Вежбе за визију

Вежбе за визију су веома важне не само за обнову вида, већ и за његово очување, као и за превенцију многих очних болести.

Као што се може видјети из статистике, у свијету свака трећа особа има слаб вид. Међутим, за неке проблеме са видом (астигматизам, мијопија, хиперопија), све се може исправити уз помоћ специјалне гимнастике.

Али вреди напоменути да се визија није погоршала ни за један дан, а потребно је и доста времена да се опорави.

[1]

Да ли је могуће обновити вежбе вида?

Постоје различити начини за обнављање вида, укључујући и некируршке методе.

У давна времена, људи су користили посебан сет вежби које су помогле очувању визије.

Данас су заједнички напори истраживача, научника, лекара развијени и побољшани вежби за обнову вида, који су више пута доказали своју ефикасност.

Главни разлог смањења вида је непокретност очију (када се носе наочари, на послу који захтева концентрацију у једном правцу, итд.), Што изазива немогућност равномерне расподеле закривљености очне јабучице за оштрину.

Обично, да бисте вратили оштру и јасну перцепцију света, потребно је да редовно изводите неколико вежби за очи. Посебно је важно извести вјежбе за особе које носе наочаре, јер наочале остају фиксиране очи, што у коначници доводи до још већег губитка вида.

Један познати амерички офталмолог, Виллиам Батес, који је развио не-медицинску методу обнављања вида, питао се зашто Индијанци у старости имају одличан вид. После посматрања живота једног од америчких индијанских племена, он је приметио да су периодично почели да врше чудне покрете очима. Показало се да су такви покрети били нека врста гимнастике за очи. На основу његових запажања, Виллиам Батес је развио специјалне вежбе које су помогле да се успостави нормалан вид.

Вјежбе за вид морају се изводити без великог оптерећења очију, иначе могу додатно нарушити вид и довести до болних очију. Неопходно је започети извођење вјежби са лаганим, сложеним, постепено комплицираним занимањима. У овом случају треба строго поштовати број препоручених понављања и обратити пажњу на њихова осећања. Треба напоменути да вежба треба да буде редовна, а процес враћања вида ће се одвијати брже.

[2]

Вежбе за побољшање вида

Вежбе за визију, редовне вежбе помажу побољшању вида.

Помозите да опустите мишиће очију: 5-10 секунди, брзо трепните и брзо затворите очи.

Вежбање треба поновити 2-3 пута.

Још неколико вежби које ће вам помоћи да смањите напетост у очима и побољшате вид:

• Затварање и отварање очију: чврсто стисните очи 2-3 секунде, затим оштро отворите очи. Вежбање треба поновити 10-15 пута.
• Покрет за очи: гледајте лево, затим десно (глава на месту). Када изводите вежбу, морате усмерити очи на најудаљеније тачке Вежба се понавља 10-15 пута (можете извршити сличну вежбу, усмеравајући поглед горе и доле).
• Кретање у кругу: водите око у круг, а не померајте главу (као у претходној вежби покушајте да погледате најудаљеније тачке). Вежба се понавља 10-15 пута.

Вежбе за обнављање вида

У данашњем свијету потпуних информација, очима је хитно потребан одмор.

Вјежбе за визију су првенствено усмјерене на опуштање мишића очију.

Можете учинити диван одмор својим очима длановима: затворите очи рукама (требате њежно нанијети унутрашњи дио дланова на очи тако да свјетло не продире и истовремено избјегавате снажан притисак). У овој позицији, потребно је провести неколико минута, док се морате потпуно опустити (можете изводити вјежбу са смиреном музиком).

Постоје различити сетови вежби за обнављање вида, али када вршите било коју вежбу, морате да надгледате своје благостање (за било какве непријатне осећаје, умор или претерани напор, морате престати да то радите). Основно правило када радите вежбе - очи не би требало да буду преоптерећене. Пре извођења вежби за очи, потребно је да се удобно држите, опустите, дисање треба да буде споро, дубоко.

Прва вежба: смањите очи на нос (фиксирајте око на неколико секунди и вратите око на уобичајени положај). Вежба се понавља 2-3 пута.

Друга вежба: кретање очију (глава остаје на месту) у страну (лево - десно, до најекстремнијих тачака). Вежбање треба изводити полако, приликом удисања, померати очи са једне стране на другу, задржати дах и фиксирати поглед на крајњу тачку. Вјежба се понавља 2-3 пута, мишићи очију не смију бити пренапети.

