Зависност од друштвених медија

Зависност од друштвених медија, такође позната као зависност од друштвених медија или зависност од интернета, је стање у којем особа постаје веома зависна од коришћења друштвених медија и онлајн платформи као што су Фацебоок, Инстаграм, Твиттер, ТикТок и друге сличне локације и апликације. Ову зависност карактеришу следеће особине:

1. Примарна активност: Зависност од друштвених медија се манифестује провођењем већине времена на мрежи, сталним ажурирањем вести, гледањем фотографија и видео записа, читањем коментара итд.
2. Губитак контроле: Људи који пате од ове зависности често губе контролу над временом које проводе на друштвеним медијима и могу занемарити друге важне одговорности.
3. Друштвено повлачење у стварном животу: Зависност од друштвених медија може довести до смањеног друштвеног ангажмана у стварном животу, јер људи можда више воле виртуелне везе него стварне.
4. Физички и емоционални симптоми: Ово може бити праћено физичким симптомима као што су главобоља, несаница и напрезање очију, као и емоционални симптоми као што су анксиозност, депресија и осећај изолације.
5. Смањена продуктивност: Зависност од друштвених медија може имати негативан утицај на рад и учење, јер особа може провести много времена на платформама уместо да обавља важне задатке.
6. Негативни ефекти на здравље: Прекомерна употреба друштвених медија може утицати на физичко и ментално здравље, што доводи до несанице, стреса и других проблема.

Зависност од друштвених медија је озбиљан проблем који захтева пажњу и лечење, посебно ако почне да утиче на квалитет живота и друштвену функционалност особе. Саветовање психотерапеута или специјалисте за болести зависности може бити неопходно за борбу против ове зависности.

Епидемиологија

Статистика зависности од друштвених медија може варирати у зависности од локације, старосне групе и других фактора. Испод су неке опште статистике и трендови у вези са зависношћу од друштвених медија од јануара 2022.

1. Глобални подаци:

   • Светска здравствена организација (СЗО) процењује да више од 3 милијарде људи широм света користи друштвене мреже. Ово представља више од 40% светске популације.

2. Зависност од друштвених медија:

   • Према студији Статиста из 2021. године, више од 13% корисника друштвених медија у Сједињеним Државама себе сматра зависницима од друштвених медија.

3. Старосне групе:

   • Тинејџери и млади одрасли се често сматрају најподложнијим зависностима од друштвених медија. Студије показују да више од 70% тинејџера свакодневно користи друштвене мреже.

4. Друштвени медији и ментално здравље:

   • Неколико студија је открило везу између тешке употребе друштвених медија и проблема менталног здравља као што су анксиозност, депресија и усамљеност.

5. Утицај пандемије ЦОВИД-19:

   • У 2020. години, са пандемијом ЦОВИД-19, употреба друштвених медија се значајно повећала јер су многи људи остали код куће и тражили начине да остану друштвено повезани и информисани.

6. Популарни друштвени медији:

   • Фацебоок, Инстаграм, Твиттер, ТикТок и ИоуТубе остају неке од најпопуларнијих платформи друштвених медија, а управо на тим платформама често се јављају проблеми зависности.

Узроци зависности од друштвених медија

Зависност од друштвених медија може бити узрокована разним факторима, а обично је резултат комбинације различитих узрока и фактора. Испод су неки од главних разлога који могу допринети зависности од друштвених медија:

1. Психолошко задовољство: Друштвени медији могу пружити тренутне награде и задовољство путем лајкова, коментара и пратилаца. Ово може изазвати позитивне емоције и подстаћи особу да се врати друштвеним медијима ради уживања.
2. Друштвено поређење: Људи се могу поредити са другим корисницима друштвених медија, посебно онима који своје животе представљају у бољем светлу. Ово може изазвати осећај неадекватности и мотивисати наставак коришћења друштвених медија.
3. Реаговање на стрес и усамљеност: Неки људи се окрећу друштвеним медијима као бекству од стреса или усамљености. Они траже пажњу и подршку на мрежи, што може бити њихов начин да се изборе са емоционалним потешкоћама.
4. Одржавање контакта: Друштвени медији могу бити начин да останете у контакту са пријатељима и породицом, посебно ако су далеко. Ово чини коришћење друштвених медија саставним делом комуникације за многе људе.
5. Вести и информације: Друштвени медији пружају приступ вестима, информацијама и забави. Људи могу провести доста времена на платформама како би били у току са актуелним догађајима и трендовима.
6. Навика и ритуал: Редовно коришћење друштвених медија може постати навика и део свакодневног ритуала који је тешко променити.
7. Маркетинг и дизајн друштвених медија: Програмери друштвених медија се фокусирају на стварање атрактивног дизајна и психолошког утицаја, што може повећати зависност.
8. Функције обавештења: Обавештења са друштвених медија могу бити наметљива и мотивисати вас да се стално враћате на платформу.

