Производи за снагу и опоравак мишића

Шта су производи за опоравак? То је храна, која враћа живост и активност особе - након високих оптерећења, болести, тровања или чак и било каквих стресних ситуација. Стручњаци верују да је за постизање резултата неопходно комбиновати два фактора: производи за рестаурацију тела плус пун сан.

Дијета, обнављање силе након оптерећења, мора садржавати много протеина. Подржава мишице и повећава укупну енергију. Други фактор је богато пијење минералне воде, служи за обнову и одржавање равнотеже воде и соли.

Враћање снаге болесне особе се одвија по другој схеми. Неугодност од губитака енергије, због борбе против болести, може трајати дуго времена. На крају крајева, за потпуни опоравак, потребно вам је време, добри услови за одмор и правилну исхрану производа са брзим пребацивањем како бисте обновили тело. За тешку, масну, зачињену, слану храну намеће се привремени табу.

Приближан мени састоји се од поврћа, воћа, меда, сувог воћа, ораха, цитруса, млечних производа; пиће - сокови, чајеви, вода, децокције. Прочитајте више о производима богатим енергијом:

1. Мате је најбоља алтернатива кафи.
2. Мед - ствара резерват енергије дуго времена.
3. Семе бундеве - стимулише формирање протеина, повећава издржљивост.
4. Орах је одличан извор енергије.
5. Банана - садржи и брзе и споре угљених хидрата; У тренутку задовољава глад и штеди енергију на "зној".
6. Јајце - богато леуцином, неопходним за производњу енергије.
7. Аппле - снабдева кверцетин, стимулирајућу способност мишићних ћелија да ослобађају енергију.

8. Беан - извор поврћа и многих других корисних супстанци.
9. Овсена јела - популарност доручка је због присуства тиамина, што повећава издржљивост и способност да издржи дневна оптерећења.
10. Јогурт - подстиче имунолошке силе, спречава поремећаје црева.

Специјалисти наглашавају да је за убрзавање рехабилитације након болести важан психолошки фокус особе, његова жеља да се брзо опораве, поврати физичку и менталну снагу.

Производи за брзо опоравак

У процесу опоравка од болести након оброка, храна игра главну улогу. Уз помоћ производа за опоравак тела, неопходно је надокнадити губитак калорија, протеина, витамина и других компонената конзумираних за борбу против болести. И са њима ће повратити снагу и енергију.

У дијетном менију је врло згодна таква јела:

• кувана риба, месо;
• свјеже, замрзнуто, посебно кисело поврће;
• говеђа каша, овсена јела са сувим плодовима;
• сиреви;

• чај, какао, воће и бобице.

Поред исхране, пацијент је важан за пиће, спавање и дишу. А не само чистим ваздухом, већ богатим пријатним мирисима, есенцијалним уљима: лавандом, менте, боровим иглама, балзамом од лимуна, поморанџном корејом, млевеном кафом. Доказано је да су сви ови мириси, како их зову у старом времену, чудесно допринели опоравку.

Истовремено за овај период потребно је искључити напитке из млечне киселине, сирће и павлаке, маринаде, слану, тешку храну, чоколаду, ораси.

Енергетска суплементација је такође потребна за здраве људе, на примјер, након обављања интензивног рада - физичке, интелектуалне или спортске активности. Да бисте то урадили, користите производе за брзи опоравак тела, на пример:

• банане;
• душо;
• кувани риж;
• јела од кромпира;
• кафу.

Оне садрже тзв. "Брзе" угљене хидрате. Лагане грицкалице повећавају ниво глукозе (воће, семе, јогурт, салату од поврћа), а кромпир и банане задржавају овај ниво дуго времена.

Производи за брзо опоравак мишића

Производи за брзо опоравак мишића углавном користе спортисти, након интензивног тренинга. Током лигамената, зглобови и мишићи пролазе кроз преоптерећења, са обиљем зноја тело губи велики број корисних супстанци. Према томе, производи за опоравак тела морају садржавати угљене хидрате, протеине, масти, течност, влакна, елементе у траговима. Храна треба да буде свежа, квалитетна, укусна.

Да би надокнадили губитке, важно је јести у одређено вријеме; најбоља опција за снацк, према стручњацима, је први сат након часова. Однос угљених хидрата и протеина зависи од интензитета вјежби; по правилу се креће од 2: 1 до 4: 1.

Листа производа:

1. Вода - слана, мед, са додатком сок од поморанџе.
2. Хлеб пшенице, тестенине, каша (пиринач, овсена каша).
3. Риба лососа.

4. Пилећа јаја, филети.
5. Беанс.
6. Иогхуртс.
7. Пеанут Буттер.
8. Броколи, шаргарепа, зеленило.
9. Суво и свеже воће.
10. Чоколада.

Савршено се носи са задатком задовољавања глади и брзог враћања снаге мишића, сендвич из наведених производа, на пример, лососа, пилећег филета или јајета, листа зелене салате. Јогурт или овсена каша са воћем је такође погодна опција.

Производи за опоравак мишића после вежбања

Током интензивних везивних активности, зглобови и мишићи су подложни великим оптерећењима, а онда се многи елементи у траговима излучују из тела. Да би се вратило пуно функционисање мишића потребно је протеин, а тело као целина - замена губитака, укључујући и енергију.

Један од начина за ублажавање умора и наставак активног статуса је правилна дијета, састављена од производа за опоравак мишића након тренинга. За спортисте потребан је низ производа за обнову тела: угљени хидрати - "гориво", протеини - "грађевински материјали", корисне масти, течност. Важно је однос протеина и угљених хидрата, као и дијета, у зависности од интензитета и других карактеристика обуке.

• Храна за угљене хидрате: хлеб и тестенине од целог пшенице, овсена каша и каша од нечистоће пиринча, јагодичастог воћа, (сувог) воћа, природне чоколаде.
• Масти садрже: лосос, лосос, туњевина, пастрмка, маслац од кикирикија.
• Протеини: пилећи филети, махунарке, ораси, јогурти, јаја.

Комбинујте ове производе на разне начине: хлеб сендвичи са рибом или месом употпуњени листнатим поврћем, сипајте овсена јела незаслађени јогурт, додајте суво воће, ораси, чоколаду.

За брзи опоравак након класе препоручују се следећи производи:

• зелено воће и поврће;
• протеин коктели;
• кокосово млеко;
• плодови авокада;

• Нутс ор сеедс;
• банане;
• овсена каша.

За потпуни опоравак у периоду између тренинга, изузев исхране, мишићи морају обезбедити мир и опуштање.