Како побољшати циркулацију крви у мозгу?

Побољшање протока крви у мозак може се постићи комбинацијом различитих метода, укључујући лекове, вежбање, масажу, узимајући витамине и одговарајућу исхрану. Испод су детаљније препоруке за сваку од ових метода:

1. Лекови:

   • Антикоагуланти: Ваш лекар може прописати антикоагулансе (као што је аспирин) да смањи згрушавање крви и спречи да се формирање угрушака може блокирати крвне судове и нарушити проток крви.
   • Лекови за крвни притисак: Ако имате висок крвни притисак, лекови за нижи, могу вам помоћи да побољшају проток крви у мозак и смањи ризик од можданог удара.

2. Физичка вежба:

   • Аеробна вежба: Редовна аеробна вежба као што су ходање, трчање, пливање или бициклизам може помоћи у побољшању циркулације крви и ојачали крвне судове.

3. Масажа:

   • Масажа грлића материце: Њежно масирање врата и горњег дела леђа може помоћи у опуштању мишића и побољшати проток крви у мозак.

4. НУТРИТИОН:

   • Воће и поврће: Повећајте унос воћа и поврћа богатих антиоксидансима који могу да подрже васкуларне здравље.
   • Здраве масти: У вашој исхрани обухвата храну богате омега-3 масним киселинама, као што су лосос, ланено уље и ораси.
   • Зачини: Кркумин пронађен у премерницу може имати противупалне и антиоксидативне ефекте.
   • Садржај гвожђа: Храна богата гвожђем, попут говедине и махунарке, може помоћи у одржавању нормалног протока крви.

5. Витамини и додаци:

   • Витамин Е: Овај витамин је антиоксиданс и може промовисати васкуларно здравље.
   • Витамин Ц: Витамин Ц такође има антиоксидативна својства и подржава васкуларну еластичност.
   • Магнезијум: Магнезијум може помоћи опуштању крвних судова и одржавање нормалног протока крви.

6. Правилно пиће:

   • Конзумирајте довољно воде за одржавање нормалне хидратације.

7. Управљање стресом:

   • Редовна медитација, јога, дубоко дисање и опуштање могу помоћи у смањењу стреса и одржавање васкуларног здравља.

8. Напуштање лоших навика:

   • Престаните да пушите и смањите унос алкохола.

Побољшање циркулације крви у мозгу захтева систематски и дугорочни приступ. Запамтите да су консултације вашег лекара и пратећи његове препоруке важни су кораци за постизање жељених резултата и одржавање здравља мозга.

Лекови за побољшање циркулације крви

Лекови за побољшање протока крви у мозгу могу имати различите дозе, индикације, контраиндикације и правила коришћења. Испод је општи преглед неких од њих, али важно је напоменути да би требало да се добије посебна упутства од лекара који узима у обзир ваше појединачно здравствено стање. Не само-лековите или узимајте лекове без консултација са лекаром.

1. Ацетилсалицилна киселина (аспирин):

   • Дозирање: Обично 81 мг (педијатријска доза) или 325 мг (доза одраслих) дневно, али дозирање може варирати у зависности од лекарског савете.
   • ИНДИКАЦИЈЕ: Превенција тромбозе, инфаркта миокарда, мождани удар и остали васкуларни догађаји.
   • Контраиндикације: пептичка улкусна болест, хеморагични мождани удар, алергија на ацетилсалицилну киселину итд.
   • Употреба: Узми након оброка, пратећи препоруке лекара.

2. Дрога који садрже ацетозоламид (Диамок):

   • Дозирање: обично 250-500 мг дневно, подељено у неколико доза.
   • ИНДИКАЦИЈЕ: Глауком, планинска болест, мигрене и други услови.
   • Контраиндикације: алергија на ацетозоламид, озбиљне јетрене и бубрежне поремећаје.
   • Употреба: према упуту лекара.

3. Припреме који садрже Гинкго билоба (Гинкго билоба):

   • Дозирање: Дозирање може варирати у зависности од марке и одређеног производа. Препоручује се обично 120-240 мг дневно подељено у неколико доза.
   • Индикације: Побољшање когнитивне функције, смањујући симптоме мигрене и других.
   • Контраиндикације: Алергија на Гинкго Билоба, трудноћа и дојење, антагонисте калцијума итд.
   • Примена: Следите упутства о пакету производа.

