Дијета са јабукама: детаљан мени за сваки дан, рецепти

За методе мршављења као што је дијета са јабукама, требало би да се припремите не само физички, већ и психички. Конкретно, на чињеницу да је прилично строг и монотон, у вези са чиме могу настати потешкоће. Било која верзија детаљног менија за сваки дан потврђује ово мишљење, али не би требало да изненади особу која жели да смрша.

Мени зависи од трајања; поред једноставне дијете на јабукама, нуде се и штедљиве верзије, уз укључивање додатних састојака. Лакше су за ношење, али мање ефикасне у смислу тежине.

Као пример, размотрите експресну верзију менија за 3 дана.

• 1 дан (4 оброка)

Омлет од јаја (2 ком.), 100 г црног хлеба, јабука.

Јабука.

Салата од поврћа и цитруса, 200г рибе на пари, јабука.

Свјежи сир са јогуртом (оба производа без масти), јабуке.

• 2 дан (5 пријема)

Мусли са сувим воћем и млеком, јабука.

Јабука.

Омлет, хлеб, јабука.

Део кефира, јабука.

100 г смеђег пиринча, јабука + банана.

• 3 дана (5 пријема)

Свјежи сир + јогурт, хљеб 100г.

Печене јабуке са медом и циметом, сок од поморанџе.

Пилеће или ћуреће месо, јабука.

Кефир.

Шаргарепа, јабука, изрендати 50 г сира, додати суво грожђе и јогурт.

Усклађеност са таквом исхраном током 3 дана помаже да се изгуби 3 до 5 кг тежине. Ово је одличан резултат у таквом времену, а дијету није тако тешко толерисати као исхрану са чистом јабуком без задовољавајуће хране.

Јабука дијета 2 дана

Супер кратку јабучну дијету за 2 дана је незгодно назвати дијетом. То су, пре, дани поста, које практикују не само гојазни, већ и људи са нормалном тежином који желе да очисте тело и исправе фигуру.

• Дијета на јабукама уклања токсине и нагомилане токсине који су присутни код свих људи, укључујући и оне који воде здрав начин живота.

Разлика је само у броју и брзини њихове акумулације. Дијету са јабукама или сличан програм корисно је периодично спроводити за сваку особу како би се нежно побољшао метаболизам. Биће вам потребна експресна верзија пре важног догађаја како бисте хитно средили своју фигуру и изгледали најбоље. Прави одмак - до 2 кг.

• Поред јабука, у исхрану су укључена и јаја. То је због интересантне чињенице да људи који једу јаја за доручак губе две трећине више на тежини од других.

И још једна чињеница. Испоставља се да дијетална својства јаја зависе од степена топлотне обраде. Што се дуже кувају или прже, теже се варе у стомаку. Ако се меко кувано вари нешто дуже од сат времена, онда стрма или кајгана - до 3 сата.

• Због тога се тврдо кувана јаја појављују у исхрани.

Дијета за два дана истовара састоји се од јабука, јаја (до 5 комада дневно), кафе, воде, салате од поврћа. У екстремним случајевима, можете себи приуштити парче хлеба. Велики плус је недостатак глади. Наравно, ситост обезбеђују јаја која садрже довољно нутритивних компоненти - и у протеинима и у жуманцима.

Дијета на јабукама 3 дана

Нискокалорична дијета на јабукама у трајању од 3 дана помаже да се брзо побољша фигура која није много покварена вишком килограма, у време када нема времена за постепени губитак тежине. Најпопуларније међу воћем, односно јабуке, чисте крвне судове и органе за варење, утичу на телесне масти у правцу који нам је потребан.

• Дијета јабучне дијете, о којој ће бити речи, укључује јабуке и кефир.