Зависност од друштвених медија може имати негативне последице на ментално и физичко здравље, као и на друштвене односе и продуктивност. Важно је препознати своју зависност и предузети кораке да је управљате ако је потребно, као што је ограничавање количине времена које проводите на друштвеним мрежама и тражење помоћи ако зависност почне да утиче на ваш квалитет живота.

Симптоми зависности од друштвених медија

Ево неких знакова и симптома зависности од друштвених медија:

1. Зависност: Зависност почиње снажним интересовањем за друштвене медије и постепено постаје главни хоби у животу особе.
2. Стално присуство на мрежи: Зависна особа често остаје на мрежи чак и у ситуацијама када је то неприкладно или штетно за њене одговорности и друштвене односе.
3. Смањена продуктивност: Овисност о друштвеним медијима може утицати на радни или школски учинак, јер особа проводи више времена у виртуелном дружењу уместо да обавља своје дужности.
4. Друштвена изолација: Зависници од друштвених медија могу почети да избегавају интеракције лицем у лице са пријатељима и породицом, преферирајући виртуелну комуникацију.
5. Губитак интересовања за стварни живот: Зависност може довести до губитка интересовања за догађаје из стварног живота и активности у стварном свету.
6. Повећана анксиозност и депресија: Неки зависници од друштвених медија могу искусити симптоме анксиозности, депресије и усамљености, посебно ако наиђу на негативне реакције на друштвеним медијима.
7. Недостатак самоконтроле: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу имати потешкоћа да управљају својим временом и сопственим онлајн акцијама.
8. Физички симптоми: Дуготрајно сурфовање може довести до физичких симптома као што су несаница, бол у очима, главобоља и други проблеми.
9. Потреба за повећањем времена на мрежи: Људи који пате од зависности од друштвених медија могу стално да осећају потребу да повећају време проведено на друштвеним медијима како би задовољили своју зависност.

Фазе

Зависност од друштвених медија, као и многи други облици зависности, може се развити у фазама. Ево уобичајених фаза зависности од друштвених медија:

1. Користите из радозналости : У почетку, корисник је једноставно заинтересован за друштвене мреже и почиње да их користи за упознавање нових људи, читање занимљивих информација или гледање забавног садржаја.
2. Редовна употреба : Постепено, корисник ће почети редовно да посећује друштвене мреже, проверавајући их неколико пута дневно да ажурира феед вести, види ажурирања пријатеља итд.
3. Зависност од пажње : Корисник почиње да осећа задовољство примањем лајкова, коментара и других облика пажње од других корисника. Он или она покушавају да активно стварају садржај који привлачи пажњу.
4. Губитак контроле : У овој фази корисник губи контролу над временом проведеним на друштвеним медијима. Он или она могу провести више времена на мрежи него што је планирано, пропуштајући друге обавезе или активности.
5. Порицање проблема: Уместо да препозна зависност, корисник може почети да пориче проблем и његов утицај на његов или њен живот. Он или она може оправдати своје понашање или игнорисати упозорења других.
6. Друштвена изолација : Постепено, корисник може почети да избегава праве друштвене контакте у корист виртуелних, што може довести до друштвене изолације и отуђења.
7. Губитак интересовања за друге активности : Зависност од друштвених медија може на крају довести до губитка интересовања за друге важне аспекте живота као што су посао, школа, хобији и односи.

Ове фазе се могу појавити у различитим секвенцама и са различитим интензитетом код различитих људи, али представљају заједнички пут за развој зависности од друштвених медија.

