Лако буђење или како се брзо пробудити

Како старимо, све више размишљамо о питању: како се брзо пробудити, како учинити буђење лаким и пријатним? Али наше физичко стање и расположење током целог дана често зависе од тога како се пробудимо. Није без разлога познати фразеолошки израз „устао сам на погрешној страни кревета“ популаран у народу.

Да бисте што ређе чули такву изјаву упућену вама, потребно је да научите како правилно да устанете из кревета, а за то морате знати шта ће вам помоћи да се брзо пробудите. Након што сте размотрили различите методе које доприносе брзом и лаком буђењу, изаберите за себе оне које су, по вашем мишљењу, релевантне за вас.

Како се брзо пробудити ујутру?

Нудимо главне методе борбе против поспаности, одобрене од стране лекара и психолога и више пута тестиране од стране многих успешних људи кроз сопствено искуство.

1. Тражите златну средину.

Стручњаци саветују да не одлажете устајање након буђења, јер додатних 5-10 минута проведених у кревету након сна смањује ваш потенцијал за цео дан, буквално вас избацује из колосека. Концентрација и организованост нестају. Врло често је то разлог кашњења. Нагло устајање је друга крајност. Многи људи погрешно верују да ова метода подстиче већу активност након буђења. У ствари, све се испоставља супротно. Многи делови мозга немају времена да се брзо покрену на посао, отуда спорост, инхибиција, поспаност. Лекари такође не саветују практиковање ове методе, која тера наше тело да ради у ванредним условима, што узрокује одређене озбиљне здравствене проблеме.

2. Звоњење будилника.

Не би требало да буде оштро и непријатно, трауматично за психу, али нежно, тихо „звоњење успаванки“ такође није погодно. Боље је ако је то весела, активна, весела мелодија која пуни позитивном енергијом за цео дан.

3. Локација будилника.

Не стављајте будилник близу кревета. Вероватно ћете желети да га искључите, а да не устајете из кревета, и да се још мало излежавате. Понекад ова метода доводи до тога да је друго буђење хитно, јер схватимо да каснимо. Ако ставите будилник далеко, да бисте га искључили, мораћете да устанете из кревета барем да бисте спречили понављање сигнала. А управо то ће вам помоћи да се брзо пробудите.

4. Доведи своје мисли у ред.

Покушајте да не размишљате о лошим стварима пре спавања, не размишљајте о решењима сложених проблема, остављајући ову активност за јутро. Активна мождана активност пре спавања је често разлог зашто људско тело не одмара током сна, настављајући да тражи могуће опције за решавање стварне ситуације на подсвесном нивоу. Отуда немирни снови, ноћне море. То је разлог тешког буђења. Тело се није одморило током ноћи и не жели да се врати непријатним мислима. Сан изгледа као спас у овој ситуацији. Пријатне мисли пре спавања, напротив, омогућавају вам да видите свет у светлим бојама након буђења, подстичу вас на активне акције.

5. Жива вода.

Обична вода након буђења је заиста извор живота. Ставите чашу воде поред кревета и попијте је чим отворите очи. Биће вам много лакше да устанете из кревета, а ваш стомак ће вам касније бити захвалан, јер ће га вода пробудити и неће вам дозволити да се преједете током доручка.

6. Обука.

Доведите процес буђења из сна до аутоматизма, покушавајући да поновите исте радње након буђења. Научници су доказали да се навика формира за 21 дан, тако да ћете морати да трпите само 3 недеље, али у будућности вас проблем како се брзо пробудити неће мучити. Можете тренирати у било које доба дана.

7. Пуњач.

Чак и ако немате времена или жеље да радите комплетне јутарње вежбе, мале пријатне процедуре у кревету ће вам помоћи да се брже опростите од поспаности. Такве процедуре укључују истезање, зевање, масажу јастучића прстију, где се налази велики број нервних завршетака, масажу главе, познати „бицикл“, савијање и отпуштање руку итд. А када устанете из кревета и одете до огледала, не заборавите да се осмехнете себи и предстојећем дану.

8. Лоше навике.

