Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Гимнастика против буниона на стопалима
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Гимнастика против костију на стопалима ће помоћи стопалу да се растеретимо, попримимо правилан облик и чак исправимо мање недостатке у структури стопала. Вежбе које ћете радити свакодневно помоћи ће у смањењу или чак потпуном уклањању гнусне кости са површине палца. Само треба да не будете лењи.
Зашто се кост појављује на прсту?
Конвенционално се назива кост. У ствари, то је мала хрскавица, која је природом намењена да држи палац у исправном положају. Ова хрскавица је веома рањива, и ако особа носи уске ципеле, ако има ендокрине поремећаје, ако је особа претрпела повреду стопала, хрскавица на палцу почиње да се криви. Само стопало не изгледа тако лепо као раније, што је посебно узнемирујуће за жене. Поред тога, ход жене се мења, више није тако глатко, због померања тежишта стопала, жена може чак почети и да шепа. Каква сметња!
Али ако се хрскавица може деформисати, онда се њен облик може исправити - то ће захтевати само време и труд. Одмах напомињемо да у каснијим фазама формирања костију на стопалу, гимнастика неће моћи радикално да помогне - биће потребна операција. Али у сваком случају, гимнастика благотворно делује на стопало и побољшава стање здравља уопште.
Вежба „Папир“
Загрејте прсте ходајући 20-30 минута или једноставно ходајући у месту. Затим покушајте да зграбите комад папира са пода (згужван, јер је мало вероватно да ћете подићи раван лист) и ставите га у длан. Ако не успете одмах, немојте се узнемирити – покушавајте изнова и изнова. Сигурно ће успети!
Поред папира, када се навикнете, потребно је да прстима на ногама подижете са пода неприступачније предмете. На пример, упаљач, оловку, оловку, дечју играчку. Главно је да то радите сваки дан и да се не уморите од тренирања прстију. Тада ће зглобови стопала бити флексибилни и кост на стопалу их више неће угрожавати.
Вежба „лепезасти прсти“
Ову вежбу можете извести замишљајући себе као примитивног човека. У прошлости су се могли хватати за дрвеће прстима на ногама и користити их скоро као што ми сада користимо руке. Савремени човек је скоро изгубио ову функцију прстију на ногама, тако да нам преостаје само да развијемо њихову флексибилност. Ово вам омогућава да дуже останете здрави, јер начин на који тренирате стопало одређује колико дуго и добро можете носити сопствену телесну тежину. На стопалу се такође налази много рефлексних тачака, а померањем прстију, стављајући их у различите положаје, можете побољшати здравље целог тела.
Покушајте да померате прсте на ногама - сваки појединачно. У почетку можда неће функционисати, али ће вам онда бити све боље и боље. Ово ће довести лигаменте скочног зглоба и најситније мишиће стопала у много боље стање. Ако ходате по клизавој површини, нађете се у незгодном положају или цео дан стојите на ногама - где необучена особа може пасти и сломити уд или ишчашити зглоб, обучена особа се неће повредити због флексибилности стопала. Прављење „лепезастог облика прстију“, ширење попут прстију на руци - једна је од таквих вежби тренинга. Радите то сваки дан, и за 2-3 недеље ћете осетити разлику у стању својих стопала.
Вежба „Азбука“
Након буђења, урадите пријатну вежбу за флексибилност прстију. Не устајући из кревета, подигните стопало и пишите слова прстима. У почетку можете написати 3 слова за свако стопало, а затим повећати број слова. Идеално би било да целу абецеду напишете прстима једног стопала - врло брзо ће постати флексибилнији, јачи, покретљивији. А онда раст костију уопште неће бити проблем. Јер су вам зглобови и мишићи већ тренирани, а не статични.
Вежба „Под напетошћу!“
Не напрежите свој нервни систем, као што то чини већина људи, већ своје прсте на ногама. То ће их учинити трениранијим, јачим, побољшати проток крви у целом стопалу, а равна стопала стечена на послу уопште неће бити ваша болест.
Вежбу радите овако: савијајте и испружајте прсте на ногама, снажно их затежући приликом савијања и опуштајући приликом испружања. Урадите ово 10-20 пута са сваким стопалом. Десет ако још нисте тренирани, 20 ако сте већ искусна особа у вежбама.
Ако већ имате жуљеве на палчевима, потребно их је посебно тренирати. Купите гумени прстен, попут оних који се препоручују за бебе када им расту зубићи. Ставите овај прстен на палчеве и покушајте да их савијете овим прстеном.
Такође затегните палчеве и држите их у овом положају 30-40 секунди, а затим се опустите исто толико времена. Потребно је да урадите 10 до 20 ових приступа палчевима. За 2-3 недеље моћи ћете да изненадите своје познанике и пријатеље повећаном флексибилношћу прстију и одсуством било каквих израслина на њима.
[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Вежба „оловка“
Ово је нешто слично хватању папира прстима на ногама, али сложенија вежба за оне који већ имају искуства у тренирању стопала. Прво, потребно је загрејати полен и сама стопала. Да бисте то урадили, савијајте и исправљајте прсте на ногама са силом, држећи их у савијеном положају до 20 секунди и опуштајући се исто толико времена. Затим баците једноставну оловку на под и покушајте да је стиснете прстима тако да је можете подићи са пода.
Држите оловку изнад пода 20 до 30 секунди. Поново баците оловку на под, одморите се 20 секунди, а затим поново почните са радом. Вежбајте стопала на овај начин, 10-15 подизања оловке са пода за свако стопало.
Тумачење ове вежбе је сложеније, али и разноврсније. Баците оловку на под, ухватите је са два прста на нози – првим и другим. Као да узимате оловку руком. Ако у почетку не можете, рукама причврстите оловку између прстију. И – хајде да пишемо. Пишите слова у ваздуху оловком једно по једно док год можете да одржите равнотежу. Затим узмите оловку „другом ногом“ – и поново пишите.
Ово је занимљиво јер чак можете мерити колико дуго можете да радите ову граматику. Можда сте бољи са левом него са десном ногом и обрнуто. Тада ћете знати које стопало треба више ојачати.
Ово је добра вежба за спречавање појаве кукова или заустављање њиховог даљег раста.
Вежба „Флаша“
Ово је веома лака, али веома ефикасна вежба за оне чија се стопала не савијају баш добро, чији су прсти већ почели да се стврдњавају, а такође је и одлична метода за спречавање кукавица. Док седите испред телевизора, пустите стопала да раде. Ставите обичну оклагију или стаклену флашу испод стопала (ПЕТ посуде су превише мекане, нису погодне за ову сврху). Сада котрљајте овај штап или флашу напред-назад два до три минута. Затим ставите флашу испод другог стопала и поново котрљајте исто време.
Све вежбе које одаберете за јачање стопала и спречавање буниона требало би да радите сваки дан. Можете их радити ујутру или увече. Идеално је да ове вежбе укључите у своју јутарњу рутину, а затим растеретите стопала увече након посла. Бунион ће се смањивати како тренирате зглобове и лигаменте, као и мишиће ногу.