Дијета са јабукама за губитак тежине

Сигурно је рећи да цивилизовани човечанство не може замислити свој живот без јабука. Пре свега, они су вољени не због њихових витамина и користи за тело, већ због њиховог одличног укуса. Користе се као приступачна посластица са разним нотама укуса: од ЦЛОЗИЈНО слатко до пикантног киселог. Они који знају за посебну ефикасност јабука за мршављење, преферирају Аппле дијету на све остале методе корекције фигура.

Могу ли јести јабуке током губитка килограма?

Јабучна стабла чак расте у радном врту, као што је изричито споменуто у Библији. Била је то јабука која је постала плод искушења за прве људе, као и важан "главнински" каснијих митова и легенди. Ниједна чудо јабуке су међу водеће здраве хране на свету.

Својства јабука за мршављење откривена су много касније, а у наше време, када је прекомерне тежине постало глобални проблем, Аппле методе које промовишу губитак килограма активно се спроводе. Јабуке то чине лагано, паралелно са чишћењем и опоравом ГИ тракта, крвних судова, тела у целини. Они имају позитиван утицај на лимфни систем, визију, крвни притисак, стање коже. Најпопуларније од плодова служи за спречавање астме, дијабетеса, атеросклерозе, коронарним срчаним болестима.

• Понекад поставља питање да ли је могуће јести јабуке током губитка тежине овог или ону сорту? Да ли боја и укус воћа утичу на резултат?

Питање је мало контроверзно. Неки нутриционисти инсистирају на верзији о већој корисности зелених сорти. Други, позивајући се на студије јапанских научника, тврде да је кључна компонента полипхенол присутна у свим сортима. А то је онај који се сматра одговоран за смањење телесне тежине. Полифенол спречава гојазност унутрашњих органа, промовише раст мишићне снаге и штити од превременог старења.

• У неким прехрамбеним системима препоручује се комбинација разноликости и асортимана у боји.

Специјалисти саветују током исхране да се ограничите само на јабуке и не укључују друге плодове у исхрани. Игнорирање таквих савета доводи до "нетачног понашања" дигестивног тракта.

Аппле за доручак за мршављење

Неки људи, да не би добили тежину, одустају од доручка. Или се ограничи на кафу, са нечим небитним. Зашто је то погрешна одлука?

Да бисте смршали, не морате сами да се гладујете. Довољно је да укључите јабуке у своју дневну исхрану, најмање 3 комада и смањите калоријски садржај остатка хране. Чињеница је да ће ноћу тело процесуирати јучерашњу храну, а резултирајућа енергија се користи за храњење ћелија и ткива.

• Пробуђена особа у почетку не може да осети физичку глад, али глад на ћелијском нивоу је ипак присутна.

Да би се активно укључили у метаболизам, ћелије је потребно прехрањивање и воду за ослобађање нагомиланих токсина. Ово је увод у објашњавање како јабуке за посао за доручак за губитак тежине.

Много исхране прехрана укључују јабуке за губитак килограма. Једна од најлакших опција, поред јабука, сугерише да једе зобену кашу за доручак и ручак, викендични сир за вечеру. Јабуке (2-3 ком.) Једе се на сваком оброку. Ова метода губитка килограма дизајнирана је 10 дана.

• Правилан доручак са јабукама помаже вам да једете укусну, здраву, разнолику исхрану.

Воће је сјајно додатак било којем јелу, у комбинацији са зобеном каше, тестом и другим традиционалним јутарњим намирницама. Воће се пече, исече, користи се за сок, као прелив или као додатни састојак.

Непровалнији дани за мршављење на јабукама

Јабуке су састављене од влакана од две врсте: растворљива и нерастворљива. Влакна у јабукама за мршављење игра кључну улогу. Пулпа садржи пуно растворљивог, док огулитет садржи другу врсту влакана. Комплексни угљени хидрати попут пектина и инулина потпуно су растворени у процесу пробаве хране. Лигнини, целулоза припада нерастворљивим супстанцама.

• Обилност влакана чини дане за истовар за мршављење на јабукама веома ефикасним.

Захваљујући обе врсте влакана, храна у стомаку више пута набрекне и ствара лажни осећај ситости. Скоро да не желите да једете, што је оно што сви који желе да смршаве морају постићи.

Истовар на јабукама је ефикасно и безбедно: можете изгубити до једног и по килограма у дану без напрезања и без глади. Тачније цифре зависе од тежине, правилног припреме дан пре и поштовање режима за пиће. Минимални резултат је минус 200г. Али чак је и ово добар исход дана, јер је доказано да се та тежина не враћа.