Покушајте да не преједете и да не пијете алкохол или кафу ноћу. Ово ће не само побољшати квалитет сна, већ ће и убрзати буђење. Генерално говорећи, требало би да избегавате јело најмање 2 сата пре спавања. Ако имате проблема са стомаком и осећате потребу да једете, упркос касном сату, ограничите се на малу количину лагане хране.

Шта могу да ураде заљубљеници у спавање да би се брзо пробудили?

Изнад смо размотрили главне начине за брзо буђење, али ако вам чак ни они не помогну да решите проблем тешког буђења, обратите пажњу на следеће савете:

• Обавезно проветрите собу пре спавања. Ако је могуће, оставите прозор благо отворен ноћу. Свеж ваздух ће ући у собу, доприносећи чврстом сну и правилном одмору. Ако се људско тело правилно одмара ноћу, онда се проблем како се брзо пробудити обично не јавља.
• Усвојите навику да се туширате ујутру. Почните са активним прањем хладном водом, а затим пређите на главну процедуру. Контрастни туш је пут до брзог буђења. Ипак, не би требало да воду правите превише врућом или хладном. Велика разлика у температури је такође врста трауме за организам који се још није потпуно пробудио.
• Користите резултате истраживања хронобиолога и онеиролога који проучавају феномен сна са становишта психолошких и физиолошких процеса који се одвијају у људском телу.

Фазе спавања и брзо буђење

Вреди се детаљније осврнути на ову тему како бисмо разумели шта су фазе спавања и како се пробудити током РЕМ фазе.

Тренутно се већина научника слаже да сан има 2 фазе: спор сан и брз сан, назване парадоксални. Управо је ову фазу сна открио амерички неурофизиолог и сомнолог Натанијел Клејтон 1952. године.

Током ноћног одмора, особа пролази кроз 4 фазе спорог сна: поспаност, лаган сан, средњи сан и дубок сан. Последња 5. фаза циклуса спавања је сан са брзим покретима очију, који је у психолошком и физиолошком смислу најближи процесу будности.

На основу ове изјаве, на питање како се брзо пробудити, многи одговарају да је то боље учинити током РЕМ фазе сна.

Али научна теорија такође каже да током РЕМ фазе сна наш мозак активно обрађује и дистрибуира информације док је мишићни систем у опуштеном стању. Сан прекинут током ове фазе требало би да се настави у наредним фазама, а нагло буђење током РЕМ фазе сна може довести до менталних поремећаја.

Из овога закључујемо да би буђење требало да се деси тачно на граници између брзе и почетне фазе спорог сна (поспаности).

Да бисте се лако и брзо пробудили, само треба да израчунате овај тренутак или да користите прилично скуп паметни будилник.

Да бисте сами израчунали, потребно је да знате да током ноћи пролазимо кроз око 4-5 циклуса спавања, који се састоје од 5 фаза. Трајање спорог сна је у просеку 1-2 сата, а РЕМ сна је 5-20 минута.

За прорачун узимамо последње бројке, пошто се са сваким циклусом интервали између РЕМ и НРЕМ фазе сна повећавају. Испоставља се да се свака 2 сата и 20 минута особа може безболно пробудити и остати будна цео дан.

На основу просечног трајања вашег сна, можете израчунати време одласка у кревет на основу времена када вам је потребно да устанете. На пример, ако треба да устанете у 7 ујутру, онда можете ићи у кревет у 00:00 или 21:40, и пробудићете се подједнако лако. Остаје само да подесите аларм на тачно време.

Али да би експеримент био тачан, потребно је да рано легнете у кревет како би почетак одбројавања поклопио време када заспите. Ова метода можда неће функционисати ако сте веома уморни, имате потешкоћа са заспањем или се будите усред ноћи. Тада циклус спавања може бити поремећен.
Ово су заправо сви савети како да се брзо пробудите, али ако не реше ваш проблем са буђењем, онда би требало да обратите пажњу на своје здравље. Хронични умор и тешко буђење могу бити узроковани како основним недостатком витамина или продуженим стресом, тако и озбиљнијим поремећајима у организму. У овом случају, боље је консултовати се са специјалистом.