Енглеска дијета 21 дан

Међу многим начинима губитка килограма, специјално место заузима енглеска исхрана 21 дан. Промјене исхране укључују наизменично дијету поврћа и протеина, што доприноси убрзању метаболизма и, у складу с тим, ослободити се додатних килограма. Садржај јела калорија је мало ограничен, али не толико да постоји агонизациона жеља за јелом. У већини случајева, исхрана се уследи у удобно, а најтеже се сматрају само првим адаптивним данима.

У ствари, енглеска исхрана 21 дан је примећена 18 дана, од три дана - то је пражњење тела. Према ријечима нутрициониста, у овом периоду могуће је да се ослободите око 7 до 10 додатних килограма, а то се лако и без катастрофалних последица за тело. Просечна дневна количина калорија је у року од 1000-1200 кцал.

Индикације

Енглеска исхрана 21 дан је погодна за оне који имају вишак килограма, а не постоје хроничне или акутне болести дигестивног система, бубрега и јетре, захтевају посебну столу исхране. Дијета је релативно уравнотежена, што вам омогућава да смањите поткожно масно влакно и не штете метаболизму.

Енглеска исхрана је прилично пластична, са компетентним приступом, може се прилагодити "за себе". Из тог разлога, ова исхрана је савршена за оне који не толеришу непотребно строге ограничења, не воле да самостално не размишљате о плану оброка и радије се придржавају унапред створене исхране. Ипак, енглеска исхрана током 21 дан још увек се не препоручује за честе и још редовне употребе: за нормализацију тежине је довољно да га следи 1-2 пута годишње.

Поред губитка килограма, енглеска исхрана помаже да се ослободи бројних других проблема. Дакле, корисници имају најаве на побољшање стања коже, видљиво корекцију обима каросерије. Многи људи су стабилизовали крвни притисак и шећер у крви, а њихово опште благостање се побољшало.

Опште информације енглеске дијете 21 дан

Енглеска исхрана 21 дана састоји се од неколико фаза:

1. У првој фази тела је истоварена и примјењују се да се примењују главна ограничења. Коришћени производи су ниско калорични, потрошени у минималним количинама, тако да особа може да осети глад и слабост.
2. У другој фази су укључени протеински производи који могу изазвати осећај ситости, али не покрива потребу за телом за енергетске ресурсе. Као резултат тога, глад се практично не осећа, али слабост је и даље могла бити присутна. У овој фази је важно пити довољно воде.
3. Трећа фаза састоји се од прехране воћа и поврћа, која има за циљ да додате витамине у тело и утврди цревну функцију.

Општа правила енглеске исхране током 21 дана су следећа:

• Прва два дана су дане истовара, а затим наизменично двије дане протеина и воћа и поврћа;
• Последњи дан би требало да буде прилагодљив и укључује постепено прелазак на уобичајену исхрану;
• 2-2,5 литара нормалне воде за пиће треба да се свакодневно пије;
• Први оброк треба да се догоди око сат времена након буђења, а последњи оброк најкасније у року од 19 сати.

Након 21 дана, да ојачам ефекат енглеске исхране, требало би да поштујете одређена ограничења најмање још 10 дана:

• Не стављајте велике порције хране;
• Конзумирајте чашу Кефира и / или шоља викендица дневно;
• Повећајте дневни лист калорија постепено, не више од 50 кцала / дан док не достигне оптималан ниво;
• Пажљиво пратите количину потрошених соли и шећера, ако је могуће, испод соли, и од слаткиша и треба их потпуно напустити;
• Можете поново да се вратите у исхрани након шест месеци најраније.

Детаљан мени за сваки дан

Енглеска исхрана 21 дана састоји се од истовара, поврћа и протеинских дана, који се мењају према одређеном принципу, што вам омогућава да постепено подесите тело да изгубите тежину и релативно лако носе целокупни исхрани. Боље је да ће целокупна исхрана за 21 дан бити планирана унапред. Ово ће помоћи да унапред припремате потребне производе и размислите путем менија да бисте то учинили што је могуће удобније. Према корисницима најтеже, први је и други дан енглеске исхране, јер су они највише "гладни". Ипак, не бисте требали занемарити фазу истовара, јер припрема тело за наредне промене исхране.

Покушајмо да представимо узорак исхрану у складу са енглеском дијетом 21 дан.