• Плусес истовар јабука и да тело није под стресом, а кожа не пати, као и са екстремним техникама прехрани.

Дани јабука се одржавају не више од једном недељно, боље - једном у десет дана. Такве опције су контраиндициране за људе са гастроинтестиналним, бубрезима и јетром проблемима.

• Многи људи сматрају да је корисно "истовар" дан након прекомерног "оптерећења", тј. Богата гозба.

Ово је у принципу погрешно, јер је током ових сати тело заузето опорављајући се од гозби и није спреман да прихвати било шта прехрамбене сугестије. Да би се припрема била ефикасна и промовисала губитак килограма, дан пре него што је требало да једе лаган оброк, превладавањем биљних компоненти.

Са сврхом истовара, плод се користи на различите начине: искључиво јабуке, свеже или печене, или у комбинацији са једним од следећих производа - воде, чаја, кефира, викендице, шаргарепе, зобене каше, јаја, душо, јаја, душо, јаја, душо. Сок од јабуке се такође користи за исхрану.

Јабуке након вежбања за мршављење

Правилна исхрана је саставни део режима особе која тренира. Техника употребе јабука за мршављење је у комбинацији са малим физичким оптерећењима. Али спортисти су заинтересовани да ли су јабуке након тренинга корисне за мршављење?

Предности су очигледне: Аппле је пунила калорије које се троше током енергичне вежбе и обогаћује тело читавим низом суштинских супстанци.

• Али постоји нијанса: Особа која је добила масу може јести једну јабуку након вежбања са јасном савешћу. За оне који раде у сврху сушења, такав луксуз није доступан.

Генерално, људи који активно вежбају воће, укључујући јабуке, умјерено. Најбоље време да их једете је у првој половини дана.

За људе који преферирају активну забаву, јабуке су важни добављачи компоненти као што су гвожђе, неопходно за хемоглобин, прехрамбени влакни који уклања токсине и токсине, танини који инхибирају трулеће процесе у гастроинтестиналном тракту. Захваљујући засићењу крвне кисеоника покреће механизам паљења вишка масноће. Витамин Ц одолијева холестерол плакује, повећава еластичност и тон крвних судова.

Склон на јабукама када губите тежину

Склон је укључен у већину метода мршављења. Склоњено на јабукама када губите тежину често је кориштен начин да се сузбије апетит, одиграно у ишчекивању следећег оброка. Зашто се то дешава, не морате да објашњавате: калорије у исхрани хране обично нису довољне да се осигура жељена активност и константну енергичност тела.

• Јабуке за мршављење се такође користе као посебан елемент прехрамбених техника.

Јабуке се сматрају једним од најбољих грицкалица. Мало калорија, пуно сока, пријатан укус, доступност у било које доба године, практичност код куће, на послу или на путу - не сви производи имају толико прехрамбених предности као и ови познати воће. У неким методама препоручује се за ужину често, неколико пута дневно.

• За ужину (ручак, поподневна ужина), најлакше је јести воћну целину. Да бисте продужили задовољство, исеците воће у кришке и поједите један по један по један.

Нутриционисти тврде да таква ужина ради дуже него што је брзо јело целу јабуку. Ако сте канцеларијски радник, то се може организовати без преузимања од рачунара. Ако је могуће и пожељно, није тешко пресећи воће на комаде, помешати је са орасима и сипајте јаворов сируп. Гриране јабуке су добро пробављене.

Добра опција је печена јабука. Пожељно је да је унапред припремимо унапред, на пример, од вечери, да се наредног дана користи у право време. Неколико капи меда учиниће јело још укусније и укусније.

Које јабуке су најбоље за мршављење?

У чланцима о теми које је јабуке боље за губитак килограма, постоје супротстављена мишљења. Неки разматрају искључиво прихватљиве зелене јабуке за мршављење, други кажу да боја није битна. Други кажу да су јабуке различитих сорти су ефикаснији у складној комбинацији једна са другом.

Али питање није само у боји и разноврсној асортиману. Одабир плодова за исхрану, требало би да узмете у обзир неколико правила:

• Потпуно зрела, али не превладавајуће плодове су максимално корисне.
• Свеже јабуке имају специфичан пријатан укус.
• Бинд би требао бити нетакнут, фирма.
• Средње величине је боља од мале и велике.
• Преференције се даје локално убраном плодова који нису прошли дуги превоз и лечење хемикалијама.
• Кад огулите огулите, бацате више од половине корисних компоненти.
• Црвене јабуке имају више витамина, антиоксиданти и зелене јабуке имају више киселина.

