Лако буђење или како се брзо пробудити

Са годинама, све више размишљамо о питању: колико брзо се пробудити, како се ваше буђење лако и пријатно? Али због тога како се пробудимо, често зависи од нашег физичког стања и расположења за цео дан. Није ништа што је популарна фразеологија популарно "устала на погрешно стопало".

Да бисте мање вјероватно чули такву изјаву на вашој адреси, морате научити како да правилно изађете из кревета, а за то морате знати да ће то помоћи да се брзо пробудите. Размотривши различите начине који доприносе брзом и једноставном буђењу, изаберите за себе оне који су по Вашем мишљењу релевантни за вас.

Како се брзо пробудити ујутро?

Нудимо основне методе сузбијања поспаности, које су одобрили лекари и психолози и многи успешни људи тестирали су много пута на сопствено искуство.

1. Потражите златну средину.

Експерти саветују да не одлажу опоравак након буђења, јер додатних 5-10 минута проведених у кревету на крају сна, смањују потенцијал за цео дан, буквално избацују из руте. Неодољивост, организација. Веома често је то разлог за кашњење. Оштар пораст је још један екстрем. Многи погрешно вјерују да таква метода промовише више активности након буђења. Заправо, све се испоставило обрнуто. Многа одјела у мозгу немају времена да брзо уђу у посао, одавде се јавља спорост, инхибиција, поспаност. Такође, лекарима није препоручено да примењују такву методу, која нас приморава да ради у хитним условима, што узрокује одређене озбиљне здравствене поремећаје.

2. Позив на буђење.

Не би требао да буде оштар и непријатан, трауматизирајући психу, али нежан, тих и "лупинални звук" се не уклапа. Боље је ако је весела, активна, весела мелодија, пуњење са позитивном енергијом за цео дан.

3. Локација аларма.

Не стављајте будилник близу кревета. Вероватно желите да, без изласка из кревета, само искључите и лагано лежите. Понекад овај метод доводи до чињенице да је друго буђење већ хитан случај, јер схватамо да каснимо. Ако сте поставили будилник на даљину, да бисте је искључили, морате се извући из кревета, барем како бисте спречили понављање сигнала. А то је само оно што ће помоћи да се брзо пробудите.

4. Ставите своје мисли у ред.

Покушајте да не размишљате о лошем стању пре одласка у спавање, не размишљате о решавању тешких проблема, остављате ову активност за јутро. Активна активност мозга пре спавања често је разлог што људско тијело не одмара током сна, настављајући се на подсвесном нивоу како би потражило могуће рјешења за стварну ситуацију. Због тога немирни снови, ноћне море. Ово је узрок јаког буђења. Тело није почивало ноћу и не жели да се врати на непријатне мисли. Спавање изгледа као спасење у овој ситуацији. Пријатне мисли пре спавања вам омогућавају да видите свет у светлим бојама након буђења, потискујући у активне акције.

5. Жива вода.

Нормална вода на буђењу је стварно извор живота. Ставите чашу близу кревета водом и одмах пијте чим отворите очи. Изађите из кревета ће бити много лакше, а стомак ће накнадно рећи хвала вам, јер ће га вода проузроковати и неће вам дозволити да преједате током доручка.

6. Обука.

Доведите процес изласка из стања спавања у аутоматизам, покушавајући да поновите исте акције на буђење. Научници су доказали да се навика развија за 21 дан, тако да ће потрајати само три недеље, али у будућности проблем тога колико брзо да се пробудите неће вам сметати. Можете тренирати у било које доба дана.

7. Пуњење.

Чак и ако немате времена или жеље за пуним јутарњим вежбањем, мало пријатних процедура у кревету ће вам помоћи да се опростите брже спавати. Такве процедуре укључују пецкање, зивање, масажу јастука на прстима, где постоји велики број нервних завршетака, масажа главе, познати "бицикл", савијање руке итд. И излазите из кревета и идете у огледало, не заборавите се осмехивати за себе и за предстојећи дан.

