Превенција болова у ногама

Постоји теорија да се сав бол на свету може спречити, али у стварном свету се дешавају несреће и бол у ногама је последица. Шта можете учинити да спречите бол у ногама?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Неке акутне ситуације које је лако спречити

Када путујете на велике удаљености аутомобилом, возом или авионом, устајте и шетајте свака два сата како бисте смањили ризик од дубоке венске тромбозе.

За оне који су склони падовима, помоћ штапа или ходалице може бити корисна.

Падови се могу догодити приликом ходања по неравним површинама или, на пример, падањем у купатилу када је тепих превише клизав. Главно је проценити минималне ризике и не наседати на овај мамац.

Одржавање идеалне тежине смањиће стрес на костима и зглобовима и смањити ризик од артритиса, гојазности и других хроничних болести.

Редовна вежба и здрава, уравнотежена исхрана, укључујући адекватан калцијум и витамин Д, одржаваће јаке кости и флексибилне зглобове.

За оне који су дуго болесни и имају ограничену покретљивост, контрола болести ће помоћи у смањењу ризика од компликација. Ово посебно важи за лечење дијабетеса, високог крвног притиска и високог холестерола. Пушење је главни фактор ризика за болести циркулације у ногама и треба га избегавати.

Бол у ногама уопште није нормалан

Када су у питању стопала, људи мисле да је бол нормалан. Осам од 10 људи који су одговорили на анкету из 2009. године међу члановима Америчког подијатријског медицинског удружења изјавило је да су у неком тренутку свог живота имали бол у барем једном стопалу. Више од половине се жалило на бол у пети. Други су вриштали од бола због пликова, жуљева, упаљених нерава и ураслих ноктију.

„Бол у стопалу није нормалан, а људи га ипак трпе“, каже др Денис Фриш, подијатар у Бока Ратону, Флорида. На пример, око 35 процената оних који су пријавили бол у пети у анкети, рекли су да их то мучи две године или дуже.

„Постоје неке промене у нашим стопалима повезане са старењем које могу учинити бол у стопалима вероватнијим и мање подношљивим. Али бол у стопалима није неизбежан како старимо“, каже др Фриш.

Ако пратите једноставне мере за превенцију болова у ногама, велика је вероватноћа да ће вам ход бити лаган, а ноге без болова.

Обратите пажњу на хигијену стопала и педикир

Лако је занемарити негу стопала, посебно током хладнијих месеци када се често носе затворене ципеле или чизмице. Обавезно сеците нокте на ногама равно и попреко како бисте избегли урастање ноктију.

Хидратација суве коже на стопалима када се појаве пукотине помоћи ће у ублажавању упале и одбијању инфекција, јер бактерије улазе у тело директно кроз пукотине на кожи.

Ако идете на педикир, уверите се да техничар добро дезинфикује алате. Алати за кућни педикир се продају у продавницама козметике и парфимерије, у неким салонима за нокте. Можете купити своје и користити их само за себе.

Будите свесни промена у ногама повезаних са старењем

Како старимо, губимо део масних наслага, посебно у доњем делу стопала, што омета амортизацију. То може значити да како старимо, морамо да носимо чвршће ципеле како бисмо заштитили стопала од оштећења.

Промене на зглобовима могу почети већ у 40. години живота. Прсти се могу нормално савијати или скупљати, а нокти могу бити дебели, што повећава ризик од урастања ноктију.

Будите опрезни због проблема као што су буниони, где прсти почињу да се деформишу. Коштане избочине у основи палца могу га учинити болним. Ова стања се могу појавити или погоршати са годинама.

Величина вашег стопала може се мењати како старите. Генерално, стопала постају дужа и шира како старите, а тетиве слабе. Немојте се изненадити ако се и величина ваших ципела промени и обавезно узмите то у обзир приликом куповине ципела.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Носите ципеле које су прикладне за вашу активност.

Приликом обувања, водите рачуна да прсти на ногама нису превише притиснути уз прст. У супротном, стопала ће бити под притиском и осећаћете се непријатно.

Величине ципела су постале мање стандардизоване. То значи да иста величина од различитих брендова може да се осећа другачије. Набавите ципеле које дефинитивно нису превише уске, јер вам стопала имају тенденцију да отекну током дана.

Ако купујете спортске ципеле за ходање, трчање или друге вежбе, потребно је да изаберете праве за свој начин живота и вежбе. Ципеле за ходање, на пример, имају другачија својства од спортских патика.

