Бол у леђима у трудноћи

Многе жене (око 50-70%) имају болове у леђима током трудноће у било којој фази. Болови у леђима током трудноће могу бити и слаби и јаки и пружити доста непријатних тренутака. У већини случајева, овај проблем се може решити помоћу прилично једноставних техника и одређених промјена у начину живота и навикама труднице.

У више ретким случајевима, бол у леђима током трудноће може бити симптом озбиљне болести, јер ако имате јак бол у леђима током трудноће, неопходно је да се хитно идем код лекара за консултације да се спречи могућност озбиљних болести и спречавања њихове евентуалне компликације.

[1]

Узроци болова у леђима у трудноћи

Време болова у леђима током трудноће варира од случаја до случаја: неке жене доживе болове у леђима у раној фази трудноће, друге само у средини или близу краја. Бол у леђима током трудноће могу бити узроковани многим факторима. Навешћемо неке од највероватнијих узрока болова у леђима код трудница:

1. Релаксација и омекшавање лигамената. Хормон Релакин, који се производи у телу жене током трудноће, опушта лигаменти и стимулише експанзију карличне зглобова, припрема тело за порођај трудне мајке. Иако је основна сврха овог феномена лежи у припреми карлице трудница у процесу порођаја, под утицајем Релакин опушта и свих осталих каблови, посебно а интервертебрал која може изазвати болове у леђима. Поред тога, релаксин је у стању да опусти утерални лигамент и због тога узрокује још већу напетост у кичми и ближњим мишићима.
2. Померање центра гравитације. У трудноћи, центар гравитације у женском тијелу се постепено помера напред, због чега жена промјењује свој положај: како би се осигурала стабилност, трудна жена мора да сјаји доњи део леђа. Такве промене у положају могу такође узроковати бол у леђима, јер мишићи у хрбтеници још нису савладали нову позицију тела.
3. Повећање телесне масе. Како се развија фетус, тежина труднице се повећава за око 8-15 килограма за само 9 месеци! Као резултат тога, ноге и доњи део леђа имају значајно оптерећење, што је такође могуће провоцирати појаву болова у леђима.
4. Неправилан положај, продужено стајање у вертикалном положају и неправилно подизање предмета могу узроковати или погоршати постојеће болове у леђима.
5. Бол у леђима, који се појављују у склоној позицији, повезан је са притиском материце на нервне плексусе и судове који окружују кичму. Овакав бол се, по правилу, јавља усред трудноће и повећава интензитет док се развија.

У неким случајевима, болова у леђима током трудноће (често - у доњем делу леђа) може бити повезана са таквим болестима или компликацијама: пијелонефритиса, повећање материце тон или превременог порођаја (појава опасности од побачаја). Због тога је неопходно да се што пре контактира са доктором и да се подвргне посебном испиту.

[2], [3], [4]

Како ослободити бол у леђима у трудноћи

Пази на свој положај. Како се фетус развија, центар гравитације у тијелу трудне жене креће напред. Из тог разлога нисте ни свесни тога, напрезавајући своје лумбалне мишиће. Да бисте спречили да се ово догоди, морате да гледате свој став. На пример, када стојите или ходате: потребно је да затегните задњицу, повуците рамена и спустите их, стојте равно, исправљајући кичму. Ова вјежба се зове "поносна позиција труднице".

Стојите и седите исправно. Покушајте да увек седите на удобној столици. Колена треба лагано подићи и поставити изнад нивоа струка (у ту сврху треба поставити ваљку под стопала). Назад на струк, морате ставити мали јастук, који треба да попуни кривину струка, тако да се мишићи у овом подручју могу опустити. Промените своју позицију често и покушајте да не стојите дуго на ногама. Ако морате да стојите и нема могућности да седнете, заузмите стопала на малом прагу или корак да уклоните напетост из струка.

Урадите вјежбе. Ако имате бол у леђима, вежбе које вам помажу да изводите сваки дан су од велике помоћи. Одаберите вежбе које вам нису непријатне и које лако можете учинити. Постоје изврсне вјежбе које су посебно дизајниране за труднице (на примјер, јога за труднице).

Спавајте са своје стране. Препоручљиво је да не спавате на леђима, јер може повећати болове у леђима. Ако треба да лежи на леђима, препоручује се да се стави мали јастук испод доњег дела леђа који подржава лумбални кривину кичме. Када легне на својој страни, можете користити дуг јастук (постоје јастуци дизајнирани посебно за труднице, које се затим користе док дојите бебу) или два редовна јастука: Држите једног од њих међу колена, а други ставити под стомак. Ова поза ће ослободити напетост од мишића на спиналној страни и помоћи цео тијелу да се опусти и опусти.

Одморите се више. Покушајте да стално проведете довољно сна. Ако пате од несанице, требало би да се одморите током дана.

Правилно подижу предмете. Позната је чињеница да трудницама није дозвољено да подижу предмете са великом тежином. Међутим, чак и ако покупите лаке предмете, то морате урадити на начин који не угрожава кичму. Требали бисте савијати колена и не нагињати напред својим леђима. Ако подигнете нешто с пода, обавезно седите на своје хаубе.

Будите у форми. Непожељно је да добијете тежину више него што се препоручује (не више од 15 килограма на крају трудноће). Континуирано вежбајте и идите на шетње сваког дана. Ово ће ојачати мишиће леђа и ногу.

Носите посебан појас. Ако је стомак превелик или имате лоше развијене абдоминалне мишиће, можете купити посебан пратећи појас који може делимично ослободити напетости од мишића перитонеума и струка.

Акупунктура, масажа и друге процедуре. Од болова у леђима током трудноће, жене добро помажу физиотерапијом. Али не заборавите да би ову особу требало специјално обучити, а само након одобрења доктора који вас посматра. У неким случајевима, такве процедуре и масажа су контраиндикована у трудноћи.

Лијекови. У трудноћи, препоручљиво је не узимати лекове против болова или антиинфламаторне лекове, који се обично прописују како би се ублажио бол у леђима. Пре узимања лијекова, обавезно проверите код свог доктора.