Бол у мишићима након вежбања

Већ са школске клупе, знамо да је бол у мишићима након тренинга резултат акумулације мишићног ткива вишка млечне киселине. Зато се, након сваке физичке едукације, ученицима препоручује да проведу неко вријеме у активном стању, а да не пређу одмах у пасивну позицију. У покрету се јавља природна прерасподјела саме млечне киселине, што доприноси раном опоравку мишића и престанку бола.

[1], [2]

Обучени, обучени, да претерано

Међутим, немојте га претерати. Прекомерна жеља да се прекрасни рељефни мишићи успоставе, поправити ефекат подмлађивања или постићи одличне физичке резултате у кратком временском периоду, често су озбиљне последице које доводе до тужних дијагноза. Понекад чак и споро и тачно извршење уобичајене вјежбе може се тужно зауставити. Један погрешан потез може проузроковати оштар бол мишића након тренинга, што ће указати на узбуђење лигамената, мишића или њихову руптуру. Понекад се јављају преломи.

Спортисти, посебно професионални, често пате од заједничких болести. Тежак стрес на зглобове, са годинама доводи до проређивање заједничког капсуле и до смањења или потпуног нестанка синовијалне течности, што доводи до појаве јаких болова и упала у зглобовима.

Патолошки бол у мишићима након тренинга се не показује увек оштро и интензивно од првих минута. Након играња спортова може се пратити болећи, дуготрајан бол, праћен отицањем на погођеном подручју, повећањем локалне температуре, а након тога и укупне телесне температуре.

Чим се појави оток меких ткива, одмах треба тражити специјализовану његу, јер постоје сви разлози за сумњу у присуство дубоке и тешке повреде, трауме или истезања.

Најчешће особа, према својим осећањима, може самостално одредити природу бола, повезати своја осећања са озбиљношћу проблема. Природан бол у мишићима након тренинга, повезан са замором мишићних група, пролази без икаквих непотребних манифестација. Ако се током дана бол не зауставља, али напротив, постаје снажна, онда се стрпљење треба избећи у брзој акцији како би се елиминисао узрок бола.

Велика пажња треба посветити оваквом проблему као прекомерна обука. Након сваког тренинга треба да буде период опоравка. Бол у мишићима након тренинга би требао бити у стању да оде у стање задовољеног умора у мишићима. Побољшана исхрана која има за циљ одржавање мишићног раста или исправно уравнотежену исхрану у комбинацији са витаминским комплексима свакако треба да се одвија у животу особе која се повезује са редовним спортским активностима.

У супротном, не може се исправно опоравити након тренинга, тијело се исцрпљује, а синдроми болова звани фантом почињу да се појављују. Лутајући болови са локализацијом у зглобовима и мишићима, запаљенски процеси у великим и малим зглобовима, опћенито смањење имунитета, честе катаралне болести, губитак чврстоће.

Ако тело остаје у тој држави дуго времена, онда процеси почињу да тањавају мишићна влакна, развија крхкост костију и тетива, а хормонска секреција се смањује на минимум. У овом сценарију, озбиљне повреде не требају дуго чекати.

Обука без болова и трауме

Образовање вашег тела је веома тешко, поготово ако је дуго био потпуно лишен активног живота. Ипак, тренирање мишића увек му је од користи. Природан, "прави" бол у мишићима након тренинга морате научити како волети. Требало би избјећи "лош" бол - трауму, истезање и прекомерну обраду тела, упозорити и усмјерити све напоре на правилан рад свих вјежби, како би задржали зној и жељу да постигну одличне резултате за кратко вријеме.

Млечна киселина подмлађује тело

Ако је обука трајна, ткиво мишића с временом постаје густо и акумулација млечне киселине у великим количинама више не наступа. Сама млечна киселина нема штетне особине за тело, иако је то нуспродукт великог броја физиолошких процеса. Бол у мишићима после тренинга траје неколико сати, током којег интензивно крвљује све "депозите" млечне киселине, преносећи их из мишићног ткива у заједнички крвоток. У вези с тим, укупна киселост крви расте, а ово, пак, делује на подмлађивање на цео организам. Ево још једног позитивног аргумента у корист редовног вежбања.

Мишићни бол након тренинга стиже касније

Могуће је продуктивно радити са спортом и не осећати никакав бол истовремено, изузев јаког мишићног замора. И тек након неколико сати, након тренинга, бол у мишићима покрива све мишићне групе које су биле укључене у процес тренинга. Такве болне сензације обично се називају ретардираним. Постоји медицински израз за "одложени бол у мишићима након тренинга", често се односи на његову скраћеницу ЗМБ. Таква терминологија је добро позната спортистима, тренерима и свима који се често баве физичком обуком и медицинским особљем који помаже у суочавању с таквим проблемима.

Такав бол у мишићима након тренинга може схватити и почетника и професионалног спортисте. Тешко је учинити без таквог резултата у случајевима када се усавршава нови сет вежби, повећава се оптерећење целокупне активности или трајање утицаја на одређене мишиће. Ако се након тренинга развије бол задобијених мишића, сигурно можете претпоставити да спорт иде исправно, као што би требало да буде у науци.

Механизам појаве таквог бола је формирање многих микроскопских болова у структури мишићног влакна. Због чињенице да се рана појављује, тело добија команду да активира све своје заштитне силе и почиње да се бори против повреде, чиме се враћа интегритет мишића. Висока изолација одговарајућих заштитних хормона подстиче брзо зарастање свих пукотина и рана, упозорава на стварање инфламаторних процеса.

Обратите пажњу на радознале детаље. Са ширењем ових дивних хормона са протоком крви кроз тело, постоји "анимирани" ефекат не само на оштећене мишиће, целокупни организам је обновљен и обновљен. Постоји брза стопа раста косе и ноктију, па се ћелије коже обнављају са већом стопом. Ево још једног доказа о предивним предностима активног спорта.

Бол у мишићима након тренинга са сваким временом ће бити мање интензиван и с временом, излазити на уобичајене лекције у истом режиму, ускоро ће нестати у потпуности. Ако после првих спортова уопште нисте осећали никакав бол, то може значити само једну ствар - неефикасност свих акција. Мало оптерећење, мали број понављања, неправилно изабрани скуп вјежби - све ово може довести до губитка времена и користи од тих студија мало.

Гдје ићи ако има болова у мишићима након тренинга

Знајући да је бол после тренинга другачији, "добар" и "лош", морате обратити пажњу на трајање болова, њихов интензитет и локацију локализације. Посматрајте понашање тела у одговору на бол мишића. Ако бол у мишићима након вежбања не иде у току дана, добијају на снази, постаје пулсира у миру, праћена споредним манифестацијама у облику саобраћајни прекршај у области локализације бола, отока од околних ткива - то је време за посету трауму.

Доктор траума ће вршити визуелни преглед, ако је потребно, додијелити неопходне методе инструменталног прегледа, укључујући рендген подручја или компјутерског томограма.

Повреде које се добијају током спорта можда не представљају велику опасност, али постоје случајеви када је потребно неко време одустати од спорта, како би се оштећени мишићи или лигаментни апарат могли опоравити. Након периода опоравка, повратак у спорт пролази постепено, пролазећи фазе адаптације и подизање тонуса мишића на нормалне нивое.