Трећа вежба: кружни покрети очију. Погледајте доле, затим полако удишите, држите очи у полукругу десно и горе, задржите се у том положају неколико секунди, затим опишите полукруг лево и доле очима, задржите се неколико секунди на најнижој тачки (након понављања вежбе у супротном смеру: лево-горе - после понављања вежбе у супротном смеру: лево-горе - десно - доле).

Вежба се понавља 2-3 пута са сваке стране, очи не би требало да претерују.

Четврта вјежба: усмјерите поглед на врх носа док удишете, задржите се у том положају неколико секунди, док издисање усмјерите поглед равно (до крајње тачке). Вежба се понавља 2-3 пута.

Пета вежба: ставите предмет (прст, оловка, итд.) На удаљености од 30 цм од очију, фокусирајте се на објекат на удисају, погледајте екстремну тачку на издисају (задржите дах када поправљате изглед). Вежба се понавља 2-3 пута.

Шеста вежба: покријте очи прстима, удишите 2-3 пута дубоко.

Редовним вјежбањем ће се обновити вид и спријечити погоршање развоја постојећих болести ока (миопија, астигматизам, итд.). У раним фазама болести уз помоћ таквих вежби можете скоро потпуно вратити вид.

Вежбе за вид са миопијом

Миопија је конгенитална или стечена болест ока, при чему се објекти који се налазе на удаљеној удаљености нису добро разликовали. Код миопије слика пада на равнину испред мрежњаче (у нормалном виду слика се налази на дефинитивно ретиналној равни).

Узрок миопије је несклад између дужине ока и јачине оптичког система, што је већа разлика, то је болест израженија.

Офталмолози разликују три врсте миопије: слаба, средња, висока.

Болест се добро излечи, али успех лечења зависи од особе.

Посебне вежбе за визију у корекцији вида код миопије су од посебног значаја. Таква обука помаже у одржавању и побољшању вида пацијента. Важно је напоменути да је за процес враћања вида потребно време, што је болест занемарена, то је дуже потребно за опоравак.

Када се миопија препоручује користити овај скуп вежби:

1. Шест секунди брзо трепните очи, затим направите кратку паузу и поновите вежбу (изведите само 2-3 понављања).
2. Затворите очи чврсто 4-5 секунди, затим отворите очи на 4-5 секунди (изведите 5-8 понављања).
3. Испружите руку испред себе и концентришите свој поглед на врхове прстију (ваша рука је строго усред лица). Почните полако да приближавате руку, држећи очи под прстима док се слика не почне раздвајати (изводите 5-8 понављања).
4. Са три прста, лако је притиснути на капке, држати неколико секунди и уклонити прсте (извести 4-5 понављања).
5. Полако преведите поглед одоздо према горе и назад. Када се крећу очи, глава треба да остане на месту (извршите 6-10 понављања).
6. Извршите кружне покрете са очима прво лево, затим десно (изведите 3-6 понављања).
7. Понесите полу савијену руку у страну, пратите руку прстом, полако помичите руку улево (док су очи фокусиране на прст, глава је још увек), изведите 8-10 понављања.

Вежбе за вид у далековидности

Код далековидности долази до оштећења вида, при чему особа није у могућности да види предмете који се налазе у близини. Овај поремећај је узрокован удаљеним фокусирањем слике (са нормалним видом, слика се фокусира на ретину).

Просечан степен далековидности одликује се чињеницом да када посматрамо оближњи објекат, слика приближно одговара нормалном, пошто се јавља напон помирујућег мишића ока. Код прогресивног обољења више није могуће видети објекте не само близу, већ и на удаљеној удаљености.

За хиперопију се вежбе вида користе за исправљање вида. Такве вежбе се могу изводити не само код куће, већ и на отвореном или током радног одмора, али под једним условом: вјежбе за очи треба обавити прије оброка и најмање 2 пута дневно. Све вежбе треба да се одвијају глатко, без претераног оптерећења очију.

Вежбе за вид у далековидности:

1. Седите и истегните једну руку напред, благо савијену (врхови прстију треба да буду 40-50цм удаљени од очију). Полако направите кружни покрет прстом, фокусирајте очи на прст (глава остаје на месту). Поновите вежбу другом руком, описујући круг прстом у другом смеру (поновите 8-12 пута).
2. Седите, погледајте испред себе, протегните руку напред паралелно са вашим очима (удаљеност би требала бити 30 цм). Концентришите се на далекој тачки, а затим на врховима прстију (поновите 5-10 пута).
3. Седите, гледајте испред себе, окрените главу у страну, истовремено са окретањем главе, морате померити изглед, а затим поново окренути главу и поновити вежбу у другом смеру (поновите 7-10 пута у сваком смеру).
4. Померањем очију улево-удесно, горе-доле, у смеру казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату, такође се препоручује да фокусирате очи на блиске и удаљене објекте наизменично са далековидношћу.