8. Лоше навике.

Покушајте да не преједате или пијете алкохол ноћу, кафу. Ово неће побољшати само квалитет спавања, већ ће убрзати и буђење. Углавном, храну треба напустити, најмање 2 сата пре одласка у кревет. Ако имате проблеме са стомаку и осећате потребу да једете, упркос касном сату, ограничите се на неку лагану храну.

Шта могу учинити да брзо пробудим тврдоћу "сплиусхкас"?

Изнад смо прегледали основне начине брзо пробудити, али чак и ако вам не помогну да решите проблем тешког буђења, обратите пажњу на следеће савјете:

• Обавезно проветрирајте собу пре спавања. Ако је могуће, напустите вентилатор за ноћу. Свеж ваздух ће ући у просторију, промовисати звучни сан и пун одмор. Уколико се тело ноћу у потпуности опусти, онда се уопште не појављује проблем како брзо пробудити.
• Узми навику да се туширате ујутру. Почните активно прање хладном водом, а затим идите у главну процедуру. Контрастни туш је пут за брзо буђење. А ипак, не прави воду превише вруће или хладно. Велика разлика у температури такође је нека врста трауме за још увек не сасвим пробудјен организам.
• Користите резултате истраживања од стране хронобиолога и онихрологије научника који проучавају феномен спавања у смислу психолошких и физиолошких процеса који се одвијају у људском тијелу.

Фазе спавања и брзо буђење

Важно је да се детаљније бавите овом темом како бисте разумели шта су фазе спавања и како се пробудити у фази брзог спавања.

Тренутно се већина научника слаже да спавање има две фазе: спор и снажан, који се назива парадоксални. У тој фази спавања открио је амерички неурофизиолог и сомнолог Натханиел Цлаитон 1952. Године.

Особа у ноћном одмору пролази кроз четири фазе спорног сна: напа, лагани сан, средња фаза и дубоки сан. Завршна фаза 5 циклуса спавања је брз сан, који је, према психолошким и физиолошким показатељима, најближи процесу буђења.

На основу ове изјаве, на питање колико се брзо пробудити, многи дају одговор да је боље то учинити у фази брзог спавања.

Али научна теорија такође наводи да се у фази брзог спавања наш мозак активно бави обрадом и дистрибуцијом информација док је мишићни систем у опуштеној држави. Спавање прекинуто у овој фази треба да има наставак у наредним фазама, а оштро буђење у фази брзог спавања може довести до менталних абнормалности.

Стога закључујемо да се буђење треба одвијати управо на граници брзих и раних фаза спорног сна (поспаности).

Да бисте се лако и брзо пробудили, једноставно морате израчунати ову тачку или користити прилично скупи паметни сат.

За самопроцену неопходно је знати да током ноћи пролазимо око 4-5 циклуса спавања, који се састоје од 5 фаза. Трајање успореног спавања у просеку је 1-2 сата, а брзо - 5-20 минута.

За рачунање узимамо последње цифре, јер са сваким циклусом интервал између брзог и успореног сна се повећава. Испоставља се да се сваких 2 сата и 20 минута особа може пробудити без боли и остати упозоравају цео дан.

На основу просјечног трајања сна, можете израчунати вријеме за одлазак у кревет, на основу времена потребног за раст. На пример, ако морате устати у 7 ујутро, онда можете да идете у кревет у 12 или 21.40, и будите једнако лако. Остаје само да поставите будилник у право време.

Али, за тачност експеримента, идите у кревет унапред, тако да се почетак бројања поклапа са временом спавања. Ова метода можда неће радити ако сте веома уморни, снажно заспали или се пробудили средином ноћи. Тада циклус спавања може ићи наопако.
Ово су заправо сви савети, како се брзо пробудити, ако не реше свој проблем у буђењу, онда треба обратити пажњу на стање здравља. Узрок хроничног замора и тежег буђења може бити или елементарни недостатак витамина или продужени стрес и озбиљнији поремећаји у телу. У том случају је боље да консултујете специјалисте.