Енглеска дијета по дану	Менија узорака
Истоварен	Свака 3 сата - 200 мл Кефира или млека. Уместо вечере - једна јабука или шаргарепа.
Истоварен	Свака 3 сата - 200 мл Кефира или млека. Дозвољено је током дана да једете 1 хлеб или хлеб од целог зрна. Уместо вечере - једна јабука или шаргарепа.
Дан протеина	Доручак: Шалица зеленог чаја, 200 г кућица без масти. Поподневна залогајка (3-4 сата након доручка): 200 мл млека или кефира, 100 г орашастих плодова. Ручак (3-4 сата након поподневне ужине): рибљи јуху са комадом рибе, 100 г пуриш са грашкама са хлебним лукама. Вечера (3-4 сата након ручка): 2 кувана јаја, 200 мл Кефира, кашика са сиром.
Дан протеина	Доручак: Викендица сир касероле (100 г Викендица сир и 1 јаје), шоља зеленог чаја. Поподневна залогаја: чаша Кефира, 100 г орашастих плодова. Ручак: месна супа, комад куваног меса са пирејем пасуља. Вечера: чаша Кефира, исцека за рибу.
Поврће	Доручак: Две јабуке и шоља чаја камилице. Ручак: супа од поврћа, вињегре са целим зрнама хлеб. Вечера: биљна салата, шоља биљног чаја.
Поврће	Доручак: 2 наранџе, шоља чаја. Ручак: Слабара од шаргарепе, супа за бетак, хлеб за целокупно зрно. Вечера: биљна касерола, чај.
Протеин	Доручак: Чаша Кефира или млека, 200 г викендица сира. Поподневна залогаја: ораси, чај. Ручак: Омлет на пари, комад куваног меса, хлебне мрвице. Вечера: Викендица сир касероле, чај.
Протеин	Доручак: део зобене каше са млеком, чајем. Поподневна залогаја: Сир викендица. Ручак: супа од пасуља, рибље касероле, чај. Вечера: риба касероле, хлебне мрвице.
Поврће	Доручак: Семолина пудинг, поврће сок. Ручак: пирјано поврће, хлеб од целог зрна, шаргарепе. Вечера: биљна салата и шаргарепе.
Поврће	Доручак: Воћни смоотхие, чај. Ручак: Броколи супа, купус Сцхнитзел са грубим поврћем. Вечера: шаргарепа и јабука салата, шпагетеви за шпагете.
Протеин	Доручак: 4 препечала јаја, хлеб, чаша Кефира. Поподневна залогаја: природни јогурт без адитива. Ручак: Пилаф са гљивама, млеком или Кефиром. Вечера: Семолина и сурутка касерола, чај.
Протеин	Доручак: парни цхеесецакес, биљна инфузија. Поподневна залогаја: шоља млека, хлебне мрвице. Ручак: хељда супа са месом, шоља обичног киселог млека. Вечера: комад меса, чаше млека.
Поврће	Доручак: зелена банана, чаша сока од поврћа. Ручак: поврће и лећа паприка, хлеб. Вечера: биљна салата, Цутлет Цхингпеа.
Поврће	Доручак: Две брескве, чај. Ручак: Рататоуилле, хлеб од целог зрна, сок од поврћа. Вечера: биљна паштета, хлебне мрвице, биљна инфузија.
Протеин	Доручак: Омлет на пари, чаша чаја. Поподневна ужина: шоља млека, неколико орашастих плодова. Ручак: кускус са месом, Кефир. Вечера: комад меса, не дебели јогурт без адитива.
Протеин	Доручак: Милк пиринач каша, шоља чаја. Поподневна залогаја: 100 г викендица са чајем. Ручак: Пилећа супа, месна касете, биљна инфузија. Вечера: комад месне касероле, чаша обичне киселе киселине.
Поврће	Доручак: Воћна салата, биљна инфузија, хлеб. Ручак: шпинат и пиринач, салата, чај. Вечера: пирјано поврће, хлеб.
Поврће	Доручак: Соатхие из зеље, чаја. Ручак: биљна гулавица, сок од шаргарепе са хлебним мрвицама. Вечера: пирјано поврће, јабука, чај.
Протеин	Доручак: Две лајсове јаја, чаша Кефира. Поподневна залогаја: НУТС, биљна инфузија. Ручак: Филе рибе, бочни јело хељде, хлеб од целог зрна, чај. Вечера: Викендица сир соуффле, чаша Кефира или млека.
Дан протеина	Доручак: 200 г Викендица сир, шоља млека. Поподневне ужине: кувано јаје, биљна инфузија. Ручак: месна касерола, млечни колач, чај. Вечера: пиринач са месом, кефир.
Истоварен	Свака 3 сата - чаша Кефира или млека. Уместо вечере - јабука или шаргарепа.

