Обука ногу са костима стопала

На кост на стопалима се није развило, прво морате да обучите стопало. Затим су обучени лигаменти, тетиве, мале кости које су у подножју. Ово је такође одличан алат за повреде - особа која обучава своје ноге, постаје повређена када пада 3 пута мање често од особе која има проблема са флексибилношћу.

Добар савјет за почетнике

Када вежбате вежбање флексибилности стопала, после вежби треба да осећате пријатан замор у вашим стопалима. То значи да је гимнастика ишла у вашу корист и стога има добар ефекат. Ако се нисте осећали уморно, али само поврамиалис - то значи да је оптерећење за вас премало, требало би га повећати. Како се повећати - осећаш се кад си уморан од вежбања.

У смислу вежбања било је још веће, након вјежби обавезно направити добар контрастни туш. Туш ослобађа уморне ноге, активира циркулацију крви у њима, ојачава и тонира цело тело.

Вежбајте да ојачате лигаменте

Ова вежба не само да ојачава мишиће, већ и помаже да се тонирају и ојачају лигаментни апарат.

Полазна позиција седи. Извуците ноге, не затежите стопала, држите их слободно, ослањајући се на пете. Овде нећете радити само са ногама, већ са рукама. Стисните прсте ногу рукама, како бисте добили шаку у својим рукама. Држите прсте до три минута (док не стигнете). Не морате да затегните прсте док не постане плаво, али морате се напрезати.

Затим се опустите, поравнајте леђа, останите у опуштеној позицији до једне минуте. И поново понављамо вјежбу. Дакле, требате учинити 3-4 пута. Ова вјежба је добро обавити у вечерњим сатима, након доласка са посла, а истовара се ноге. То ће ефикасно помоћи ножима за истовар, уклањање негативне енергије, прилагођавање здравом одмору.

Вежбајте како бисте олакшали спазме из фасције подлоге. Са овим вежбама, ако се настављају свакодневно, помаже да продужите фасцију ђона, али не само. Ово је ефикасан начин да се позабавите болним костима на ногама, калцаналном потресу, болом испод колена, бола у леђима, утрнулости удова. А ко је рекао да различити органи и делови нашег тела нису повезани? Лош је био лош - нога се разболела, а кост расте следећег дана. Због тога, уз најмањи бол у стопалима и доњем делу леђа, примењује га и ускоро ће све бити у реду.

Сједите на столицу, поставите ноге тако да су окомите на површину пода. Резервишите велику лопту за тенис. Поставите куглу на под, тако да претпоставља статичку позицију, а не да се кретате. Сада поставите зауставе на тениску лопту и окрените лопту око пода, чврсто притиском на њега. Онда ми исто радимо са другим ногом уназад - и обрнуто. Покрети не би требало да буду брзи, већ снажни.

Неопходно је изводити док се стопала не загреје, топлота мора да иде преко ноге. Приближно време за које се вежба врши је до четири минута.

[1], [2]

Вежба за покретљивост зглобова

Ова вежба ће ојачати зглобове и лимфе, јачају лигаменти, као и да се такмичи (и темељно се боре!) Са артритиса, који узрокује појаву камења на ногама. Како направити ову вежбу?

Полазна позиција седи. Савијте десну ногу до колена, што је више могуће, повуците је у пртљажник. Затим узмите десну руку савијеног десног нога десном руком и повуците је према вама.

Избачен - пажљиво с лијева на десно, а затим са десне на лијево у кружним покретима. Урадите то три пута.

Затим вршимо друге манипулације прстом. Ставимо палац стопала на лево, а затим на десно, колико вам флексибилност стопала дозвољава. Али не морате да радите експлоатацију флексибилности: можете оштетити стопало и да уопште не спречите развој камена и отежате овај процес. Кртоглаво ткиво, чија се састојина излази на кости, врло је крхка, па се брзо трауматизује.

Када радите ову вежбу, гледајте своје осећања док померате палац. Ако осећате бол у било којој позицији, обавезно се обратите лекару за савет. Због слабе флексибилности прстију, могу се сакрити болести које су много озбиљније од избушене кости.

Не држи само један палац. Потребна вам је флексибилност целе ноге и одлично здравље ногу, па масирајте све прсте и окрените их што је могуће веће. Затим идите на лево стопало и обуците њу.

[3],

Вежба за развој великих ножних зглобова

Да ли знате да су зглобови у подножју распоређени на три нивоа? Дакле, први ниво - растојање између стопала и прстију (ово је њихова фаланга и Тарсус), затим други ниво - средње, стопала, нарочито - је дошапље и Тарсус, а трећи ниво - растојање између тибије и највише стопала (тј зглоб ). Како радити са нивоима стопала?

Вјежба би требала трајати до пет минута - за тренирање сваког нивоа стопала. Са једне стране, чврсто држите стопало одмах изнад зглоба, а друга - одмах испод зглоба. И почињемо да ротирају стопало лево-десно - до три пута у сваком смеру. И онда десно-лево. И трећи пут - у кругу. Не морате журити, главна ствар је квалитет вјежбе. Ако све урадите исправно, током времена ногу ће постати флексибилна, мобилна, ноге ће бити много мање уморне и болесне, чак и са значајним оптерећењем.

[4]

Вежба "талас"

Иако се тако зове, али нећемо ограничити кретање таласа. Седимо на столицу. Подигнемо ногу изнад пода и почнемо да вршимо таласаст покрет са ногом - десно, а затим лево. Ово загрева стопала. Онда устајемо и подигнемо њу, правимо кретање стопала у облику спирале. Замењујемо десну и леву ногу. Исто што радимо, треперимо нож десно-лево и кругом.

Ова вјежба чини ногу флексибилнијом и јача лигаменте, тетиве, штити од повреда и упала.

[5]

Шта је неопходно за ефикасност вежби?

Да би се учврстили стопала и његова флексибилност били су ефикасни, било би лепо да се комбинују са босанским шетњама. Ако ходате лети, замените траву у парку, шумску стазу са земљаним земљиштем и пјешчаном плажом.

Запамтите да је стопала добро обучена не глатком чврстом површином у облику паркета, већ грубом тереном са неуједначеним тереном. Еластичност лигамената и тетива током редовног дневног тренинга нужно ће се опоравити, а заједно са овим ћете водити независну природну терапију против костију на ногама.