Без обзира на разноликост, сви јабуке помажу у убрзавању метаболизма, сагоревање масти и ојачајте тело. Препоручена доза за мршављење је 5-7 комада дневно (1.5кг). Ако је овај износ прекорачен, ефекат се може преокренути и уместо да губи километражу, добије се додатна тежина.

Црвене јабуке

Када бирате јабуке за губитак килограма, потребно је одлучити да ли је важно разноликост, време и место зрења, боје и укуса воћа. Боја зависи од степена зрелости, присуства пигмената, хлорофила, каротеноида и тако даље. Сви бирају оно што желе. Нутриционисти кажу да је најбољи ефекат добијен приликом употребе зелених плодова, жуто плодове су посебно укусне печене и ружичасте и црвене - свеже.

• Постоји алтернативни поглед да све врсте јабука пружају подједнако позитивне ефекте, а оптимална исхрана представља букет боје и укуса.

Црвене јабуке за мршављење заузимају вриједан мјесто у овом "букут". Пигменти ове боје имају антиоксидативна својства и штите од ултраљубичасте светлости. Антхоцијанини имају благотворан утицај на крвне судове. Посебно су обилно где се плодови на дрвећу максимално осветли сунце. Такође се верује да имају више витамина него воће других боја.

• Мисли се као да јарко обојено воће има више шећера, тако да су мање погодни за прехрамбене сврхе.

У ствари, све није тако недвосмислено. Прво, постоје невероватно киселе јабуке црвених нијанса који се користе само за сушење и за печење. Друго, киселе јабуке не имају увек мање шећера, само увек више киселине. У неким сортима се комбинују различите нијансе, тако да је неприкладно просудити прехрамбене квалитете само бојом воћа.

Зелене јабуке

Предности јабука за губитак килограма зависе од броја компоненти које утичу на пробаву и метаболизам. Зрело воће је 86% састављено од воде. Али ово није главна ствар. У зеленим плодовима се налази полифенол, супстанца која повећава мишићну масу и спречава таложење масти у унутрашњим органима. Иста супстанца успорава превремено старење, што је природни антиоксиданс. Захваљујући зеленим јабукама за мршављење, тело се подмлађује и оживљава.

• Најбоље сорте су Антоновка, Шећер Аркад, Гранни Смитх, бели астрахан, бели летњи, бели расути, Брутцуд, Симиренко, Златна круна. Неки остају зелени без обзира на степен зрелости, док други добијају мед или златни тонови у последњој фази.

Зелено воће је богато хлорофилом, зелени пигмент који представља зелену боју свих биљака. Садрже пуно прехрамбених влакана које може испрати карциногене, токсине, вишке масти и угљених хидрата од људског тела. Ово је изузетно важно и прехрамбено власништво које помаже људима да проливају нежељене килограме, а истовремено смањују холестерол и вероватноћу васкуларних проблема.

Зелено воће карактерише низак гликемијски индекс, који је важан за дијабетичари и пацијенте за срце. Не изазивају алергијске реакције. Више од осталих јабука, богати су пектина и органских киселина и сиромашни у калоријама.

Златни јабуке

Прекрасан зеленкаст, а затим златни златни јабуке нису само сочни и слатки плодови који се користе за десерт. Карактеришу их добре кулинарске и гастрономске квалитете: печени су, сачувани, осушени, који се користе за компоте, заглављене, пире, сок, кнедле, пите.

• То је једна од прве комплементарне хране за новорођенчади.

Нарибана јабука је одлична козметичка маска, лек за лечење испуцаних брадавица и усана. А за љубитеље јаких пића, јабуке постају сировина у производњи јабуковача и Цалвадоса. Златни јабуке за губитак килограма такође заузимају водеће позиције између осталих сорти.

Важно је дијетално стање са ниским калоријским садржајем. Јабуке за мршављење ове сорте регулишу метаболизам и не дозвољавају трансформацију угљених хидрата у масна једињења. Додатни ефекти су због богатог састава ових, упознати из детињства, воћа. Њихова редовна потрошња, чак ни на програмима исхране, смањује холестерол, спречава развој кардиоваскуларних и цревних проблема.

• Млатна киселина активира циркулацију крви у десни и елиминише плочу на зубима. Гвожђе служи за спречавање анемије и леукемије. Чак су иодине богати пипс корисни.