Снуцк поподневни поподне обично се састоји од јела мало воћа или поврћа по вашем избору. Генерално, препоручљиво је јести сваких 3-4 сата. Током пауза требало би да попијете довољно чисте воде.

Рецепти

• Поврће од поврћа. Састојци: 500 г бели купус или карфиол, једна велика шаргарепа и лук, један паприка, два парадајза, неколико чепова белог лука (према вашим жељама), 400 мл воде, оригано паприке, опционо - ђумбир или биље, кумин. Поврће се сече, сипајте у лонац са дебелим дном, сипајте воду и мало поврће уље, стрпајте 30 минута испод поклопца. Додајте зачине, мешајте и уклоните са топлоте. Када служите, можете да поспите биљком.
• Тиквице са роштиља. Неколико младих тиквице исекло је у кругове, додајте мало биљног уља, оригано биљке, суво биље, сипајте лимунов сок и поспите малим количином кукуруза. Место на пладњу за печење обложену пергаментом. Пеците у рерни у режиму роштиља или на горњој топлоти са конвекцијом, на 180 ° Ц док се не кува (смеђа кора треба да се појави браон кора). Послужите са биљем.
• Супа од бундеве пире. Састојци: 500 г бундеве, лук, шаргарепа, тиквице, зачини. ДИЦЕ БУМПКИН, ЦХОЦК лук, тиквице и шаргарепе. Бундева се куха док се не спреми, друго поврће се увуку у посуду са биљним уљем и шаље се на бундеву. Користећи блендер претворити се у пире. Додајте своје омиљене зачине, донесите до кључања, уклоните се са топлоте. Приликом служења, поспите зеленилом.
• Манна и Вхеи Цассероле. Састојци: 500 г Викендица сир, 3 јаја, 3 кашике. Семолина, 3 кашика. Кефир или млеко, мала ванилија и / или цимет. Састојци се добро мешају, остављени око 20-30 минута, након чега су постављени у подмазаном калупу. Пеците у рерни на 170-180 ° Ц током 30-40 минута.
• Броколи Цассероле. Састојци: Један броколи карфиол, два пилећа јаја, 300 мл млека, бибера и других зачина по укусу. Пре свега, припрема се контејнер са врло хладном (лед) водом. Изрежите броколи Флоцкет, спустите их у лонац кључале воде, након отприлике 4 минуте пребаците Цвјетове у ледену воду (то је неопходно за очување богате зелене боје поврћа). У одвојеној посуди помешајте јаја и млеко, као и зачине. На подмазаном пладањ за печење шири броколи, сипајте млеко и мешавину јаја. Пеците у загрејану рерну на 200 ° Ц током 15 минута. Сервирајте посипати биљке.

Предности

Нутриционисти упозоравају: Не би се требали претворити на прву исхрану да бисте умањили телесну тежину, јер је тешко одмах одредити да ли ће нова исхрана помоћи или наштетити телу. Треба схватити да је исхрана врста терапијског курса, који захтева одређене приступе. На пример, не можете радикално променити мени јер може изазвати супротан ефекат "бунтовног тела". Поред тога, не можете слепо следити све принципе дијеталног стола, посебно ако је алергија на било које производе или метаболички поремећаји. Најбоље решење је да посетите нутрициониста и консултујете се са њим пре него што промените исхрану.

Као и било која исхрана за мршављење, енглеска 21-дневна исхрана има своје предности и недостатке.

Смањења:

• Дијета није превише богата, а за љубитеље укусне и много тога да једе ризик од слабости, раздражљивости, погоршања расположења.
• Дијета укључује јело у складу са постављеним распоредом. Стога људи који су навикли само да једемо само "када се осећају као", без одређеног распореда и оних који нису тачни, могу доживети неку нелагоду.
• На крају 21 дан, не би се требало одмах вратити на своје уобичајене навике једења: Излаз из ограничења треба да буде што постепенији.

Од заслуга:

• Стизави се релативно добро подносе енглеску дијету 21 дан, осећај глади ретко посећује.
• У исхрани нема посебне скупе и тешке јела и сложене јела: све је једноставно и без додатних трошкова.
• Физичка активност је пожељна, али не и обавезна. Стога, енглеска исхрана током 21 дана често бирају навијачи "пасивног губитка тежине".

Шта може и шта не може?

Шта могу јести?

