Како повећати апетит код одрасле особе?

Како повећати апетит код одрасле особе - одговор на ово питање могу пружити одговарајуће практичне препоруке, од којих су неке дате у наставку.

Наравно, велики значај у погледу подстицања бољег апетита придаје се, пре свега, исхрани и јеловнику. Препоручљиво је јести оброке сваког дана у исто време, ако је могуће са минималним одступањем од утврђеног времена. Захваљујући томе, тело ће моћи да се подеси на одређене правилне стабилне ритмове. Спонтане грицкалице између главних оброка, сува храна и храна у покрету су негативни фактори за апетит, јер га могу „прекинути“. Због тога је боље уздржати се од свега овога. Такође је веома важно саставити јеловник на такав начин да садржај јела која се једу током дана буде уравнотежен у односу основних хранљивих материја, да постоји потребна количина протеина, масти, угљених хидрата.

Веома је важно за нормално функционисање целог људског тела, укључујући и оптимизацију механизма апетита, поштовати правилно организовану дневну рутину. Смена периода будности и временских интервала намењених за ноћни одмор треба да буде таква да сан траје не мање од 8 сати. Да бисте се довољно наспавали, добро одморили и што боље обновили снагу, препоручује се одлазак у кревет најкасније до 23 часа, а пре тога проветрите просторију, што би такође требало да обезбеди потребан мир и тишину.

Нема посебне потребе поново подсећати на важност физичке активности у животу човека. У овом случају, корист од честих и дугих шетњи на свежем ваздуху и спортских активности је у томе што се током њих троши знатна енергија и снага. И као резултат тога, тело сигнализира потребу за њиховом обнављањем и надокнађивањем појављеним осећајем глади и растућим апетитом.

Одустајање од тако лоше навике као што је пушење може бити веома добар начин да подстакнете апетит. Ова одлука може донети двоструку корист. С једне стране, негативан утицај удисаног дуванског дима на организам ће престати, а са друге стране, у првим месецима бивши пушач осећа сталну глад, а као резултат тога, његова телесна тежина се повећава.

Различите животне ситуације и фактори стреса који могу негативно утицати на промене у психоемоционалном стању често доводе до тога да особа покушава да „поједе“ постојеће тегобе конзумирањем великих количина хране. Међутим, у већини случајева дешава се супротно - јака нервна напетост изазива губитак интересовања за храну и значајно смањење апетита. Стога је препоручљиво што више избегавати негативне емоције.

Сумирајући све што смо размотрили, можемо рећи да се повећање апетита код одраслих постиже углавном захваљујући правилној исхрани, здравом начину живота са довољним нивоом физичке активности, одбацивању лоших навика и борби против стреса.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Храна која повећава апетит код одраслих

Намирнице које повећавају апетит код одраслих су првенствено оне које активирају процесе варења и производњу желудачних и цревних сокова. У том смислу, индикативно је јести кисело и маринирано поврће, слане краставце и парадајз, црну роткву, рена, лук и бели лук. Храна припремљена са додатком велике количине соли и разних зачина и зачина, посебно коријандера и цикорије, такође подстиче варење и стимулише апетит.

Бројно воће има стимулативно дејство на апетит. Међу цитрусима, ова тврдња важи углавном за поморанџу, грејпфрут и лимун. Апетит се може повећати и због кајсије, киселе брескве, киселих јабука, нара и маслина.

Када је потребно повећати апетит, употреба бобица јавора, брусница, купина и жутика може помоћи у овом случају. Мед од маслачка и мед од коријандера такође могу допринети томе.

Жвакаћа гума стимулише апетит. То се објашњава чињеницом да се током дужег покрета вилице производи пљувачка у великим количинама - феномен који је директно повезан са процесом једења и претходи му. Сличан ефекат актуелизације апетита производе и карамел бомбоне. Бомбоне уопште, слаткиши и други кондиторски производи одликују се високим садржајем шећера, што такође игра далеко од безначајне улоге у стимулисању апетита.

Међу пићима која могу бити укључена у чињеницу да повећавају апетит, потребно је напоменути безалкохолна, јако газирана пића, на пример, Кока-Колу, сокове од лимуна и нара, сок од шаргарепе и јабуке. Повећан апетит се примећује након пијења чаја са сунцокретом, кафе, пића која садрже алкохол, укључујући пиво, вино.

Као што је очигледно из свега наведеног, постоји низ намирница које могу имати изузетан ефекат на апетит. Њихово укључивање у исхрану, заједно са свим осталим мерама лечења када имате проблем смањеног или одсутног апетита, биће још један позитиван фактор у успешном превазилажењу истог.

Витамини који повећавају апетит код одраслих

Витамини који су најефикаснији у повећању апетита су они који припадају групи Б.

Од њих, први који треба истаћи је витамин Б1 – тиамин. Са довољним нивоима у људском телу, он обезбеђује одржавање општег благостања, регулише процесе варења и желудачну активност. Захваљујући овом витамину, могуће је спречити прекомерни умор и губитак снаге, подстиче позитивно расположење у психо-емоционалној сфери особе и добар здрав апетит.

Даље ћемо назвати витамин Б3 или никотинску киселину, која је витална за функционисање људског тела. Никотинска киселина се синтетише из триптофана који улази у црева као део хране у процесима који такође укључују витамине Б2 и Б6. Ефекат који производи никотинска киселина јесте да подстакне разградњу протеина, масти и угљених хидрата, такође је укључена у жуч и секреторну активност желуца, због чега је фактор повећања апетита.

Витамин Б5 – калцијум пантотенат или пантотенска киселина је важан за трансформацију масти, угљених хидрата, скроба и шећера у енергију потребну телу. Ово се углавном дешава у митохондријама. Формирајући коензим А као резултат своје трансформације, витамин Б5 је неопходан у процесима стварања холестерола и масних киселина.

Биотин, други назив за витамин Б 7, производи цревна микрофлора, али се то дешава у малим количинама, па је неопходно осигурати његов унос у организам споља. Функција овог витамина је регулисање нивоа шећера у крви, контрола производње глукозе и њено учешће у метаболичким процесима угљених хидрата. Такође подстиче сагоревање масти и апсорпцију протеина и учествује у синтези корисне цревне микрофлоре. Благотворно дејство овог витамина лежи и у чињеници да се његовим учешћем формирају неке биолошки активне супстанце и масне киселине.

Витамин Б12, такође познат као цијанокобаламин, обезбеђује нормалан метаболизам масти и угљених хидрата, учествује у ензимима, важна је компонента производње мијелина и нуклеинских киселина, биосинтезе и трансформације аминокиселина. Помаже у повећању енергетског потенцијала људског тела, подстиче обнављање виталности и може спречити појаву депресивних стања.

Важна улога, како за нормално функционисање целог организма, тако и посебно у стимулисању апетита, приписана је витамину Ц, аскорбинској киселини. Активно учествује у процесима оксидације и редукције, као и у метаболизму угљених хидрата. Уз учешће аскорбинске киселине, синтетишу се неки важни неуротрансмитери и хормони, а фолна киселина се метаболише. Захваљујући витамину Ц, гвожђе из хране које улази у организам се боље апсорбује, а аскорбинска киселина је такође од великог значаја за производњу жучних киселина.

Витамини који повећавају апетит код одраслих, дакле, најефикаснији су у овом питању, углавном они који су најдиректније укључени у процесе метаболизма и синтезе енергије који се одвијају у људском телу.