Са далековидношћу у само једном оку, здраво око током вежбања треба затворити руком. Вежбе у овом случају треба да се раде док се визија не поравна.

Ефикасност вежби ће се појавити само уз редовне тренинге. Приликом првих побољшања не можете одустати од наставе, важно је наставити вјежбе до потпуног опоравка вида (тада је препоручљиво извести вјежбе за превенцију).

[3], [4]

Вежбе за децу

Током првих дванаест година живота детета, органи вида настављају да се развијају. Током овог периода, огромна оптерећења падају на очи дјеце (компјутер, телефон, телевизор, продужено читање у лошем свјетлу или у неугодном положају, итд.), А изложени су и вањским негативним факторима (инфекције, повреде, итд.).

За рјешавање проблема погоршања вида помоћи ће посебне вјежбе за вид, које не само да враћају вид, већ и спречавају развој одређених патологија.

Следеће вежбе се препоручују за млађу децу:

1. Након дужег гледања телевизије, са црвеним, уморним очима, морате брзо трептати, а затим стиснути капке на неколико секунди.
2. Стисните очи чврсто неколико секунди, затим их отворите и погледајте у даљину.
3. Пазите да вам је прст испружен пред очима (померајте прст горе, доле, постранце).
4. Изводите кружне покрете очију (можете направити и покрет са једне на другу страну).
5. Лагано масирајте затворене очи предњим прстима.

Такве вежбе за очи треба спроводити са дететом сваки дан, понављајући сваку вежбу 4-5 пута. Најбоље време за вежбање је вече. Овај комплекс је погодан за децу од две године.

За старију децу која већ похађају школу, развијени су многи комплекси за побољшање и корекцију вида. Временом, оптерећење на очи деце постаје веће. Савремена деца често седе испред рачунара, гледају телевизију, много читају по школском програму. Дјететове очи брзо се умарају, а његов вид се погоршава, у овом случају такођер можете понудити дјетету да изводи једноставне вјежбе које ће помоћи да се опусте мишићи очију и побољша вид.

Деца школског узраста, пре свега, треба да уклоне напетост у очима: седећи на столици, затворите очи длановима. Приликом извођења вежбе, важно је да не притиснете на капке.

У том положају, треба да седите неколико минута.

Ако су вам очи уморне, морате брзо да трепнете једну или две минуте, а затим чврсто затворите капке и пажљиво масирајте очи индексним прстима.

Следећа вежба се препоручује за тренирање очију: рука је напред, поглед је усмерен на један прст, а онда треба да погледате било који објекат који је удаљен више од три метра и вратите поглед на прст. Таква вежба помаже да научите да подједнако добро видите и на даљину и на близину.

Такође можете да користите прозор за вежбање: налепите малу налепницу на стакло (не више од 5 мм у пречнику), концентришите очи на ову тачку, а затим погледајте нешто изван прозора (колико је то могуће), покушавајући да видите све детаље.

[5], [6]

Вежба Зхданова за визију

Владимир Георгиевицх Зхданов је научник, јавна личност који заговара живот без лоших навика, као и природне методе обнављања визије засноване на Батесовој методи са додацима Схицхко методологији. В.Г. Жданов изводи курсеве у којима нуди методолошке материјале за обнављање вида и разне витаминске додатке које препоручује као адјувантну терапију.

Вежбе за визију према Ждановљевој методи се препоручују да се изводе дуго времена, без обзира да ли је побољшана или не. Ефикасност методе зависи од исправности и правилности обуке.

Владимир Жданов је развио различите комплексе за обнављање вида, који помажу да се ослободимо различитих офталмолошких поремећаја: од умора до озбиљнијих болести (астигматизам, мијопија, итд.).

Свака врста вежбе је дизајнирана да реши један офталмолошки проблем.

Када је кратковидост В. Зхданов препоручује употребу помоћних материјала.

За вежбу су потребна два стола, на којима се налази одштампани текст (где је свака реч написана на новој линији и разликује се величином фонта од великог до малог) и разликују се по величини (прва по величини је као три листа албума, друга је као мала бележница).

