Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Спречавање повреда стопала вежбама
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Комбиновани тренинг
Током тренинга можете користити вежбе из потпуно различитих спортова за добробит тела. Ако почнете да се бавите триатлоном, онда овај спорт комбинује пливање, трчање и вожњу бицикла. Бављење различитим спортовима, посебно триатлоном, активираће све мишићне групе, а ваше физичке активности ће бити узбудљиве и занимљиве.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Интензитет, обим вежби
Сви људи који се баве и мало спортом треба да знају „златно“ правило: регулишите интензитет и обим вежби како се не би повредили или исцрпели.
Не радите на граници својих могућности, само ћете оштетити своје здравље. Размислите о дијетама, израчунајте пулс. Тежина би требало да буде мање-више стабилна. Могућност претренираности је увек присутна, али спорт је активност за пацијента.
Превенција повреда мишића и тетива
Потребно је да легнете на под, истегнете ноге напред и јасно бројите до шест. Ногу треба савити веома глатко, главна ствар је да вам пета не одваја од пода. Без употребе руку, дохватите колено до груди, истегните се колико год можете. Затим треба потпуно исправити ногу тако да линија потколенице и бутине буде равна.
Затим глатко спустите ногу, зауставите се на нивоу када је висина иста као дужина ваше потколенице. Затим направите покрет, захваљујући којем ваша пета глатко слеће на под. Поново испружите ногу и држите је испред себе. Понављајте вежбу за сваку ногу пет до шест минута. Захваљујући таквом тренингу, обезбедићете квалитетан проток крви у ногама и развити срчани мишић.
Спречавање повреда тетива
Лезите на под и прекрстите ноге тако да колено једне ноге буде на потколеничној јами друге ноге. Без употребе руку, савијте потколеницу тако да колено натколенице досегне директно до груди. После двадесет секунди, спустите ногу и поново је подигните.
Мишићи и тетиве задњег дела ноге, истезање
Идите до зида и станите окренути према њему, поставите стопала у ширини рамена. Поставите дланове на зид, висина треба да буде у нивоу главе, ако је могуће, поставите их више. Направите корак уназад, само узимајући у обзир тренутак када стопала треба да буду нормална на раван зида.
Читаво тело треба да буде као права линија. Затим се наслоните на зид, заједно са подлактицама и длановима (пете су непокретне, не одвајају се од пода), стојте у овом положају 20 секунди - полако се исправите. По жељи можете поновити исто, али само савијте колена. Истезање мишића бутина
Потребно је да ставите стопало на било коју удобну столицу и потпуно исправите колено. Користећи само мишиће, потребно је да окренете стопало директно према телу и држите га тако. Са правим леђима и рукама испруженим напред, савијте се (глатко), благо подижући прсте. Леђа треба да буду слободна и опуштена. Истезање траје тачно 30 секунди. Не препоручује се претерано вежбање пре тренинга.