Дајте својим луковима подршку коју заслужују

Стручњаци за здравље стопала кажу да је важно одабрати ципеле које правилно пристају и подржавају свод стопала. Да бисте то урадили, прошетајте продавницом у ципелама које сте управо изабрали најмање 10 минута. Ако су неудобне, немојте их куповати.

Како утврдити који свод имате? Узмите комад папира, поквасите стопала и станите на њега стопалом. Ако видите само пету и прсте, а између њих постоји велики празан простор, велика празнина, имате висок свод.

Ако видите широк отисак стопала, све празнине су попуњене, највероватније имате равна стопала и вашим стопалима је потребна већа подршка него што сте раније мислили.

Равним стопалима је потребна већа подршка него другим врстама стопала. Потребне су ортопедске ципеле. Потребни су им ортопедски улошци како би се стопало осећало удобно и удобно.

Ортопедске ципеле не трају вечно. Стопала треба прегледати код специјалисте сваке 1-2 године како би се утврдило у каквом су стању и да ли је потребна друга врста ципела.

Штикле или јапанке?

Женске ципеле са потпетицама од три, четири или више центиметара могу изгледати гламурозно, али су погрешан избор за свакодневно ношење, кажу подолози.

Међутим, многи медицински стручњаци су реални и знају да многи љубитељи високих потпетица неће уништити своју колекцију модерних ципела.

Онда треба да изаберете умерену опцију и да носите високе потпетице само повремено, осим ако околности не захтевају да стојите на ногама неколико сати.

Зашто не бисте стално носили високе потпетице? Можда изгледају секси, али су веома тешке за стопала. Она постају преоптерећена и боле. Што је потпетица виша, већи је притисак на прсте. Ношење високих потпетица такође постаје неудобније како старите, јер промене на стопалима, попут губитка масти на доњем делу ногу, ометају процес.

За оне који не могу да се одрекну малих потпетица, потребно је размотрити опцију стила са уграђеном потпором за лук. У овом случају, чак и са потпетицом, жена се осећа много стабилније.

Да ли ходате боси?

Људи са здравијим стопалима су безбеднији да ходају боси него људи са болним стопалима. Ако ваше стопало још увек има довољно масног ткива и нема жуљева на њему, ходање босим ногама је корисно. Али ако имате проблема са стопалима, ваше стопало наилази на много ситног камења и других препрека на свом путу, онда лекари не саветују ходање босим ногама.

Размислите о свом окружењу пре него што одлучите да ходате боси. У фитнес центру или јавној сауни, на пример, ризикујете да добијете гљивичну инфекцију ако ходате боси.

Дијабетичари не би требало да ходају боси, кажу трауматолози. „Могу патити од дијабетичке неуропатије (проблема са нервним завршецима), тако да не могу добро да осете стање својих стопала када ходају боси. Ако инфекција продре кроз микропукотине у стопалу, људи са дијабетесом могу имати више проблема него здрави људи. Биће им теже да лече инфекције.“

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Да ли су ђонови ваших ципела флексибилни?

Ходање у ципелама са флексибилним ђоном и ниским потпетицама смањује ризик од повреда и болова у стопалима. Приликом избора ципела, савијајте их и увијајте. Ђон мора бити флексибилан, иначе ће вам се стопала и потколенице умарати са сваким кораком.

[ 11 ]

Правите купке за стопала

Посветите својим стопалима пажњу коју заслужују тако што ћете их размазити купањем стопала. Ово је одличан начин да оживите своја стопала и фокусирате се на опуштајуће третмане. Купање стопала ће их одржати у одличном стању.

Уље од менте је добро за обнављање ноге, а уље од лаванде је добро за смиривање.

Можете потопити стопала у воду са бадемовим млеком ако желите мека, пољупљива стопала. Или можете додати једну чашу млека и једну кашику бадемовог уља у воду. Помешајте ове састојке и уживајте у купки за стопала 15 минута.

Ако су вам стопала отечена, додајте шаку морске соли или јодиране соли у воду којом перете стопала.

Када масирате стопала након купке за стопала, искористите ову прилику да видите да ли постоје неки избочени делови, брадавице, израслине, пукотине, љуштећи се делови на стопалима итд. којима је потребна посебна пажња? Ако имате тврде жуљеве, курје очи или растуће жуљеве на стопалима, можда ћете морати да посетите лекара како бисте били сигурни да се не остављају без пажње, како не би дошло до болова у стопалима.