Ефикасне дијете након 40 година

Да ли је потребно пазити на своју фигуру у одраслом добу? За здравље - да, али фигура се неизбежно замагљује, и то не само од хране. "Не од котлета, већ од година" женама је боље, а идеалну исхрану није тако лако пронаћи после 40 година. Како остати витак и активан, које дијете су савезници лепе фигуре, покушајмо да схватимо заједно.

Како изгубити тежину након 40 година?

Неки аутори саветују женама које почну да добијају на тежини како старе да „само једу како треба“. Чињеница је да исхрана није панацеја. Било која дијета која је била ефикасна када сте били млади обично не функционише након 40. Чак и они који једу исправно све време не могу да избегну дебљање у вези са годинама због тривијалног узрока - успоравања метаболизма. Ако томе додате смањење физичке активности и неспремност да радите сами, резултат није само на лицу, већ и на струку. Како остати у форми након 40 година? Да ли је немогуће?

На основу наведеног, могуће је смршати и онима који бирају здраву исхрану и умерену физичку активност. Ефикасна дијета је фракциона, са малим порцијама правилно куване хране.

• Под вежбањем подразумевамо редовне шетње, физичке вежбе, лагане тренинге у теретани. Губитак тежине постаје приметан за недељу дана оваквог живота.

Атомска дијета Дуканове , латице заснована је на наизменичном протеинском и угљеним хидратима. Са било којим од ових система исхране који су дизајнирани за избацивање масе, забрањени су алкохол, слаткиши, производи од брашна. За жене у годинама, додатни бонус је ефекат подмлађивања. Обавезно стање - обилно пијење воде без гаса и одсуство лоших навика.

Индикације

Данашњи свет је веома поларизован. Док један део човечанства пати од неухрањености и жеђи, људи на другим континентима су у недостатку избора у супермаркетима чије су полице претрпане прекомерно произведеним производима.

• Паметан човек је исправно рекао, гледајући крхотине намирница и индустријских производа: колико ми ствари на свету не треба!

Али ово је лирско, а истина живота је да човечанство има огроман вишак килограма. И не само због болести, већ и због неумерености у храни. За људе у овој категорији, за смањење тежине, нуде се дијете; након 40 година, развијени су посебни начини за губитак тежине без штете по здравље.

Индикације за преписивање се углавном односе на гојазност. Ово посебно важи за женску публику, међу којима је проблем прекомерне тежине распрострањенији: регистрован је код 30 од сваких сто представница прелепе половине човечанства. И ова цифра се само повећава са годинама.

Дијета након 40 за губитак тежине

Карактеристике исхране уопште и исхране после 40 година за губитак тежине посебно су повезане са карактеристикама тела. У овом периоду жена је веома активна у свом личном и друштвеном животу, понекад на врхунцу каријере, али у телу почињу неизбежни процеси. Репродуктивна функција бледи, брзина метаболизма се смањује, постоје промене у фигури и расположењу. Овим факторима се, по правилу, додају и до сада стечене једна или друга патологија, која не може а да не утиче на изглед и благостање.

Жене треба да буду спремне на то да са истом количином и квалитетом хране почну да добијају на тежини. Ово није разлог за панику, већ фактор који приморава да нешто промени у свом животу и начину исхране. Дијета након 40 година треба узети у обзир да је у овом тренутку потребно:

• попуните равнотежу воде како бисте спречили дехидрацију;
• Смањите калорије и састојке угљених хидрата како се вишак не би одлагао;
• заситити тело протеинима и минералима, посебно калцијумом;
• Не стварајте стресне ситуације које изазивају нелагодност и непотребну напетост.

Нагла ограничења у исхрани и гладовање треба одмах одбацити - као неефикасне, па чак и опасне по здравље. Нагли губитак тежине, чак и ако до њега дође, проузроковаће опуштену кожу (која, авај, бледи) на проблематичним местима, што неће додати оптимизам и мотивацију за даље мршављење.

• Последња препорука: консултујте се са својим породичним лекаром пре него што се упустите у било какве дијететске подухвате.

Ако, упркос свим напорима, нема губитка тежине, то није трагедија. Уверљиво је да прелазни период није вечан: након што прођу хормонске флуктуације, биће много лакше контролисати своју тежину.