• Воће:
  • Цитруси (лимуни, наранџе итд.);
  • Кивис;
  • Шипак;
  • Јабуке;
  • Зелене банане;
  • Ананас;
  • Марелица, бресква.
• Поврће:
  • Краставци, парадајз;
  • Корен и петељки целер;
  • Бундеве;
  • Репе;
  • Парснипс, шаргарепа, коморача;
  • Белл Пепперс;
  • Тиквице, патлиџан, тиквице;
  • Лук, бели лук;
  • Бели и пекинг купус, броколи, карфиол и простире Брисел, шпинат, Соррел, Дилл, першун.
• Магуми:
  • Пасуљ, грашак;
  • Цхингпеас, мунг пасуљ, леће, соја.
• Житарице:
  • Смеђи пиринач;
  • Зобена каша;
  • Хељда, семолина;
  • Барлеи, Грожђе од пшенице, Булгур, кускус, Амарантх.
• Млечни производи са садржајем масти не прелази 2,5%.
• НУТС (бадеми, ораси, борци, лешници).
• Куалова и пилећа јаја, мршаво месо и риба.
• Бобице (било које врсте).
• Хлеб за хлеб у целој храни, прехране.
• Зачини као што су млевени црни бибер, осушени ђумбир, тимијан, босиљак, залив лист, цимет.
• Зелени чај, свеже сок од поврћа, биљне инфузије, негазирана чиста вода.

Шта не можеш јести?

• Сушено воће (било које врсте).
• Зреле банане, грожђе, диње.
• Кромпир.
• Со и шећер.
• Маслац, павлака, павлака.
• Семе.
• Лард, кобасице, оффер, масно месо и риба, печено месо и риба.
• Било која печена роба, тјестенина, било који производи од брашна (кнедле, кнедле итд.).
• Бомбони, колачићи, колачи, желе, џемови и обвећања, било који десерти, укључујући сладолед.
• Конзервирано воће и поврће, кисели краставци и кисели краставци.
• Стев, конзервирано месо и риба.
• Брза храна, мајонез и било које сосеве.
• Газирана пића, пакетни сокови, воћни сокови, компоте, алкохол, кафа и јак црни чај.

Контраиндикације

Нутриционисти су идентификовали неколико категорија људи којима је енглеска исхрана 21 дана контраиндицирана:

• Деца. Дечији тела захтевају висококвалитетну храну богату суштинским витаминима, елементима у траговима, протеинима, мастима и угљеним хидратима. Свака ограничења исхране може негативно утицати на физички развој, стање нервног и имунолошког система.
• Жене током трудноће. Очекиване маме често почињу панично, а предвиђајући будућу дебљање. Међутим, неко повећање телесне тежине у процесу ношења бебе је природно стање, норма. Након рођења детета на позадини дојења, тежина се обично враћа својим бившим вредностима. Ако се ограничите у храну, као и уопште да смањите калорични садржај исхране, може негативно утицати на стање и развој бебе и ток трудноће.
• Жене у дојерском периоду. Ако жена доји, боље је да не размишљате о енглеској исхрани 21 дана: беба би требало да у потпуности прими све потребне хранљиве материје од мајчиног млека. Шта би мама требало да уради ако желите да брзо донесете тежину у нормалу? Фитнес, аеробик, јога, пилатес нису забрањено и биће корисно.

Поред изражених категорија људи, морате да размотрите друге контраиндикације да бисте пратили енглеску исхрану 21 дан:

• Болести пробавних система (и акутне и хроничне);
• Генитоуроуриналне патологије;
• Рак;
• Недавна хируршка интервенција;
• Дијабетес;
• Заразне болести праћене грозницом, знакови опијености;
• Хипертензија, хипотензија;
• Анемија.

Ако постоје сумње у једно или друго контраинтекирање, боље је да претходно консултујете специјалисте.

Могући ризици

Енглеска исхрана 21 дана један је од огроман број исхрани заснована на принципима наизменичног дана протеина и воћа и поврћа. До данас су такве исхране познате десетине, а чак и стотине. Пошто су промене у исхрани краткорочне - само три недеље - позитиван резултат заиста може пронаћи оне људе чија тежина незнатно прелази препоручене вредности. Али гојазност је већ хронична болест, а употреба таквих краткорочних течајева прехрамбености у почетку не може постати довољно ефикасна. Важно је то схватити да не наштете своје здравље. Стога, ако намеравате да се решите великог броја додатних килограма, требало би да посетите компетентни прехрамбени прехрамбени прехрамбени прегледи, заједнички анализирајући понашање исхране, изаберите списак оптималних производа и направите индивидуални режим исхране и направите индивидуални режим једења.