4. Припреме које садрже пентоксифика (ТРЕНТАЛ, Пентилин):

   • Дозирање: обично 400 мг два до три пута дневно.
   • Индикације: Лечење церебралне исхемије, хронична исхемија и остали васкуларни поремећаји.
   • Контраиндикације: крварење, акутно затајење срца, алергија на пентоксификацију итд.
   • Употреба: Као што је препоручио лекар.

5. Цавинтон (ВинПоцетине):

   • Дозирање: обично 5-10 мг три пута дневно.
   • Индикације: Побољшање циркулације крви у мозгу, лечење васкуларних поремећаја.
   • Контраиндикације: алергија на винпоцетин, трудноћу и лактацију.
   • Употреба: Пратите препоруке лекара.

Важно је да се консултујете са лекаром или неурологом да бисте добили тачан савет о избору лекова, дозирање, контраиндикацијама и администрацији, узимајући у обзир ваше индивидуалне потребе и медицинску историју. Неконтролисана употреба лекова може имати негативне последице.

Вежбе за побољшање циркулације крви у мозгу

Побољшање циркулације крви мозга може се постићи различитим вежбама и праксама. Ево неких вежби и њихови кораци:

1. Вежбе за дисање:

   • 1. корак: седите или лезите у удобан положај и опустите се.
   • 2. корак: дубоко удахните кроз нос, пуните плућа ваздухом.
   • Корак 3: Полако издишите кроз уста, покушавајући да у потпуности издахнете сав ваздух из плућа.
   • Корак 4: Поновите овај процес неколико пута. Дубоко дисање помаже да се проток кисеоника повећа крв и дакле до мозга.

2. Вежбе врата и рамена:

   • Корак 1: Седите или станите са правим леђима.
   • Корак 2: Искључите главу улево и удесно, покушавајући да постигнете максимални угао без бола.
   • Корак 3: Нађите главу напред-назад, а затим на стране.
   • Корак 4: Покрените споро кружне покрете са главом.
   • Корак 5: Додајте ротације рамена и рамена подиже ове вежбе.

3. Кардиоваскуларна вежба:

   • Корак 1: Изаберите кардиоваскуларну вежбу коју уживате (трчање, ходање, пливање, бициклизам итд.).
   • Корак 2: Почните са малим оптерећењем и повећајте га постепено током времена.
   • Корак 3: Редовно радите одабране вежбе, на пример 3-5 пута недељно током 30-60 минута.

4. МЕДИТАЦИЈА:

   • 1. корак: Пронађите мирно место где се можете фокусирати.
   • Корак 2: Седите у удобну позицију затвореним очима.
   • Корак 3: Фокусирајте се на дах и покушајте да очистите свој ум негативних мисли.
   • Корак 4: Вежбајте медитацију 10-20 минута сваког дана.

5. Масажа:

   • 1. корак: Користите прсте да лагано масирате своје храмове и чело.
   • Корак 2: Направите кружне покрете у смеру казаљке на сату и у смеру супротном од казаљке на сату.
   • Корак 3: Обратите посебну пажњу на бодове на врату и рамена да бисте опустили мишиће.

6. Водени поступци:

   • Корак 1: Узмите топле купке или тушеве са умерено топлом водом.
   • Корак 2: Док се туширате, исперите своје лице и врат са хладном водом да бисте стимулисали циркулацију.

Важно је запамтити да вежбање треба да буде умерено и сигурно за ваше здравље. Ако имате медицинске проблеме или ограничења, обратите се лекару пре него што започнете нову физичку активност. Редовно обављање ових вежби и праксе може помоћи у побољшању протока крви у мозгу и да то оптимално функционише.

Масажа

Масажа може бити корисна за побољшање протока крви у мозак, смањујући напетост и стрес и за опште опуштање. Међутим, важно је запамтити да масажа није замена за медицинско лечење и не сме се користити као терапијски алат за озбиљне медицинске услове. Ако имате било какве медицинске услове, обавезно се обратите свом лекару пре него што започнете масажну терапију.