За жене

Принципи рационалне исхране су општи, али за различите категорије људи постоје разлике везане за здравствено стање, старост, тежину, генетику. Шта би требало да преовладава на менију да би жене изгледале добро и биле будне?

• Умереност у исхрани и одбојност према лошим навикама су неопходни у било ком добу, ако је жена заинтересована за атрактиван изглед и виткост.

Није потребно тражити неке егзотичне дијете након 40. године, довољно је водити активан животни стил и "јести да живите", а не обрнуто. Неколико савета о исхрани:

1. Не волите со и све где је има пуно: димљене, киселе, слане.
2. Исто важи и за шећер и пецива, креме од путера и масне десерте.
3. Запамтите да је телу потребно пуно воде, која је део свих органа. То је чиста вода, а не обојена пића, вештачки сокови или сурогати кафе.
4. Љубитељи кафе којима је тешко без јутарње порције окрепљујућег напитка, можете дозволити ову слабост. Кафа треба да буде природна, не прејака.
5. Елиминишите вештачке адитиве, индустријске сосове, читав низ калоријски бескорисних производа.
6. Подсетимо се предности ферментисаних млечних производа, посебно домаћих.
7. Једите фракционо, 5-6 пута дневно, немојте се преједати чак ни на празницима.
8. Немојте исцрпљивати своје тело дијетама на гладовању.
9. Крећите се свакодневно, шетајте, радите јутарње вежбе.
10. Не трујте тело никотином и алкохолом, који доприносе старењу. Неким нутриционистима не смета чаша сувог вина, али само повремено и квалитетног.

Дијета за менопаузу након 40 година

Са почетком менопаузе, теже је одржати фигуру без много напора. Жене прибегавају разним методама, укључујући разне дијете након 40 година. У овом случају, главна ствар је не бити аматерски и борити се са вишком тежине под медицинским надзором.

Исхрана у менопаузи после 40 година захтева индивидуални приступ. До тог времена, свака жена "доби" чиреве, што може бити препрека исхрани или повећаном вежбању неопходном за губитак тежине. Пре него што примените ову или ону методологију, консултујте се са неколико стручњака.

• Породични лекар који прати Ваше здравље и зна за све Ваше проблеме ће Вам прописати неопходне прегледе и претраге.

Психолог ће вам помоћи да откријете узрок преједања, ако га има, подржати идеју или вас уверити да је непотребно. А ако проблем заиста постоји, то ће повећати самопоштовање и поверење у успех.

• Нутрициониста ће вам помоћи да изаберете најбољу опцију исхране, организујете њену примену код куће, направите план акције.

Лични програм треба да узме у обзир карактеристике метаболизма, присуство хроничних патологија, тежину, карактер жене, чак и њен темперамент. Није неопходно да се подешавате за брз и безуслован резултат, како не би уследило разочарење. Компетентни стручњаци говоре не само о исхрани, већ препоручују и промену начина живота, бављење фитнесом или бар више кретања. И такође ослободите стреса својим омиљеним послом, рукотворинама или другим креативним активностима.

За мушкарце

Начин исхране за мушкарце после четрдесете треба да постане компонента његовог стила - здравог начина живота. У супротном, критично доба је испуњено погоршањима постојећих и појавом нових болести. Колико год тужно звучало, тако почиње старост и од ње нема спаса. Можете само успорити његове манифестације, а дијета након 40 година - неизбежна тачка у овом програму.

• Алкохол, пушење и преједање су главни непријатељи здравља мушкараца.

Елиминишите ове намирнице плус ограничите нездраву храну - непроменљиви услови сваког система исхране дизајнираног за мушкарце у годинама. Дијета не би требало да буде калорична више од 1800 кцал, са 4 оброка. За ручак треба јести густо, други пут - лагано.

• Неопходно је да се навикнете на дане истовара. Редак гост на столу треба да буде месо, обавезно не пржено, замењује га риба, сир, укључујући и домаћи сир.

Угљени хидрати су есенцијални састојак у исхрани. Хлеб, тестенине, кашице - наша храна, односно мушкарци после 40. Али кукурузу, кромпиру, паприци и млеку није место у свакодневном јеловнику четрдесетогодишњака.

