Како ојачати своје срце?

Јачање вашег срца укључује низ здравих навика, промене начина живота, лекове и витамине који могу помоћи у одржавању и побољшању здравља срца.

Лекови за јачање срца

Различити лекови се могу користити за јачање срца и одржавање здравља. Међутим, избор специфичних лекова и њихове дозе треба да изврши лекар на основу индивидуалних потреба пацијента и историје болести. Испод су неки од лекова који се могу користити за јачање срца:

1. Бета-адреноблокатори :

   • Примери: метопролол (Метопролол), бисопролол (Бисопролол), карведилол (Царведилол).
   • Дозирање и начин примене зависе од специфичног лека и стања пацијента. Они помажу у смањењу оптерећења срца тако што снижавају број откуцаја срца и крвни притисак.

2. Инхибитори ензима који конвертује ангиотензин (АЦЕИ) :

   • Примери: еналаприл (Еналаприл), лизиноприл (Лисиноприл), рамиприл (Рамиприл).
   • Ови лекови помажу у снижавању крвног притиска и смањењу оптерећења срца. Дозу одређује ваш лекар.

3. Антагонисти рецептора ангиотензина ИИ (АРА ИИ) :

   • Примери: валсартан (Валсартан), лосартан (Лосартан), ирбесартан (Ирбесартан).
   • АРА ИИ се такође користе за контролу крвног притиска и смањење оптерећења срца. Дозирање зависи од лека и стања пацијента.

4. Диуретици :

   • Примери: фуросемид (Ласик), хидрохлоротиазид (Хидрохлоротиазид), спиронолактон (Спиронолактон).
   • Диуретици могу помоћи у смањењу отока и вишка течности у телу. Дозу одређује ваш лекар.

5. дигоксин :

   • Дигоксин (Дигоксин) се понекад користи за побољшање контрактилности срца и контролу срчаног ритма. Дозирање строго контролише ваш лекар.

6. Антиагреганти и антикоагуланси :

   • Примери: ацетилсалицилна киселина (аспирин), варфарин (Цоумадин), ривароксабан (Ксарелто).
   • Ови лекови се могу прописати за спречавање тромбозе и побољшање протока крви у срцу.

7. статини :

   • Примери: аторвастатин (Аторвастатин), симвастатин (Симвастатин), росувастатин (Росувастатин).
   • Статини се користе за снижавање нивоа холестерола у крви и смањење ризика од атеросклерозе.

Запамтите да употребу било ког лека треба ускладити са лекаром, а дозирање треба строго поштовати. Чак и када се јача срце, само-лијечење може бити опасно. Сваки пацијент има јединствене потребе и историју болести, тако да само лекар може прописати прави третман.

Витамини и минерали за јачање срца

Витамини и минерали који могу бити од помоћи у одржавању здравог срца могу укључивати следеће производе и њихова имена:

1. Омега-3 масне киселине:

   • Лекови са омега-3 масним киселинама, као што су еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА), могу бити корисни за снижавање нивоа триглицерида у крви. Примери су Ловаза и Васцепа.

2. Коензим К10 (убихинон):

   • Лекови коензим К10 могу помоћи у одржавању енергетског метаболизма у срчаном мишићу. Примери укључују ЦоК10 и убихинол.

3. Витамин Д:

   • Витамин Д може помоћи у одржавању здравља срца и крвних судова. Суплементи витамина Д доступни су под различитим брендовима и називима.

4. Фолна киселина:

   • Фолна киселина (витамин Б9) може бити корисна у контроли нивоа хомоцистеина у крви, који је повезан са ризиком од кардиоваскуларних болести. Примери укључују "фолну киселину" и "Л-метилфолат".

5. Калијум и магнезијум:

   • Лекар може да вам препише препарате калијума и магнезијума како би се одржала нормална равнотежа електролита и функција срца.

6. антиоксиданси:

   • Антиоксиданси као што су витамин Е и витамин Ц могу помоћи у заштити срца од оштећења слободних радикала. Примери укључују витамин Е и витамин Ц.

7. витамин К2:

   • Витамин К2 може помоћи у управљању таложењем калцијума у ​​крвним судовима. Примери укључују "МК-7" (менахинон-7).

Консултујте свог лекара или кардиолога за препоруке о одређеним витаминима и минералима који могу бити корисни за вас на основу вашег здравља и здравствених стања. Имајте на уму да дозу и трајање таквих лекова такође треба усагласити са својим лекаром.

