Вежбе за мршавне бутине

Вежбе за губитак килограма кукаца могу у кратком временском периоду да доведу ноге у ред. На крају крајева, свака девојка се не може похвалити савршеношћу овог дела тела.

Ефективне вежбе могу показати добре резултате након недељу дана редовне обуке. Дакле, само треба да покушаш.

Ефективне вежбе за смањење телесне тежине за кукове

Дакле, ефикасне вежбе за смањење телесне тежине за бутине треба да се изводе дневно, тако да је резултат стварно запажен. У стојећем положају, требате повући десну ногу напред и савијати га у кољену. Истовремено, лева нога чврсто лежи на прсту, леђа је равна, руке су на струку. У овом положају, потребно је скотирати око 10 пута. И све ово се ради споро. Након тога, ноге се мењају и вјежба се понавља. Важно је то учинити исправно и не покушавајте то брзо.

Следећа вежба захтева импровизовано средство на коме се може ослонити. У овом случају столица је савршена. Потребно је да стигнете на колена и зграбите столицу. После тога, десна нога повучена је на страну и вратила се на првобитно место. Ова процедура се понавља 10 пута. Потом се ноге морају мењати и поновити поступак.

Следећа вежба је ставити на под. Ноге и лактови треба савијати и тако се нагињати на под. Суштина ове вежбе је да ставите стопало иза леђа. Неопходно је поновити ову процедуру 10 пута по стопи. Ако ове вјежбе обављате за губитак килограма дневно, онда ће се први резултати појавити у прилично кратком времену.

[1]

Вежбе за мршављење унутрашњих кукова

Које вежбе за смањење тежине унутрашњих бутина су најефикасније? Дакле, први од њих се изводи у стојећем положају. Неопходно је ширити ноге својим пете једни на друге на прилично великој удаљености. Све је то учињено на начин да се добије једна линија, док су руке на појасу. Бити у овој позицији, требате радити сит-уп. И морају бити изведени на такав начин да колено не иде преко линије прстију. Ова акција се понавља 20 пута у 3 сета.

Да бисте обавили другу вежбу, морате га спустити на под и лећи на његову страну. У овом случају, леђа и ноге остају равне. У том положају, требало би да подигнете ногу, полако, без савијања. Ова вјежба се понавља 20 пута у 3 сета за сваку ногу. Затим морате лежати на другој страни и поновити исту ствар.

Па, коначно, једна од најефикаснијих вјежби је попуњавање читавог овог сјајног комплекса. Неопходно је лежати на леђима, заједно са ногама, струк је притиснут на под. У том положају, полако подигните ноге на угао од 90 степени. После тога треба их разблажити до максималне удаљености. Само је вредно размислити о томе да чарапе треба да буду усмјерене према себи. Суштина вежбе је подизање ногу и њихово повезивање. Поновите ове вјежбе за губитак тежине кукова 25 пута у 3 сета.

Комплексне вежбе за кукове за мршављење

Да бисте постигли одређени резултат, потребно је извршити скуп вежби за губитак тежине кукова. По правилу, то укључује неколико основних вежби, захваљујући којима је могуће за кратко време добити ноге ваших снова.

• Прва вежба

Неопходно је узети почетну позицију, ставити десну нож напред, ставити руке на струку. Сада се споро своде. Препоручљиво је да се током ове акције задржи око 3-5 секунди. Седели су, држали је мало и вратили се на првобитну позицију. За сваку ногу, 10-15 сит-уп се изводе у једном приступу. Наравно, током времена, оптерећење је значајно повећано и додан је број приступа.

• Друга вежба

Неопходно је лежати на леђима, рукама да се поставе дуж тела. У том положају, подигните ноге наизменично и пажљиво спустите их. Ову вјежбу можете обавити за сваку ногу посебно, у потпуности је дозвољено да то радите један по један. Број подизања је 20-25. Прво, један приступ је довољан, а онда се терет повећава лагано и глатко.

• Трећа финална вежба

Неопходно је лежати на поду, рукама да се поставе дуж тела и истовремено са ове позиције истовремено подигну две ноге, тако да они формирају угао од 90 степени. Постоје две варијанте ове вежбе. Или ноге расте и остају у овој држави 5-10 секунди, или се спуштају и поново се враћају у "суспендовану" државу. " Важно је то учинити 25-30 пута у једном приступу. Такве вежбе за губитак тежине кукова су ефикасније.

Вежбе за брзо бубрење

Да ли знате најефикасније и једноставне вежбе за брз губитак тежине кукова? У ствари, можете обавити све вјежбе које су познате само. То чак може бити тривијална махи стопала, што не може донијети лош резултат.

• Макхи стопала

Неопходно је постати у почетној позицији, руке да напусте појас. Ноге се изводе напред и бочно. Како то учинити, само особа одлучује. Наравно, ефикаснији су махи у руци. Најважније је да не направите превише изненадне покрете. Препоручљиво је да се вјежба изведе за сваку ногу 25-30 пута.

• Утицаји

Док сте у почетној позицији, требате извршити нападе, за сваку ногу заузврат. За већу ефикасност, вриједно је остати у овом стању и рачунати на 5-10 секунди, након чега се враћа на првобитни положај. Препоручљиво је поновити ову вјежбу 20-25 пута у једном приступу, с временом повећање оптерећења.

• 90 степени

Морате лежати на леђима и подићи двије ноге истовремено. У овом положају препоручује се да остане 5-10 секунди, а затим се вратите на првобитну. Временом, ногу ће се морати држати око минут или више. Али све ово се постиже сталним тренингом. Вежбе за мршавне бутине ефикасне су само ако се редовно изводе.

Најбоље вежбе за смањење телесне тежине за кукове

Мало људи размишља о томе да су најбоље вјежбе за смањење тежине за куке врло једноставне. Дакле, чак и чучњаци долазе на помоћ. Најважније је да их правилно испуни.

• Скуатс

Важно је правилно урадити ову вјежбу. Током чучавања, пете не би требало да падну са пода. Неопходно је да се "сједните" дубоко. У овом случају, број сквота практично није битан. Важно је заменити оптерећења и обојити их даном. Дакле, за почетак, ово може бити 50 сит-уп, затим 100, поново 50 и 100. После тога број повећава 100 и 150, онда се све понавља од 50 до 150 и тако даље.

• Бицикл

Најједноставнија, али ефикасна вежба. Неопходно је лежати на леђима, подићи ноге и савијати се на колена. Шта даље да разумијеш од самог имена, потребно је да извучете "фиктивне" педале. То је једноставно. Можете вежбати толико колико желите, док вам досади, али немојте претерати.

• Бочне ноге са ногама

Лезимо у полазној позицији са стране и куцемо ногу горе. Само немојте изненадити покрете овдје. После тога пређите на другу страну и поновите поступак. Такве вјежбе за бубреге за мршављење нису само једноставне, већ и ефикасне.