Аутор једне од дијета, Џозеф Пилатес, заговорник је обавезног дневног сна. Он примећује благотворно дејство дневног одмора на мушкарце: као да поподневно спавање продужава живот дуги низ година. Али дуг јутарњи сан је непожељан, чак и штетан. Методе овог аутора укључују и систематско пливање, џогирање, аеробик или другу индивидуалну вежбу, која помаже у тренирању срца и зглобова.

Опште информације дијета после 40 година

У периоду менопаузе почињу хормонске промене, успорава се метаболизам, троши се мање енергије. Све ово одређује специфичности исхране, скраћено назване „дијета после 40 година“. То јест, не мора нужно да буде систем „назван по некоме“ или са фигуративним лепим именом. Битна је суштина исхране - задовољити потребе зрелог тела.

Зрело тело више од било ког другог не може да толерише стресоре као што је исцрпљујућа потхрањеност. На глад реагује тако што удвостручује своје резерве. Као резултат, добијамо супротно од онога што смо очекивали: уместо губитка тежине, добијамо масовно складиштење.

На шта треба обратити пажњу када формулишете своју исхрану?

• Потребно је време да тело добије довољно калцијума, гвожђа, фосфора, енергетских компоненти, антиоксиданата, витамина, омега киселина и воде.
• Смањите со, кафу и печене производе.
• Потпуно одустаните од кечапа, мајонеза, брзе хране, брзе хране и навика, ако је могуће - кафе.

Порције треба да буду умерене. Посебно су неприхватљиве тешке вечере. Глад је такође неприхватљива, ма колико дијета за мршављење изгледала примамљиво.

На ручку, уместо тестенина и кнедли, треба да буду прилози од житарица, немасно месо, риба са салатом од поврћа. Запамтите свеже биље као извор витамина и антиоксиданата. Заборавите на мафине десерте и сендвиче, пржену храну и брзу храну.

Ако вам посао не дозвољава да вечерате пре 18 часова, нема проблема. Није толико важно када вечерати, важно је шта јести. Вечера треба да буде лагана, нискокалорична, здрава. Риба или месо, кувано у правој технологији - одлични добављачи фосфора и гвожђа, сира или кефира - калцијума и здравих киселина. Пирјано поврће, бобице или воће употпуњују савршен вечерњи мени.

Дијета за подмлађивање

Циљ подмлађујућих дијета није само да се изглед учини привлачнијим, већ и да се одржи и побољша здравље. У овом контексту, питања исхране су изузетно важна.

Савремене идеје заснивају се на чињеници да све намирнице треба поделити у три групе (неутралне, корисне и штетне за подмлађивање), а исхрана после 40 година треба да укључује храну која одговара овим идејама. Постоји посебна дијета од 1500 тачака, где се производима додељују бодови "плус" или "минус" (неутрално - без знака).

• Јело да останеш млад - да ли је могуће?

Где потражити пословичну подмлађујућу јабуку, која помаже да се остваре снови бајковитих лепотица о вечној младости? Према нутриционистима, процес старења заустављају производи који имају:

• низак индекс угљених хидрата: поврће, зеленило, воће;
• Антиоксиданси: парадајз, авокадо, риба лосос, спанаћ, паприка, бундева;
• Протеини и незасићене киселине - риба, пилетина, ораси;
• влакна - овсена каша, поврће.

Подмлађујуће дијете карактерише одсуство црвеног меса, производа од брашна, кромпира, зашећереног воћа, брзе хране, алкохолних и шарених слатких пића. Пијте чисту воду, узвар, зелене и биљне чајеве.

Поред витке фигуре, мршава жена примећује побољшање коже и мускулатуре, удобност у органима за варење, повећану ефикасност. Такав систем се може безопасно користити током целог живота, осећајући предности и спољашње и унутрашње.

Дијета након 40 за жене зими

Посебности зимске исхране су да тело треба да се одупре лошем времену, сезонским болестима и недостатку сунчеве светлости. Да би то учинили, дијета након 40 година за жене зими треба да садржи компоненте које пружају имунитет, оптималну размену топлоте и весело расположење. У супротном, до пролећа ће се на телу формирати нежељене наслаге, кожа ће се исушити, а благостање ће постати безвредно.