Обрасци

Зависност од друштвених медија може доћи у многим облицима и нивоима. Ево неких од најчешћих типова зависности од друштвених медија:

1. Емоционална зависност : Корисници могу искусити снажне емоционалне реакције на садржај на друштвеним медијима, као што су радост, туга, фрустрација, љубомора и још много тога. То може довести до тога да се стално враћају на друштвене медије ради додатних емоционалних стимуланса.
2. Зависност од пажње : Неки људи могу постати зависни од сталне пажње других корисника на друштвеним медијима. Они могу стално провјеравати број лајкова, коментара и пратилаца у настојању да повећају своју популарност.
3. Зависност од ажурирања : Корисници могу постати зависни од сталног ажурирања својих вести како би били у току са најновијим догађајима и активностима својих пријатеља и познаника.
4. Компаративна зависност : Људи могу почети да упоређују своје животе са животима других на основу онога што виде на друштвеним медијима. То може довести до осећања незадовољства собом и својим животом.
5. Овисност о комуникацији : За неке кориснике друштвени медији постају њихов примарни начин комуникације са другима и они почињу да доживљавају осећај изолације и анксиозности када нису у могућности да се повежу на мрежи.
6. Овисност о игрицама и забави : Неке друштвене мреже такође нуде игре и друге опције за забаву које могу постати зависне код корисника.
7. Зависност од потврде : Корисници могу постати зависни од добијања потврде својих мишљења, погледа и радњи од других корисника на друштвеним медијима.
8. Физиолошка додавања : Стална употреба друштвених медија може довести до физиолошке зависности, као што су промене у нивоу хемикалија у мозгу, као што је допамин, које изазивају осећај задовољства и могу изазвати зависност од употребе друштвених медија.

Компликације и посљедице

Зависност од друштвених медија може имати низ озбиљних последица које утичу на различите аспекте живота особе. Ево неких од њих:

1. Психолошки проблеми:

   • Депресија и анксиозност: Стално упоређивање себе са другима и тражење валидације на друштвеним мрежама може довести до осећања незадовољства и ниског самопоштовања, доприносећи депресији и анксиозности.
   • Усамљеност: Парадоксално, док друштвени медији стварају илузију повезаности са другима, то такође може довести до осећаја усамљености и изолације у стварном животу.

2. Негативни ефекти на међуљудске односе:

   • Погоршање комуникације у стварном свету: Константна комуникација у виртуелном свету може довести до смањења комуникације у стварном свету и међуљудских вештина.
   • Сукоби у односима: Спорови и неспоразуми који проистичу из садржаја или понашања друштвених медија могу негативно утицати на међуљудске односе.

3. Здравље и благостање:

   • Физички проблеми: Превише времена испред екрана може довести до проблема са видом, несанице и других физичких тегоба.
   • Погоршање менталног здравља: ​​Зависност од друштвених медија може повећати ризик од развоја поремећаја менталног здравља као што су зависност и смањено самопоштовање.

4. Учење и рад:

   • Смањена продуктивност: Губитак времена на друштвеним медијима може довести до смањења академске или професионалне продуктивности.
   • Губитак прилике: стално присуство на друштвеним мрежама може стати на пут тражењу нових могућности и развоју каријере.

5. Трошкови времена и енергије:

   • Одвраћање пажње од важних задатака: Зависност од друштвених медија може одвратити пажњу од важних задатака и циљева, одузимајући време и енергију.

Дијагностика зависности од друштвених медија

Тестови зависности од друштвених медија могу вам помоћи да процените колико често користите друштвене медије и како то утиче на ваш живот. Међутим, важно је схватити да резултати тестова нису коначна дијагноза и да вам могу дати само грубу представу о вашој повезаности са друштвеним медијима. Ево неколико питања која би могла ући у такав тест:

1. Колико времена дневно проводите на друштвеним мрежама?

   • Мање од 30 минута
   • 30 минута до 1 сат
   • 1-2 сата
   • Више од 2 сата

2. Колико често проверавате своје друштвене мреже током дана?

   • Не више од једном дневно
   • Неколико пута дневно
   • Све време, практично сваки сат

3. Да ли осећате потребу да одмах одговорите на обавештења друштвених медија?

   • Не, могу их игнорисати
   • Да, увек одмах одговарам на обавештења

4. Да ли друштвени медији утичу на ваше расположење?

   • Не, не утичу на мене
   • Да, могу ме учинити стресним или срећним

5. Да ли осећате притисак да останете активни на друштвеним мрежама (објављивање фотографија, статуса, итд.)?

   • Не, не осећам никакав притисак
   • Да, осећам притисак да останем активан

6. Да ли сте остали будни или сте смањили време за спавање због прегледавања друштвених медија?