За вежбање једног ока, потребно је затворити (можете користити наочаре без наочара и покрити једну половину црном дебелом крпом), стајати на том мјесту са стола гдје се јасно види ријеч из прве линије (написана највећим фонтом), док се ријеч на другој линији види мало горе У рукама је потребно држати другу таблицу (мању). Прво, реч се чита у првом реду велике табеле, а онда се поглед преведе на прву реч мање табеле (поновите неколико пута). После тога, друга реч се чита у другој табели (мања) и поглед се пребацује на другу реч велике табеле, где треба да покушате да јасно размотрите писану реч (вежба се понавља све док се не прође читава табела за оба ока).

Ова вежба омогућава да се очи не напрежу приликом фокусирања. В. Жданов објашњава ефикасност вежбе чињеницом да познате речи на даљину могу повећати оштрину вида.

Када се препоручују хиперропија, овакве вежбе:

1. Ставите кажипрст у висину очију на растојању од 2-3 цм (приликом извођења вежбе, изглед треба да буде усмерен у даљину). Брзо померајте кажипрст са једне на другу страну, затим померите прст 20 цм од очију улево, а затим вратите прст на очи и померите га удесно.
2. Испружите руку напријед (палац горе, длан у шаку), фокусирајте се на палац, неколико пута трепните, доведите руку до очију на удаљености од 15 цм, неколико пута трепните и продужите руку на претходну позицију.
3. Смисао вјежбе је да када се руке приближе, очни мишићи постају напети, док се уклањају, опуштају се (активирају се коси мишићи очију).

Када курсеви страбизма обухватају низ вежби које помажу јачању, смањују интензитет очних мишића, као и соларизацију на свећи.

Длан је добар за ублажавање напетости - загревање очију топлином њихових руку. За вежбу требате затворити очи прекриженим рукама (свјетло не смије продријети у ваше прсте када отворите очи). У том положају, треба да седите неколико минута. Током вежбања, можете се сетити нечег пријатног, од кога ће се ефективност вежбе само повећати.

Соларизација на чепићима - за вежбање вам је потребна свећа, у тамној соби морате ставити свећу на сто (можете је заменити другим извором светлости са сличним сјајем). У просторији не би требало да постоје други извори светлости, осим оних које сте ви одредили. Гледање без фокусирања на свећу треба да буде усмерено испред вас, брзо окрените главу у страну (свећа треба да остане унутар периферног вида).

Да бисте ојачали мишиће потребно је да вршите оптерећења директно на очију за шкиљење, препоручује се да затворите здраву или покријете тамним материјалом. Једноставна вежба која захтева огледало повећава оптерећење потребних мишића: фокусирајте очи на свој одраз и окрените главу у различитим правцима.

Вежбе за вид са астигматизмом имају за циљ опуштање мишића ока. Да би се смањио напон, препоручује се очитавање у јаком светлу. Када текст почне да "плива", потребно је да урадите палминг. Редовито мењање дланова са читањем омогућава готово потпуно елиминисање напетости у очима.

Батес вјежба да обнови вид

Виллиам Батес је познати оптометрист. После пет година рада као лекар, приметио је да сви његови пацијенти, којима су прописани наочари, нису само опоравили вид, већ су се значајно погоршали. Као лекар, Батес је био веома узнемирен овом чињеницом, и посветио је тридесет година истраживачке праксе и научног рада, на основу чега је развио систем који помаже да се обнови визија. Прошло је више од стотину година од када је Батес развио своје вежбе за очи, али нико није успео да измисли ефикаснији начин да побољша своју визију. Али, упркос бројним позитивним рецензијама пацијената који су, уз помоћ Батес методе, били у могућности, ако не потпуно опоравити, а затим визуално побољшати свој вид, службена медицина је скептична према таквим методама лијечења.

Вежбе за визију према Батесовој методи имају за циљ опуштање и јачање мишића ока.

Дланање је најефикаснији начин за опуштање мишића очију.

Пре вежбања, морате загрејати дланове (трљати се један о другога), а затим пажљиво покрити очи, без притиска неколико минута. Кроз прсте не би требало да продире кроз светло. Ако се пред вашим очима појави тамно поље, то значи да су мишићи потпуно опуштени. Изглед пред очима било ког одсјаја, светлих тачака, итд. Указује на јаку преексцитацију очију, у овом случају се препоручује присутност мрака.