Зимска дијета после 40 година треба да укључује масти - и биљне и животињске масти, укључујући и комад масти. Они дају калорије и енергију.

Протеини, такође различитог порекла, подржавају тонус мишића и отпорност организма на прехладе.

Витамини су неопходан елемент исхране; добијамо их од свежег и смрзнутог воћа и бобица, сушеног воћа. Најбоље воће - цитруси, који задржавају доста витамина Ц против прехладе. А и Е штите кожу, Д, због недостатка сунца, у овом периоду добијамо искључиво јетру бакалара, јаја, масне рибе.

У хладној сезони обавезан је умерено топао оброк који загрева тело. Вегетаријанске супе, чорбе, компоти, друга јела, топли (не топли напици!) су одличан избор. Зачини су назначени, али не љути, већ слани.

Пожељно је јести чешће од три пута дневно, користећи грицкалице. Порције треба да буду умерене, узимајући у обзир фактор старости - смањење метаболизма. У овом режиму, храна засићује и позитивно утиче на тело, али не повећава телесну тежину.

Детаљан мени за сваки дан

Уз правилну исхрану после 40 година, жена губи тежину до оптималног нивоа, побољшава изглед и стање коже, смањује ризик од болести повезаних са узрастом. На јеловнику су производи које нутриционисти препознају као корисни и минимизирају количину бескорисне или штетне хране. Детаљан мени за сваки дан боље је написати на папиру, тако да је погодно припремити потребна јела.

• За снабдевање масти користите орахе, семенке, халву, биљна уља, посебно маслиново.
• Протеинске компоненте које се добијају из рибе, немасног меса, махунарки, јаја, млечних производа.
• Не заборавите на фитоестрогене, неопходне за регулисање хормоналних процеса и обуздавање повећања телесне тежине. Богате су купусом, грожђем, соком од парадајза.
• Сложени угљени хидрати су неопходни за енергију. Долазе од житарица, меда, хлеба од целог зрна, сувог грожђа.
• Свеже поврће, воће и сокови су препуни витамина и минерала.
• Вода, узвари, природни чајеви обезбеђују равнотежу течности, уклањају штетне компоненте, обезбеђују тонус коже.

Примери менија (6 оброка):

• ² опција

1. Незаслађени свјежи сир, зеленило, сок од шаргарепе.
2. Четири шљиве.
3. Боршч без павлаке, кефир, салата од парадајза и броколија.
4. Јогурт, ораси.
5. Пиринач, риба, салата од поврћа са сиром и ланеним уљем, чај од камилице.
6. Јогурт.

• ИИ опција

1. Пире кромпир, динстан купус, кисело млеко.
2. Цитруси по укусу.
3. Пилећа супа, салата од шаргарепе са маслиновим уљем, гранола са млеком.
4. Воћни пире (јабука+банана).
5. Пиринач са динстаним купусом у павлаци, кефир.
6. Инфузија пеперминта са медом.

• Мушки мени (5 оброка)

1. Овсена каша, 2 јаја, воћни сок.
2. Јогурт, салата од поврћа.
3. Кромпир и пасуљ, риба, смути од поврћа.
4. Парче црне чоколаде, чај са медом.
5. Било који купус са говедином, хлебом, компотом или узваром.

Рецепти

Не можете дозволити да вам живот пропадне у било ком узрасту. То се односи и на квалитет и количину хране. Исхрана је најважнија ставка у животном стилу, уз физичку и пословну активност. Да вам исхрана после 40 година не изгледа оптерећујућа и неподношљива, изаберите здраву нову или прилагодите своје омиљене рецепте.

Примери оброка прикладних у исхрани старијих особа.

• Тепсија од поврћа

Парадајз без коре, тиквице, броколи и патлиџан исећи у слојевима у науљен калуп, додати бели лук и босиљак, ловоров лист, посолити, попрскати уљем. Пеците 1 сат у рерни (180 степени).

• Пире за супу од целера на чорби од поврћа

Исецкајте корен целера, црни лук, 100 г ораха. Пржите поврће, додајте орахе, сипајте чорбу од поврћа. Све заједно кувајте 20 минута, па умутите док не постане хомогена. У врућу супу додајте рендани сир. Послужите са крутонима.