Ево неколико техника масаже које могу помоћи побољшању протока крви у мозак и укупно здравље:

1. Масажа врата и рамена:

   • Масирање врата врата и горње раме може помоћи опуштању мишића, побољшати циркулацију и смањити напетост.

2. Масажа главе и лица:

   • Нежна глава и масажа лица могу помоћи побољшању циркулације у овој области, ослобађајући стрес и напетост.

3. АкупУпрессуре:

   • Акумулација је техника масаже која примјењује притисак на одређене тачке на телу. На пример, масирање бодова између очију (на челу) и на полеђини главе могу вам помоћи да се опусте и побољшају циркулацију крви у мозгу.

4. Масажа грлића материце:

   • Ову методу треба да обављају професионалци као што су остеопери или киропрактичари. Они могу помоћи у поравнању краљежака грлића материце и побољшати проток крви у мозак.

5. Лимфна дренажа масажа:

   • Масажа лимфне дренаже може помоћи побољшању лимфног тока, што може помоћи у уклањању отпада и токсина из тела и побољшати циркулацију.

6. Масажа помоћу есенцијалних уља:

   • Масажа помоћу специјалних есенцијалних уља може побољшати опуштање и побољшати ваше укупно добробит.

Имајте на уму да сигурност и ефикасност масаже зависи од квалификација и искустава масаже терапеута. Важно је одабрати лиценциране и квалификоване професионалце. Ако имате неке болести, услове или контраиндикације, обавезно разговарајте о њима са масажним терапеутом пре него што започнете масажу.

Храна за побољшање циркулације крви у мозгу

Различитим намирницом може помоћи у побољшању протока крви у мозгу, јер садрже компоненте које промовишу здраве крвне судове и могу смањити ризик од угрожавања крви. Ево неке хране коју бисте требали укључити у исхрани да бисте одржали здраве крвне судове и побољшали проток крви у мозгу:

1. Риба је богата омега-3 масним киселинама:

   • Лосос
   • Туњевина
   • Сардине
   • Мацкерел
   • Бакалан

2. Воће и поврће богате антиоксидантима:

   • Гранатес
   • Боровнице
   • Јагоде
   • Шпинат
   • Броколи
   • Бели лук
   • Лук
   • Парадајз

3. НУТС И СЕМЕНС:

   • Ораси
   • Бадеми
   • Хазелнут
   • Ланено седиште
   • Цхиа семенке

4. Производи од целог зрна:

   • Зоб
   • Јечам
   • Хељда
   • Куиноа

5. Маслиново уље:

   • Маслиново уље је добро за срце и крвне судове, што може имати позитиван утицај на проток крви у мозак.

6. Бобице:

   • Бруснице
   • Малина
   • Бруснице

7. ЦИТРУС ФУРИТС:

   • Наранџа
   • Грејпфрутс
   • Лимун

8. Зелени чај:

   • Зелени чај је богат антиоксидантима који могу помоћи побољшању протока крви.

9. Турмериц:

   • Цурцумин, активни састојак куркуме, има противупално и антиоксидативно својства.

10. Какао и тамна чоколада:

    • Тамна чоколада високо у какао такође садржи антиоксиданте и може побољшати циркулацију крви.

11. Авокадо:

    • Авокадос је богат мононезасићеним мастима и може промовисати васкуларно здравље.

12. Грејпфрут:

    • Грејпфрут може помоћи нижим холестеролом и побољшати проток крви.

Важно је да ову храну укључите у разнолику и уравнотежену исхрану. Поред тога, гледајте унос соли, животињских масти и прерађене хране која може нарушити васкуларно здравље и промет. Увек размислите о својим индивидуалним потребама и препорукама лекара.

