали, бол је акутан, пуцање. Током погоршања моторичких поремећаја.

Интервертебрал диск изданак први пут се појављује као мање нелагодности као благи болан бол након дужег седи држање, касније постаје интензиван бол зрачи у задњицу, задњи део бутине, колена, телета.

Спондилоартроза се манифестује тупим болешћу на месту оштећења хрскавице која се не повлачи у ногу и ојачава се продужењем очувања једне позиције. Пацијенту је тешко дуго да седи, мора устати, подсећати, променити његов положај. Након одмора у ноћи, он се креће.

Артритис - запаљенски аутоимуне процес у месту заједничком деформације приметио оток, бол после дуготрајног седења, стрес, а функција се повећава бол током ноћи је одмора, често ујутро. Спајање чаура у покрету.

Бол у леђима после седнице може да укаже на развој тумора, туберкулозе, остеомијелитиса, нефритис, Уролитијаза, упале и отицање гениталија - јајнике и материцу код жена, простате код мушкараца.

[11], [12], [13], [14], [15]

Бол у леђима после нагиба

Сензације бола које се доживљавају са склоностима називају се радикулитис. Ово је манифестација напетости у мишићима одсека специфичног за абдоминале, који се зове миофациални синдром. Болови у пределу врата су локализовани у горњем делу колике иу доњем делу кичме.

Најнеопходнији и лако уклањив узрок примарног синдрома је слабост мишићне мишиће. Када се нагињеш напред на кичми, слабо подржан слабим мишићним корзетом, појављује се грба, што помаже у иритацији живчади кичмене мождине и узрокује бол. Да би се елиминисала мишићна слабост, довољно је само ојачати мишиће леђа и стомака, могуће и без фанатизма, постепено повећавајући оптерећење.

Људи са неправилним држањем поремећени су стабилношћу кичменог стуба (стомак, сколиоза, кифоза, лордоза). Препоруке за јачање мишића остају на месту.

Готово све обољења кичменог стуба током егзацербације (остеохондроза, спондилартритис, анкилозипииусцхи цпондилоаптпит) мисхецхно-цвиазоцхного аппапата (миозитис), метаболички поремећаји (остеопороза), конгениталне аномалије и стечена - повреде и померање може бити примарни узрок миофасцијалнихм синдрома. Повећајте ризик од појаве, физичког превртања, превенције и инфекције.

У обичном говору често узрок ишијаса лумбалне радикуларног синдрома верују (стегнут инфламација нерава у току померања структурних елемената кичме). Заправо, како кажу стручњаци, то се не дешава тако често. Узрокује радикуларног синдром може постати наклон оци позвонка отпозади подвивиха цицтава, тпавма кичменог стуба или ко цмесцхением оцколцхати пепелом, допзалнаиа гпизха, запаљења зглобова кичме од пршљенова остеофити о маржама, клијање тумора у нерв, сужење интервертебралног канала.

Готово је немогуће нагињати напред с кореном синдрома. Сумње се могу појавити ако се бол нагло нагло додирне браду до груди, подиже се с кревета, осјећа кичму, напреза мишиће стомака стомака.

Још један дијагностички маркер - пацијент лежи равно на леђима и покушава подићи једну ногу (са стране гдје боли), без савијања у колену. Бол се појављује, појачава и зрачи на леђима и удовима.

Циндром пања обично пролази прилично брзо (максимално три или четири дана). Преостали рефлексни бол у мишићима се дуго осећа и може бити хроничан.

Бол у леђима после нагињања (секундарни мио-фатсиалнии фулмински синдром) могу бити узроковани узроцима који нису повезани са кичмом. Болест бубрега може се манифестовати болом приликом покушаја савијања. Инфламаторни процеси у карличним органима (обично боли доњи абдомен и доњи део леђа), неоплазме и психосоматске поремећаје такође могу изазвати бол.

[16], [17], [18], [19]

Бол у леђима после јоге

Пошто асанас садржи елементе који стварају повећане мишићне и зглобне оптерећења, тада, нарочито за почетнике, бол у леђима после класе није неуобичајен. Пулл мишиће, лигаменте или зглобовима може и "искусан иоги," чинећи први пут било који нови изазов асана, креће у нови секвенце или су одлучили да уче праксу других школа. Главни разлог за бол је тај што особа једноставно није израчунала своју снагу, није превише загрејала довољно или извршила асансе превише брзо и брзо, технолошки не баш.

Почевши од вежбања јоге у присуству болести кичме или артрозе, потребно је да то пријавите тренеру, јер су неке асанине контраиндиковане код одређених болести. Пажљиво слушајте и пратите секвенцу покрета, поштујући мере предострожности. Јога није универзална. Асанас, њихов број и конзистентност треба да буду конзистентни са здрављем и узрастом практичара. Усавршавање вјежбе је поступно, не бисте требали превазилазити своје способности или покушати изненадити било кога чак и са добро обученим људима који су претходно практиковали друге спортове. Значајан неугодност и бол након класних сигнала о грешкама или вишку њихових способности.