Све је то релевантно када једење јабука умјерено. Постојаност златника може изазвати само злоупотребу воћа. Прекомерна доза провоцира погоршање гастритиса и чира, а више од 5 пипа дневно опасно је због присуства отровне хидроцијалне киселине.

Предности

Као што су деца, многи од нас рекли, "Појести своје поврће јер су здраве," и изрека "Једна јабука дневно држи вас од одласка код лекара" и даље је прилично популарна. [ 1] Јабуке су веома важан извор флавоноида у дијети људи у Сједињеним Државама и Европи. [ 2] јабуке су такође рангирали у укупној концентрацији фенолних једињења, а можда је још важније, јабуке су имале највећи део слободних фенолика у поређењу с другим плодовима. [ 3]

Смањени ризик од кардиоваскуларних болести повезан је са потрошњом Аппле-а. Женска здравствена студија анкетирала је око 40.000 жена са праћењем од 6,9 година и испитивала удружење између флавоноида и кардиоваскуларних болести. [ 4] Жене које су конзумирале највеће количине флавоноида имале су 35% смањени ризик од кардиоваскуларних болести.

Неколико студија директно повезује Апплеон потрошњу у смањени ризик од рака, посебно рака плућа. У здравственој студији медицинских сестара и студију здравствених радника који су укључивали више од 77.000 жена и потрошњу воћа и поврћа повезано са 21% смањењем ризика од рака плућа код жена. [ 5] код мушкараца који су учествовали на суђењу, није пронађено удружење између појединачног воћа или поврћа и ризика од рака плућа.

Аппле Цонтровина је обрнуто повезана са развојем астме и такође има позитиван утицај на укупно здравље плућа. У недавној студији који укључује 1600 одраслих у Аустралији, Аппле и потрошња крушке повезано је са смањеним ризиком астме и смањене бронхијалне преосјетљивости, али укупна потрошња воћа и поврћа није повезана са астмом ризиком или тежином. [ 6]

Аппле потрошња може бити повезана и са нижим ризиком од развоја дијабетеса. У претходно разматраном финском студију која укључује 10.000 људи, смањени ризик од дијабетеса типа 2 повезано је са Апплеонсом потрошњом. [ 7] Већи унос увидности, главна компонента огуљеног јабука, такође је повезана са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2.

Јабуке се могу користити само за добар ефекат ако су изабрани и конзумирају правилно. Стање Број један - Јабуке за мршављење треба да буду локални, пожељно у порасту од куће. Будући да сви немају такву прилику, пажљиво бирате производе без хемијских производа на локалним тржиштима.

Корисна својства јабука настају због њиховог састава. Органске компоненте и минерали (пектин, гвожђе, калијум, влакна, витамини, фоличне и друге киселине) делују на различите начине, али уопштени дају следеће:

• Побољшајте пробаву, вид, кожу;
• Су добри за срце;
• Су антисептични;
• Служе за спречавање болести јетре и бубрега, дијабетес, исхемија, астма;
• Регулише притисак;
• Појачајте имуни систем;
• Уклоните токсине;
• Разбити масне компоненте.

Воће зелене боје користе се за прављење хране за бебу - сокови, пире. Они немају алергене компоненте, што је посебно важно за исхрану деце различитих доба. Они нису мање корисни за труднице, чија дијета треба да буде витаминизована и стимулишу пробаву.

Контраиндикације

Практично нема контраиндикација у исхрани. У присуству неких проблема, употребност јелења јабука за губитак килограма треба да се разјасни код лекара.

Забринутости узрокују дијабетес, анемију, авитаминозу, билијарну дискинезију, акутне инфекције. У хиперацидном облику гастритиса, слатко воће је погодно, у облику хипоацидног облика, са седиштем у средини исечен. Према другим извештајима, гастритис, заједно са чиром и панкреатитисом, класификовани су као апсолутне контраиндикације. Очигледно је да је јасност у сваком специфичном случају да даје лекар само похађање.

Посебне опрезе односе се на додатне компоненте са којима јабуке добро комбинују у исхрани прехрамбеним дијетама. Дакле, воће цитруса није дозвољено алергичним људима и женама у менопаузи. Њихова честа потрошња повећава вероватноћу карцинома дојке.

Могући ризици

Да бисте избегли ризике повезане са губитком килограма, требало би да претходно разговарате о својим исхрани са лекаром. Посебно у присуству проблема у анамнези. Јабуке за мршављење у недостатку контраиндикација и усаглашености са препорукама не представљају никакву опасност.