Витамини који побољшавају циркулацију крви у мозгу

Постоји неколико витамина и хранљивих материја које могу помоћи побољшању протока крви у мозгу и одржавати то здравим. Међутим, увек је боље добити ове витамине и минерале из разноврсне и уравнотежене исхране. Ево неколико важних витамина и хранљивих материја које могу бити од користи за циркулацију крви у мозгу:

1. Омега-3 масне киселине: Омега-3 масне киселине као што су еикосапентаеночна киселина (ЕПА) и доцосахекхаеночна киселина (ДХА), која се налазе у рибљем уљу и одређеној риби (лосос, тун, скуше), могу промовисати васкуларне здравље и побољшати циркулацију.
2. Витамин Е: Витамин Е је антиоксиданс који помаже у заштити ћелија крвне жиле од оштећења слободних радикала. Налази се у орасима, семенки и биљним уљима.
3. Витамин Ц: Витамин Ц је такође антиоксиданс и промовише васкуларно здравље. Налази се у цитрусним воћу, бобицама, киви и другим плодовима.
4. Витамин Б3 (Ниацин): Ниацин помаже у нижем холестеролу крви и одржати нормалну циркулацију. Налази се у риби, месу, орасима и житарицама.
5. Кофеин: Умјерена потрошња кофеина, која се налази у пићама и чај за кафу, може помоћи у побољшању циркулације и будности.
6. Фолна киселина (витамин Б9): Фолна киселина може подржати васкуларне здравље и побољшати циркулацију крви. Налази се у лиснатим зеленило, целокупним производима за зрно и пасуљ.
7. Магнезијум: Магнезијум игра улогу у регулисању васкуларног тона и може помоћи у побољшању циркулације. Може се добити од орашастих плодова, житарица, поврћа и пасуља.
8. Цурцумин (компонента турмериц): Цурцумин има антиоксиданс и противупална својства која могу бити корисна за васкуларне здравље. Налази се у премерницу, који је главни састојак теглице.

Ако верујете да ваша исхрана не пружа довољно витамина и минерала, консултације са лекаром или нутриционистом вам могу помоћи да одаберете додатне додатке како бисте осигурали оптимално здравље мозга и крвног суда.

Народни лекови

Народни лекови се могу користити за побољшање протока крви у мозак, али њихова ефикасност може варирати и не би требало да замене медицински третман. Ако имате озбиљан медицински проблем или стање, обавезно се обратите свом лекару пре употребе наробних лекова. Ево неколико народних метода које могу бити од помоћи:

1. Гинкгобилоба: Гинкго билоба је дрво чије се листови често користе у биљној медицини да би се побољшали циркулацију и смањили упалу. Можете водити готове биљне лекове са Гинку Толобама пратећи упутства на паковању. Међутим, имајте на уму да може да комуницира са неким лековима, зато будите сигурни да ћете се обратити свом лекару.
2. Гарлић: Гарлић садржи Алицин, који може помоћи да се прошири крвне судове и побољшава циркулацију. Дневна потрошња белог лука у исхрани може бити корисна за кардиоваскуларне здравље.
3. Удисање ароматичних уља: нека ароматична уља, попут рузмарина, лаванде и паприке, могу помоћи у опуштању и побољшању циркулације када се користи у инхалацији. Додавање неколико капи нафте на дифузор или топла вода за удисање може бити од помоћи.
4. Масажа биљног уља: Масовна старење главе и врата са нежно масажно уље, попут маслиновог уља или кокосовог уља, може помоћи у опуштању и побољшању циркулације у овим областима.
5. Физичка активност вежбе: Редовна физичка активност и вежбање може помоћи побољшању укупне циркулације, укључујући проток крви у мозак. Шетња на отвореном, јогу и друга умерена вежба може бити корисна.
6. Еатригхт: Једење дијета богато антиоксидантима и омега-3 масним киселинама, као што су ораси, лосос, боровнице и шпинат, могу помоћи побољшању васкуларног здравља и циркулације.
7. Правилно спавање и одмор: Недостатак сна и стрес може негативно утицати на промет. Редовно технике спавања и опуштања могу помоћи у смањењу стреса и побољшања циркулације.

Народни лекови могу бити корисни као додатак здравом начину живота, укључујући здраву исхрану и физичку активност. Међутим, не би се требали користити као једини начин да се третирају озбиљне медицинске услове. Увек се обратите свом лекару пре употребе било којих народних лекова.