Током кувања треба узети у обзир кулинарске суптилности:

• Користите посно месо, рибу и сиреве.
• Уместо павлаке и масног ферментисаног млека узмите ниско-масни јогурт, скутни сир, кефир.
• Засладите напитке медом, а не шећером, а уместо соли додајте слане зачине.
• Не једите киселицу, рабарбару, спанаћ, који су богати оксалном киселином. Спречава апсорпцију калцијума неопходног за тело.
• Од пића преферирајте свеже компоте, сокове, чисту воду.

Предности

Кажу да се укуси мењају са годинама. Ово је вероватно тачно, али не у свему. Што се тиче исхране, људи мало размишљају о томе да је потребна нека посебна исхрана после 40 година или касније. Већина мушкараца и жена наставља да једе своју омиљену храну, пије мало воде и пуно кафе, не одбија јак алкохол. Ако овој малој покретљивости додате, онда не треба да вас чуди што се килограми интензивније слажу на струку него код других људи.

• Предност дијете која одговара узрасту је да се осигура да калоријски садржај и састав хране одговарају вашој стопи метаболизма и потрошњи енергије.

Борба за виткост је борба за здравље. Захтева напоре да се промени начин живота уопште, а не само да се одрекне одређених производа. Рационална исхрана, умерено вежбање, позитиван став могу учинити да особа изгледа млађе - не само после 40, већ и у годинама за пензионисање. Такав резултат свакако вреди направити ове промене.

Шта може и шта не може?

Сваки систем исхране прво одговара на питање "Шта могу да једем?" У правилној исхрани зрелих људи преовлађује поврће у асортиману, риба, ферментисана млечна храна, каше, воће, дијететско месо. Главно пиће је квалитетна вода.

• Исхрана после 40 година обезбеђује пун доручак. Не треба их занемарити, јер је ујутру тело потребно енергизирати енергетским и протеинским компонентама.

Једите са задовољством, укључујући овсене пахуљице или свјежи сир да бисте дали енергију и били позитивни за дан. Ове намирнице садрже, између осталог, и серотонин, који ће помоћи у спречавању или бар ублажавању промена расположења карактеристичне за менопаузу.

Дијета за ручак треба да садржи више антиоксиданата и витамина. Акценат је стављен на категорију производа од воћа и поврћа, некалоричне прилоге, немасно месо и рибу. Слатки десерти, сладолед, колачи могући су само повремено, на великим празницима, након чега ће бити згодно вежбати дане истовара.

• Добра вечера је лака вечера. Свјежи сир, риба, кефир са хлебом од целог зрна - оно што вам треба. И то најкасније два сата пре спавања.

За ужину током дана користите јабуку, канапее са сиром. Не заборавите да пијете пуно воде. На овај начин ће гастроинтестинални тракт функционисати, а увече нећете осећати глад.

Храна богата фитоестрогенима може надокнадити недостатак хормона. Лан и соја су најдоступнији од њих.

Друго питање на које дијета треба да одговори је: "Шта не могу да једем?" Да бисмо сазнали, прво треба да се задржимо на проблемима који чекају жену у 40-им и 45-им годинама.

• До овог узраста су смањене функције јајника, штитне жлезде и метаболизма. Ово утиче на кожу, нервни систем и благостање.

Кожа губи тургор, коса постаје досадна, лице набрекне, а нокти се ломе. Жена постаје нервознија, неуравнотежена, склона депресији и кваровима. Исхрана после 40 година настоји да изједначи ове неравнотеже и дисхармоније, пре свега искључујући све што доприноси негативним манифестацијама.

Да бисте избегли ризике у исхрани, требало би да избегавате такву храну:

• Слано - да би се избегло задржавање течности и оток.
• Шећер, слаткиши, зачини, бели хлеб - како не би пореметили метаболизам угљених хидрата.
• Куване супе, димљено месо, паштете, кобасице - да би се избегло подизање холестерола.
• Цигарете, кафа, газирана пића - за спречавање остеопорозе.
• Све врсте брзе хране - за спречавање ране старости
• Месо на роштиљу, ћевапи - да не би изазвали рак црева.

