Мени за ниско калоричну исхрану

Мени за ниско калоричну исхрану може бити различитог степена калорија. Разговарацемо о томе када и која дијета треба да смршати боље је користити, као и да пружите опције за меније са малим калоријама.

[1], [2]

Које су нискокалоричне дијете?

Ако је особа релативно нормална са тежином и не трпи од хроничних болести, он треба нискокалоричну исхрану са уобичајеном количином калорија за смањење телесне тежине. Ограничења на храну су минимална. Сврха овакве исхране је да се особа осујећује од преједања. А тежина ће полако нестати.

У следећој фази ниско-калоричне исхране, када особа већ формира одређене укусне преференције (ово се може десити на другој трећој седмици исхране), калорије су ограничене на нешто више.

Овде је циљ - значајан губитак тежине. А обим хране може остати исти, може се ограничити само на производе који се могу једити. Обично губимо тежину када ограничавамо храну масти и угљених хидрата у исхрани.

Дозвољени производи за ниско калоричну исхрану

Брашно

Брашно нам додаје тежину. Ово је јасно чак и беби. Због тога, уз исхрану са ниским садржајем карбурда, не морате да једете бијели хлеб и све врсте пецива као што су пецива, колачи и колачи.

Али не сви храни је забрањен. Уз помоћ овог система хране, сасвим је могуће једити производе од пекарских и пшеничних пекара. Наравно, не аутомобила. До 150 грама хлеба дневно ће бити довољно да се не осећа гладним.

Супе

Дозвољени су. Али са малим ограничењима. Кромпир у супе ставља најмањи минимум - не морате да правите супу кашу. У супе можете ставити различите житарице, а такође их кувати на рибу или месо. Са ниско калоричном исхраном, такође су дозвољене супе са месним куглицама. Једите не више од 300 грама супе у једном тренутку, а ваша цифра ће се изградити.

Оно што се не може ставити у супе: млеко, тестенине, резанци, пасуљ. Повећавају садржај калорија у посуди.

Месо

Ниско масне сорте меса током ниске калоријске дијете - молим вас! Наравно, масно свињетино треба ограничити, као пржено месо. Припремите га за пар, у пећници, кувајте - тело боље савлада таква јела од меса него пржене. Једном можете да једете до 150 грама меса.

Какво месо током ниске калоричне дијете не може бити? Избегавајте коришћење гуске, патке, одбијати било какву кобасицу. Конзервирана храна за губљење тежине, такође вам сада није потребна.

Риба

Може се једити у било којој форми - чак и пржена. Ограничити само део рибе на 200 грама дневно.

Какве врсте рибље јела током ниске калоричне дијете не можете? Заборавите на харинге и тилу (било која слана риба), не купујте конзервиране рибе, мастне рибе, престаните да једете било какав кавијар.

Веома је калорично иу нашој исхрани за губитак тежине не одговара.

Поврће

Једите поврће колико год желите, али препоручљиво је да их не кувате и не испећи, већ јести сирово. Тако добијате неопходну количину витамина и елемената у траговима у најприроднијем облику.

Поврће се може конзумирати до 200 грама истовремено.

Пијте, децу, млеко

Дозни производи у ниско калоричној исхрани су дозвољени. Само немојте куповати масноћу. Кућни сир је дозвољен до 9% масти, а млеко се може једити до 200 г дневно. Са ниско-калоричном исхраном, такође можете јести витак тврди сир.

Шта да одбијем? Масне врсте сира (преко 9% садржаја масти), јогурт са додатим шећером и скробом, масни сиреви, ферментисано печено млеко, маслинаста павлака - не за вас. Ово ће успорити процес губитка тежине.

Јаја птица

Учините их у здравствене омелете (боље протеине), тврдо кувајте, само не пржите у облику јаја. И ограничите конзумирање јаја на 2 дневно.

Млеко

Можете га јести у супе са поврћем, из ње можете кувати кашу на води. Само, ако поједете кашу, извадите крух из менија.

Које житарице су забрањене? Пиринач, крух, овсена каша. Они су превисоки у калоријама за нашу исхрану.

Снацкс и салате

Било која количина! Наравно, у разумним границама. Оптималан део грицкалица - до 200 грама дневно. Може бити салате од поврћа, салате с куханом рибом или кувано месо малих масти.

Од грицкалица не може бити само масно и зачињено - друго је посебно активно у узбуђењу апетита.

Масти у исхрани

У ниско-калоричној исхрани, без изговора, не може бити маслац, као и поврће. Али се могу додавати у посуђе - не више од 1 жлица дневно. Али од кулинарских и животињских масти требало би углавном бити напуштено за време ниско калоричне дијете.

Десерти

Плодови су дозвољени у ниско-калоричној исхрани, нарочито слатки и кисели, несладени моусси, желе. Умјесто шећера, пожељно је ставити ксилитол и фруктозу тамо.

Шта се не може изгубити за мршављење? Јам или џем са шећером, датумом, бананама, грожђем (веома високо у калоријама). Сладолед и мед, такође, избегавајте.

Сокови, мајонез, кечап

Препоручљиво је да их припремите сами, уместо да користите продавницу са пуно конзерванса и шећера - брзо вратите изгубљене килограме.

Кис је не забрањено, али боље је избјећи оштре сосеве и мајонезе са високим садржајем масти.

Пиће у исхрани

Црна кафа је дозвољена (житарица, не у праху), као и чај без шећера. Можете пити свеже стиснуте свеже, осим сокова од грожђа - има висок проценат глукозе, што га чини веома калоричним.

Какао се такође не може пити - кува се на млеку, а то ће додати много калорија вашој исхрани. Какав губитак масе можемо да причамо?

Лосе тежину са нама лако и са задовољством! Пустите нам ниско-калоричну исхрану од Ваше витке фигуре и млађе коже.

[3], [4], [5]