Пропорције су следеће: 0,5 шоље пића на 1 воће. Такве дозе се израчунавају за 5-6 пута дневно. Када сте жедни, пијте пуно воде. Ако не желите да пијете, снађите се са количином течности која се налази у сочном воћу и напитку са млечном киселином. Акумулирана течност се уклања, узимајући са собом вишак масе и шљаке.

• Још једна тродневна верзија дијете са јабукама је мршављење свежим соком.

Дијета је ефикасна, даје губитак тежине од 3 кг, али је веома тешка: ништа осим сока не може се конзумирати ових дана. Други услов је тачно поштовање сатног режима. Прва порција од 200 мл мора се попити у 8.00, друга - у 10.00. Преосталих 5 чаша - свака два сата; последњу порцију треба потрошити у 20.00. На крају поступка препоручује се купање без употребе хигијенске козметике.

• Да будем искрен, пролазак кроз такву дијету захтева или невероватно јаку мотивацију или снагу воље - у комбинацији са љубављу према соку од јабуке.

Неки људи имају главобољу, нелагодност у стомаку и огромну жељу да једу нешто специфично до другог дана. У овом случају не треба показивати чуда од јунаштва; боље је једноставно прекинути исхрану, за коју год племениту сврху она била намењена.

Дијета на јабукама 5 дана

Ако желите да смршате дијетом са јабукама 5 дана, будите стрпљиви. И нека вам у томе помогне љубав према јабукама, јер без ње не можете видети успех. Не можете се натерати да једете много, а дијета са јабукама подразумева једење пуно овог воћа.

• Првог дана јабучне дијете једу само јабуке, само један и по килограм у три дозе.
• Ручак другог дана је разноврснији: на менију је и салата, 2 шаргарепе, четвртина црног лука. И наравно, јабука. Доручак и вечера - без промене.
• Јутро трећег дана је неочекивано задовољавајуће: укључује комад живинског меса, хлеб. Ручак и вечера - као јуче.
• Четврти дан почиње шунком и хлебом. Мени за ручак садржи пржену пилетину или говедину и вегетаријанску салату. Вечера је традиционално јабука.
• Пети дан почиње куваним јајетом и хлебом. Ручак је салата, кувано поврће са говедином, пилетина. Подсећања ради, сваки оброк укључује јабуке, а вечера тог дана употпуњује дијету једењем јабука у неограниченим количинама.

Све дане треба да одржавате режим пијења: пијте довољно воде, сокова. Након завршетка програма недијетну храну укључујте постепено, не одједном иу малим количинама.

Дијета на јабукама 7 дана

Они који желе да буду у форми, да се осећају пријатно физички и психички обратите пажњу на исхрану са јабукама 7 дана. Ово је најбоља јесења дијета, посебно за оне који воле ово воће и захваљујући дијети са јабукама могу комбиновати посао са задовољством. И на излазу, имајте одличан резултат - минус 7 кг за 7 дана.

• Суштина недељне дијете са јабукама је једноставна: за то време се једу само јабуке.

Једина сорта коју можете себи приуштити је укус, односно дозвољено је узимати воће разних боја и укуса. Колико ово „опуштање“ помаже да се превазиђе монотонија је реторичко питање. Исто важи и за пиће: у овој верзији дијететске дијете појављује се само вода. Без кафе, чаја, капућина, биљних и зелених пића!

• Љубитељи кафе се вероватно неће допасти, али ће можда схватити да постоји и живот без окрепљујућих пића?

Међутим, има и добрих вести. За оне који осећају превелику нелагодност, дозвољено је додати мало раженог хлеба, 50 г меса дневно, порцију зеленог чаја. Стручњаци наглашавају да су најтежи прва два дана. Тада се тело прилагођава, а благостање се побољшава.

Поред губитка килограма, метода јабуке помаже у чишћењу и обогаћивању организма гвожђем и фолном киселином. Захваљујући улазним компонентама, кожа, посебно женска, постаје млађа и свежа.