Разни сосеви, вештачки састојци у пићима и слаткишима, алкохол су штетни у било ком узрасту, а посебно у одраслом добу. Треба их заменити природном храном, са умереним калоријама и обогаћеним корисним компонентама.

Контраиндикације

Програм исхране за особе 40+ нема значајних контраиндикација. Осим ако не говоримо о ригидним дијетама после 40 година, или дугим моно-дијетама повезаним са озбиљним ограничењима и гладовањем. Такви режими негативно утичу на кожу, органе за варење, ментално стање.

Могући ризици

Ако се исхрана после 40 година схвати као уравнотежена исхрана која узима у обзир особености овог узраста, онда нема ризика. Напротив, здрава храна је кључ доброг здравља. Ризици повезани са дијетом настају када постоје кршења правилне исхране или употреба егзотичних система који не доносе ништа осим штете.

• Непријатна изненађења могу представљати било коју експресну дијету, која има за циљ брз губитак тежине.

Након губитка тежине, кожа је прва која пати, а на местима максималног губитка тежине почиње да опада. Додатне боре, нажалост, нису додатни бонуси, па је зрелој особи боље да не учествује у таквим експериментима.

Компликације после процедуре

Дијета која укључује велику количину пектина, витамина, минерала, антиоксиданата нема могућих компликација. Таква дијета је корисна и за мушкарце и за жене. За спор губитак тежине, оптималан рок дијете након 40 година је једна или две недеље.

Тестимониалс

Укратко, рецензије дијете 40+ су позитивне. Нутриционисти примећују корисност и разноликост производа, жене пишу да се таква дијета лако толерише и не ствара нелагодност. Називају цифре минус 5 кг - за месец или две недеље.

Ако прочитате до детаља, многи уместо правих рецензија о исхрани после 40 година оглашавају разне лекове, као да су чудесни ефекти губитка тежине. Без предвиђања како ће то утицати на тело у будућности. Као што смо већ рекли, зрели људи треба да буду веома опрезни са таквим лековима.

Резултати

Правилно организована исхрана после 40 година помаже у смањењу масе за 5 кг у року од 12 дана, без погоршања стања коже. Напротив, са правим режимом, требало би да постане глаткији и еластичнији.

• Дијету можете поновити након неколико месеци.

За стабилну тежину у будућности не треба занемарити савете нутрициониста и лекара, узимајући у обзир особености старости и одређеног тела. Додатни резултати - добро расположење, енергија, ефикасност, јак имунитет.

Најбоља дијета после 40

Нико није успео да заустави проток времена и пратеће промене везане за узраст. Ниједна од дијета после 40 година то не може. Ретко ко озбиљно поставља такве задатке, чак и када развија дијету за моћнике света, спремних да плати научницима било какав новац. Најбоља дијета после 40 година - она ​​која вама лично одговара, која не оптерећује организам, али и не чини храну главном сврхом постојања појединца.

Да бисте постигли губитак тежине и одржали здравље у одраслом добу, пратите компетентне препоруке стручњака:

• Једите често, без превеликих порција или грицкања;
• бирајте храну која је нискокалорична, органска и природна;
• пити пуно течности;
• заборавите на масне слаткише на неко време;
• одустати од алкохола и других нездравих навика;
• водити физички активан живот.

Већина дијета укључује више оброка: поред главних оброка, у режиму су и грицкалице. Они су веома важни, јер потискују осећај глади, помажу да се мирније сачека ручак или вечера. Ипак, грицкалице такође треба да буду исправне. Дефинитивно нису чоколадице, чипс и чипс, или пите и пецива.

• Здраве грицкалице су сушено воће, кефир, ораси, воће или бобице.

Најбоља дијета треба да садржи супстанце које спречавају болести повезане са узрастом: остеопорозу, хипертензију, дијабетес, васкуларне болести. Не препоручује се преједање, љубитељ брзе хране, кафе, соли и шећера.

Хормонске промене везане за узраст су неизбежне, као и повезано повећање телесне тежине. Не треба од тога правити трагедију. Подсетимо се да ни кошчат не краси никога. Истина, у нашем случају лепота, је у средини. Једноставним прилагођавањем уобичајеног јеловника, према препорукама дијете после 40 година, сасвим је реално постићи хармоничан спој тежине, здравља и благостања.