На крају вежбе, морате уклонити руке (очи остати затворене) и направити кружне покрете очима, постранце, горе и доле, а затим трептати неколико секунди. Већина пацијената примјећује да након вјежбања у очима постоји јасноћа.

У сваком тренутку можете извести дланове са уморним очима, број понављања је неограничен.

Виллиам Батес је такође у низу вјежби за обнављање визуалног увида и успомена. Према речима доктора, мисли о задовољству помажу да се опусте мишићи ока. Можете замислити бијели лист папира на којем ментално цртате или пишете што год желите.

Соларизација - за извођење вјежби потребан је извор свјетлости. Др Батес је био противник наочара за сунце. Веровао је да сјајна сунчева светлост благотворно делује на очи. Вјежба се може изводити и уз помоћ свијеће, свјетиљке, међутим, сунчева свјетлост је најефикаснија.

Да бисте вјежбали, морате стајати испред прозора и окренути главу лијево и десно (поглед није усмјерен на извор свјетлости).

Да бисте опустили мишиће препоручујемо да се мрдате. Вежба се заснива на разматрању покретних објеката.

За часове треба да стојите испред прозора или на вратима (главна ствар је да видите објекте на различитим удаљеностима, на пример, стуб у близини, дрво далеко). Поставите ноге у ширину рамена и благо закрените тело у различитим правцима (центар гравитације се преноси са једне ноге на другу). Током вежбања, почиње да се појављује да са правим нагибом, ближњи објекат (у овом случају пол) почиње да се креће улево, док прелази дрво (удаљени објекат) и обрнуто. Такви покрети би требали бити у средишту пажње. Затим треба да затворите очи и наставите да се љуљате, ментално замислите пресек објеката, а затим поново отворите и гледајте покрет.

Вежба Норбекова за вид

Мирзакарим Норбеков, практичар алтернативне медицине, нуди посебну технику за обнављање визије, засновану на пракси источних исцелитеља и модерних достигнућа.

У основи лијечења Норбекова постављени су психолошки аспекти. Он верује да особа, пре свега, треба да престане да себе сматра болесном, слабом, да се ослободи сумње у себе.

Међутим, Норбеков не сматра да је сопствена метода обнављања вида лековита, приписује је програмима обуке, иако укључује не само принципе самохипнозе, већ и физичке вежбе, од којих је већина преузета из Батес-ове доказане методе обнављања вида. Вјежбе за визију заправо помажу да се ослободимо бројних болести код болести органа вида.

Упркос чињеници да аутор програма тврди да се уз помоћ вежби и унутрашњег расположења могу превазићи чак и озбиљни и неповратни поремећаји органа вида, као што су глауком, катаракта, макуларна дистрофија и атрофија оптичког нерва, ефекат вежби се практично своди на нулу..

Неопходно је сваки дан издвајати око сат времена у Норбековом систему. Пре него што почнете са вежбама, морате да исправите рамена, да се широко осмехујете, да напуните позитивну енергију.

Комплекс вјежби Норбекова је подијељен на неколико типова: разрјеђивање оси вида, јачање и опуштање разних визуалних мишића.

Вежбе за визију према методи Норбекова:

1. Изводите кружне покрете очима, горе и доле, лево - десно.
2. Фокусирајте око на прст, полако зумирајте и уклоните руку са врха носа (око мора да прати прст). После тога, погледајте врх носа, затим лево, поново на врх носа и десно.
3. Ставите малу налепницу на стакло (величине поштанске марке). На удаљености од 25 цм од стакла, наизменично погледајте налепницу и изван прозора (морате одабрати објекат што је даље могуће од прозора).
4. Усредсредите очи на прсте близу носа, затим раздвојите прсте, док лево око треба да посматра прст са леве стране, а десно око на десној страни.
5. Често трептање, затварање очију са длановима.

Поред гимнастике за очи, Норбеков је развио јединствену технику названу "дах очима", коју је готово немогуће самостално схватити (само на специјалним тренинзима које води аутор). Такође, посебна пажња се посвећује вежбама помоћу табела које је развио Норбеков.

Аутор програма напомиње да је за ефикасност вежби потребно медитирати, упустити се у самохипнозу. Аутор такође примећује главну улогу позитивног става, вере у успех, посвећеност током опоравка вида.

