Гимнастика за хркање код жена и мушкараца

Постоји пуно различитих средстава за помоћ у ријечима хркања - на пример, стражари у устима, наруквице, спрејеви и тако даље. Међутим, сматра се да је најудобнија и економична средства вежби хркање: између осталог, посебне вежбе нису мање ефикасне. Гимнастика се користе у терапеутске и превентивне сврхе и редовно се врши код куће. Главно стање је жеља да се реши проблем сопственим напорима.

Индикације

Гимнастика од хркања сматра се једним од најефикаснијих начина да се ослободи оштрих непријатних звукова који прате ноћни одмор. Сноринг је периодично понављајући звук различитог трајања и интензитета. Мишићи опуштених грла, мишићни систем горњег непца, гркава и језика покривају дисајни пут и вибрације ткива догађају се током протока ваздуха. [ 1]

Узроци ове појаве могу да укључују:

• Мишићне промене у односу на старосне доби у појединцима старијим од 40 година;
• Упални појава, алергијски процеси у назофарингу;
• Одступио септум назалног септума, атипичну анатомију назалне и усне шупљине, узнемирене зубности;
• Интраназалне неоплазме у облику полипа или циста;
• Аденоидни растући, хроничне отоларинголошке патологије;
• Болести ендокриног и нервног система;
• Трудноћа;
• Гојазност;
• Узимајући барбитурате, седативе и миорелаканте;
• Цхронични синдром умора.

Поред тога, људи који злостављају пушење и пијући алкохол такође могу патити од хркања.

Много је лекова и уређаја дизајниран да се реши проблем повезан са хркањем. Међутим, већина њих не утиче на директно узроку проблема. Специјалисти кажу: да се ослободите ове проблеме, потребно је извршити посебне вежбе.

ВАЖНО: Свака гимнастика за хркање биће ефикасна ако се проблем изазива искључиво тоном ниског мишића, али не и озбиљном болешћу. Ако постоји патологија кардиоваскуларних, респираторних и других система, потребно је усмјерити лечење да би се елиминисала основна болест.

Контраиндикације

Гимнастика за хркање се не препоручује:

• У хроничним кардиоваскуларним патологијама декомпензираним државама;
• У аутоимуним процесима;
• У акутном периоду инфективних и упалних процеса;
• Са повишеном телесном температуром;
• За унутрашње и спољне крварење, повреде кичмених стуба, краниоцеребралне повреде;
• У погоршању плућне и пробавне патологије.

Трајање

Не очекујте ефекат вежби хркања одмах након прве седнице. Помене ће бити приметни само након неког времена - на пример, после месец дана редовне вежбе. Потребно је најмање неколико недеља да се мишићи опорави. Трајање једне сесије не сме бити мање од 15 минута. 15-20 минута дневне вежбе је оптимално.

Фреквенција

Да бисте постигли максимални могући позитивни ефекат гимнастике, сваки дан морате редовно вежбати.

Било која вежби треба поновити најмање двадесет пута.

Оптимално време за вежбање је увече, око 30-60 минута пре спавања.

Као гимнастика за хркање, требали бисте одабрати вежбе које не укључују не само мишиће ларинге, већ и меко непце, горњи дисајни путеви, језик и палатину увулу. Јачање ових мишића омогућиће вам да се ослободите мрзени звук хркања ноћу.

Гимнастика може да се практикује и сами и заједно са другим члановима породице: На овај начин ће процес бити забавнији и лакши.

Опис вјежбе

Сноринг се може сигурно назвати кршењем нормалног функционисања тела, јер ствара проблеме не само за вољене особе, већ и за хркање: Спавање је поремећено, постоји дању успаваност и летаргија, а често чак развија хронични синдром уморске уморе, постоје проблеми са крвним притиском и кардиоваскуларним системом. Ипак, то је могуће и неопходно за лечење хркања. Да бисте то учинили, мало пре спавања, или у било које доба дана да издвојите неколико минута да обављате једноставне вежбе. Нема симулатора или додатна опрема за то не захтева, а гимнастичка техника је једноставна и лака за савладавање.