Јабука дијета 9 дана

Не може се свака техника у којој су присутне јабуке са сигурношћу назвати дијетом са јабукама. Ово је моно-дијета, где, логично, други састојци не преовлађују, већ допуњују исхрану са јабукама.

• Размотрите једну од опција за дијету са јабукама 9 дана, у чијој исхрани постоји кефир са ниским садржајем масти. Максимална тежина 9-дневног оброка према овој шеми је 9 кг.

За разлику од краткорочних верзија, период од девет дана захтева накнадни несметан излазак. Зато што је оштар прелазак на висококалоричну и хранљиву храну штетан за тело, а такође може брзо да врати мрске килограме „на њихово место“.

У питању су три тродневна циклуса по шеми „кефир-јабука-кефир”. Дневна норма је 1,5 литара пића првог и последња 3 дана, 1,5 кг воћа четвртог, петог, шестог дана. За одржавање равнотеже воде дозвољени су незаслађени чај и кафа. Цикличност се објашњава чињеницом да дани кефира и јабуке утичу на процес на различите начине, а наизменично је ефикасније:

• Кефир регулише цревну микрофлору, доприноси реструктурирању тела у режим сагоревања топлоте.
• Јабука задовољава апетит и чисти гастроинтестинални тракт.

Одвојена исхрана је, кажу стручњаци, повољнија за мршављење и опоравак од комбиновања производа различитих група. Иако са тако нискокалоричном исхраном, било би чудно да не смршате чак 9 дана. Који је најбољи начин да се једе?

• Кефир се пије у малим дозама. Психолошки је корисно јести кашиком, уживајући и протежући задовољство.
• Јабуке се једу у шест доза, 1 ком. Укус - по избору, као иу зависности од нивоа киселости желуца.

У вези са стварном неухрањеношћу и могућим погоршањем хроничних болести, такве дијете се препоручују у болници, под надзором лекара. Посебну пажњу треба посветити исхрани. Ово је дуг процес, који такође траје 9 дана, али ако се правилно организује, гарантује очување здравља и резултате који се постижу тешким уздржавањем од искушења у храни.

Дијета на јабукама 10 дана

У зависности од грађе, тежине и метаболичких карактеристика, дијета на јабукама за 10 дана помаже да се изгуби тежина за 5-10 кг. Његове предности су елиминисање видљивих знакова вишка килограма (едем, целулит), развој вештина делимичне исхране, буџет.

• Недостатак различитих модификација дијета са јабукама је што нису погодне за особе са хроничним проблемима са варењем, бубрезима и јетром.

Шема исхране за десетодневни период је наизменична: први и сви следећи неупарени дани се троше практично на јабуке; другог дана, а затим сваког другог дана, мени се проширује због дијететских протеинских производа.

У исхрани непарних дана 10-дневне дијете на јабукама - печено и свеже воће, плус део кефира за ноћ. Парни дани су разноврснији:

• Доручак - 200 г свјежег сира + пола печене јабуке са циметом.
• Ручак - порција кефира.
• Ручак - пилећи филе динстан са јабукама.
• Ужина - свежа јабука.
• Вечера - 250 г рибе или морских плодова.

Овим системом се приказује физичка активност: ходање, јога. Након завршетка дијете, препоручује се да се не злоупотребљавају калорије и количина хране. Да бисте спречили повећан апетит пре сваког оброка, потребно је да поједете јабуку или попијете чашу воде.

Јабука дијета 2 недеље

Приступачна и сигурна дијета са јабукама се сматра узалудном. Уосталом, јабуке су увек на распродаји, а многи их имају у сопственим подрумима. Ризици су минимални, јер је производ познат и добро га тело опажа. Није случајно да су развијене верзије различитог трајања, укључујући дијету на јабукама од 2 недеље. На таквој исхрани током 14 дана можете изгубити до 10 кг тежине.

• Да ли су такви подвизи свима потребни, друго је питање, а на сваком је да одлучи лично.