Микронутријенти

Микронутријенти играју важну улогу у одржавању кардиоваскуларног здравља. Ево неколико микронутријената који могу помоћи у јачању срца:

1. магнезијум :

   • Магнезијум је неопходан за нормално функционисање срца и крвних судова. Учествује у регулисању срчаног ритма и снижавању крвног притиска. Магнезијум се може добити из орашастих плодова, семена, поврћа (посебно спанаћа) и производа од целог зрна.

2. Калијум :

   • Калијум игра кључну улогу у одржавању равнотеже електролита и нормалној контрактилности срца. Банане, кромпир, суве кајсије и ораси су добри извори калијума.

3. Калцијум :

   • Калцијум је важан за контрактилност срчаног мишића и укључен је у пренос нервних импулса у срцу. Млечни производи, броколи, бадеми и смокве су богати извори калцијума.

4. селен :

   • Селен је антиоксиданс који помаже у заштити срца од оксидативног стреса и упале. Налази се у риби, месу, хељди и орасима.

5. цинк :

   • Цинк подржава здравље срчаног мишића и учествује у метаболизму. Налази се у месу, млечним производима и орасима.

6. Бакар :

   • Бакар учествује у стварању колагена, важног за здраве крвне судове, и у производњи енергије у срчаним ћелијама. Налази се у месу, риби, орасима и семенкама.

7. гвожђе :

   • Гвожђе помаже у транспорту кисеоника до ткива и ћелија, укључујући срце. Недостатак гвожђа може довести до анемије, што може повећати оптерећење срца. Гвожђе се налази у месу, риби и производима од целог зрна.

Важно је запамтити да равнотежа микронутријената у телу игра важну улогу, а вишак или недостатак микронутријената може утицати на здравље срца. Најбољи начин да добијете микронутријенте је кроз разноврсну и уравнотежену исхрану која укључује храну из различитих група намирница. Ако сте забринути или вам је потребан додатни унос микронутријената, обавезно се консултујте са својим лекаром или нутриционистом како бисте направили одговарајућу исхрану и план суплементације.

Додаци за здравље срца

Постоји много дијететских суплемената (додатака исхрани) различитих брендова који се могу рекламирати као добри за срце и кардиоваскуларно здравље. Међутим, важно је запамтити да ефикасност и безбедност суплемената могу да варирају и да немају сви довољно научних истраживања да подрже њихову ефикасност.

Ево неколико имена брендова и примера додатака који могу бити повезани са јачањем срца. Међутим, препоручујем да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете са било којим дијететским суплементима:

1. ЦоК10 (убихинон) :

   • Суплементи коензима К10 могу бити корисни за одржавање енергетског метаболизма у срчаном мишићу. Примери: Кунол, ЦоК10 направљен у природи, ЦоК10 најбољи код лекара.

2. Рибље уље (омега-3 масне киселине) :

   • Суплементи са омега-3 масним киселинама (ЕПА и ДХА) могу помоћи у смањењу триглицерида и подржати здравље срца. Примери: Нордиц Натуралс, Натуре'с Боунти, САДА Омега-3.

3. Црвени квасац од пиринчаног путера :

   • Овај додатак може помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви. Примери: Натуре'с Плус, Солараи Ред Иеаст Рице, Тхорне Ресеарцх Цхолеаст.

4. Магнезијум и калијум :

   • Суплементи који садрже магнезијум и калијум могу бити од помоћи у одржавању нормалне равнотеже електролита и функције срца. Примери: Натуре Маде Магнесиум, НОВ Магнесиум, Натуре'с Боунти Калиум.

5. Витамин Д :

   • Витамин Д може помоћи у одржавању здравља васкуларног и имунолошког система. Примери: Натуре'с Ваи Витамин Д3, Натуре Маде Витамин Д3, САДА Витамин Д3.

6. витамин К2 :

   • Суплементи витамина К2 могу помоћи у управљању таложењем калцијума у ​​крвним судовима. Примери: Продужетак живота Супер К, најбољи природни витамин К2 код лекара.

Запамтите да ефикасност и безбедност дијететских суплемената може зависити од индивидуалних карактеристика и здравственог стања сваке особе. Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да узимате суплементе, посебно ако имате озбиљно здравствено стање или узимате друге лекове. Такође, уверите се да је додатак исхрани који одаберете реномиран и да испуњава стандарде квалитета.

Биље за јачање срца

Постоји неколико биљака и биљака које се традиционално користе за јачање срца и одржавање кардиоваскуларног здравља. Међутим, имајте на уму да употребу биља и биљака треба ускладити са својим лекаром, посебно ако имате озбиљне проблеме са срцем или узимате лекове. Испод су неке биљке које могу бити корисне за здравље срца:

1. Бели лук (Аллиум сативум) :

   • Бели лук садржи алицин, који може помоћи у снижавању нивоа холестерола и крвног притиска, што позитивно утиче на здравље срца.

