Извући од Цхристиана Слатера
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Удвостручите своје резултате
Тренер глумца Кристијана Слејтера, Мајкла Џорџа, током сваког тренинга помаже му да изведе 10-минутну вежбу на абдоминалним мишићима. Иако обављају различите вежбе, ово је њихов омиљени. Овај изум Џорџа (као што сте вероватно већ претпоставили) истовремено ојачава коси и горњи абдоминални мишићи.
Како то учинити:
- Лезите на леђима, савијете ноге, стопала на поду.
- Ставите лијеву руку иза главе, тако да се прсти лагано додирују на иза лијевог уха, поставите десну руку на стомак.
- Скините лијеву ногу и подигните га око 3 цм од пода.
- Затим доведите леви лакат у десно колено, срушите главу и рамена са пода.
- Урадите 2 сета од 15-25 понављања на обе стране.