Спречавање костију на ногама

Кости на ногама - проблем жена, не мушкараца. Разлог је сасвим другачија физиологија. Природа је награђивала мушкарце с кичменим ногама, са јаким тетивама и зглобовима. Осим тога, мушкарци не иду на пете. Због тога су без проблема са костима који излазе из великих прстију. А жене, све док се не отежају такви проблеми, потребна вам је добра костна профилакса на ногама.

[1], [2], [3], [4], [5]

Ендокринални поремећаји

Поремећаји у односима и стварање хормона су чести проблем слабијег секса. Ово је посебно тачно:

• током пубертета (за тинејџерке)
• за труднице (имају хормонске промене у телу),
• за дојишне мајке (они лишавају ваше тело многим корисним супстанцама, те их је тешко обновити због недовољног витаминског менија),
• за жене у периоду менопаузе (производња многих хормона једноставно зауставља или је премала да би покрила потребу тела за неким хормонима)
• за оне који узимају контрацепцију са хормонима у
• за оне који узимају хормоналне лекове без надзора лекара

Да бисте вратили хормонску равнотежу и тиме спречили појаву костију на ногама, веома је важно предузети следеће кораке.

1. Обраћање ендокринологу за консултације и преглед хормонске позадине.
2. Одабир помоћу доктора оптималним начином враћања хормонске равнотеже (хормонска терапија)
3. Да направимо оптимални режим дана, који укључује: довољно осип, искључивање преоптерећења (физичко и ментално), вежбање.
4. Пронађите праве контрацепције са оптималним односом хормона и сазнајте да ли се комбинују са витаминима које узимате и менијем који користите. Научно је доказано да је већина хормоналних поремећаја услед неконтролисане употребе лекова и контрацептива, као и неуравнотежени мени.

[6], [7], [8]

Наследна предиспозиција

У 30% случајева, чунци на ногама или, како се називају, костију, настају из генетике. Ако су ваша мајка, бака и тетка патили од костију на ногама, највероватније ће бити са вама. Због тога, да би се спријечило ово одступање, требају нам сљедеће.

Једном на сваких шест месеци, посетите трауматолога или ортопеда, на време да бисте открили појаву дефекта стопала.

Током дана, довољно је да се померите, али не преоптерећујте стопало. Ако се уопште не померате, стопала се неће добро савијати, лигаменти и тетиве ће такође бити крути, а нога је лако повређена у наизглед невиној пасти. Врло добре вјежбе на флексибилности стопала и његовој снази.

Обратите пажњу на најмањи бол, неугодност у пределу великог прстију или стопала у целини. Ако постоји барем мало непријатно на ногама има жуљеве, курје очи, кожа почиње да набубри прсте и сјај - може развити латентна инфламаторни процес, посетите подиатрист. Ово ће помоћи откривању болести које прате појаву камена на прсту, на самом почетку њиховог развоја.

Прекомјерна тежина

Ако пате од чињенице да имате вишак тежине, повећава вероватноћу не само кардиоваскуларних обољења, већ и појаву непријатних болних костију на великим прстима. Постоје барем два главна разлога за ово. Прва је кршење крвотока, због чега ноге добијају мање корисне супстанце и кисеоник, који се крвљују кроз крв. Због оваквог прекида може се деформирати, набрекнити, повриједити.

Други важан разлог за раст костију је у томе што је тежина претешка. Ноге и тако носити највеће оптерећење на свим деловима тела, заједно. Ако је та тежина значајно повећана, мали ножни спојеви не могу издржати ову тежину.

Они су деформисани, а заједно са њима се развијају лигаменти и тетиве, мишићно ткиво се може атрофирати или истегнути, постати не тако еластично. Прво пада први зато што је то једна од главних тачака подршке целе ноге. И сада, молим вас - ружна и непријатна кост.

Да бисте се суочили са овом ситуацијом, потребно је следеће:

1. Посетите дијететски ендокринолог и сазнајте разлоге за вишак телесне тежине. Ако је ово погрешан мени, онда га исправите. Нарочито укључите у мени довољно витамина Е и млечних производа. У млеку је доста калцијума у природној форми.
2. Заједно са витамином Е, узимање калцијума ојачава кости и зглобове. Ако узрок вишка телесне масе - неуравнотеженост хормона, треба да прођете кроз терапију хормона.
3. Посетите терапеута и сазнајте да ли имате истовремене болести срца или крвних судова. Ако их има, почните са лечењем.
4. У пролазу, израчунајте физичко оптерећење за тежину, старост и професију, а не бити лењи, дајући себи прилику да се ослободите вишка тежине.

[9], [10],

Непријатне подстандардне ципеле

Од ципела зависи не само како ћете изгледати, већ и комфор за цело тело. Научно је доказано да начин на који се оптерећење дистрибуира на ногама зависи од тачног или нетачног положаја.

Ако жена злоупотреби носи високе пете, а чак и шета ципелама са уским чарапама, она лишава стопало потребне подршке. Од ове стопе је деформисано. Формиране су неугодне и одвратне кости на ногама, које им онда не дозвољавају да се пење у моду, и генерално у било којој ципели. Шта треба учинити за превенцију?

1. Купити кожне ципеле са ортопедским уложком. То ће смањити оптерећење на ногама и омогућити им да се стално држе целокупне телесне тежине.
2. Ако се бавите спортом, на пример, трчање, на коленима и зауставама потребно је огромно учитавање. Стога, како би се омекшали удари подних облога на тврду површину, потребан је густи ђон са амортизационим ефектом.
3. Да бисте почастили стопала од петака, врло је корисно направити масажу стопала и ходати босом - око стана, током лета - дуж плаже, дуж траве. То ће ослободити уморне ноге и пружити им добар проток крви захваљујући природној масажу. Кости на ногама неће расти.

Недовољан промет

Седентарни начин живота (нарочито ако још увек једете лоше, пушите и пате од вишка телесне масе) доводи до стварања костију на палцу стопала. Проток крви постаје слаб, у крви се појављује много "лоших" холестерола, због чега су крвни судови замашени, на ногама се појављују едеми, стопала носи повећан терет. Потребно је вежбати стопала, дати им прилику да раде са изгледом флексибилности и јачањем зглобова. Како то може постићи?

Научите плес "па"

Ангажовање у аеробик или само плес ујутру као главни, садржи елементе у програму који садрже споро чучањ, а онда одједном морају да седну и да устане на прсте, чинећи "кацхалоцхку" од пете до пете. Ово ојачава стопало и чини га веома флексибилним, везују и лигаменти и тетиве, што спречава развој костију на ногама.

Уопште не, такви плесни потези ће доћи први пут, па пре него што учините, можете напунити загревање. То ће бити одлична превенција настанка костију на ногама и истовремено јачање стопала.

Полазна позиција - ставите ноге на ширину рамена. Онда морате проширити прсте и ископати се на поду као плијен птица. Са ове позиције морате се попети на прсте и почети да чучате, чучећи што дубље. Полако устајте - проширили сте се и загрејали стопала. Одлично спречавање костију на ногама!