Бол у леђима након јоге у првим данима вежбања најчешће је синдром болова са одложеним мишићима. Ако се симптоми настављају недељу дана или више, потребно је да се обратите лекару, јер то може указивати на повреду.

[20]

Бол у леђима након трчања

Кичма пролази кроз озбиљну преоптерећења када је у току, у контакту са земљом, оптерећење на подножју тркача је више од пет пута веће од тежине његовог тела. Чак и млади и здрави људи морају да прате нека правила, трчање, како би се спречило бол у леђима током и након трчања.

Стражњи мишићи тркача често болују, ако су трчали на тврду површину (асфалт, бетон). У том случају, оптерећење на кичми је чак и веће него када се одвија дуж прашине или покривача траве.

Радне ципеле морају бити посебне, омекшавајући ударно оптерећење. Када додирујете земљу, препоручује се да стојите на пуној нози, а не на пети или ногавици.

Леђа после трчања ће болети, ако се тркач нагиње напред и не задржава тијело строго вертикално. Када се нагне, центар гравитације тијела помера се, а оптерећење главних мишића леђа неједнако се распоређује.

Кретање тела приликом рада, које се јавља када је нога погрешно подешена. Унутрашња ивица обје ноге мора бити на истој линији.

Прекомерна тежина, мишићи слабих леђа су додатни фактори ризика за појаву бола. Флат ногама изазивају и појаву бола у леђима након трчања. И, наравно, болести кичме - остеохондроза, кила, протрусион и унутрашњи органи су контраиндикација за редовно трчање трчањем. У том случају, боље је заменити трчање са другим спортовима, на пример, ходање.

Пре него што почнете да се покрећете, потребно је осигурати да нема контраиндикација, да савладате технику кретања и дисања, да бисте се правилно опремили. Оптерећење се постепено повећава у обуци, препоручује се диверсификовање кретања и алтернативног трчања гимнастиком, покренути уназад.

[21], [22]

Бол након становаја у леђима

Основна вежба са шипком, која укључује употребу већине мишића тела (око ¾), назива се мртви лифт. Када се ради истовремено оптерећење добија мишиће удова, тела, тело од рамена до задњице, тако да је неуспех у складу са техничким нијансе могу изазвати бол после стајања у леђа и доведе до озбиљног оштећења кичме. Ако особа има болест кичме, трауме су добили део тела, повремено се појављују болове у леђима, боље је да се не изврши мртво дизање, или барем да се консултује изводљивост ове вјежбе са својим лекаром.

Потребно је савладати извођење мртвачнице са тренером, потребно је постепено повећати тежину шипке. У почетку се препоручује да направите технику празним шипком.

Болесници након крутих вуча у леђима могу се појавити ако се леђима мишића, посебно лумбалним мишићима, не растегнуто и довољно загрије.

Специјалисти не препоручују узимање мрена у преусмерење, то може довести до неуједначеног оптерећења и болова у леђима.

Опасност од истезања мускулатуре леђа повећава се када се атлетичар исправи, баца шипку на под. Требало би се спустити на земљу по правилима, како се правилно сједе. Равнање и кукање са шипком, морате контролисати, тако да је леђа равна.

Након првог тренинга, мишићни бол у леђима (крепатуре) је обавезан да буде, то је нормално.

Бол у леђима после чучњева

Таква једноставна вежба као што је скакање (без додатног оптерећења у облику тикова или грла) може се такође учинити погрешно, а леђа након тога ће болети.

Прије стајања, такође је неопходно загревање, на пример, пар минута да скочите са конопом за прескакање.

Скуаттинг, препоручује се да се ваше ноге шире. Када ноге нису веома широке, леђа се нагиње напред, помажући ногама да гурну тело горе. Ако се чучњаци обављају са оптерећењем, уско раздвојене ноге повећавају лумбално оптерећење и доведу до болова.

Колена са чучњом требају бити директно изнад стопала и не ходају напред за прсте стопала. Ако се колена раздвоје на бочне стране или се конвергирају унутра, оптерећење на лумбалним мишићима такође повећава и они ће болети. Код чачкања са оптерећењем препоручује се бочне чарапе и колена. Ако чучњеви се изводе са шипку, он мора бити постављен на мишиће леђа, а не врат, јер повећава оптерећење на два дела кичме - грлића материце и лумбални.

Главе доле током чучњева, нарочито са мрена, морате погледати право испред себе.

Понекад када чуче тело "пада" назад. Ово се исправља преносом тежине на петама, када, клечећи, исправљате се.

Леђа мора бити глатка, не заобљена. Нарочито ако куцате са тежином - теговима, тежином, мрена.

Брзина чучања може такође узроковати болове у леђима, превртати, нарочито са оптерећењем, потребно је полако узети, како бисте били сигурни да је леђа равна.

Леђа може бити болесна код почетника (синдром одложеног бола), при повећаном или повећаном оптерећењу. Ако се леђа снажно и тврдоглаво, а појавиле су се модрице, потребно је ићи код доктора, може доћи до повреда. Озбиљни болови у леђима после чучње или током њих могу бити први знаци проблема, тако да су и медицински савети потребни.