Воћне киселине су деструктивне зубне емајле, па исперите уста након конзумирања киселих коктела, смоотхие. Код хипертензивних пацијената, органске киселине могу повећати крвни притисак.

Без обзира на то колико је здраво воће, штетни су под одређеним околностима. Могу се јести свакодневно, један или више комада и то ће бити нормално. Јабуке за мршављење се троше у складу са посебним системом, у зависности од утврђених циљева и трајања поступка.

• Штета изазива предозирање компоненти садржаних у целулози и соку од воћа. Ретко, али постоји индивидуална нетолеранција и алергијска осетљивост на ову врсту воћа.

Велике количине киселина иритирају стомачне зидове. Шећер није прехрамбена супстанца у смислу губитка килограма. Семе садрже токсичну компоненту. Влакна узрокује ферментацију, лаксативе и благе диуретичке ефекте, што може изазвати несаницу ако се конзумира ноћу.

Приликом дијагнозе болести варестивних органа, треба узети у обзир да јабуке могу изазвати кршење активности и погоршања хроничних процеса.

Компликације после процедуре

Прекомерна потрошња јабука за мршављење доводи до повећане формирања цревних гасова. Међу могућим компликацијама - развој гастритиса, колитиса. У неким је случајевима, боље је заменити свеже плодове печеним.

Детаљан мени за сваки дан

Да би исхрана није повезана са прехраном Блане и без укуса, користите јабуке за губитак килограма у свим разним сортима и рецептима. Колико и које воће једе у ту сврху зависи од неколико фактора, укључујући детаљан мени за сваки дан.

Краткорочна верзија Аппле дијета може то толерисати. Строжа стања су у стању да се придржавају људи са високом мотивацијом и обучени вољ. Пример такве исхране.

• Доручак. Означена јабука са дијелом јогурта и кашичице ваљане зоб.
• 2 Доручак. Цела јабука.
• Ручак. 2 Воће сече у комадима, помешано са зеленом салатом, јогуртом, маслиновом уљем и јабучним сирћетом.
• Поподневне ужине. Аппле.
• Вечера. Јабука се исече на пола, надирнула је лимунов сок и 150 г сира.

Значајан резултат је уочљив након недеља исхране Аппле-а. Истовремено, токсини се елиминишу, тело је обогаћено комплексом витамина и минерала.

За особе са срчаним проблемима препоручује се једнодневна исхрана; Током овог периода требали бисте јести само јабуке, до укупно 2 кг за 5-7 оброка. Читаво воће се може наизменично предати са решеним. И будите сигурни да пијте пуно, пожељно биљне чајеве. У коронарном болести, чај направљен од јабучног пела је ефикасан.

• Друга верзија исхране је један и по килограма свежег или печеног воћа. У овом случају, не пијте ништа, задовољни течношћу, што је богато сочним воћем.

Тродневна исхрана даје губитак тежине 2 кг. Лака опција је да се истовари сваки други дан, а не заредом. Ефекат може бити нешто мање, али је много лакше толерисати такав режим.

Тестимониалс

Постоје позитивније прегледе Дијета Кефир-Аппле-а од негативних.

Елена је веома вољена од ових плодова, па јабуке за мршављење сматрају најбољем исхраном, омогућавајући само неколико дана да се фигура донесе у оптималан облик.

Олиа је успела да рехабилитује након рођења свог сина. Међутим, у исто време она је радила у теретани.

Илона "Сједио је неколико дана" и пропала је: "Досадило се у сузе"; Али чак и током овог времена постигао је добре резултате: њен трбух се смањио и њени бочни бокови су се спуштали.

Резултати

Да очекују тренутне резултате било које исхране је наивна. Већина техника захтева значајан напор и доследност. У складу са дијеталним условима, употреба јабука за мршављење даје дан од 200 до 1000 г минус. Флуктуације зависе од особитости метаболизма и тела у целини.

Једење барем једне јабуке дневно, особа штеди новац лекарима, - ово је отприлике енглеско говорећи, а сваки нутриционист може потписати ове речи. Једите јабуку за мршављење или без прехрамбених циљева - резултат у сваком случају је позитиван. Али ако поставите одређени циљ за побољшање цифре, одаберите опцију у зависности од ваше тежине, здравља, воље. Постоји толико много опција које ће сви дефинитивно пронаћи најприхватљивије за себе.