Треба рећи да Норбеков метода има контраиндикације: епилепсију, алкохол, наркоманију, душевну болест, трудноћу, такође се не препоручује рад на систему за људе који су имали мождани удар, срчани удар, јер одељења имају јак утицај на ментално и емоционално стање, увелико мењају изглед особа

Осим тога, нема доказа о сигурности ове технике, неки стручњаци сматрају развој Норбекова секташким. Али упркос томе, званична медицина не пориче користи и ефикасност вежби за очи, као и важну улогу позитивног става током лечења.

Сет вежби за очи

Вежбе за визију су посебно релевантне у савременим условима, јер је данас рад огромне већине у једном или другом степену повезан са компјутером.

Током рада, препоручује се да се редовно правите паузе, током којих је могуће извести неколико тешких вежби које ће помоћи у одржавању вида:

1. Цртање носом помаже да се не опусте само мишићи ока, већ и мишићи врата. Вјежба се изводи у удобном положају (лежање или сједење). Очи морају бити затворене, затим уз помоћ почетка сликања - цвијећа, кућа, фигура итд. (Можете написати и ријечи). Када изводите вежбу, морате представити оно што цртате.
2. Палминг - помаже у опуштању уморних мишића. Очи требају бити затворене топлим длановима (без јаког притиска). За време вежбе треба да опустите очи, размислите о пријатним стварима.
3. Осам - нацртајте очи обрнуте фигуре осам (хоризонтално), док морате покушати да нацртате највећу могућу бројку. Вежба се врши прво на леву страну, а затим на десно. Након вјежбања морате трептати.
4. Шутеви за слепе - за неколико секунди да стисну очи, а затим држите очи отворене неколико секунди (ако желите, можете отворити очи широм отворених очију)
5. Масажа - уз помоћ врхова прстију, лако је масирати капке од вањских кутова до унутрашњег и стражњег дијела (дисање би требало бити глатко, дубоко), након масаже, затворити очи длановима на неколико секунди.
6. Покрети очију у различитим правцима, кружни омогућавају јачање различитих мишића органа вида.

[7]

Ефикасне вежбе за очи

Вежбе за вид помажу у случајевима када је узрок погоршања вида слабост мишића ока. Редовним вежбањем мишићи постепено долазе до тона, а визија се обнавља:

1. Вежбајте "глимпсес", за које вам је потребна плоча са великим типом. Етикета се налази на удаљености од које је натпис нејасан. Фокусирајте се на натписе и почните трептати. У међувремену, натпис ће постати јасан, испрва ће потрајати дјелић секунде, али с временом ће поглед на јасан натпис достићи неколико секунди, од тог тренутка можете мало трептати. Вежбање мора бити најмање 30 минута дневно.
2. Мета - вјежба се може обавити у шетњи, прегледати различите предмете (дрвеће, птице итд.). Фокусирање на објекат трепће неколико пута да бисте добили јасну слику. Током времена, када трепнете, можете изабрати неколико циљева.
3. Спајање са паучином - вјежба ће захтијевати дрво, испред којег треба интензивно трептати и „ухватити“ бљескове јасне слике, а ви требате превести изглед с једне стране стабла на другу, ментално га ткати паучином.
4. Свинг - фокусирајте поглед на удаљени објекат и не окрећите главу у страну или горе и доле.
5. Детаљи - на улици, потребно је одабрати прилично велики билборд (постер), мало трептати ако је потребно да се успостави јасноћа. Након тога, морате добро размотрити све ситне детаље на знаку, док вам не треба много трести главом или очима. Када читате мали текст, можете трептати за јаснију слику.

[8]

Вежбе за спречавање вида

За превенцију проблема са видом, као и за развој одређених поремећаја, препоручује се да се свакодневно изводе специјалне вежбе за визију, само неколико минута дневно ће помоћи очувању здравља очију до врло старог доба:

1. Поглед на цртање хоризонталне линије с лева на десно, затим са десна на лево.
2. Погледајте што је могуће више, а затим погледајте доле.
3. Да би се једним погледом на први поглед описао круг у једном правцу, затим у другом.
4. Пола минута да чврсто стиснем очи и трепнеш.
5. Нацртајте линију дијагонално.

Вјежбе за вид су важан дио превенције и здравља очију.

Да бисте смањили напетост у очима (посебно током дугог рада на компјутеру) морате пребацити очи са монитора рачунара на даљину сваки сат или два (на пример, гледати кроз прозор), затворити очи на два или три минута, обавити неке једноставне вежбе за јачање мишића очију.

Препоруке за задржавање вида су исте за децу: само прекид рада на компјутеру треба да се врши сваких 40-45 минута најмање 10-15 минута.

[9], [10]