Биље које побољшавају проток крви у мозак

Одређене биље и биљке могу помоћи побољшању протока крви у мозгу и држати то здравим. Међутим, пре употребе било којег биља и биљака као лека или додатака исхрани, важно је да се консултујете са лекаром како бисте избегли нежељене интеракције и нежељене ефекте. Ево неколико биља који могу бити корисни за побољшање циркулације крви у мозгу:

1. Гинкго билоба: Гинкго билоба је једна од најпознатијих биљака које се користе за побољшање циркулације и меморије. Може помоћи да се прошири крвне судове и повећати проток кисеоника и хранљивих материја у мозак.
2. Црвени ђумбир (ђумбир): Црвени ђумбир може помоћи у побољшању протока крви и смањити упалу, што може бити корисно за васкуларно здравље.
3. Цурцума (Куркума): Турмериц садржи активни састојак кукумин, који има антиоксиданс и противупална својства. Може помоћи у одржавању васкуларног здравља.
4. Битберри: Овај род дивљих бобица може помоћи јачању крвних судова и побољшати микроциркулацију у мозгу.
5. Гарлић (бели лук): бели лук може помоћи у нижем нивоу крви и побољшати циркулацију. Може се конзумирати као зачин за храну или у обрасцу са додацима.
6. Росемари (Росемари): Росемари садржи антиоксиданте и може помоћи у побољшању циркулације и меморије.
7. Алеминт (Готу Кола): Схлемтрее је дуго користио у ајурведичкој медицини и може помоћи јачању зидова крвних судова и побољшати микроциркулацију крви.
8. Гинсенг: Гинсенг може помоћи у побољшању циркулације и повећати енергију и будност.
9. Кадуља: кадуља може помоћи у побољшању циркулације и концентрације.
10. Ереа (Гингко): Ова биљка садржи активна једињења која могу помоћи да се прошири крвне судове и побољшају проток крви.

Имајте на уму да се ова биља треба опрезно користити и само након консултација са лекаром, посебно ако имате медицинске проблеме или узимате лекове. Препоручљиво је да следите упутства лекара или натуропата и држите се препоручене дозе.

Додаци прехрани за побољшање циркулације крви церебралних судова

Постоји неколико додатака прехрамбених прехрамбених производа и прехраних производа који се могу препоручити за одржавање и побољшање протока крви у мозгу. Међутим, пре него што почнете да узимате додатке, обавезно се обратите свом лекару да бисте били сигурни да су прикладни за вас и не комуницирају са тренутним лековима или условима.

Неки од додатака који се могу сматрати да подржавају васкуларно здравље мозга и побољшају проток крви укључују:

1. Гинкго билоба: Екстракт Гинкго Билоба садржи активне састојке који могу помоћи да се прошири крвне судове и побољшају церебрални проток крви. То је једно од најпознатијих и истраживаних додатака васкуларних здравља.
2. Омега-3 масне киселине: снимљено у облику рибљег уља или других извора, Омега-3 масне киселине могу помоћи побољшању протока крви и смањити упалу, која има позитивне ефекте на крвне судове и здравље мозга.
3. Коензим К10: Овај коензим игра важну улогу у процесима производње ћелијске енергије и може бити корисно за одржавање кардиоваскуларног здравља, укључујући крвне судове мозга.
4. Л-ЦАРНИТИНЕ: Ова компонента аминокиселинских киселина може помоћи побољшању протока крви и енергијом мозга.
5. Антиоксиданти: витамин Ц, витамин Е и други антиоксиданти могу помоћи у заштити крвних судова из слободних радикала и побољшати циркулацију крви.
6. Цурцумин (од турмерича): Цурцумин је активни састојак куркуме и може имати антиоксиданс и противупална својства која позитивно утичу на крвне судове и циркулацију.
7. Витаминд: Мањак витамина Д је повезан са различитим здравственим условима, укључујући циркулационе и васкуларне проблеме.

Обратите се свом лекару да разговарате о могућим додацима који би могли бити прикладни за вас и ваше здравље. Ваш лекар ће моћи да препоручи одређене производе, утврђује исправну дозу и расправља о очекиваним предностима и потенцијалним ризицима.