Гимнастика за хркање укључује пуни комплекс вежби. Заправо, постоји неколико таквих комплекса, а свака особа може одабрати најоптималније, удобније и ефикасније. Неки стручњаци саветују да практикују неколико техника одједном, што ће постићи најбољу ефикасност.

Стрелникова гимнастика за хркање

Овај гимнастични комплекс је створен за певачку праксу, али његова акција је универзална: може да елиминише хркање, па чак и неке хроничне патологије, вратите гласне жице. Вежбе треба редовно извршити, без пропуста:

• Устаните равно, ширине рамена и стопала. Нагните се док се не заокружују леђа, истовремено брзо удише носом, као да покушава да ухвати мирис. Подизање се полако врати на почетни положај.
• Устаните равно, ноге заједно. Удахните, нагните тело напред, покушавајући да се нагне дланове руку на под. Издахните устима, враћајући се на почетни положај.
• Устаните равно са главом доле испред себе. Погледајте под. Нагните главу како је више могуће, поновите. Дисање је споро, али дубоко.

Таква гимнастика од хркања има доказану ефикасност, која је верификована хиљадама пацијената.

Вежбе за дисање за хркање

Вежбе за дисање омогућавају вам да засичите ткиве кисеоником, да формирате вештине правилног дисања. За потпуни ефекат, стручњаци саветују извођење вежби на отвореном, на балкону или са отвореним прозором.

• Савијте лактове, поставите руке длановима окренутим према вама, ближе бради. Удахните бучно кроз нос, стиснутих руку на песнице. Издахните, упишите руке. Поновите најмање 25 пута.
• Поставите ширину стопала, држећи кичму равно. Стиснути руке у песнице на нивоу струка. Удисање, брзо спустите руке, отпустите руке, затезање мишића подлактица и рамена. Са издисањем повратком на почетни положај.
• Устаните равно, оружје дуж тела. Полако се савијајте, повуците руке на под, дубоко удахните. Са издисањем повратак на почетни положај.
• Устаните равно, удисати и окрећите главу удесно, издахните и вратите се на почетни положај. Поновите, али у другом правцу. Ова вежба помаже да ојачају мишиће врата и респирације.

Све вежбе се изводе без журбе да би се избегла претерано вентилација.

Вежбе грла за хркање

• Седите на столицу са право назад. Притисните једну ностру са палцем, удишете кроз бесплатну ностру. Затим поновите са затварањем друге ноздрве. Урадите најмање пет приступа.
• Опустите мишиће лица, држећи браду притиснутим на врат. Узмите споро удисање и издисање. Поновите неколико пута.
• Нагните главу на леђа, изводећи такозване "гушење" вибрација грла. Поновите неколико пута.
• Изузетно напето мишићи врата. Реци звукови у, и, 20-30 пута.
• Подигнута глава, полако удисати и издахните кроз усне пресавијене у цев.

Ларингеалне вежбе за хркање

Посебне вежбе ојачавају мишиће гркљана током побољшања циркулације крви у овој области. Комплекс је развио проф. Афанасиев, аутор методологије лечења без лекова. Представљамо вам основне вежбе овог комплекса:

• Од стојећег положаја, испружите руке напред, дланове према доле. Глава се повлачи према горе, осећајући напетост мишића врата. Поправите ову позицију, устаните на "ТИПТОЕС" и хрпите жустро неколико минута.
• Станите са стопалима поред и руке у струку. Полако чучиш са главом и вратом равно.
• Са местима ширине на раме, ставите руке у "браву" и ставите их иза врата. Нагните се напред, полако подижете десну ногу. Повратак на почетни положај и поновите исто са левом ногом.

Редовно вежбајте, 10-15 минута, изводите најмање 20-25 понављања.

Гимнастика за непце за хркање

Ако постоје проблеми са палатином мускулатуром, потом за јачање употребе такве гимнастике:

• Изузетно извуците језик, држећи га на максималној тачки неколико секунди.
• Испружите језик, померите је лево и десно, затим горе и доле, покушавајући да досегнете врх носа и браде.
• Отворите уста, померите доњу вилицу на једну страну и на другу, наступали најмање стотину пута. Затим ротирајте чељуст улево и десно, 30 пута.
• Стезање оловке у зубима без пуштања најмање четири минута.
• Одмарајући песницу на бради, покушајте да испружите чељуст напред док се одупире својим песницом.
• Када су уста затворена, језик почива на горњем непцу, након минутног повратка на почетни положај. После тридесет секунди поновите вежбу.