2. Коприва (Уртица диоица) :

   • Коприва је богата антиоксидансима и може помоћи у побољшању циркулације и смањењу крвног притиска.

3. Мелиса (Мелисса оффициналис) :

   • Мелиса може помоћи у смањењу стреса и анксиозности, што може позитивно утицати на здравље срца.

4. Мајка и маћеха (Туссилаго фарфара) :

   • Ова биљка се може користити за побољшање циркулације и ублажавање симптома срчане инсуфицијенције.

5. глог (Цратаегус) :

   • Глог се често користи за јачање срца и побољшање функције срчаног мишића.

6. Маслина (Олеа еуропаеа) :

   • Листови маслине могу помоћи у снижавању крвног притиска и нивоа холестерола.

7. Жалфија (Салвиа оффициналис) :

   • Жалфија може бити корисна за побољшање функције срца и снижавање крвног притиска.

8. Хереа (Потентилла) :

   • У наставку, може помоћи у јачању крвних судова и побољшању циркулације.

Важно је напоменути да коришћење биља и биљака у медицинске сврхе захтева опрез и да га треба ускладити са лекаром, посебно ако имате здравствених проблема или узимате лекове. Неконтролисана конзумација биља и биљака може изазвати нежељене ефекте и интеракције са другим лековима.

Тинктуре за јачање срца

Постоји неколико тинктура и биљних лекова који се традиционално користе за јачање срца и одржавање здравља. Важно је напоменути да пре него што почнете да користите било које биљне лекове или тинктуре, посебно ако већ имате срчано обољење или узимате лекове, треба да се консултујете са својим лекаром. Ево неких од најпознатијих тинктура за јачање срца:

1. Тинктура матичњака : Мотхерворт је познат по својим умирујућим и опуштајућим својствима. Тинктура матичњака може помоћи у смањењу стреса и напетости, што је корисно за здравље срца. Мотхерворт се обично узима у облику тинктуре, према упутствима на паковању.
2. Тинктура глога : Глог је познат по својим кардиопротективним својствима и способности да побољша циркулацију крви. Тинктура глога се може користити за подршку здрављу срца. Обично се узима у облику тинктуре према упутству.
3. Тинктура мелисе (цитронске нане) : Мелиса има умирујућа својства и може помоћи у смањењу стреса и несанице, што позитивно утиче на здравље срца. Тинктура мелисе се може узимати као чај или тинктура.
4. Тинктура белог лука : Бели лук садржи алицин, који може помоћи у снижавању холестерола у крви и побољшању здравља срца и крвних судова. Тинктура белог лука се може припремити инфузијом белог лука у алкохол и узимати према упутству.
5. Тинктура куркуме : Куркума је позната по својим антиинфламаторним и антисептичким својствима. Може бити корисно за одржавање здравља срца. Тинктура алтернарије може се припремити инфузијом биљке у алкохол.
6. Тинктура зеленог чаја : Зелени чај је богат антиоксидансима који могу помоћи у заштити срца од оштећења. Пијење зеленог чаја као напитка може бити корисно за здравље срца.

Када користите тинктуре и биљне лекове, пратите препоруке на паковању или упутства лекара. Неконтролисана употреба великих доза биљних лекова може бити штетна. Тинктуре се обично узимају орално, растворене у малој количини воде или друге течности према упутству.

Чајеви за јачање срца

Постоји много врста чајева који могу помоћи у јачању срца и одржавању здравља. У наставку су неки од њих:

1. Зелени чај : Зелени чај је богат антиоксидансима као што су катехини, који могу помоћи у снижавању холестерола и крвног притиска и побољшању васкуларне функције.
2. Црни чај : Црни чај такође садржи антиоксиданте и може помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења. Помаже у опуштању крвних судова и снижавању крвног притиска.
3. Чај од хибискуса : Чај од хибискуса може помоћи у снижавању крвног притиска и нивоа холестерола због антиоксиданата и флавоноида који се налазе у хибискусу.
4. Чај од листова маслине : Чај од листова маслине је богат олеуропеином, који може помоћи у снижавању холестерола и подржава здравље срца.
5. Чедни чај : Чај од чедности је познат по својим антиинфламаторним и антисептичким својствима. Може помоћи у јачању срца и крвних судова.
6. Чај од ђумбира : Чај од ђумбира може побољшати циркулацију крви, смањити упалу и подржати здравље срца.
7. Чај од мелисе : Чај од мелисе има умирујућа својства и може помоћи у смањењу стреса и напетости, што је корисно за здравље срца.
8. Чај од корена чичка : Овај чај може помоћи у снижавању крвног притиска и подржати здравље срчаних судова.