Јабуке се бирају због присуства компоненти које смањују садржај калорија било којих производа који улазе у тело. Они пишу да су нутриционисти недавно открили ове супстанце и чак су били у стању да израчунају њихова својства у бројевима: на пример, 2 зелена воћа у исхрани са јабукама могу „неутралисати“ 100 кцал.

Јеловник јабука прве недеље је веома тежак: дневно се конзумира само 1-2 кг воћа и 1,5 литара воде. По дану то изгледа овако: дан 1, 2, 5 - један и по килограм, дан 3, 4 - по 2 кг, остали дани - по 1 кг.

Друга недеља би требало да консолидује постигнути успех. Оброци су петоструки, мени је сличан, али се додају кефир и зелени чај. Сваки од пет оброка треба почети са јабуком, а након пола сата попити 100 мл кефира. Остала пића не би требало да прелазе 1,5 литара.

Јабуке се једу свеже, печене или згњечене, које су посебно корисне за вечеру. Такође се не може мислити да њихов број није ограничен. 1,5 кг је оптимална порција воћа овом техником.

Јабука дијета 1 месец

Без обзира на то колико су румене јабуке корисне, исхрана са чистом јабуком у трајању од 1 месеца је очигледно претеривање. Мало је вероватно да је неко озбиљно спреман да следи такав режим, а ако покуша, неће „издржати“, јер ће се тело сигурно одупрети. Подсетите га да су му потребни не само витамини и минерали, већ и протеини, масти и специфичне нутритивне компоненте. Стога, у дуготрајној исхрани са јабукама, свакако постоје и други производи.

• Боље је поверити компетентном нутриционисту да слика дијету на јабукама у трајању од цео месец.

У јеловник ће свакако уврстити све групе корисних производа и упозорити на бескорисну или штетну храну, која је више него неопходна на рафовима савремених продавница. Треба рећи да ни јабуке нису нужно „свеже убране у башти”. То јест, свеже. Веома згодно печено, са циметом или медом, у облику пире кромпира, који се користи као сос за прилоге или као додатак свјежем сиру.

• У свакодневном менију особе која жели да смрша, налазе се риба, месо са ниским садржајем масти, млечна јела. Дозвољена су јаја, поврће, црни хлеб.
• Под забраном - конзервирано, укључујући и уз помоћ соли, производа, слаткиша, гурманских јела и брзе хране, алкохолних пића.

Одлуком о месечној исхрани, требало би да будете спремни на погоршање благостања већ у првим данима. Затим, око 4. Дана, постаје боље. Ако нелагодност не нестане, већ се погорша, боље је одбити наставак и пронаћи прихватљивију опцију.

Рецепти за јела

Непретенциозни рецепти су карактеристична карактеристика дијета са јабукама. Печене јабуке са циметом, рендани или сецкани састојци за салату - то је цела обрада. Или само опрану, неољуштену јабуку, која је укључена у сваку верзију јабучне дијете.

• Умак од јабука се прави од ољуштеног воћа исеченог на кришке. Прелију се кључалом водом, додају нарибану лимунову корицу и сок. Овим пиреом се може прелити кувани пиринач.

Нарезане кришке јабуке се помешају са свјежим сиром. Јело је спремно за јело.

Рендана јабука и шаргарепа се измешају и дода се мало маслиновог уља. Иста јабука се додаје у овсене пахуљице, јогурт, пиринач.

Да исхрана јабука не буде досадна, изаберите сорте различитих укуса. Неке методе инсистирају на употреби зеленог, киселог воћа које садржи мање слатких компоненти. Други се не фокусирају на боју и састав, већ на квалитет и разноликост воћа.

Често у дијетама говоримо о соку од јабуке. Јасно је да ово треба да буде свеже припремљено природно пиће од сочних зрелих плодова. Најбоље је да сок направите сами, пре пијења или најкасније неколико сати након цеђења.