Гимнастика за хркање код жена

Код жена, торакално или ребро тип дисања је претежно. Да бисте се ослободили хркања, препоручује се извршавање ових једноставних вежби:

• Жена седи или лежи на леђима;
• Поставља једну руку на груди, а другу руку на трбушном подручју;
• Полако удисати и издисаји (удисање мора бити краће и издисање дуже);
• Током удисања, прво би требало да напуните трбух ваздухом испупавањем трбушног подручја;
• Затим пуните груди ваздухом, полако проширите плућа;
• Током издисања, трбух се повлачи и груди се смањују у количини.

Током вежби укључују различите групе дисајних мишића, природне масаже органа груди и трбушне шупљине, који има благотворан утицај на стање целог тела. Временом, уз редовне праксе дисања, хркање нестаје, а с њим - прекомерна анксиозност, немир. Дође мирно и самопоуздање.

Гимнастика за хркање код мушкараца

Мушкарци углавном користе дијафрагму за физиолошку инхалацију и издисање ваздуха, тако да се њихов тип дисања назива дијафрагматично или трбушно дисање. То се реализује контракцијом дијафрагме и трбушних мишића. Стога је развијена посебна вежба да мушкарци ојачају ове мишиће.

Пацијент се удобно сједи у столици. Требао би бити миран, опуштен, фокусиран не на вањске мисли, већ на вежби. Руке постављене на предњу површину трбуха, дубоко и полако удише (са предњим трбушним зидом као да испуњавају). Полако издишете, праћење спорог истезања трбушних мишића. Свака накнадна удисања треба да се изводи дубље, а издисање треба да буде дужа. Пажња се исплаћује дубини дисања и мишићне активности трбушног зида.

Промене које се јављају у телу

Специјалисти могу да дају дугу листу позитивних ефеката вежби хркања, у зависности од технике његових перформанси и степену напора. Утврђено је да вежбе имају позитиван утицај на кардиоваскуларни систем, на респираторном и мозгу. Вежбајући такве вежбе, пацијенти побољшавају своје опште благостање, убрзавају опоравак бронхитиса, синуситиса, бронхијалне астме.

Гимнастика за хркање пружа побољшање протока крви и лимфе у подручју грудног коша, смирује нервни систем. Многи људи користе вежбе дисања не само да лече и спрече хркање, већ и за опште тонирање и чак и за мршављење.

Ипак, вежбу треба врло пажљиво приступити, јер гимнастика од хркања има контраиндикације, и сталне и привремене. И све то треба узети у обзир како би се избегле могуће компликације.

Компликације после процедуре

Неправилно перформансе и примена гимнастике од хркања могу проузроковати значајну штету телу. На пример, неправилна дистрибуција оптерећења, повећање степена дисања у грудима може довести до понашања неких плућних патологија, болести пробавних органа и кардиоваскуларног система.

Чак и тачно извршење основних гимнастичких техника, током које је дијафрагма укључена у процес, може проузроковати компликације код особа са проблемима пробавног система. На пример, говоримо о желучаним манифестацијама (жгаравицама, мучнини), поремећајима цревног покретљивости.

Ако особа има повећану артеријску, интраокуларни или интракранијални притисак, онда гимнастика од хркања може комплицирати патологију, која ће у будућности бити потребна дужа и сложенија лечења. А с поремећајима у грли материце, са повредама кичмене колоне или краниоцеребралне повреде, вежбе дисања узрокују погоршање дугогодишњих проблема и обнову патологије.

Наравно, за потпуно здраву особу гимнастика од хркања је апсолутно сигурна, а користи су очигледне. Али људи који пате од акутних и хроничних болести респираторних, пробавних или кардиоваскуларних природи не би требали бити вољели такве вежбе, како не би наносели штету, а не да погоршају здравствено стање.