Да бисте максимизирали предности чаја за срце, конзумирајте га умерено иу комбинацији са здравим начином живота, укључујући уравнотежену исхрану, физичку активност и управљање стресом.

Значај вежбања и спорта у јачању срца

Вежбање и спорт играју важну улогу у јачању срца и одржавању здравља. Ево предности које доносе срчаном систему:

1. Јачање срчаног мишића : Физичке вежбе као што су аеробне вежбе (трчање, ходање, пливање) помажу у јачању најважнијег срчаног мишића, миокарда. Ово побољшава контрактилну функцију срца и његову способност да пумпа крв.
2. Нижи крвни притисак : Редовно вежбање помаже у ширењу крвних судова и снижавању крвног притиска. Ово помаже у смањењу оптерећења срца и крвних судова.
3. Побољшани кардиореспираторни ендуранце : Физичка активност побољшава функцију плућа и способност тела да ефикасно испоручује кисеоник у ткива. Повећана кардиореспираторна издржљивост значи да срце може да ради ефикасније, чак и уз физички напор.
4. Снижавање холестерола: Умерено до интензивно вежбање може помоћи у смањењу нивоа "лошег" холестерола (ЛДЛ) и повећању нивоа "доброг" холестерола (ХДЛ) у крви. Ово смањује ризик од стварања плака на зидовима крвних судова.
5. Управљање тежином : Физичка активност вам помаже да сагоревате калорије и одржавате здраву тежину. Прекомерна тежина може додатно оптеретити ваше срце и повећати ризик од срчаних болести.
6. Смањење стреса : Вежбање помаже у смањењу стреса и анксиозности, што позитивно утиче на срце. Стрес може повећати крвни притисак и ниво хормона стреса, што може бити лоше за здравље срца.
7. Побољшано опште благостање : Редовна физичка активност подстиче производњу ендорфина, неурохормона који изазивају осећај испуњености и радости. Ово може побољшати психолошко благостање и опште благостање.

Важно је напоменути да је редовност неопходна за јачање срца. Препоручује се најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно или најмање 75 минута активности снажног интензитета, према препорукама Светске здравствене организације (СЗО).

Важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања, посебно ако имате здравствене проблеме или ограничења. Ипак, вежбање и спорт могу бити важан део здравог начина живота и приступачан начин за одржавање здравља срца.

Вежбе за јачање срца

Вежбе за јачање срца и кардиореспираторног система могу вам помоћи да побољшате опште здравље и смањите ризик од кардиоваскуларних болести. Ево неколико врста ових вежби и препорука о томе како да их урадите:

1. Аеробне вежбе :

   • Трчање : Трчање је одличан начин да ојачате своје срце. Почните спорим темпом и постепено повећавајте трајање и интензитет трчања.
   • Ходање : Брзо ходање такође помаже у јачању кардиоваскуларног система. Покушајте да ходате брзо 30-60 минута дневно.
   • Бициклизам : Бициклизам ефикасно побољшава срчану издржљивост. Редовна вожња бициклом по граду или природи је добра за ваше здравље.
   • Пливање : Пливање је одлично за вежбање срца и плућа док истовремено смањује стрес на зглобове.

2. Машине за вежбање :

   • Трака за трчање : Вежбање на траци за трчање омогућава вам да контролишете своју брзину и нагиб, што је добро за кардиоваскуларни тренинг.
   • Елиптични тренажер : Овај тренажер пружа тихи аеробни тренинг са малим утицајем.
   • Тренер за бицикле : Тренажери за бицикле вам омогућавају да симулирате вожњу бицикла у удобном окружењу.

3. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) : ХИИТ тренинг укључује кратке периоде интензивних вежби које се смењују са периодима одмора. На пример, 30 секунди трчања максималном брзином након чега следи 30 секунди одмора. Ово помаже у побољшању издржљивости и здравља срца.

4. Вежбе на отвореном : Проведите време на отвореном радећи активне активности као што су ходање, трчање, вожња бицикла или играње игара напољу за додатне користи за здравље срца.

5. Тренинг снаге : Укључите вежбе тренинга снаге у свој програм вежбања за јачање мишића и костију. Вежбе снаге као што су згибови, склекови и вежбе са бучицама могу да допуне аеробне вежбе.

Имајте на уму следеће смернице када изводите вежбе:

• Почните са малим интензитетом и постепено повећавајте оптерећење.
• Ускладите свој програм вежбања са својим лекаром, посебно ако имате било каквих здравствених проблема.
• Слушајте своје тело и престаните да вежбате ако се појаве необични симптоми као што су вртоглавица, бол у грудима или кратак дах.