Спречавање болова у глави приликом играња спортова

Бол у доњој нози може бити проблематичан из различитих разлога: то може бити последица повреда и прелома. Или манифестације болести, на први поглед, нису повезане са стопалима. Да бисмо спречили бол у шупљини, датићемо неке савете о њиховој превенцији.

[1], [2]

Како да избегавате бол у глави са трчањем?

На бола у шиљци у тренингу није дошло, не морате бити зец, већ корњача. Заједнице су брзе, а корњаче су споре. Увек је боље загрејати мишиће пре тренинга пре него што почнете са свим тешким, јер дрхтите од батине без правилног припрема тела.

Ако имате часове или тенис, морате све поступно. Најбоље средство је мало повећати снагу мишића. Ово ће помоћи да се спречи бол у бола која није довољно загрејана. Морате тренирати полако, али стално.

Тада ће мишићи бити правилно ојачани.

Пре него што почнете да џогирате, идите прво у ходање. Шетајући 15 минута, загрејте своје мишиће и припремите их за трчање. Најбоља метода је да прво прођете даљину коју сте одлучили да "покренете" тако што ћете покренути. У почетку можете комбиновати ходање са трчањем, али не дуго, али кратко. Време рада може се сада повећати, али поново постепено. Сва припрема за џогирање на овај начин може трајати око месец дана, онда можете повећати оптерећење.

То зависи и од облика у којој се налазите и од удаљености до које желите да покренете.

Шта је тренинг? Ово је процес састављања и растављања мишића, лигамената и тетива, тако да између тренинга, ако је веома тешко, потребно је да направите паузу најмање 1 дан. Нарочито ако сте управо почели да усавршавате.

Проширите мишиће тако да се не разболите.

За одржавање голова здравих, важно је да се мишићно ткиво проширује. Прво морате загрејати мишиће на шетњи или уз помоћ гимнастике. Затим морате проширити мишиће ногу на 15 минута. И тек онда иди на трчање.

Да бисте спречили повреде мишића и њихову оштећења, потребно је да се мишићи телади проширују. Ево једноставне, али ефикасне вежбе за истезање мишића. Мораш се суочити са зидом. Удаљеност би требало да буде око 40 до 60 цм. Колена су равна. Руке треба да се наслањају на зид на око нивоа груди. Сад хајде да савијемо лактове тако да се нагиње на зид, користећи целокупну тежину вашег тела. Неопходно је осетити како су мишићи задњег дела ногу или ногу испод колена добро развучени. У овој вежби, стопала треба да буду на поду.

Време вежбе - 10 -15 минута, до 10 понављања.

Вежбе на корацима

Мишеви телади се добро развијају када стојите на степеницама. Стојите на чарапама на најнижем кораку степеница. Држите руку преко ограде да бисте одржали равнотежу. Затим можете спустити пете испод ивица корака. Да ли осећате како се мишићи телади растегнути? Ово би требало да буде случај са овом вежбом. Бројајте до 15, а затим спустите ноге, одморите се. Поновите ову вежбу за истезање телади до 10 пута.

[3], [4]

Хоће ли бити бол у мишићима?

Не, након правилне вежбе истезања, не би требало пуно болова у мишићима. Да би се штитили здрави, не морају бити преоптерећени пре појаве тешког бола. Важно је да, након кретања, трчање са неочекиваним покретима и маневрима, бол у глави вам не смета, иначе је погрешно оптерећење. Ако не знате како правилно изводити вјежбе истезања, боље је питати физиотерапеута да вам покаже и објасни.

Када треба да променим ципеле?

Ципеле нису вечне, и требало би да се мењају, чим примете да се пета на унутрашњој страни истрошила за пола центиметра. Ципеле би требало да буду удобне, што подржава лук ногу и штити пету.

За сваку врсту вежбања купите другу ципелу. За вежбе светлости у теретани, потребне су вам ципеле са лаганим и флексибилним ђоном и прозрачним материјалом. Нема погодних патике са густим ђоном и амортизацијом за трчање.

Ако пуно скочите током тренинга, купите ципеле које ће подржавати кавијар и шљак. Не морате да дођете у тенис у трчању ципела, и да трчите на тенису у тениским ципелама. Да бисте се осећали угодно и избегавали бол у ногама, купите ципеле које су вам најчешће потребне.

Ако сте у губитку избора, пронађите продавницу са добрим консултантима продаје или консултујте ортопеда. Или питајте за савет о избору ципела и вашем искусном тренеру.

Потребно је избјећи тврду површину

Тако ћете заштитити ноге од оштећења, а ноге од болова. Трчање на тврдим асфалтним или бетонским стазама може врло брзо довести до бола у грбовима, а трчање дуж трава или шљунка, као и песак или обала језера ће вам помоћи да ноге остану здравије дуже.

Ако сумњате у квалитет терена на коме радите, користите вежбе у теретани. Ако и даље радите на улици, промените свој смјер вожње чешће. Зато што играју улогу у болу може чак и нагиб пута, када једна нога има више оптерећења него друга.

Изаберите прави спорт

Трчање може бити сувише тешко за главе, јер када трчите, врло је тешко добити ударце и кретене. Идите пешице, изаберите алтернативне спортове, ако након трчања боли ваше глежње. Водите рачуна о себи пажљивије. Идеалан за јачање пливања ногу - даје одлично пражњење посуда, лигамената и тетива, као и костију ногу.

Врло добар бициклизам - ово ће смањити оптерећење на тетиве и ојачати мишиће ногу. Ове вежбе ће вам помоћи да смршате, јер је вишак тежине вишак болова у ногама. Прекомерна тежина је прекомеран ризик од бола у доњој нози због притиска телесне тежине на везивно ткиво.

Вежбе на столици

Ове вежбе су веома лагане и нежне, али ће помоћи да ојачају мишиће и да их спрече од болова. Седите на удобној столици. Подигните десну ногу мало од пода и савијте прсте до пода док не осетите истезање мишића. Држите 10 секунди и опустите се у наредних 5 секунди.

Подигните ногу, овог пута, савијте прсте према доњој нози док не осетите истезање мишића. Држите 10 секунди и опустите се.

Поново подигните десну ногу и окрените прстима у смеру казаљке на сату да бисте формирали пун круг. Затим - одморите 5 секунди. Поновите вежбу, овог пута окрените прстима супротно смеру казаљке на сату. Опустите се 5 секунди након тога. Поновите ову вежбу у 4-5 приступа.

Након неколико недеља осећате да мишићи доњег нога постају много јачи. Знаћете да мишићи гола јача када вежбање постане лакше изводити.

[5],