   • Не, увек довољно спавам
   • Да, понекад или често будем ухваћен на друштвеним мрежама и спавам мање

7. Да ли сте приметили да време проведено на друштвеним мрежама одузима време од других важних задатака или дружења са породицом и пријатељима?

   • Не, моје везе и обавезе не трпе
   • Да, осећам да то утиче на моје односе и обавезе

Након што одговорите на ова питања, можете сумирати и проценити колико сте блиски зависности од друштвених медија. Ако откријете да ваши одговори указују на висок степен зависности и да то негативно утиче на ваш живот, размислите о смањењу количине времена које проводите на друштвеним мрежама и потражите подршку ако је потребно.

Третман зависности од друштвених медија

Лечење зависности од друштвених медија може укључивати следеће кораке и технике:

1. Дефинисање проблема: Први корак је да препознате зависност и схватите да она негативно утиче на ваш живот. Ово може захтевати саморефлексију и препознавање последица провођења превише времена на друштвеним медијима.
2. Тражење помоћи: Ако сте препознали своју зависност, важно је да потражите помоћ. Терапеут, психијатар или специјалиста за болести зависности може вам помоћи да развијете план лечења и да вас подржи на путу ка опоравку.
3. Терапија: Терапија је један од главних третмана за зависност од друштвених медија. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) и терапија зависности могу помоћи да дођете до корена проблема, промените негативне обрасце понашања и науче вас како да управљате својим временом проведеним на мрежи.
4. Групна подршка: Придруживање групи за подршку људима који пате од зависности од интернета може бити од помоћи. Пружа прилику за размену искустава и стратегија, као и за проналажење подршке и разумевања од оних који су прошли кроз сличне потешкоће.
5. Постављање граница: Важно је научити како поставити и поштовати границе за коришћење друштвених медија. Ово може укључивати ограничавање количине времена проведеног на мрежи и смањење садржаја који може изазвати зависност.
6. Подршка вољених: Породица и пријатељи могу играти важну улогу у процесу лечења пружајући подршку и помажући вам да одржите своје границе.
7. Физичка активност и хобији: Замена времена проведеног на друштвеним мрежама интензивном вежбом и хобијима може помоћи у смањењу зависности и побољшању физичког и менталног здравља.
8. Постепено смањење: За неке људе може бити од помоћи постепено смањивање времена проведеног на друштвеним медијима како би се избегло одбацивање и смањио стрес.

Лечење зависности од друштвених медија може бити успешно, али захтева напор и сталну подршку. Важно је пронаћи правог професионалца и пратити његове препоруке, као и тражити подршку у тешким тренуцима.

Превенција

Спречавање зависности од друштвених медија укључује бројне интервенције и стратегије за промовисање здраве и уравнотежене употребе дигиталних платформи. Ево неколико препорука:

1. Поставите временска ограничења: Ограничите време које проводите на друштвеним мрежама. Можете да користите функције обавештења о времену испред екрана да бисте пратили и контролисали своје време на мрежи.
2. Поставите одређена временска ограничења : Одредите одређене сате када можете и не можете да користите друштвене медије. На пример, избегавајте коришћење мрежа пре спавања или током одређених сати током дана.
3. Уклоните непотребне апликације : Уклоните са уређаја апликације друштвених медија које користите ретко или које су вам потребне само за посао. Ово може помоћи да се смањи искушење да им одете у слободно време.
4. Дефинишите своје циљеве коришћења : Поставите себи специфичне циљеве када приступате друштвеним медијима и покушајте да их пратите. На пример, то може бити тражење информација, комуникација са пријатељима или забава одређено време.
5. Препознајте потребу за одмором : Препознајте када се осећате уморно од коришћења друштвених медија и дајте себи одмор. На пример, можете да направите паузу и проведете време на отвореном или да се бавите неком другом активношћу.
6. Развијте друге хобије: Пронађите друге хобије и разоноде које вам могу заузети време и пажњу. То може бити читање књига, бављење спортом, сликање или учење нових вештина.
7. Организујте састанке из стварног живота : Покушајте да проведете више времена у стварном свету са пријатељима, породицом и колегама уместо да комуницирате искључиво на друштвеним медијима.
8. Будите свесни : Будите свесни како се осећате када користите друштвене медије и како то утиче на ваше емоционално и психичко благостање. Ако приметите знаке зависности или негативне ефекте, потражите стручну помоћ.