Како се праксу показује, енглеска исхрана 21 дан, попут многих сличних стратегија, "ради" само први пут. Стога, сваки адекватан специјалиста никада неће саветовати једну или другу варијацију исхране, али ће прописати потпуни програм мршављења, под претпоставком да је мали калоријски дефицит на позадини правилно уравнотежене исхране, разумне физичке активности.

Знанствени дани протеина су посебно популарни међу женама, али скоро нико не мисли о њиховим могућим штетним утицајима на тело. Суштина таквих дана је оштро смањење компоненте угљених хидрата, на мање од 20%. Плус је да превласт протеина доводи до недостатка глади у разрјеђивачима. Поред тога, постепено поцјењивање масноће почиње: са недостатком угљених хидрата, тело мора да нацрта енергију из свог другог извора - масти. Као резултат тога, тежина предвидљиво смањује. Међутим, постоји још једна страна овог стања. На позадини оштрог недостатка угљених хидрата изгледа слабост, расположење се погоршава. У крвотоку повећава садржај тијела Кетоне - производи квара масти, који пребацују базну равнотежу тела у киселој страни. Као резултат тога, кетоацидоза се развија, која постепено води до неуспеха система прилагођавања органа. Пре свега, бубрези су погођени.

Дани воћа и поврћа такође носе неку претњу људима који имају болести дигестивног система - и посебно панкреаса. Након такве исхране сирових биљних производа, већина пацијената ће доживети погоршање панкреатитиса.

Компликације после процедуре

Огромна већина дијета са било којим експлицитним ограничењима се не може ублажити проблемом вишка тежине. Чешће него не, изгубљени килограми постепено се враћају и ризик здравствених проблема као што су депресија, жучна болест, депресивни поремећаји, метаболички поремећаји повећавају се.

Нажалост, краткорочни курсеви исхране не пружају главну ствар: они не уче људе да једу у праву, не дају тело довољно потребних супстанци. Изгубљени килограми су углавном вишак течности и мишићне масе. Током периода ограничења смањени су трошкови енергије, инхибира метаболизам и повратак у уобичајену исхрану прати већ спори метаболички процеси. То доводи до поновног добитка изгубљене тежине, па чак и његово повећање.

Редовни дани протеина често изазивају повећану формирање каменог камена у жучној кесици: као резултат жучног задебљавања, формира се муљ и тада камење. Недовољни унос течности такође повећава ризик од бубрежних камења.

Превладавање високих протеинских намирница у исхрани доводи до повећања нивоа холестерола. Његов вишак активира процесе који негативно утичу на рад и функционално стање кардиоваскуларног система. Научници су доказали да продужена исхрана без угљених хидрата повећава ризик од преране смрти од кардиоваскуларних патологија за око 30%.

Нутриционисти инсистирају: Ако постоји потреба за смршавањем, енглеска исхрана 21 дан може се сматрати само једнократним приступом. У будућности бисте у потпуности решили исхрану, наредите дијету, што га чини као потпуним и уравнотеженим, без преједања и глади. Само исправне и здраве прехрамбене навике заједно са активним начином живота помоћи ће трајно делу са вишком депозита масти и исправити бројку дуги низ година.

Резултати

Да би ефекат губитка тежине након енглеске исхране током 21 дана заиста приметно, у потпуности би требало да се придржавате свих услова нове исхране. Дакле, почетак курса исхране - наиме, први и други дан - треба да буде строго ограничен и гладан. То ће олакшати сносе све наредне дане.

Алтернације протеина су посебно ефикасне у погледу губитка килограма: успешно смањују степен масти слоја, присиљавајући тело да преузме енергију из сопствених резерви. Оптимални производи који доприносе томе: мршаво месо или риба, јаја, тврди сир, викендични сир, кисело млеко.

Дани воћа и поврћа омогућавају вам да засичите тело основним витаминима и минералима, а такође помаже и раду црева, подстицање његовог чишћења.

Тешка ограничења исхрани не препоручује се ни за кога, као радикална и драстична промена исхране је значајан стрес за тело, што негативно утиче и на здравље и опште благостање и расположење. У овом аспекту, енглеска исхрана 21 дана јасно побјеђује: то не подразумева превише строга ограничења, а позитивни резултати у облику падајућег килограма ће заиста бити у чему: Корисници примећују губитак килограма у просеку са 6-10 кг за целокупни курс за исхрану.

Упркос чињеници да енглеска исхрана 21 дан даје прилично добар губитак тежине, дугорочни резултат ће се постићи само радикалном променом живота.